Pwoblèm fètilite yo se yon kondisyon ki afekte 15% nan koup yo. Gen kèk fason natirèl pou ogmante fètilite ak vin ansent pi vit.
Nitrisyon ak chanjman fòm ka ogmante pousantaj fètilite jiska 69%. Nan travay Fason natirèl pou ogmante fètilite ak vin ansent pi vit...
Fason pou ogmante fètilite
Manje manje ki rich nan antioksidan
folat ve zenk Antioksidan tankou ka ogmante fètilite nan tou de fanm ak gason.
Antioksidan netralize radikal gratis nan kò a, ki afekte pozitivman tou de espèm ak selil ze.
Yon etid sou jèn gason adilt te dekouvri ke manje 75 gram nwaye ki rich ak antioksidan pa jou amelyore kalite espèm.
Yon lòt etid sou 60 koup sibi fegondasyon vitro te jwenn ke pran yon sipleman antioksidan bay yon 23% pi bon chans pou gwosès.
Manje tankou fwi, legim, nwa ak grenn yo plen ak antioksidan benefisye tankou vitamin C ak E, folat, beta-karotèn ak lutein.
Pran yon manje maten ki pi rich
Manje manje maten enpòtan epi li ka ede fanm ki gen pwoblèm fètilite. Yon etid te jwenn ke manje pi gwo kantite manje maten se yon gwo kòz lakòz. sendwòm ovè polikistikLi te jwenn ke li te kapab amelyore efè ormon nan PCOS.
Pou fanm ki gen pwa nòmal ak PCOS, manje pifò kalori nan manje maten redwi nivo ensilin pa 8% ak nivo testostewòn pa 50%, ki kontribye nan pousantaj segondè nan lakòz.
Anplis de sa, fanm sa yo ovulated 30% plis pase fanm ki te manje yon manje maten ki pi piti ak pi gwo dine, sijere fètilite amelyore.
Sepandan, li se tou vo sonje ke ogmante gwosè a nan manje maten san yo pa diminye gwosè a nan dine ap gen chans pou mennen nan pran pwa.
evite grès trans
Konsome grès ki an sante chak jou enpòtan pou ogmante fètilite. Sepandan, grès trans yo asosye ak risk pou lakòz lakòz akòz efè negatif yo sou sansiblite ensilin.
Grès trans Anjeneral yo jwenn li nan lwil legim idwojene epi li souvan jwenn nan kèk magarin, manje fri, machandiz trete, ak machandiz kwit.
Yon gwo etid obsèvasyon te jwenn ke yon rejim ki pi wo nan grès trans ak pi ba nan grès enstore ka lakòz lakòz.
Chwazi grès trans pase grès monoensature ka ogmante risk pou lakòz pa 31%. Manje grès trans olye pou yo idrat kabòn ka ogmante risk sa a pa 73%.
Diminye konsomasyon idrat kabòn
Yon rejim ki ba-karb souvan rekòmande pou fanm ki gen sendwòm ovè polikistik. Rejim ki pa gen anpil idrat kabòn ka ede pèdi pwa an sante, pi ba nivo ensilin, epi ankouraje pèt grès pandan y ap ede regilarite règ.
Yon gwo etid obsèvasyon te jwenn ke risk pou lakòz ogmante kòm konsomasyon idrat kabòn ogmante. Nan etid la, fanm ki te manje plis idrat kabòn te gen 78% pi gwo risk pou yo lakòz lakòz pase moun ki te swiv yon rejim ki ba-karb.
Yon lòt ti etid pami fanm ki twò gwo ak obèz ak sendwòm ovè polikistik rapòte ke yon rejim ki ba-karb redwi nivo òmòn tankou ensilin ak testostewòn ki ka kontribye nan lakòz.
Manje mwens idrat kabòn rafine
Se pa sèlman kantite idrat kabòn ki enpòtan, men tou kalite a. Glusid rafine yo se yon gwoup manje patikilyèman pwoblèm.
idrat kabòn rafine Manje ki gen sik ak bwason gen ladan grenn trete tankou pasta blan, pen ak diri.
