Dijeta s povremenim postom provodi se na različite načine. Osmosatna dijeta, u kojoj jedete 8 sati dnevno i postite 16 sati, najpopularnija je dijeta s prekidima. Na ovoj dijeti s povremenim postom jedete samo 8 sati dnevno. Postiti 8 sati. Tijekom posta možete piti napitke poput vode, nezaslađenog čaja i kave.
AKako provoditi dijetu s povremenim postom?
Drugi poznati naziv dijete s prekidima posta je povremeni post. To je trenutno jedan od najpopularnijih zdravstvenih trendova u svijetu. Povremeni post nije samo za mršavljenje. To je također i zdrav način prehrane. Utvrđeno je da ova metoda liječi mnoge kronične bolesti, snažno djeluje na organizam, pa čak i produljuje život.
Što je povremeni post?
Povremeni post je dijeta koja se fokusira na to kada jedete, a ne na ono što jedete. Post ovdje nije post kakav poznajemo, on definira glad. Ova metoda mršavljenja određuje kada jedete, a ne što jedete.
Povremeni post pomaže u mršavljenju, smanjuje rizik od bolesti i produljuje životni vijek. Neki stručnjaci predlažu dijetu s povremenim postom ubrzati metabolizam ukazuje na pozitivne učinke na
Gubite li povremeni post?
Povremeni post jedna je od najučinkovitijih metoda za brzo mršavljenje. Dakle, kako povremeni post slabi?
Smanjuje unos kalorija.
Budući da ograničava unos kalorija, ubrzava metabolizam i aktivira masnoće.
Smanjuje indeks tjelesne mase i razinu šećera u krvi.
Poboljšava osjetljivost na inzulin.Poremećena osjetljivost na inzulin sprječava tijelo da metabolizira šećer.
Tijelu olakšava korištenje masti kao goriva.
Održava vitke mišiće.
Čisti tijelo i osigurava eliminaciju staničnog otpada. Time se ubrzava metabolizam.
Povećava raznolikost korisnih crijevnih bakterija. Stoga smanjuje debljanje uslijed upale.
Povremeni post pomaže u gubitku masti jer potiče lučenje hormona rasta.
Smanjuje upalu. Kronična upala uzrokuje debljanje.
Vrste povremenog posta
Povremeni post zapravo je dijeta. Postoje različiti programi prehrane koji ovu dijetu uzimaju kao primjer. Vrste dijeta s povremenim postom uključuju:
Metoda 16/8 (dijeta od 8 sati)
Ograničava jelo na 8 sati. Zbog ovog razloga "8 satna dijetapoznat kao ". Preostalih 16 sati provedete ne jedući ništa. Na primjer; Ako doručkujete u 9 sati ujutro, posljednji obrok u danu imat ćete u 5 sati i postit ćete bez jela do 9 ujutro sljedećeg dana.
To je dijeta s povremenim postom koja uključuje 24-satni post jednom ili dva puta tjedno, na primjer, od večere jednom dnevno do večere sljedeći dan.
Dijeta 5:2
Dijeta 5:2Samo 500-600 kalorija konzumira se dva uzastopna dana u tjednu. Preostalih 5 dana nastavlja se s uobičajenim načinom prehrane.
ratnička dijeta
Post danju i gozba noću stil je života kojeg slijede ratnici. otvoren tijekom danaratnička dijetaZa večeru jedite hranu bogatu proteinima. Također morate vježbati.
Način da preskočite obrok
Doručak, ručak ili večera – svaki važan obrok se preskače. Na taj način se smanjuje broj unesenih kalorija. Preskočite obrok ako ste pojeli samo težak obrok i niste jako gladni.
Kako se provodi povremeni post?
Dok provodite dijetu s povremenim postom, obratite pozornost na sljedeće točke;
Ograničenje kalorija ne primjenjuje se u metodi povremenog posta. I dalje morate biti oprezni s kalorijama. Ako preskočite jedan od obroka, smanjit ćete unos kalorija.
Počnite s malim i pokušajte se naviknuti na ovakav način prehrane. Prvo počnite s postom od 6 sati. Zatim postupno povećavajte vrijeme posta. Pokušajte jednom ili dva puta tjedno prije nego što počnete s povremenim postom svaki dan.
Pokušajte planirati fazu posta tako da spavate 7 sati. Idite u krevet 3-4 sata nakon bilo kojeg obroka. Naspavajte se. Većina razdoblja posta provodi se u snu. Post u preostalom vremenu bit će lakši.
Pijte dovoljno vode.
Što jesti u povremenom postu?
Jedite hranu koja utažuje vašu glad. Imate slobodu jesti bilo što. Ali ako planirate povremeno postiti iz zdravstvenih razloga ili zbog mršavljenja, klonite se hrane koja uzalud troši vaš trud.
Možete birati sljedeće namirnice na dijeti s povremenim postom: riba i morski plodovi, povrće iz porodice krstašica, krumpir, mahunarke, probiotičke namirnice, voće, jaja, orašasti plodovi, cjelovite žitarice…
Ako odaberete metodu isprekidanog posta 16/8, ovdje je popis dijeta s povremenim postom kao primjer:
Popis dijeta s povremenim postom
Sljedeći popis dijeta s povremenim postom dan je kao primjer. Možete se sami dogovoriti.
