sou entènèt la "rejim alimantè", "rejim pou pèdi pwa", "rekòmandasyon rejim alimantè" Lè w ap chèche ak mo tankou, w ap jwenn dè milye de atik ak atik sou sijè sa a. konsèy rejim alimantè ou ka jwenn. Genyen anpil moun ki vle pèdi pwa ak pèdi pwa, epi depi ou te kòmanse li atik sa a, ou se youn nan yo.
Rejim pou pèdi pwa Nou konnen sa nou dwe fè. "Ki sa ki se rejim alimantè?", "pèdi pwa ak rejim alimantè" Ki relasyon ki genyen ant Nou souvan jwenn konfonn lè li rive jwenn repons pou kesyon yo.
Rejim ki rekòmande pou manje manje kri Soti nan plan dezentoksikasyon, pwoteyin, idrat kabòn, ketogenic, paleo ak anpil lòt ankò plan rejim alimantè Genyen, ak nouvo yo rantre nan lavi nou chak jou, konfonn nou menm plis.
Pwen pou note isit la se sa a. Rejim pou pèdi pwa dwe satisfè bezwen moun nan. Se konsa, tout moun plan rejim alimantè Li ta dwe inik.
Plis restriksyon plan ou swiv la, plis pwa ou pral pèdi nan yon ti tan. rejim chòkMoun ki enterese nan sijè a pral konprann sa mwen vle di.
Sepandan, nan menm peryòd de tan, ou p'ap ka kenbe pwa ou Et ou pral genyen l' tounen. Youn rejim alimantè5 kilos yon semèn ak Pandan ke li ka sanble tante pèdi pwa, an reyalite sa a ki kalite pèdi pwa se souvan malsen ak dirab.
Sekrè a nan pèdi pwa, apwopriye pou bezwen endividyèl ou yo epi ke ou ka kontinye pandan tout lavi ou. nan yon rejim alimantè ki an sante se kòmanse.
Ou pral aprann sa mwen vle di nan rès atik la. Li pral yon atik long paske Ki jan rejim alimantè a ta dwe ye? ve rejim alimantè ki an sante Gen anpil bagay pou di lè li rive Nan tèks sa a sijesyon rejim alimantè ki an sante, konsèy pou pèdi pwa, pèdi pwa san yo pa mouri grangou ki gen rapò sekrè minceur pral eksplike. Si w pare, ann kòmanse.
Konsèy efikas pou pèdi pwa
Èske w grangou oswa swaf?
Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen konnen ki jan yo fè distenksyon ant grangou ak swaf dlo. Lè ou panse ou grangou, bwè yon vè dlo anvan pou asire w. Paske grangou ak swaf siyal yo se menm bagay la.
Ogmante konsomasyon manje fib
Lif; Li jwenn nan manje ki an sante tankou legim, fwi, pwa ak grenn antye. Gen kèk etid ki montre ke manje plis manje ki gen anpil fib pral ede w pèdi pwa.
Elimine manje ak bwason ki gen sik nan lavi ou
Sik, espesyalman nan gwo kantite nan bwason, se yon kòz enpòtan nan pwoblèm sante tankou pran pwa malsen, dyabèt ak maladi kè.
Anplis de sa, manje ki gen sik ladan yo gen anpil eleman nitritif kò ou bezwen pou rete an sante.
Retire manje ki gen sik nan lavi nou se yon gwo etap nan direksyon pou pèdi pwa. Li se vo anyen ke menm manje ankouraje kòm "sante" oswa "òganik" ka gen anpil sik.
Se poutèt sa, lekti etikèt nitrisyon manje pral elimine kalori yo ou pral enkonsyaman konsome ak rejim alimantè Li pral pèmèt ou diminye kantite kalori ou konsome pandan w ap fè egzèsis.
Konsome grès ki an sante
rejim alimantè Premye bagay moun ki kòmanse fè sa a fè se koupe nan manje grès ak gra. Si w mande si sa a pa bon, yo ka reponn kesyon sa a pasyèlman. Paske grès ki an sante sat ap ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou sou vwayaj ou.
Lwil olivkonsome lwil tankou lwil zaboka rejim alimantè ki an santeLi te deklare nan anpil etid ke li bay pèdi pwa. Grès ede ou rete plen pou yon tan long ak siprime apeti ou.
Manje san distraksyon
Malgre ke manje devan televizyon oswa òdinatè a ka sanble amizan, distraksyon ka lakòz ou konsome plis kalori ak pran pwa.