Sa yo idrat kabòn yo absòbe trè vit epi lakòz ogmantasyon nan sik nan san ak nivo ensilin. Glusid rafine tou gen yon gwo endèks glisemi (GI).
Yon gwo etid obsèvasyon te jwenn ke gwo GI manje yo asosye ak risk lakòz.
Lè ou konsidere sendwòm ovè polikistik ki asosye ak nivo ensilin ki wo, idrat kabòn rafine ka fè kondisyon an vin pi mal.
Manje plis fib
LifLi ede kò a debarase m de òmòn depase epi kenbe sik nan san ekilibre.
Men kèk egzanp manje ki gen anpil fib: grenn antye, fwi, legim ak pwa. Gen kèk kalite fib ki ka ede retire depase estwojèn pa obligatwa nan trip la.
Lè sa a, estwojèn depase nan kò a kòm yon pwodwi fatra. Yon etid te jwenn ke manje 10 gram plis fib sereyal chak jou te asosye ak yon risk 32% pi ba nan lakòz nan mitan fanm ki gen plis pase 44.
Sepandan, prèv la sou fib se yon ti jan melanje. Nan yon lòt etid sou 18 fanm ki gen laj 44-250, manje rekòmande 20-35 gram fib pa jou ogmante risk pou sik ovilasyon nòmal pa prèske 10 fwa.
Chanje sous pwoteyin yo
Ranplase kèk pwoteyin bèt (tankou vyann, pwason, ak ze) ak sous pwoteyin plant (tankou pwa, nwa, ak grenn) se lye nan yon risk ogmante nan lakòz. Yon etid te jwenn ke pi wo konsomasyon pwoteyin nan vyann te lye nan yon chans 32% pi wo pou devlope sterilite ovilasyon.
Nan lòt men an, konsome plis pwoteyin plant ka pwoteje kont lakòz. Yon etid te montre ke lè 5% nan kalori total soti nan pwoteyin legim olye ke pwoteyin bèt, risk pou lakòz lakòz te redwi pa plis pase 50%.
Se poutèt sa, ou ka ranplase kèk nan pwoteyin vyann nan rejim alimantè ou ak pwoteyin ki soti nan legim, pwa, lantiy ak nwa.
Pou lèt antye
Gwo konsomasyon nan manje ki gen anpil grès ka ogmante risk pou lakòz lakòz, pandan y ap manje ki gen anpil grès ka diminye li.
Yon etid gwo egzamine efè konsome lèt ki gen anpil grès plis pase yon fwa pa jou oswa mwens pase yon fwa pa semèn.
Yo te jwenn ke fanm ki te konsome youn oswa plis pòsyon nan lèt antye chak jou yo te 27% mwens chans pou yo pa fè pitit.
Ou ka itilize multivitamin
miltivitamin Fanm ki pran li ka gen mwens chans pou yo gen sterilite ovè.
An reyalite, si fanm konsome multivitamin 3 oswa plis fwa nan yon semèn, yo ka diminye risk pou lakòz lakòz òvèj pa 20%.
Yon etid te jwenn ke fanm ki te pran multivitamin te gen yon risk 41% pi ba nan lakòz. Pou fanm k ap eseye vin ansent, yon multivitamin ki gen folat ka itil espesyalman.
Yon lòt etid te jwenn ke yon sipleman ki gen te vèt, vitamin E, ak vitamin B6 ogmante chans yo nan gwosès.
Apre twa mwa lè l sèvi avèk yon sipleman sa yo, 26% nan fanm te vin ansent, konpare ak sèlman 10% nan moun ki pa t 'pran sipleman yo.
Fè aktif
fè egzèsis, ogmante fètilite Li gen anpil avantaj pou sante nou, tankou: Yon vi sedantèr ogmante risk pou lakòz.
