Konnen tou kòm "sik pwa" yo-yo rejim alimantèDefini fason ou pèdi pwa, reprann pwa, epi pèdi pwa ankò. Sa a sendwòm yo-yo oswa efè yo-yo Yo rele tou.
Li se yon pwosesis ki lakòz pwa monte ak desann tankou yon yo-yo, e se konsa li te resevwa non li. Kalite rejim alimantè sa a komen - 10% nan gason ak 30% nan fanm yo te fè li. Nan atik la, yo-yo rejim alimantèEfè pèdi pwa ak pran pwa pral diskite.
Efè Rejim Yoyo sou kò a
Ogmantasyon apeti mennen nan plis pran pwa sou tan
Lè w ap fè rejim, pèt grès nòmalman ede w santi w plen. lèptin lakòz yon diminisyon nan nivo òmòn yo.
Nan kondisyon nòmal, magazen grès kò a lage leptin nan san an. Sa a di kò a ke magazen enèji li yo plen ak siyal yo manje mwens.
Kòm ou pèdi grès, leptin nan òmòn diminye ak apeti ogmante. Sa a mennen nan ogmante apeti kòm kò a ap eseye reapprovisionner depo enèji apovri li yo. Anplis de sa, pèt nan mas nan misk pandan rejim lakòz kò a konsève enèji.
Lè pifò moun swiv yon rejim kout tèm pou pèdi pwa, yo pral reprann 30-65% nan pwa a pèdi nan yon ane. Anplis de sa, youn nan twa moun ap vin pi twò gwo pase sa yo te anvan yo te fè rejim.
Sa a pran pwa yo-yo rejim alimantèLi endike faz "moute" nan pèdi pwa epi li ka lakòz moun k ap eseye pèdi pwa yo kòmanse yon lòt sik pèdi pwa.
Pi wo pousantaj grès nan kò a
Nan kèk etid, yo-yo rejim alimantè Li te lakòz yon ogmantasyon nan pousantaj grès nan kò a.
Yo-yo rejim alimantèPandan faz pwa-pran nan kò a, grès yo pi fasil reprann pase mas nan misk. Sa a se plis pase yon pousantaj kò grès. yo-yo boukka ogmante sou tan.
Nan yon etid revizyon, 19 sou 11 etid yo-yo rejim alimantèYo te jwenn ke n prevwa pi wo pousantaj grès nan kò ak plis grès nan vant.
Sa a se pi evidan apre yon rejim pèdi pwa olye ke yon chanjman fòm pi modere ak pi dirab ak efè yo-yose responsab pou.
Ka lakòz pèt nan misk
Pandan rejim pèdi pwa, kò a pèdi mas nan misk ak grès. Li kapab tou mennen nan pèt nan misk sou tan, kòm grès se pi fasil reprann nan misk apre pèdi pwa.
Pèt nan misk pandan rejim tou lakòz yon diminisyon nan fòs fizik. Efè sa yo ka redwi pa fè egzèsis, ki gen ladan fòmasyon fòs. Egzèsis ede misk grandi menm lè rès kò a febli.
Pandan pèdi pwa, bezwen kò a pou pwoteyin tou ogmante. Manje sous bon jan kalite pwoteyin pral ede diminye pèt nan misk.
Pran pwa lakòz fwa gra
fwa graLi rive lè depase grès ki estoke nan selil fwa kò a.
Obezite se yon faktè risk pou devlope yon fwa gra, ak pran pwa patikilyèman ogmante risk pou maladi sa a.
Fwa gra asosye ak chanjman nan fason fwa a metabolize grès ak sik, ki ogmante risk pou dyabèt tip 2. Li ka lakòz tou echèk fwa kwonik, pafwa li te ye tankou siwoz.
Yon etid sou sourit te montre ke pran ak pèdi pwa plizyè fwa lakòz fwa gra. Yon lòt etid sourit tou te jwenn ke pran pwa mennen nan domaj nan fwa.
Ogmante risk pou dyabèt
Yo-yo rejim alimantègen yon gwo risk pou devlope dyabèt tip 2. Nan yon revizyon nan etid divès kalite, kat sou 17 etid yo-yo rejim alimantè Li te deklare ke dyabèt tip 2 prevwa lè li fèt.
Nan yon etid sou 15 adilt, patisipan yo te fè eksperyans sitou grès nan vant lè yo te pran pwa apre 28 jou pèdi pwa.
Grès vant gen yon pi gwo risk pou devlope dyabèt pase grès ki estoke nan lòt kote, tankou bra, janm oswa bounda.
Yon etid te montre ke nivo ensilin ogmante nan rat ki te pase nan yon sik pwa 12 mwa konpare ak moun ki te pran pwa toujou. Ogmantasyon nivo ensilin se yon siy bonè nan dyabèt.
Dyabèt, yo-yo rejim alimantèMalgre ke yo pa wè nan tout etid imen sou kansè nan tete, li pwobableman montre ogmantasyon nan pi gwo nan moun ki reyalize yon pwa ki pi wo pase pousantaj la pre-rejim.
Ogmantasyon risk pou maladi kè
Te monte bisiklèt pwa ki asosye ak maladi atè kardyovaskulèr, yon kondisyon nan ki atè yo bay kè a vin flèch. Pran pwa, plis pase yo twò gwo, ogmante risk pou maladi kè.
Dapre yon etid sou 9509 adilt, ogmante risk pou maladi kè lye ak pwa balanse a - si yo pèdi plis pwa oswa ou pa. rejim yo-yo Risk la ogmante lè refè pandan
Yon revizyon nan plizyè etid konkli ke gwo varyasyon nan pwa sou tan double chans yo nan lanmò nan maladi kè.