Pran nan pwogram wap gade a manje twòp san yo pa reyalize ou ka manje. Rete lwen distraksyon potansyèl sou tab la pou w pa manje twòp san entansyonèlman.
Manje atansyon epi chita
Manje sou wout la vle di ou ka tante manje plis, pi vit. Olye de sa, peye atansyon sou sa ou manje, moulen chak mòde tou dousman.
Nan fason sa a, ou pral reyalize ke ou plen epi ou pa pral manje plis. manje dousman Epi lè w konnen sa w manje ap anpeche w manje twòp lè w pèmèt sèvo a detekte siyal sasyete.
Mache pandan w ap fè rejim
Li nesesè fè diferan aktivite lè w ap eseye pèdi pwa, men mache se yon fason ekselan ak fasil boule kalori. Jis 30 minit pa jou mache Li pral menm ede ou pèdi pwa. Anplis de sa, li se yon aktivite agreyab ke ou ka fasilman fè nenpòt ki lè nan jounen an.
Fè soti chef enteryè ou
Yo deklare ke kwit manje nan kay la fè li pi fasil yo manje an sante ak pèdi pwa. Pandan ke manje nan yon restoran se pratik, li lè yo kòmanse kwit manje pwòp ou a si ou vle kenbe pwa ou anba kontwòl.
Prepare manje nan kay la ekonomize lajan, epi ou ka fè li plezi lè w fè eksperyans ak engredyan nouvo ak an sante.
Manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin
Manje manje ki gen anpil pwoteyin tankou ze pou manje maten ap ede ou pèdi pwa. Si ou manje plis pwoteyin pase nòmal nan maten an, ou pral evite ti goute malsen epi fasil kontwole apeti ou pandan tout jounen an.
Pa bwè kalori
Bwason espò, kafe konsome deyò ak dérivés li yo, ak bwason gazeuz gen koloran atifisyèl trè wo ak kontni sik. Natirèlman, pousantaj sa a ogmante tou kantite kalori ou konsome.
Si ou konsome twòp ji fwi, ki jeneralman ankouraje kòm yon bwason ki an sante, ou ka pran pwa. Si ou vle minimize kantite kalori ou bwè pandan jounen an, bwè dlo. Li gen zewo kalori.
Prepare yon lis makèt
Fè yon lis fè makèt anvan ou ale nan makèt la epi achte sèlman manje ou presize sa ap ede ou evite achte manje ki pa bon pou lasante. Si ou fè sa yon abitid, ou pral yon rejim an sante Lè w fè sa, ou pral kòmanse pèdi pwa.
Lè ou ale nan mache a, al fè makèt ak yon vant plen pou evite achte manje ke nou rele malsen. Rechèch montre ke kliyan ki grangou gen plis chans pou achte manje ki gen plis kalori ak manje ki pa bon pou lasante.
Lè w al achte, pa achte tout sa w wè.Nan boutik, manje malsen yo toujou mete aksan sou ankouraje acha. Pa kite twonpe sa a epi toujou chwazi opsyon ki an sante.
pou ase dlo
Ase kantite lajan pandan jounen an bwè dlo Li bon pou sante an jeneral epi li pral ede w pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Nan yon etid sou plis pase 9.500 moun, moun ki pa t bwè ase dlo te gen pi gwo endèks mas kò (BMI) epi yo te gen plis chans tou pou yo obèz pase moun ki te bwè byen. Li te detèmine ke moun ki bwè dlo anvan manje konsome mwens kalori.
Dlo bon men dlo glas pi bon
Dlo glas ede ou boule plis kalori pase dlo ki pa glas. Pou chak 3 lit ou bwè dlo glas, ou boule yon siplemantè 70 kalori.
Rete lwen idrat kabòn rafine
idrat kabòn rafinese sik ak grenn ki te retire fib yo ak lòt eleman nitritif yo. Farin blan, pasta ak pen se egzanp sa yo. Manje sa yo ba nan fib, dijere byen vit epi yo pral kite ou santi ou grangou ankò nan yon ti tan.
Olye de sa, chwazi sous idrat kabòn konplèks tankou francha avwan, grenn tankou chinoa ak lòj, oswa legim tankou kawòt ak pòmdetè. Yo pral kenbe ou plen pi lontan epi yo gen plis eleman nitritif pase idrat kabòn rafine.
