Mršavljenje je samo po sebi izazov za tijelo, bez obzira na pojedini dio tijela. Konkretno, uklanjanje viška masnoće s lica nevjerojatno je frustrirajući problem.
Neke strategije za to mogu povećati sagorijevanje masti i stanjiti područje lica i obraza.
u članku “kako smršaviti s lica”, “kako smršaviti s obraza”, “što učiniti da smršavim s lica”, “koje su vježbe za mršavljenje s lica” Pitanja kao što su:
Zašto debljanje?
Višak masnoće na licu uzrokovan je raznim čimbenicima poput pretilosti, edema i drugih zdravstvenih problema. Masnoća na licu nakuplja se u području obraza i brade.
pothranjenost
Jedan od glavnih uzroka bucmastog lica je pothranjenost. Nedostatak esencijalnih nutrijenata u tijelu glavni je uzrok bucmastih obraza.
Višak masnoće na licu može nastati ako se ne uzimaju određene hranjive tvari koje tijelo treba. Vitamin C ve Beta karoten nedostatak može uzrokovati bucmaste obraze. Ove dvije hranjive tvari odgovorne su za održavanje cjelokupnog zdravlja i smanjenje masnoće na licu.
Osim toga, prekomjeran unos ugljikohidrata i masti može uzrokovati nadutost lica.
hipotireoza
Nadutost lica jedan je od simptoma nedostatka hormona štitnjače u tijelu. hipotireoza uzrokuje brzo debljanje i salo na licu.
Dehidracija
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka masnoće lica. U slučaju dehidracije, ljudsko tijelo teži prijeći u način preživljavanja. Ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, zadržat ćete više vode kada ste dehidrirani.
Lice je jedno od područja u tijelu gdje se skladišti voda.
pijenje
Alkohol dehidrira tijelo. Tijelo reagira na dehidraciju zadržavanjem što je moguće više vode. Voda se skladišti na različitim mjestima, uključujući i lice.
U većini slučajeva probudit ćete se s natečenim licem nakon što popijete nekoliko boca alkohola.
Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati oticanje lica uključuju poremećaje bubrega, alergijske reakcije na određene lijekove, infekcije sinusa, zaušnjake, edeme i infekcije zuba.
Povećana masnoća lica pokazatelj je imunološkog sustava, smrtnosti, respiratornih infekcija i slabog kardiovaskularnog sustava.
Liječenje bolesti i izbjegavanje alergena može smanjiti bucmaste obraze.
Kako oslabiti lice i obraze?
raditi kardio
Većinu vremena višak masnoće na licu rezultat je viška tjelesne masnoće.Gubitak težine može povećati gubitak masti; Može posvijetliti i tijelo i lice.
Kardio ili aerobna vježba je svaka tjelesna aktivnost koja povećava broj otkucaja srca. Smatra se jednom od najučinkovitijih metoda za mršavljenje.
Brojne studije su otkrile da kardio može pomoći u sagorijevanju i gubitku masti.
Pregled 16 studija pokazao je da kada su ljudi radili više kardio vježbi, doživjeli su veći gubitak masti.
Pokušajte svaki tjedan u prosjeku raditi 150-300 minuta vježbi umjerenog intenziteta, što je oko 20-40 minuta kardio vježbi dnevno.
Neki uobičajeni primjeri kardio vježbi su vježbe poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla i plivanja.
za više vode
Pitka voda vrlo je važna za naše cjelokupno zdravlje i pa da smršavim je posebno važno. Studije pokazuju da voda daje osjećaj sitosti i ubrzava gubitak težine.
Jedna mala studija na starijim osobama otkrila je da pijenje vode uz doručak smanjuje unos kalorija za oko 13%.
Drugo istraživanje pokazalo je da pijenje vode privremeno ubrzava metabolizam za 24%. Povećanje količine sagorjelih kalorija tijekom dana ubrzava mršavljenje.
Štoviše, hidratizirati tijelo pijenjem vode edem ve nadutost Smanjuje zadržavanje tekućine.
Ograničite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkohola jedan je od najčešćih uzroka povećane masnoće i natečenosti lica. Alkohol ima puno kalorija i malo hranjivih tvari, što povećava rizik od debljanja.
Također djeluje kao diuretik i uzrokuje zadržavanje tekućine, što dovodi do rizika od natečenosti u području lica.
Držanje konzumacije alkohola pod kontrolom najbolji je način za kontrolu nadutosti izazvane alkoholom i debljanja.
Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata
Kao kolačići, krekeri i tjestenina rafinirani ugljikohidratičesti su uzročnici debljanja i nakupljanja masti.
Ovi ugljikohidrati su intenzivno prerađeni, lišeni su svojih korisnih hranjivih tvari i vlakana, sadrže šećer i kalorije, a imaju i malu hranjivu vrijednost.
Budući da sadrže vrlo malo vlakana, brzo se probavljaju, uzrokujući brze fluktuacije razine šećera u krvi i rizik od prejedanja.
Jedno veliko istraživanje koje je proučavalo prehranu 42.696 odraslih osoba tijekom petogodišnjeg razdoblja pokazalo je da je unos rafiniranih ugljikohidrata povezan s većom količinom sala na trbuhu.
Iako niti jedna studija nije izravno promatrala učinke rafiniranih ugljikohidrata na masnoću lica, konzumacija cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih ugljikohidrata može pomoći u povećanju ukupnog gubitka težine, a također pa mršavljenjetakođer može biti učinkovit.
Obratite pozornost na vrijeme spavanja
Kvalitetan san jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za maksimiziranje gubitka masnoće na licu.
NesanicaUzrokuje povećanje razine kortizola, hormona stresa koji dolazi s dugim popisom potencijalnih nuspojava, uključujući debljanje.
Studije su pokazale da visoke razine kortizola mogu povećati apetit i promijeniti metabolizam, što rezultira povećanjem skladištenja masti.
Kvalitetniji san može vam pomoći da izgubite više kilograma. Jedno je istraživanje pokazalo da je poboljšana kvaliteta sna povezana s većim uspjehom u mršavljenju.
S druge strane, studije pokazuju da nedostatak sna može povećati unos hrane, uzrokujući debljanje i smanjenu stopu metabolizma.
U idealnom slučaju pokušajte spavati najmanje osam sati svake noći kako biste pomogli u kontroli tjelesne težine i gubitku sala na licu.
Čuvajte se konzumacije soli
pretjeran konzumacija soli uzrokuje natečenost i također može pridonijeti natečenosti lica. To je zato što sol uzrokuje da tijelo zadržava višak vode i tekućine.
Neka su istraživanja pokazala da konzumiranje veće količine soli može povećati zadržavanje tekućine, osobito kod osoba koje su osjetljivije na učinke soli.
Prerađena hrana uzrokuje procijenjeni unos natrija od 77% u prosječnoj prehrani, stoga je izbacivanje gotove hrane, slanih grickalica i prerađenog mesa jednostavan i učinkovit način za smanjenje unosa natrija.
raditi vježbe za lice
Vježbe lica mogu se koristiti za borbu protiv starenja i povećanje snage mišića.
Anegdotski izvještaji tvrde da redovite vježbe lica mogu pomoći u stanjivanju lica toniranjem mišića lica.
Neke od najpopularnijih vježbi su napuhavanje obraza i guranje zraka s jedne strane na drugu, napućivanje usana na drugu stranu i smiješak dok stežete zube nekoliko sekundi tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Dok su studije ograničene, jedna je studija pokazala da izvođenje vježbi lica može izgraditi tonus mišića na našem licu.
Drugo istraživanje pokazalo je da izvođenje vježbi za lice dva puta dnevno tijekom osam tjedana povećava debljinu mišića i pomlađuje lice.
Vježbe za mršavljenje s lica
puhanje balona
Prilikom puhanja balona dolazi do širenja mišića lica. Kada svoje mišiće izlažete neprekidnom širenju i skupljanju, u tom se procesu razgrađuju masti koje daju potrebnu energiju.
Ovaj napor pomaže smanjiti višak masnoće na licu. Ponovite ovu vježbu do deset puta dnevno za bolje rezultate.
usisavanje obraza
Ova metoda je također poznata kao vježba nasmiješene ribe. Uključuje usisavanje obraza prema unutra kako bi se stvorila mala udubljenja na licu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i pokušajte se nasmiješiti. Ponovite ovo nekoliko puta dnevno.
rastezanje kože lica
Stavite kažiprst i srednji prst na najmesnatiji dio lica i povucite ih prema oku. Usta bi se trebala otvoriti u ovalnom obliku dok povlačite kožu.
Povucite kožu deset sekundi, zatim je olabavite prije nego što ponovite postupak. Zatim ponovite tri ili četiri puta.