Pou fanm obèz, tou de aktivite fizik modere ak wòdpòte te gen yon efè pozitif sou fètilite ansanm ak pèdi pwa.
Sepandan, bagay ki enpòtan se pa twòp li. Egzèsis ekstrèm wo entansite aktyèlman te asosye ak fètilite redwi nan kèk fanm. Twòp egzèsis ka chanje balans enèji kò a ak afekte negatif sistèm repwodiktif la.
Yon gwo etid obsèvasyon te jwenn ke risk pou lakòz te 3.2 fwa pi gwo pou fanm ki fè egzèsis kouray chak jou, konpare ak fanm ki te inaktif.
Men kèk egzanp aktivite modere:
Aktivite aerobic
Li fè kè ak poumon travay pi vit. Mache rapid, djògin, naje oswa danse.
Ranfòsman nan misk
Eskalye k ap grenpe, fòmasyon pwa, yoga.
Evite aktivite anaerobik
Aktivite anaerobik defini kòm egzèsis ki dire kout, ki gen gwo entansite. Sa a gen ladan sprint ak sote.
Egzèsis gwo entansite ka reprezante yon risk pou fètilite.
Fè konfòtab
Kòm nivo estrès ou ogmante, chans pou w vin ansent diminye. Sa a se pwobableman akòz chanjman ormon ki rive lè w santi w estrès.
Lè w gen yon travay ki bay estrès epi w ap travay anpil tan, sa ka pwolonje tan li pran pou w vin ansent.
estrès, enkyetid ve depresyon Li afekte 30% nan fanm ki ale nan klinik fètilite. Jwenn sipò ak konsèy ka diminye nivo enkyetid ak depresyon, kidonk ogmante chans pou vin ansent.
Diminye kafeyin
Kafeyin ka afekte fètilite negatif. Yon etid te detèmine ke fanm ki konsome plis pase 500 mg kafeyin chak jou ka tann jiska 9,5 mwa ankò pou yo vin ansent.
Gwo konsomasyon kafeyin ka ogmante risk pou foskouch menm anvan gwosès la.
Rete nan yon pwa ki an sante
Pwa se youn nan faktè ki pi enfliyan pou fètilite. An reyalite, yo te swa ki twò gwo oswa ki twò gwo ki asosye ak ogmante lakòz. Yon gwo etid obsèvasyon endike ke 12% nan lakòz nan peyi Etazini se akòz yo te twò gwo ak 25% se akòz yo te twò gwo.
Kantite grès ki estoke nan kò a afekte fonksyon règ. Fanm ki pa twò gwo ak ki twò gwo yo gen plis longè sik, sa ki fè li pi difisil pou yo vin ansent. Eseye pèdi pwa pou ogmante chans pou w vin ansent.
Ogmante konsomasyon fè ou
fè Konsome fè ki pa heme nan sipleman ak manje ki baze sou plant ka diminye risk pou lakòz lakòz.
Yon etid obsèvasyon ki enplike 438 fanm te jwenn ke moun ki pran sipleman fè te gen yon risk 40% pi ba nan lakòz.
Ki pa-heme fè diminye risk pou lakòz. Li te deklare ke heme fè ki soti nan manje bèt pa afekte nivo fètilite.
Sepandan, gen plis prèv ki nesesè pou konfime si sipleman fè yo ka rekòmande pou tout fanm si nivo fè yo nòmal ak an sante.
rete lwen alkòl
Konsomasyon alkòl ka afekte fètilite negatif. Sepandan, li pa klè konbyen alkòl lakòz efè sa a.
Yon gwo etid obsèvasyon te jwenn ke bwè plis pase 8 bwason pa semèn te lakòz yon tan pi long pou vin ansent. Yon lòt etid nan 7.393 fanm te jwenn ke gwo konsomasyon alkòl te asosye ak lakòz.
Rete lwen pwodwi soya san fèrmante
Gen kèk sous yo te jwenn nan soya fitoestwojènLi sijere ke li ka afekte nivo òmòn ak lakòz pwoblèm fètilite.
