Pwoteyin poud se yon sipleman dyetetik popilè pou moun ki vle pèdi pwa, bati misk ak amelyore pèfòmans atletik. Malgre ke li jeneralman te panse yo dwe itilize pa gason, poud pwoteyin se tou itilize pa fanm. An reyalite, anpil poud pwoteyin sou mache a dènyèman te maketing espesyalman pou fanm yo. Pou rezon sa a, rekòmandasyon poud pwoteyin pou fanm yo sezi.
Itilize nan poud pwoteyin nan fanm jeneralman pi pito pou pèdi grès, bati ton nan misk ak bati fòs. Se konsa, ki jan yo ta dwe poud nan pwoteyin dwe chwazi pa fanm?
Rekòmandasyon poud pwoteyin pou fanm yo
Pou chwazi ant poud pwoteyin ki disponib, detèmine itilizasyon an gen entansyon. Poukisa ou ta itilize poud pwoteyin? Pou konstwi misk oswa pou pèdi pwa? Se poutèt sa, li nesesè konnen ki poud pwoteyin yo itilize pou ki objektif. Ann detèmine opsyon ki ka enkli nan rekòmandasyon poud pwoteyin pou fanm yo ak sa yo ka itilize pou.
Rekòmandasyon poud pwoteyin pou fanm yo
Pwoteyin laktoserom
Pwoteyin laktoserom, ke yo rele toupwoteyin laktoseromse youn nan kalite ki pi popilè nan poud pwoteyin. Li se yon pwoteyin dijèstibl ki sòti nan lèt ki gen tout asid amine esansyèl ke kò a pa ka fè poukont li. Se poutèt sa, pwoteyin laktoserom se yon sous pwoteyin konplè.
Sipleman pwoteyin laktoserom ankouraje pèdi pwa nan tou de gason ak fanm. Li tou ogmante kwasans nan misk ak diminye grangou. Li diminye efè ghrelin, yon òmòn ki stimul apeti.
Epitou, pwoteyin laktoserom benefisye fanm yo devlope mas nan misk mèg. Pou egzanp, rechèch te montre ke sipleman pwoteyin laktoserom konbine avèk fòmasyon rezistans bay yon ogmantasyon siyifikatif nan mas nan misk.
Pwoteyin laktoserom se yon opsyon ekselan pou atlèt. Paske li diminye domaj nan misk ki lakòz egzèsis nan fanm ki aktif fizikman. Li ede tou misk yo refè.
Sepandan, depi laktoserom sòti nan lèt, sipleman nitrisyonèl sa a pa apwopriye pou vejetalyen yo. Moun ki fè alèji oswa ki pa tolere lèt yo pa ta dwe itilize li tou.
Pwoteyin pwa se fè soti nan pwa jòn sèk ak tè. Li pi pito pa moun ki pa ka sèvi ak poud pwoteyin bèt.
Pandan ke pwa yo pa yon sous pwisan nan pwoteyin, poud pwoteyin pwa se trè konsantre. Se poutèt sa, kontni an nan esansyèl asid amine leucine, isoleucine ak valine se moun rich.
Asid amine sa yo, souvan ke yo rekonèt kòm asid amine branch-chèn, oswa BCAA, yo esansyèl pou sentèz pwoteyin nan misk. Yon etid te jwenn ke pwa pwoteyin poud, lè konbine avèk fòmasyon rezistans, te lakòz yon pi gwo ogmantasyon nan bilding nan misk pase pwoteyin laktoserom. Paske misk mèg boule plis kalori pase grès, ogmante mas nan misk akselere metabolis fanm yo epi ede yo pèdi pwa. Anplis de sa, pwoteyin pwa diminye grangou.
Kolagen Powder
Kolagen se yon nouvo pwodwi nan mache poud pwoteyin. Ansanm ak bay yon ogmantasyon pwoteyin fò, li ede diminye doulè nan jwenti, ogmante fòs nan misk e menm diminye ondilasyon.
Poud kolagen an ki pi komen sou mache a yo ekstrè nan po a oswa zo bèt tankou bèf oswa kochon, oswa nan balans yo ak po pwason. Pifò nan poud sa yo idrolize, sa vle di yo kraze an pi piti moso ke kò a ka fasil absòbe.
Itilize nan poud kolagen an benefisye jwenti yo, zo yo ak po. Yon etid sou 147 atlèt te jwenn ke lè l sèvi avèk poud kolagen an siyifikativman redwi doulè nan jwenti pandan mache, repo, ak fè egzèsis. Moun ki te pran peptides kolagen an te pran 4.22 kg nan mas kò mèg, konpare ak 2.9 kg nan gwoup la plasebo. Peptid kolagen an tou redwi siy aje po tankou ondilasyon, sechrès ak afesman.
Ze blan Pwoteyin Powder
Ze yo se youn nan pi bon sous pwoteyin. Li gen anpil eleman nitritif. Blan ze se pwoteyin pi. Yo itilize poud pwoteyin ze blan pou amelyore pèfòmans atletik.