Podizanje lica
Sjednite uspravno na stolicu i provjerite je li vam glava uspravna. Zatvorite usne i pomaknite ih u jednu stranu. Istežite se dok se više ne možete rastezati i zadržite ga nekoliko sekundi.
Opustite se i ponovite s drugom stranom. Ponovite ovu metodu pet do deset puta dnevno.
vađenje jezika
Ova vježba je prilično jednostavna. Sjednite uspravno na stolicu, širom otvorite usta i isplazite jezik najdalje van. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dnevno.
Grgljajte mlakom vodom
Grgljajte toplom vodom nekoliko puta dnevno za vidljive rezultate u kratkom vremenu.
To nije teška vježba jer uključuje vrtenje vode u ustima. Najbolje rezultate ćete postići ako ovo radite prije spavanja.
Vježbe za bradu
Sjednite uspravno na stolicu i širom otvorite usta. Zadržavajući ovaj položaj, ispružite donju usnicu prema naprijed, a zatim je opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta svaki dan.
guma
Masnoću s lica možete izgubiti radeći lagane vježbe poput žvakaće gume. Također će ojačati i tonirati vaše mišiće lica.
Da biste postigli bolje rezultate u kratkom vremenu, trebali biste žvakati žvakaću gumu bez šećera četrdeset minuta svaki dan. Ovaj postupak možete ponoviti kad god želite.
vježba za usne
Ova vježba se koristi za smanjenje masnoće lica u području brade. Kako biste smanjili te masnoće, navucite donju usnu preko gornje dok ne dodirne vrh nosa.
Zadržite donju usnu na vrhu nosa nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Istegnite usnu dok ne dođete do maksimalne točke. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
okrećući jezikom
Ova jednostavna vježba ne zahtijeva da se previše gurate. Uključuje okretanje jezika dok ne dodirne vanjske površine zuba. Za najbolje rezultate vježbu treba izvoditi zatvorenih usta. Najbolje vrijeme za ovu vježbu je prije spavanja.
Vježba osmijeha zatvorenih usana
Može biti teško nasmijati se zatvorenih usta. U većini slučajeva usne se automatski odvajaju i otkrivaju zube.
Pazite da su usne čvrsto zatvorene dok to radite. Nasmiješite se zatvorenih usta i zadržite nekoliko sekundi prije opuštanja.
Ponovite nekoliko puta dnevno za izvanredne rezultate.
nadimajući obraze
Ova vježba uključuje zatvaranje usta i njihovo napuhavanje guranjem zraka u obraze. Možete započeti guranjem zraka u oba obraza, zatim nastavite gurati zrak u jedan po jedan obraz.
Nakon što gurnete zrak u obraze, zadržite ga neko vrijeme i zatim se opustite. Vježbajte ovo pet do deset puta svaki dan.
Ova vježba ima mnoge prednosti kao što su smanjenje masnoće na licu, čini vas mlađim i jača mišiće lica.
Idealan je za one koji žele izgubiti masno tkivo na srednjem i gornjem dijelu lica.
Biljne preporuke za mršavljenje
Zeleni čaj
Zeleni čajBogat je kofeinom koji se može pohraniti u ljudskom tijelu. Kofein se može zadržati u tijelu do šest sati. Kofein pomaže tijelu smanjiti zadržavanje vode.
Učinci stimulansa u zelenom čaju su minimalni jer sadrži samo malu količinu kofeina. Budući da antioksidativni elementi u zelenom čaju ubrzavaju metabolizam, on također uzrokuje gubitak težine.
Ako želite vitko lice, pijte tri do četiri šalice zelenog čaja svaki dan.
Neke komponente u zelenom čaju, poput karotenoida i antioksidansa, pomažu u uklanjanju toksina iz krvotoka. Tako osiguravaju slobodan protok krvi iz tijela u lice.
Slobodna cirkulacija krvi u tijelu može pomoći u uklanjanju viška masnoće s lica.
kakao maslac
Poznato je da kakao maslac vlaži tijelo i čini ga elastičnijim. Adekvatna hidratacija osigurava elastičnost kože.
Dovoljno zagrijte kakao maslac za najbolje rezultate u kratkom vremenu. Pazite da kakao maslac ne bude previše vruć kada ga nanosite na kožu.
Nježno rasporedite ulje po licu kako bi ga koža upila. Za najbolje rezultate ovu aplikaciju treba raditi dva puta dnevno: ujutro i navečer.
tehnika vrućeg ručnika
Ova tehnika osigurava uklanjanje viška vode i soli. Para koja izlazi zagrijava ulja za lice i tako smanjuje bujne obraze. Ovaj tretman ima široku primjenu u njezi lica zbog svojih svojstava pomlađivanja i zatezanja.