Ogmante tansyon
apre rejim alimantè efè yo-yo Pran pwa, ki gen ladan pran pwa, se lye nan ogmante tansyon. Pi mal, rejim yo-yoka bouche efè a an sante nan pèdi pwa sou san presyon nan lavni an.
Nan yon etid sou 66 adilt, rejim yo-yo te jwenn ke moun ki gen yon istwa nan pèdi pwa te gen mwens amelyorasyon nan san presyon.
Yon etid longitudinal sijere ke efè sa a disparèt apre laj 15, e ke pèdi pwa nan adolesans ka afekte risk pou maladi kè nan laj mwayen ak pi lwen.
Yon twazyèm, etid alontèm yo-yo rejim alimantènan relasyon danjere, pa dè dekad de sa, yo-yo rejim alimantète jwenn ke li te pi fò lè li te fèt pi resamman.
Yo-yo dieters yo rapòte tou move pwòp tèt ou-efikasite an tèm de kò yo ak sante. Nan lòt mo, yo santi yo santi yo pa gen kontwòl.
Avèk sa a, yo-yo rejim alimantèYo panse ke depresyon pa asosye ak kontwòl pwòp tèt ou oswa karakteristik pèsonalite negatif.
Ou ka te eseye sèten alimantasyon ki pa t 'ede ou reyalize rezilta yo alontèm ou vle. Sa a se pa yon echèk pèsonèl - se jis yon bon rezon pou eseye yon lòt bagay.
Yo-yo rejim ka pi mal pase yo ki twò gwo
Si ou twò gwo, pèdi pwa amelyore sante kè, diminye risk pou fè dyabèt, ak ogmante kapasite fizik.
Pèdi pwa kapab tou ranvèse fwa gra, amelyore dòmi, diminye risk kansè, amelyore atitid, ak amelyore longè ak kalite lavi. Okontrè, pran pwa lakòz opoze a nan tout benefis sa yo.
Yo-yo rejim alimantè Li se yon kote ant de sitiyasyon sa yo. Li pa osi danjere ke pran pwa, men li definitivman pi mal pase pèdi pwa ak kenbe li koupe.
Youn nan gwo etid yo te swiv 55 gason ki gen laj 74-15 pou 505 ane. Fluctuations pwa yo te asosye ak yon 80% pi gwo risk pou yo mouri pandan peryòd etid la. Pandan se tan, gason obèz ki te pèdi yon pwa ki konsistan te gen menm risk pou yo mouri ak gason ki pwa nòmal yo.
Panse a kout tèm anpeche chanjman fòm alontèm
Pifò rejim anjeneral presize yon seri règ ki dwe swiv sou yon peryòd de tan pou satisfè yon objektif pèdi pwa oswa lòt objektif sante.
Kalite rejim alimantè sa a pral kondane ou nan echèk paske li anseye ou swiv règ yo jiskaske objektif la reyalize.
Apre yo fini rejim alimantè a, li fasil pou retounen nan abitid ki lakòz pran pwa. Souvan yon rejim tanporè se pwòp tèt ou-defèt akòz ogmante apeti ak rete kole sou magazen grès pandan rejim, ki mennen ale nan amelyorasyon tanporè ak pran pwa ak fristrasyon.
Pou kraze sik chanjman tanporè ki pwodui siksè tanporè, sispann panse an tèm de rejim alimantè epi kòmanse panse an tèm de vi.
Men kèk nan konpòtman ki travay pou pèdi pwa alontèm:
Manje manje ki an sante
Tankou yogout, fwi, legim ak nwa.
evite manje tenten
Tankou bato pòmdetè ak bwason ki gen sik.
limite manje ki gen lanmidon
Manje ti kantite manje ki gen lanmidon tankou pòmdetè.
Fè egzèsis
Jwenn yon bagay ou renmen fè.
bon jan kalite dòmi
Jwenn 6-8 èdtan nan dòmi chak swa.
Limite gade televizyon
Limite tan w ap gade televizyon oswa fè egzèsis.
Ou ka reyalize siksè dirab lè w fè chanjman fòm ki dire lontan ki ankouraje yon pwa an sante ak sik yo-yoou ka kraze li.
Sa ki pi enpòtan, yon etid sou 439 fanm ki twò gwo te jwenn ke yon entèvansyon fòm ki fèt pou ankouraje pèt pwa gradyèl ak konsistan sou tan, rejim yo-yo te montre ke li te egalman efikas nan fanm ki gen oswa san yon istwa de
Li ankourajan ke menm si ou te gen pwoblèm pèdi pwa nan tan lontan an, fè chanjman fòm alontèm ap ede ou pèdi pwa.
Skòm yon rezilta;
Yo-yo rejim alimantèLi se yon sik chanjman kout tèm nan manje ak aktivite. Pou rezon sa yo, li bay sèlman benefis kout tèm.
Apre pèdi pwa, apeti ogmante ak kò a vin gra. Sa a mennen nan pran pwa, ak anpil rejim retounen nan pwa kòmanse yo oswa pran plis.
Yo-yo rejim alimantèka diminye mas nan misk, ogmante pousantaj grès nan kò a, epi lakòz fwa gra, tansyon wo, dyabèt, ak maladi kè.
Fè ti chanjman fòm pèmanan pou kraze sik ki fwistre. Chanjman sa yo pral pwolonje ak amelyore lavi ou, menm si pèdi pwa ou se ralanti oswa piti.
