DASH Diet je kratica za, “Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije” Skraćenica je za "Dietary Approaches to Stop Hypertension", a navodi se kao dijeta koja može sniziti krvni tlak bez upotrebe lijekova, kao rezultat istraživanja koje je sponzorirao američki Nacionalni institut za zdravlje.
Dijeta također može pomoći u mršavljenju, borbi protiv nekoliko vrsta raka, smanjiti utjecaj dijabetesa, sniziti LDL kolesterol, zaštititi od srčanih bolesti i moždanog udara te spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca.
Stoga je za mršavljenje ili u slučaju bilo koje bolesti potrebno očistiti sustav i voditi zdrav život. DASH dijeta možete se prijaviti.
Što je DASH dijeta?
DASH dijetaGlavna svrha lijeka nije mršavljenje, već snižavanje krvnog tlaka. Međutim, može pomoći i onima koji žele smršavjeti, sniziti kolesterol i kontrolirati ili spriječiti dijabetes.
Važne točke su:
– Veličina porcije
– Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane
– Održavanje pravilne prehrambene ravnoteže
DASH potiče osobu na:
– Konzumirajte manje natrija (glavnog sastojka soli)
– povećati unos magnezija, kalcija i kalija
Ove strategije pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
CRTICA To nije vegetarijanska dijeta, ali preporuča jedenje više voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom ili bez masti, graha, orašastih plodova i drugih hranjivih namirnica.
Nudi prijedloge za zdrave alternative "junk foodu" i potiče ljude da izbjegavaju prerađenu hranu.
Kako provoditi DASH dijetu?
DASH dijeta Jednostavno je – na dijeti je dopušteno jesti prirodnu hranu poput povrća, voća, orašastih plodova, nemasnih bjelančevina, nemasnih mliječnih proizvoda, peradi, ribe, mesa i graha.
Cilj ove dijete je smanjiti unos slane hrane ili hrane s visokim udjelom natrija, koji su glavni uzročnici krvnog tlaka, pretilosti i drugih bolesti.
Standard DASH dijeta kaže da treba konzumirati 1500-2300 mg natrija dnevno. Ova granica odgovara količini koju treba uzeti dnevno.
Osim toga, potrebno je ograničiti konzumaciju slatkih pića i slatkiša. Ovo je vrlo važno ako pokušavate smršavjeti jer ako ne koristite šećer kao izvor energije, šećer će se na kraju pohraniti kao mast.
Stoga je ova kombinacija zdrave hrane, neprerađene ili junk hrane, hrane s niskim udjelom natrija i šećera te zdravog načina života radna formula ove dijete.
DASH dijeta za mršavljenje
– Ako želite smršavjeti, morate trošiti više energije nego što jedete. Ako želite zadržati trenutnu težinu, trebali biste unositi onoliko hrane koliko trošite energije.
kim, korijander, češnjak u prahu, ružmarin, majčina dušica, kopar, sjemenke piskavice, lovor, kardamom, klinčići, muškatni oraščić i cimet.
Što se ne smije jesti na DASH dijeti?
– čips
– Bomboni
– Slani kikiriki
- Bilo koja vrsta alkohola
– Peciva
- Pizza
– Pakirani sokovi od voća i povrća
– Energetska pića
- konzervirana hrana
- bijeli kruh
- Paket juhe
- hladno meso
– kobasice, salame i sl. prerađeno meso
– Gotova hrana
– Instant tjestenina
– Kečap i umaci
– Preljev za salatu s visokim udjelom masti
– soda
- Kolačić
Je li DASH dijeta sigurna?
DASH dijeta općenito je sigurna za sve, no kao i kod svake dijete, prije početka ove dijete korisno je posavjetovati se s liječnikom. Budući da je svačiji tip tijela i biokemija drugačiji, liječnik vam može dati najbolji savjet.
Na primjer, ova dijeta preporučuje konzumaciju hrane bogate vlaknima, ali ako imate čir na želucu, imali ste operaciju crijeva ili bolujete od IBS-a/IBD-a DASH dijetane biste trebali primijeniti. Nadražuje želučanu sluznicu i pogoršava stanje.
DASH dijeta To je sigurna i dobra dijeta za mršavljenje i liječenje mnogih bolesti povezanih s načinom života i pretilošću, no prvo se posavjetujte s liječnikom.
Bilo da smršavite ili ne DASH dijeta Vaš krvni tlak će pasti tijekom Ako već imate visok krvni tlak, vjerojatno su vam savjetovali da smršavite.
To je zato što što više težite, to će vam biti viši krvni tlak.
Osim toga, pokazalo se da gubitak težine snižava krvni tlak. Neka istraživanja DASH na dijetiTo pokazuje da možete izgubiti težinu.
DASH dijetaUnos kalorija će se automatski smanjiti i težina će se izgubiti, s obzirom na to da dijeta eliminira mnoge masne i slatke namirnice.
Pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti
znanstvenika u Velikoj Britaniji DASH dijetaotkrio da može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Snižava krvni tlak
Ako imate visok krvni tlak, to je najbolja dijeta. Američki znanstvenici, DASH dijetaRezultati studije dokazali su da je nizak unos natrija u lijek pomogao u snižavanju krvnog tlaka sudionika.
Poboljšava osjetljivost na inzulin
U izjavi koju su objavili znanstvenici sa Sveučilišta Sjeverne Karoline, DASH dijetaPotvrđeno je da može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin.
Pomaže u liječenju nealkoholne masne bolesti jetre
Istraživači s Kashan College of Medical Sciences, DASH dijetaDokazano je da ima pozitivne učinke na ljude koji pate od nealkoholne masne bolesti jetre (NAFLD), dok također potiče upalne markere i metabolizam.
Smanjuje rizik od dijabetesa
DASH dijeta Također može smanjiti i spriječiti metabolički sindrom, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
Smanjuje rizik od raka
Nedavna recenzija, DASH dijetapokazalo je da ljudi koji ga prakticiraju imaju manji rizik od određenih vrsta raka, uključujući kolorektalni rak i rak dojke.
Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma
Neka istraživanja DASH dijetaNavodi da smanjuje rizik od metaboličkog sindroma do 81%.
Koje su nuspojave DASH dijete?
- Može biti teško odjednom smanjiti unos soli i šećera.
– Trebalo bi konzumirati skuplje organske proizvode.
- Ovo je šok dijeta ne, tako da nećete odmah vidjeti rezultate. Ako se strogo pridržavate plana, rezultati mogu potrajati i do četiri tjedna.
DASH Dijetalni savjeti
– Kupujte povrće i voće na tržnici.
– Meso ili ribu radije kupujte kod mesara ili ribara.
- Ako se ne možete odjednom odreći šećera ili hrane bogate natrijem, učinite to postupno.
– Riješite se sve prerađene hrane u svojoj kuhinji.
– Izbjegavajte jesti vani.
- Prestati pušiti.
– Redovito vježbajte.
– Konzumirajte ograničene količine alkohola.
– Možete imati dan za bijeg svaka dva tjedna.
DASH dijetaNije šok dijeta i ne daje brze rezultate. Bilo da imate visok krvni tlak ili pretilost, ova dijeta će sigurno dati rezultate.