Zakuhajte vodu na štednjaku i ostavite sa strane. Pustite da se voda malo ohladi, a zatim u nju umočite ručnik ili meku krpu.
Stisnite ručnik ili meku krpu kako biste uklonili višak vode. Pritisnite toplu krpu na obraze i druge masne dijelove lica. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta svaki dan.
Ovaj tretman će omekšati masna područja na licu i otvoriti pore na koži. Za najbolje rezultate preporuča se primjena ove tehnike prije spavanja.
kurkuma
kurkumaNeke od njegovih komponenti imaju svojstva protiv starenja. Kurkumin je jedan od najvažnijih sastojaka kurkume.
Pomiješajte brašno od slanutka i jogurt s kurkumom u prahu. Dobro izmiješajte dok se pasta ne zgusne. Zatim ga nanesite na lice.
Ostavite masku na licu nekoliko minuta kako bi je koža upila. Isperite hladnom vodom. Ako se primjenjuje redovito, ova metoda će smanjiti masnoću lica i učiniti kožu mladom i zdravom.
Limon
od pamtivijeka limun Koristi se za sagorijevanje masti u tijelu.
Ekstrakti limuna mogu se koristiti za smanjenje masnoće lica i učiniti lice čvrstim i živahnim. Iscijedite limun i razrijedite ga toplom vodom. U limunov sok dodajte med i popijte.
Popijte ovo kada ste gladni za vidljive rezultate u tren oka. Također će pomoći u smanjenju masti u drugim dijelovima tijela.
mlijeko
mlijekosadrži nekoliko bitnih hranjivih tvari koje pomažu zategnuti kožu. Također ima svojstva protiv starenja koja pomažu u održavanju mladolikog i elastičnog lica.
Jedna od ključnih komponenti u mlijeku je sfingomijelin, esencijalni fosfolipid. Redovita konzumacija mlijeka poboljšava stanje kože i održava kožu cijelo vrijeme vlažnom.
Svježe mlijeko nanesite na lice i pričekajte da ga koža upije. Nakon nekoliko minuta masku isperite toplom vodom i nježno osušite lice mekim ručnikom.
Jaja od bjelanjaka
Vitamin A ima mnoge dobrobiti za kožu. Jaja od bjelanjakaJedan je od glavnih izvora vitamina A. Ova otopina ima važnu ulogu u povećanju otpornosti kože.
Pomiješajte bjelanjak, limunov sok, med i mlijeko. Nanesite masku na lice i pričekajte sat vremena. Nježno masirajte kožu tijekom nanošenja. Isperite lice toplom vodom i nježno ga osušite.
Maska od krastavca
krastavacTo je prirodni lijek za smanjenje masnoće na licu. Njegov učinak hlađenja na kožu pomaže smanjiti oticanje obraza i brade.
Stavite koru krastavca na lice i ostavite neko vrijeme da ih koža upije. Isperite hladnom vodom i nježno osušite kožu.
dinja
Dinja je jedno od voća bogatih vitaminom C. Ima svojstva zatezanja kože i sprječava starenje. Iscijedite sok od dinje i nanesite ga na lice uz pomoć meke krpe ili pamuka.
Ostavite masku nekoliko minuta kako biste je bolje upijali u kožu. Zatim isperite lice hladnom vodom i nježno ga osušite.
Kokosovo ulje
Kokosovo uljePoznato je da hidratizira kožu, što je važan čimbenik u održavanju elastičnosti i gipkosti kože.
Ulje također ima prirodna svojstva čišćenja i hidratacije. Vitamin E u kokosovom ulju pomaže koži da izgleda živahno i elastično.
Masne kiseline prisutne u ulju pomažu u jačanju i vlaženju kože. Nanesite kokosovo ulje na lice.
masaža lica
SmršavjetiMasaža lica je učinkovita metoda. Svaki dan možete nježno masirati lice, što će povećati cirkulaciju kisika i krvi.
Masaža lica također može pomoći u zatezanju kože te zategnuti mišiće lica, bradu i obraze.
Kao rezultat toga;
Područje lica i obrazaPostoje mnoge metode koje vam pomažu izgubiti višak masnoće na koži. Promjenom prehrane, vježbanjem i prilagodbom nekih dnevnih navika gubitak masnog tkiva može se višestruko povećati i učinkovito skinuti kilograme s lica.