Fikse objektif reyalis
Eseye anfòm nan Jeans li te mete nan lekòl segondè oswa antre nan fin vye granmoun chòtdeben li yo se kèk rezon nou ta ka vle pèdi pwa.
Sepandan, li fè plis sans pou vrèman konprann poukisa ou vle pèdi pwa ak ki jan pèdi pwa ka pozitivman enpak sou lavi nou. objektif reyalis plan rejim alimantèLi pral ede w rete fidèl ak ou.
Evite alimantasyon aksidan
Rejim aksidan ki ede ou pèdi pwa nan yon ti tan rejim alimantèyo ye. Sepandan, sa yo trè restriksyon epi yo pa fasil pou kenbe.
Sa a mennen moun yo nan rejim yo-yo apre pèdi pwa pou fè pou evite pran li tounen. Pandan ke sik sa a komen nan moun ki ap eseye jwenn nan fòm byen vit, yo-yo rejim alimantè, sa ki lakòz yon pi gwo ogmantasyon nan pwa kò sou tan.
Anplis de sa, etid yo montre ke rejim yo-yo ka ogmante risk pou dyabèt, maladi kè, tansyon wo, ak sendwòm metabolik.
Rejim sa yo ka tante paske yo fè ou pèdi anpil pwa nan yon ti tan, men olye pou yo anpeche kò ou nan manje, ou ta dwe chwazi yon rejim nourisan, dirab, ki an sante. plan rejim alimantè Aplike li se yon opsyon ki pi bon nan kouri nan longè.
manje manje natirèl
Si ou vle an sante, ou dwe konnen sa ki antre nan kò ou. Manje natirèl yo nourisan ak pi ba nan kalori pase manje trete. Lè w ap fè makèt, li sou engredyan yo fè manje a. Si gen twòp engredyan ki nan lis, li pwobableman pa yon manje ki trè an sante.
Chanje konsomasyon kalori
rejim 1200 kalori Ann sipoze w ap gade. Sa pa vle di ou dwe manje 1200 kalori chak jou. Gen kèk jou ou ka manje plis pase 1200 kalori, ak lòt jou a ou ka konpanse pa manje mwens. Oswa, jou ou manje twòp, ou ka fè kòb pou depase an pa deplase plis. Bagay la enpòtan se satisfè sib an mwayèn chak semèn nan 1200 kalori.
Manje eleman nitritif, pa kalori
Pa konfonn eleman nitritif ak kalori. Eleman nitritif yo nesesè pou kò nou an, men yo pa kalori. Asire w ou li etikèt nitrisyon anvan ou achte manje.
Manje manje maten tankou yon wa, manje midi tankou yon chèf ak dine tankou yon pòv
Distribye konsomasyon kalori chak jou ou ant manje maten, manje midi ak dine nan yon rapò 60-40-20.
Pa egzanp; Si w nan yon rejim 1200 kalori, manje maten yo ta dwe konpoze de 600 kalori, manje midi 400 kalori, ak dine 200 kalori. Manje lè ou grangou epi sispann manje anvan ou plen.
jwenn yon zanmi
yon egzèsis oswa pwogram rejim alimantèSi w gen pwoblèm pou w suiv enstriksyon yo, envite yon zanmi ki gen menm objektif pou vin jwenn ou.
Rechèch montre ke moun ki swiv yon pwogram pèdi pwa ak fè egzèsis ak yon zanmi yo gen plis chans pèdi pwa. Anplis de sa, gen yon zanmi oswa yon manm fanmi ki gen menm objektif sante yo pral ranfòse motivasyon ou.
Pa anpeche tèt ou
Pa anpeche tèt ou manje pi renmen yo paske sa ka mete ou kanpe pou echèk. Prive tèt ou ap lakòz ou anvi manje entèdi plis ak twòp manje apre yon sèten peryòd tan.
Idantifye manje ou dejwe epi pran plezi nan manje sa ap aprann ou kontwole tèt ou epi fè li pi fasil pou w adapte w ak nouvo vi w ki an sante.
Ou ka jwi yon ti pòsyon nan yon desè endijèn oswa trete tèt ou nan yon repa soti, kreye yon relasyon an sante ak manje.
dwe reyalis
Konpare tèt ou ak modèl pi popilè sou televizyon ak nan magazin se pa sèlman ireyèl, men tou, pa bon pou lasante. Jwenn yon modèl ki an sante se yon bon fason pou rete motive; Lè ou twò kritik ak tèt ou, sa ap pouse ou sou chemen difisil epi mennen nan konpòtman malsen.