Menm jan ak pwoteyin laktoserom, pwoteyin blan ze se yon sous ekselan nan asid amine branch-chèn ki estimile kwasans nan misk. Li se tou yon pwoteyin konplè, bay tout asid esansyèl ki nesesè pou devlopman kò a. Pousantaj idrat kabòn yo pi ba pase lòt kalite poud pwoteyin. Pou egzanp, 2 pèl (56 gram) nan pwoteyin laktoserom gen 10 gram idrat kabòn, pandan y ap yon kantite egal nan pwoteyin blan ze gen mwens pase 3 gram.
poud pwoteyin chanvLi se yon sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant epi li se te fè soti nan grenn yo nan plant la chanv. Rich ak nourisan, poud pwoteyin chanv chaje ak eleman nitritif benefisye. Gen asid gra omega 3 ak omega 6. N bès kognitif, maladi kè ak pousantaj depresyon yo pi ba nan fanm ki manje yon rejim ki rich nan asid gra omega-3.
Pandan ke poud pwoteyin chanv bay yon bon kantite pwoteyin, li pa gen anpil pwoteyin tankou lòt opsyon vejetalyen tankou pwoteyin pwa epi li pi chè. Sepandan, li ka pi pito pa fanm kòm li se versatile ak nourisan.
Brown Rice Pwoteyin Powder
Pwoteyin diri mawon se yon opsyon èrbal ak vejetalyen. Li se youn nan kalite pwoteyin ki pi ipoalèjenik sou mache a epi li fasil pou dijere.
Pandan ke yo pa yon sous pwoteyin konplè tankou laktoserom oswa ze pwoteyin blan, pwoteyin diri mawon gen anpil benefis. Li ede nan ogmante mas nan misk. Li efikas tankou pwoteyin laktoserom pou amelyore pèfòmans egzèsis ak konpozisyon kò a.
Poud pwoteyin diri mawon se yon opsyon altènatif pou fanm ki pa ka itilize pwoteyin laktoserom men ki vle rekòlte benefis li yo.
Ki jan yo chwazi pi bon poud pwoteyin?
Ou ka chwazi youn nan poud pwoteyin mansyone anwo yo selon preferans nitrisyonèl ou ak sitiyasyon sante. Ou te detèmine ki kalite poud pwoteyin ou pral itilize. Se konsa, ki mak ou pral chwazi? Anpil pwodwi gen engredyan ki pa bon pou lasante. Se poutèt sa, peye atansyon sou kritè sa yo lè w ap achte poud pwoteyin.
Gen kèk engredyan
Plis lis engredyan yo pi long lè w ap chwazi yon poud pwoteyin, se plis chans pou li gen engredyan ki pa bon pou lasante. Paske kèk nan kontni sa a pral konpoze de préservatifs, koloran atifisyèl ak lòt aditif chimik.
Pa egzanp; Si w pral achte pwoteyin laktoserom, jis gen pwoteyin laktoserom izole sou lis engredyan yo.
Evite moun ki gen gwo kontni sik
Anpil poud pwoteyin gen gou dous tankou vaniy, chokola, ak frèz. Gen kèk konpayi ki sèvi ak kèk edulkoran tankou siwo mayi ak fruktoz pou fè pwodwi yo bon gou. Asire ou ke ou pran poud pwoteyin ki gen mwens pase 4 gram sik pou chak pòsyon.
Anvan ou achte poud pwoteyin, asire w ke ou reyèlman gen yon deficiency pwoteyin.
Sipleman poud pwoteyin satisfè bezwen pwoteyin ou yo, wi, men ou ka satisfè bezwen pwoteyin chak jou ou lè w manje manje natirèl. Li pi an sante konsa. Manje natirèl ki rich ak pwoteyin gen ladan ze, bèt volay, letye, pwa, legum, vyann, fwidmè ak nwa.
Sèvi ak poud pwoteyin nan fanm yo
Pwoteyin poud se yon sipleman nitrisyonèl versatile. Li se yon opsyon rapid ak an sante pou fanm ki travay di ak fè egzèsis.
Ou ka itilize poud pwoteyin lè w ajoute li nan dlo, lèt oswa lèt zanmann. Ou ka ajoute li nan fwete oswa tranbl. Li pi bon yo konsome poud pwoteyin dwa anvan oswa apre fè egzèsis akselere rekiperasyon nan misk apre egzèsis. Ou kapab tou konsome poud pwoteyin nan lòt fason.
Nan maten, melanje yon skoup poud pwoteyin nan yogout ou.
Ajoute peptides kolagen an nan kafe maten ou pou yon ogmantasyon pwoteyin krèm.
Ou ka ajoute poud pwoteyin nan galèt la.
Eseye yon skoup poud pwoteyin nan farin avwàn.
Pou rezime;
Fanm yo sèvi ak poud pwoteyin pou yon varyete de rezon, ki gen ladan kwasans nan misk, amelyore rekiperasyon apre egzèsis, ak pèdi pwa. Sipleman nitrisyonèl sa a se versatile. Li fasil pou itilize.
Laktoserom, pwa, chanv, blan ze, diri mawon ak pwoteyin kolagen an se opsyon itil nan sijè ki abòde rekòmandasyon poud pwoteyin pou fanm yo. Kilès ou chwazi pral depann de sa w ap atann nan poud pwoteyin.
Si ou pa bezwen pwoteyin siplemantè, si ou ka jwenn ase pwoteyin nan sa ou manje, mwen rekòmande pou pran pwoteyin nan manje natirèl.