Bilo koje zelje kao što je zelena salata, peršin, kres
Jedna čajna žličica lanenog sjemena
Masline ili sirovi orasi
crni kruh
Međuobrok:
porcija voća
Jogurt, mlijeko ili mlaćenica
sirovi orasi
Večer: 18.00
Polumasno crveno meso. Umjesto crvenog mesa možete jesti i pileća prsa, puretinu ili ribu.
Jelo od povrća s maslinovim uljem
salata
Jogurt ili ajran ili tzatziki
Juha ili riža
Prednosti povremenog posta
Dijeta s postom korisna je u liječenju mnogih bolesti, kao i u mršavljenju. Prednosti dijete s povremenim postom;
Ubrzava metabolizam.
Olakšava sagorijevanje masnoće nakupljene u području trbuha.
Pomaže u očuvanju mišićne mase.
Poništava inzulinsku rezistenciju kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Smanjuje rizik od dijabetesa.
Poboljšava zdravlje srca jer snižava loš kolesterol. Također smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija.
Smanjuje oksidativni stres. Smanjenje oksidativnog stresa smanjuje rizik za zdravlje srca i neke kronične bolesti.
Ima potencijal za prevenciju raka.
Snižava krvni tlak kod bolesnika s hipertenzijom.
Sprječava gubitak pamćenja. Stoga štiti od Alzheimerove bolesti.
Smanjuje upalu.
Poboljšava kvalitetu sna.
Produžuje život podržavajući zdravo starenje.
Tko ne bi trebao postiti s prekidima?
Dijeta s povremenim postom definitivno nije prikladna za svakoga. Povremeni post bez savjetovanja sa zdravstvenim radnikom ako imate manjak težine ili imate povijest poremećaja prehranene bi trebala.
Povremeni post kod žena: Neki dokazi upućuju na to da povremeni post nije toliko koristan za žene kao za muškarce. Na primjer; Jedno je istraživanje pokazalo da povremeni post poboljšava osjetljivost na inzulin kod muškaraca, ali pogoršava kontrolu šećera u krvi kod žena. Iako su studije provedene na štakorima, žene bi trebale biti oprezne pri povremenom postu. Pogotovo u razdoblju pokušaja začeća, trudnoće i dojenja.
Povremeni post šteti
Glad je najočitija nuspojava povremenog posta. Također se možete osjećati usporeno ili moždane funkcije ne funkcioniraju ispravno. To može biti privremeno jer je tijelu potrebno neko vrijeme da se prilagodi ovom načinu prehrane. Ako imate zdravstveno stanje, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka povremenog posta. Ova medicinska stanja su:
dijabetes
Problemi sa šećerom u krvi
Hipotenzija
korištenje lijekova
male težine
Povijest poremećaja prehrane
žene koje pokušavaju začeti
Žene s poviješću pretilosti
Trudna ili dojilja
Osim toga, nuspojave kao što su sljedeće mogu se vidjeti u isprekidanoj dijeti na post:
Možete se osjećati ljutito.
Dugotrajna uporaba može uzrokovati poremećaje prehrane.
Studije pokazuju da povremeni post rezultira gubitkom masti od 3-8% u samo jednom tjednu. Povremeni post od 6 do 24 tjedna rezultira gubitkom težine od 4% do 14%. Koliko ćete kilograma izgubiti također će ovisiti o sljedećim čimbenicima:
Trenutna težina
povijest bolesti
Tjedni sati vježbanja
godine
Dijeta koju slijedite
Često postavljana pitanja o povremenom postu
1. Mogu li konzumirati napitke tijekom povremenog posta?
To može biti voda, kava, čaj i drugi nekalorični napici, ali bez dodanog šećera. Možda možete dodati malo mlijeka u kavu. Kava je učinkovita kod povremenog posta jer otupljuje glad.
2. Je li zdravo preskočiti doručak?
Ostatak dana se svakako zdravo hranite, tada neće biti problema.
3. Mogu li uzimati dodatke prehrani tijekom povremenog posta?
Da. Međutim, imajte na umu da svi dodaci mogu biti učinkovitiji ako se uzimaju uz obroke, osobito vitamini topljivi u mastima.
4. Mogu li vježbati s povremenim postom?
Da. Tjelovježba je moćan alat za zdrav život i mršavljenje.
5. Uzrokuje li glad gubitak mišića?
Sve metode mršavljenja mogu uzrokovati gubitak mišića. Stoga je važno dizati utege i povećati unos proteina. Jedna studija pokazuje da povremeni post uzrokuje manji gubitak mišića od redovitog ograničenja kalorija.
6. Usporava li glad metabolizam?
Studije pokazuju da kratkotrajni post zapravo pospješuje metabolizam. Međutim, u slučajevima gladovanja duljeg od 3 dana, brzina metabolizma se smanjuje.
7. Mogu li djeca postiti s prekidima?
Nema šanse. S obzirom da su u odrasloj dobi i ne mogu podnijeti gladovanje, ne bi trebali.