Plizyè etid sou bèt yo te lye konsomasyon soya ak bon jan kalite espèm nan rat gason ak fètilite redwi nan rat fi.
Yon etid sou bèt te jwenn ke menm ti kantite pwodui soya te lakòz chanjman konpòtman seksyèl nan gason.
Sepandan, kèk etid yo te egzamine efè soya sou moun, e yo bezwen plis prèv.
Anplis de sa, efè negatif sa yo jeneralman asosye sèlman ak soya san fèrmante. Soya fèrmante jeneralman konsidere kòm san danje pou manje.
Pou ji ak fwete
Ji ak fwete ka ede moun jwenn anpil eleman nitritif yo pa ka jwenn nan manje solid.
Pafwa manje twa repa pa jou pa bay bon jan nitrisyon ou bezwen sou yon baz chak jou. Bwè ji ak fwete ka ede ak manje an sante.
Yo tou bon gou epi yo gen anpil antioksidan, vitamin ak mineral.
Rete lwen pestisid
Pwodwi chimik yo itilize pou touye ensèk ak move zèb ka afekte fètilite.
Etid yo montre ke li ka diminye fètilite gason ak afekte negatif fètilite fi. Li inibit fonksyon ovè epi li ka deranje sik règ la.
Evite fimen
Toksin ki soti nan fimen ka domaje ze yon fanm ak anpeche pwosesis enplantasyon an.
Li ka lakòz tou òvèj yo laj.
Nan lòt mo, yon fanm 30-zan ki fimen ka gen òvèj yo nan yon fanm 40-zan - kidonk fètilite bese nan laj 30 an.
Dlo, sitwon ak te vèt
Yon lòt kle enpòtan pou amelyore fètilite se rete idrate.
Kòl matris la pwodui larim nan matris, menm jan ak lòt larim nan kò nou an.
Dezidratasyon ka lakòz larim nenpòt kote nan kò a sèk.
Ranpli bezwen dlo kò a ap ogmante kantite ak bon jan kalite larim nan matris, ki ka amelyore fètilite.
Ajoute mwatye yon sitwon nan yon vè dlo chak jou kapab tou amelyore fètilite. Sitwon gen vitamin C ak anpil antioksidan. Sa a pral ede retire toksin nan kò a.
Bwè te vèt enpòtan tou pou fètilite. Li ka ede w vin ansent pi vit.
Li gen anpil antioksidan, ak rechèch te fèk jwenn te vèt yo enpòtan pou amelyore fètilite nan fanm yo.
Ou ka itilize sipleman natirèl
Sèvi ak kèk sipleman natirèl ka ede ogmante fètilite. Sipleman sa yo se:
Maca
MacaLi soti nan yon plant ki grandi nan santral Perou. Gen kèk etid sou bèt yo te jwenn li ogmante fètilite, men rezilta etid imen yo te melanje. Gen kèk rapòte amelyorasyon nan bon jan kalite espèm, pandan ke lòt moun pa jwenn okenn efè.
polèn myèl
polèn myèl Li te lye nan amelyore iminite, fètilite ak nitrisyon an jeneral. Yon etid sou bèt te jwenn ke polèn myèl te asosye ak amelyore kalite espèm ak fètilite gason.
Propoli
Yon etid sou fanm ki gen andometrioz te jwenn pran myèl de fwa pa jou. propoliLi te montre ke pousantaj gwosès la se 9% pi wo apre 40 mwa nan pran li.
Lèt myèl
Ka benefisye fètilite wayal jeleLi plen ak asid amine, lipid, sik, vitamin, fè, asid gra ak kalsyòm e li te pwouve amelyore sante repwodiktif nan rat.
Èske w gen pwoblèm fètilite? Ki metòd ou te eseye simonte sa a? Ou ka pataje eksperyans ou sou sijè sa a avèk nou.
