Gen yon fòmil senp pou pèdi pwa. Depanse plis kalori pase konsome. Ou ka boule kalori depase swa nan rejim oswa fè egzèsis. Lè ou pi aktif pandan jounen an pral efikas tou nan boule kalori.
Anba a se fason yo boule 100 kalori nan yon ti tan ak ak aktivite senp. Lè w swiv youn oswa plis nan aktivite sa yo anplis rejim ou an, ou ka boule kalori siplemantè san okenn difikilte.
Fè 10 egzèsis nan vant nan 150 minit.
Jwe badminton pou 20 minit.
Mache nan yon vitès lejè (tankou mache yon bèt kay) pou 25 minit.
Kouri pou 10 minit.
Kwit pou 40 minit.
Danse sou mizik rapid pou 30 minit.
Bo pou 40 minit.
Ap monte ak desann 9 etaj nan eskalye.
Detire pou 10 minit.
Jwe mini gòlf pou 30 minit.
Vire sèrkl pou 10 minit.
Jwe sou konsole jwèt la pou 40 minit.
Siye fenèt yo pou 30 minit.
Li yon liv pou 1 èdtan.
Mache pou 20 minit.
Jwenn yon masaj pou 20 minit.
Leve pwa pou 10 minit.
Naje pou 15 minit.
Travay sou òdinatè a pou 50 minit.
Pale nan telefòn pou 60 minit (Mache pandan y ap pale)
Pouse yon pousèt pou 30 minit.
Mache 2000 etap.
Monte yon ti mòn a pye pou 15 minit.
Ironing pou 45 minit.
Bale pou 30 minit.
Sote kòd pou 10 minit.
Chante pou 60 minit.
Kondwi pou 50 minit.
Koupe bwa pou 5 minit.
Fè lanmou pou 60 minit.
Jwe pyano a pou 35 minit.
Lave machin nan pou 30 minit.
Voye SMS pou 1 èdtan.
Ri pou 30 minit.
Pase 10 minit nan sona a.
Acha pou 40 minit.
Jwe tenis pou 15 minit.
Monte bisiklèt pou 15 minit.
Fè yoga pou 25 minit.
Vole yon kap pou 20 minit.
Ki Egzèsis boule Konbyen kalori?
Pou fè egzèsis, fason rapid pou boule kalorise youn nan. Anba a se yon tablo ki montre konbyen kalori kèk kalite egzèsis boule dapre pwa yon moun;
nan jounal Britanik nitrisyon an Nan yon etid ki fèt Defisi vitamin D Fanm ki pèdi pwa pi dousman yo te bay. Dapre rechèch, byenke bezwen chak jou pou vitamin D varye de moun a moun, Konsome 1000-4000 IU (25-100 mcg) nan vitamin D pral elimine deficiency la.
pou kafe
Rechèch montre ke yon sibstans estimilan yo te jwenn nan kafe kafeyinLi te jwenn ke li ogmante pousantaj la nan boule kalori.
dòmi plis
Dòmi mwens pase kat èdtan pou yon tan long ralanti metabolis la. Ekspè yo rekòmande pou dòmi ant sèt ak nèf. Anplis lensomni Moun ki gen pwoblèm nan ka pran pwa sou tan. Yon move nwit dòmi lakòz moun yo chwazi manje mwens nourisan. Yon etid te montre tou ke moun ki gen lensomni deplase mwens.
Pa kite travay nan kay la nan machin
Lave asyèt ou alamen epi kwit manje pwòp ou a. Apa de sa yo, ou ka boule plis kalori lè w fè travay nan kay la chak jou tankou planch, pliye lesiv, ak pousyè. Eseye vin pi aktif pandan w ap fè travay nan kay la.
Deplase byen vit
Mache vit boule plis kalori pase mache nan etap nòmal.
ri
Si ou ri pou 10 a 15 minit pa jou, ou pral boule yon siplemantè 50 kalori.
Pran manje maten
Ou voye kò ou yon siyal nan sèvo a ke ou pa grangou, kidonk li kòmanse boule grès. Kòmanse jounen an ak yon manje maten ki wo nan pwoteyin pral avantaje nan sans sa a. Li te detèmine ke moun ki sote manje maten konsome plis kalori nan lòt repa epi chwazi plis manje malsen.