Eseye konsantre sou jan ou santi ou, konsantre sou jan ou gade. Sous prensipal ou nan motivasyon se yo dwe kontan, pi byen ekipe ak an sante.
Selebre viktwa ou yo epi aprann nan pèt ou yo
Petèt mwa pase a ou ta dwe pèdi 3 kg men mwa sa a ou pèdi 1 kg, pa dwe desi. Li pi bon pase pèdi pwa ditou, kidonk kontinye ale epi eseye pa devye nan objektif ou yo.
Manje anpil fwi ak legim
Fwi ak legim chaje ak fib ak eleman nitritif kò a bezwen. Ogmante konsomasyon fwi ak legim ap ede ou pèdi pwa. An reyalite, etid yo montre ke tou senpleman manje yon sòs salad anvan yon repa fè ou santi ou plen ak manje mwens.
Anplis de sa, konsome legim pandan jounen an pa sèlman ede ou pèdi pwa nan yon fason ki an sante, men tou, diminye risk ou genyen pou devlope maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt.
Pa sote manje
Sote manje jete mekanis ekonomize enèji kò a nan Kovèti pou. Nan lòt mo, kò nou an ap jere depanse mwens enèji, sa ki lakòz ou manje plis nan repa kap vini an kòm yon rezilta nan grangou.
Kò ou pral eseye tou prezève enèji k ap antre nan kòm grès, espesyalman ki estoke nan vant ou. lwil; ogmante risk pou maladi fwa gra ak maladi kadyovaskilè.
Pou rezon sa yo, rezilta a nan sote manje yo pral pran kèk liv siplemantè. "Kijan mwen ka pèdi pwa san yo pa mouri grangou?" Pou moun ki mande yo, li rekòmande yo manje 3 repa prensipal yon jou (dejene, manje midi ak dine) ak yon ti goute nan mitan chak. Lè w manje fason sa a, ou jwenn tout eleman nitritif ou bezwen yo, anpeche chanjman metabolik yo, epi pèdi pwa.
Toujou manje sòs salad anvan repa prensipal yo
Sa a pral diminye apeti ou epi kite mwens plas nan vant ou. Nan fason sa a, ou gen mwens chans manke twòp nan repa prensipal la.
Jwenn yon pedomètr
Anpil moun pran plezi konte etap yo. Jwenn yon pedomètr epi fikse kèk objektif pou mache plis chak jou. Ou pral jwenn ke sa a se fasil ak trè efikas nan kouri nan longè.
Chanje rad ou
Chak fwa ou pèdi youn oswa plis kilo, ale deyò epi achte rad ti gwosè. Sa ap motive ou.
Chwazi ti goute ki an sante
Ti goute malsen lakòz pran pwa. Yon fason fasil pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante nan kay ou, machin ou ak espas travay ou ti goute ki an santese konklizyon an nan .
Pou egzanp, kenbe ti goute tankou nwa ak nwazèt nan machin ou oswa kenbe legim koupe pare nan frijidè a ap ede siprime yon apeti twòp fasil epi byen vit.
Gen anpil ti goute ki an sante ak ki ba kalori, chwazi youn nan ou renmen epi toujou kenbe li nan frijidè ou. Toujou genyen li nan men pou evite move chwa lè ou santi ou bezwen goute.
Lè ou santi ou anvi goute, fè bagay sa yo:
Manyen vant ou; Ou poko manje ase deja?
Bwose dan w.
Moulen chiklèt san sik.
Bwè yon vè dlo.
Ranpli nan espas vid yo
Annwi ak estrès mennen ou nan manje malsen. Etid yo montre ke moun manje plis manje malsen lè anwiye, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan konsomasyon kalori jeneral.
Jwenn nouvo aktivite oswa pastan ke ou renmen se yon fason ekselan pou evite twòp manje akòz annwi. Jwi lanati lè w ale fè yon ti mache, kidonk li pral difisil pou ou devye ak objektif ou te fikse yo.
sispann peze
Si w santi w estrès pandan w ap peze tèt ou, sispann! Konsantre sou lòt bagay enpòtan ak chanje fòm ou. Echèl la ka pa toujou montre rezilta ou vle a!
Rete okipe tout tan
Lè nou anwiye ak poukont nou, nou kòmanse manje pa paske nou grangou, men paske nou dwe fè yon bagay.
Si ou se youn nan moun ki manje konsa, eseye tout fason pou kenbe tèt ou okipe, kòmanse mache, fè travay nan kay la, angaje yo nan yon pastan, sa vle di, fè tou sa li nesesè pou rete okipe epi pa manje.
