ProteinTo je građevni blok mišića, kože, enzima i hormona. Ima važnu ulogu u svim tjelesnim tkivima. Većina namirnica sadrži proteine. Stoga je nedostatak proteina rijedak. Simptomi nedostatka proteina To uključuje masnu jetru, probleme s kožom, kosom i noktima te osjetljivost na infekcije.
Što je nedostatak proteina?
najžešćinedostatak proteinakwashiorkor bolestje. Obično se javlja kod djece u zemljama u razvoju gdje su glad i pothranjenost uobičajeni.
Nedostatak proteina nastaje kada konzumacija proteina ne može zadovoljiti potrebe tijela. Konzumiranje premalo proteina može uzrokovati promjene koje se razvijaju tijekom dugog vremenskog razdoblja, kao što je trošenje mišića.
Što uzrokuje nedostatak proteina?
Kada se dnevno ne konzumira dovoljno proteina, opće zdravlje počinje se pogoršavati. Čimbenici rizika za nedostatak proteina uključuju:
Veganska ili vegetarijanska prehrana.
Puno vježba.
Poteškoće s apsorpcijom proteina zbog problema s crijevima.
prekomjerna konzumacija alkohola
Korištenje određenih lijekova koji mogu oslabiti apsorpciju.
ne jede dovoljno proteina
Simptomi nedostatka proteina
Koji su simptomi nedostatka proteina?
Nedostatak može izazvati simptome i kratkoročno i dugoročno. Simptomi nedostatka proteina kako slijedi;
edem
Jetra masnoća
Problemi s kožom, kosom i noktima
Gubitak mišićne mase
Rizik od prijeloma kostiju
zastoj u rastu kod djece
Biti ranjiv na infekcije
Česte ozljede i teško zacjeljivanje rana
Povećan apetit
Bolesti povezane s nedostatkom proteina
Simptomi nedostatka proteina Kada se počne pojavljivati, u tijelu se mogu pojaviti sljedeći poremećaji:
Nisu svačije potrebe za proteinima iste. Ovisi o mnogim čimbenicima kao što su tjelesna težina, mišićna masa, tjelesna aktivnost i dob.
Tjelesna težina je najvažnija determinanta potreba za proteinima. Preporučeni dnevni unos je 0,8 grama/kg. Znanstvenici kažu da će to biti dovoljno za većinu ljudi.
To znači da odrasla osoba teška 75 kg treba dnevno unositi 66 grama proteina. Za izgradnju mišića preporučuje se dnevni unos proteina od 1.2-1.4 grama/kg.
Kao i kod sportaša, starije odrasle osobe trebaju više proteina. Starije ili tjelesno aktivne osobe trebaju imati dnevni unos proteina veći od 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine.
Liječenje nedostatka proteina
Nedostatak proteina, Bolje je ako jedete hranu bogatu proteinima. Zajednička konzumacija biljnih i životinjskih izvora bjelančevina najzdraviji je način za unos uravnoteženih bjelančevina.
Biljni izvori proteina; orašasti plodovi i sjemenke, poput mahunarki, badema, lanenih sjemenki, chia sjemenki i sjemenki konoplje; žitarice kao što su zob, heljda, kvinoja.
Povrće koje pomaže povećati unos proteina uključuje špinat, kelj, brokulu, prokulice i gljive.
Izvori životinjskih proteina; govedina, piletina, puretina i riba. Sadržaj proteina u hrani poput jaja i mlijeka dobivenih od ovih životinja također je visok.