Pase senk dènye minit yo nan chak èdtan (mete revèy telefòn nan) deplase monte ak desann.
Chwazi bon manje
Manje ki ba-karb, ki gen anpil fib pran plis tan pou dijere pase lòt manje epi fè w santi w plen pou pi lontan. Sa a diminye chans pou goute.
dwe fidgety
Dapre yon etid ki fèt nan klinik Mayo a, moun ki chita toujou ka boule 350 kalori plis pa jou pase yon moun ki rete sedantèr. Rock pye ou yon ti kras pandan y ap chita oswa deplase agoch ak dwa toujou ap nan chèz ou.
Pa manje byen ta nan mitan lannwit
Manje byen ta nan mitan lannwit ka mennen nan sote manje maten, ki lakòz dòmi deranje ak ralanti metabolis.
Korije pwèstans ou
Pwèstans ki an sante pa sèlman fè ou gade pi wo ak mens, men tou, ranfòse misk yo nan vant.
pou plis dlo
Moun ki gen kò yo dezidrate gen yon to metabolik ki ba. Bwè dlo pandan tout jounen an te lakòz to metabolik yo ogmante pa prèske 30 pousan nan yon etid Alman. Li nesesè pou bwè omwen uit linèt dlo pa jou.
Fè atansyon ak sik
Sik deklannche kò a sekrete ensilin, ki transpòte sik nan selil kote li itilize kòm enèji epi estoke kòm grès.
chiklèt
Chiklèt moulen anpeche anvi goute manje oswa goute, sitou pandan y ap kwit manje.
Pale nan telefòn pandan w ap mache
Lè w ap fè yon apèl nan telefòn, pa rete chita; mache epi pale.
Koute mizik optimis
Kenbe yon ritm pandan w ap koute mizik optimis ogmante pousantaj kalori w ap boule, sitou lè w ap mache oswa w ap monte eskalye.
Kwit manje pwòp ou a
Kwit manje pwòp ou a pi an sante epi li pèmèt ou rete sou pye ou pi lontan.
Pote ti goute ki an sante avèk ou
Kenbe nwa, ba ki ba-kalori oswa yon moso fwi avèk ou tout tan. Ti goute ki an sante anpeche w ale nan ti goute ki pa bon pou lasante lè w vin grangou ant repa yo.
estrès Li deklannche kò a sekrete òmòn kortisol, ki lakòz plis kalori yo dwe estoke kòm grès, espesyalman nan vant la.
Gade mwens televizyon
Nan yon etid, granmoun ki koupe tan gade televizyon an mwatye (itilize yon sistèm bloke elektwonik) te manje jis 119 kalori mwens pa jou, san yo pa fè okenn chanjman nan rejim yo.
leve
Leve sou zòtèy ou epi desann ankò. Ou ka byen fasil fè mouvman pilates senp sa a nenpòt kote.
Bwè te vèt chak jou
Dapre rechèch ki fèt te vètAnplis kafeyin, li gen polifenol katechin, ki se pwodui chimik plant ki ka akselere metabolis.
Sèvi ak epis santi bon nan manje
Gen kèk rechèch ki montre ke manje pikant ka tanporèman ranfòse metabolis. Paprika se yon bon egzanp sa a.
manje somon
Nan yon etid somon Moun ki te manje l pèdi pwa siyifikativman plis pase moun ki te manje vyann bèf, menm si kalori yo te konsome yo te egal.
Manje fwi ak kale yo
Kale fwi ak legim Kò a mande plis enèji pou kraze manje ki rich nan fib tankou.
sèvi ak kokoye
Moun ki ranplase lwil ak grès, tankou grès bèt ak lwil tounsòl, ak sa ki gen asid gra chèn mwayen, tankou lwil kokoye, pèdi plis grès nan kò.
bwè te oolong
Kèk etid oolong te montre ke bwè ka ogmante aktivite metabolik jiska 10 pousan.
balanse bra ou
Dapre ekspè yo, plis pati nan kò ou ou itilize an menm tan an, plis kalori ou boule.
Pa bliye pwodwi letye
Chèchè yo panse ke pwodwi letye ki pa gen anpil grès anpeche grès yo te estoke.