Kontwole enkyetid ou
Souvan, pi gwo obstak nan pèdi pwa se santiman terib nan enkyetid ki rive nan sèten moman nan jounen an, espesyalman nan apremidi a. vini apre dine enkyetidVrè orijin nan se enkoni. Sepandan, ekspè yo gen plizyè ipotèz ki gen rapò ak enkyetid:
– Konfò psikosomatik.
– Distraksyon kognitif.
– Eseye kache lòt emosyon.
Malgre ke kontwole enkyetid pa fasil, li pa enposib. Gen pouvwa se yon absoli dwe pou siksè. Konsantre sou opsyon ki anwo a pou kontwole enkyetid ou. Okipe toutan ap anpeche santiman sa a pran ou.
Bay tèt ou tan
Li pran tan pou pèdi pwa lè w ap viv yon vi ki pi an sante. Responsablite tankou travay ak paran se kèk nan bagay ki pi enpòtan nan lavi, men sante ou ta dwe tou youn nan priyorite ou.
Plis ou fè egzèsis entans, plis kalori ou boule, menm nan repo.
Egzèsis gwo entansite yo pa sèlman efikas pandan w ap fè egzèsis, yo ogmante tou kantite kalori kò ou boule èdtan apre egzèsis (efè afterburn).
Fè egzèsis ou renmen
Gen anpil opsyon pou fè egzèsis. Gen kèk aktivite ki boule plis kalori pase lòt, men pa jis panse sou benefis yo lè w ap chwazi egzèsis ou pral fè a. Chwazi opsyon egzèsis ke ou pral kontan fè. Li pral pi fasil kontinye fason sa a.
Zumba
Zumba ba ou espas mouvman siplemantè ak dans motive ou. Si ou renmen danse, eseye Zumba. Li pral ajoute plezi nan pwosesis pèdi pwa ou.
Jwenn sipò
Èske w gen yon gwoup zanmi oswa manm fanmi ki sipòte w ak objektif pwa ak byennèt ou se yon bagay enpòtan pou pèdi pwa siksè.
Fè zanmi ak moun ki pozitif ki fè w santi w byen pou w kreye yon vi ki an sante, kidonk w ap rete motive epi reyalize objektif ou fikse yo pi fasil.
Etid yo montre ke moun ki rantre nan gwoup sipò ak sipòte youn ak lòt sou rezo sosyal yo pèdi pwa pi fasil. Pataje objektif ou yo ak zanmi serye ak ankouraje ak manm fanmi yo ap ogmante motivasyon ou yo dwe responsab, kidonk ou pral reyalize siksè.
Pa fè anyen jodi a ke ou pral regrèt demen
Jodi a, bese tèt ou devan volonte ou rejim alimantèSi ou kraze woutin ou oswa sote egzèsis, ou pral regrèt sa demen. Pwoteje tèt ou ak emosyon ou epi fè yon bagay ki pral fè ou kontan jodi a ak demen.
Si ou abandone lè ou echwe, ou pèdi
Echèk ka toujou rive kòm yon pati nan jwèt la. Yon echèk ta dwe pwen depa w pou siksè. Ou sèlman pèdi jwèt la lè ou kite. Pa kite echèk dekouraje w oswa dekouraje w.
Kòm yon rezilta;
Ale nan yon rejim ve pèdi pwa ak rejim alimantèGen plizyè fason pou k. Rejim ki pi an sante; Li enpòtan pou kenbe yon plan nitrisyon ekilibre ak pwogram egzèsis ke ou ka kontinye pandan tout lavi ou.
Alimantasyon aksidan ka ofri pèdi pwa rapid, men pifò nan yo pote abitid malsen ak kò ou prive de eleman nitritif ak kalori ou bezwen, epi apre yo fin rive nan objektif la pèdi pwa, pifò moun retounen nan ansyen abitid yo epi malerezman kòmanse pran pwa. ankò.
Lè w pi aktif, manje manje antye, koupe sik, ak pran tan pou tèt ou se jis kèk fason yo vin an sante ak pi kontan. mansyone pi wo a konsèy rejim alimantè,rejim alimantè ak pèdi pwa Li pral ede w sou vwayaj ou.
Sonje byen, pèdi pwa se pa yon dimansyon. Pou gen siksè, ou dwe konsantre sou ak bwa nan objektif alontèm.
