Na kraju napornog radnog dana, što kažete na to da sjednete ispred TV-a i popijete šalicu kave s podignutim nogama?
To je sjajna ideja za opuštanje. Suprotno uvriježenom mišljenju, kava, glavni junak ove utješne ideje, ima mnoge dokazane prednosti.
Dokle god ne pretjerate, naravno. Kao što je previše svega štetno, tako je i previše kave sigurno rezultat ove prekomjerne konzumacije koja je godinama urezala ideju da je "piti kavu štetno".
Kava je napitak koji ima stvarne zdravstvene prednosti kada se pravilno konzumira. Sadrži zdrave hranjive tvari i antioksidanse.
ovdje “Je li ispijanje kave štetno”, “sagorijeva li kava masnoće”, “mršavi li se pijenjem kave”, “koje su dobrobiti ispijanja kave” Odgovori na često postavljana pitanja kao što su…
Koje su dobrobiti ispijanja kave?
Sadrži snažne antioksidanse
Naša su tijela neprestano pod napadom slobodnih radikala koji mogu oštetiti važne molekule poput proteina i DNK.
Antioksidansi mogu neutralizirati slobodne radikale, čime štite od starenja i mnogih bolesti, uključujući rak, koji je dijelom uzrokovan oksidativnim stresom.
Kava je osobito bogata mnogim snažnim antioksidansima, uključujući hidrocimetne kiseline i polifenole.
Hidrocimetne kiseline vrlo su učinkovite u neutralizaciji slobodnih radikala i sprječavanju oksidativnog stresa.
Energizira i poboljšava mentalne funkcije
Kava povećava razinu vaše energije i čini da se osjećate manje umorno. Stimulans kofein koji se nalazi u kavi je psihoaktivna tvar koja se najviše konzumira u svijetu.
nakon popijene kave kofeinapsorbira se u krvotok. Odatle se prenosi u mozak i povećava se aktiviranje neurona u mozgu.
Studije pokazuju da kontrolirano ispijanje kave poboljšava funkcije mozga kao što su pamćenje, raspoloženje, budnost, razina energije i kognitivne funkcije.
Kava pomaže u sagorijevanju masti
Jeste li znali da se kofein koristi u komercijalnim dodacima za sagorijevanje masti?
Za to postoji dobar razlog. Kofein pomaže prirodno sagorijevanje masti. Razne studije također pokazuju da kofein ubrzava metabolizam.
Pomaže poboljšati fizičku izvedbu
Kofein povećava razinu adrenalina u krvi. Osigurava otpuštanje masnih kiselina u masnom tkivu. Stoga je dobro popiti kavu pola sata prije početka vježbanja.
Kava sadrži esencijalne hranjive tvari
Kava sadrži mnoge važne hranjive tvari, uključujući riboflavin, pantotensku kiselinu, mangan, kalij, magnezij i niacin.
Kava smanjuje rizik od dijabetesa tipa II
Dijabetes tipa II veliki je zdravstveni problem koji trenutno pogađa oko 300 milijuna ljudi diljem svijeta. Rezistencija na inzulin To je bolest koju karakterizira visoka razina šećera u krvi.
Istraživanja su pokazala da osobe koje piju kavu imaju 23-50% manji rizik od razvoja ove bolesti.
Pruža zaštitu od Alzheimerove bolesti
Alzheimerova bolest obično pogađa osobe starije od 65 godina i nažalost ne postoji poznati lijek.
Međutim, ovu bolest možete spriječiti ili odgoditi aktivnostima kao što su zdrava prehrana i tjelovježba.
U stvari koje možete raditi možete dodati i ispijanje kave. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju kavu imaju 65% manji rizik od razvoja ove bolesti.
Parkinsonova bolest je uzrokovana smrću neurona u mozgu koji proizvode dopamin. Kao ni za Alzheimerovu bolest, ne postoji poznati lijek. Utvrđeno je da oni koji često konzumiraju kavu imaju 60% manji rizik od razvoja ove bolesti.
Ima zaštitne učinke na jetru
Jetra je nevjerojatan organ koji obavlja stotine važnih funkcija u tijelu. Uobičajene bolesti poput hepatitisa i bolesti masne jetre pogađaju ovaj organ. Jedna od njih, ciroza, predstavlja 80% manji rizik za kavopije.
Pomaže da se osjećate sretno u borbi protiv depresije
depresija To je ozbiljan psihički poremećaj koji smanjuje kvalitetu života i česta je bolest. Kava smanjuje rizik od razvoja depresije i smanjuje suicidalnost.
Oni koji piju kavu imaju manju vjerojatnost da će dobiti neke vrste raka
Rak je bolest koja uzrokuje najviše smrti u svijetu, a uzrokovana je nekontroliranim rastom stanica. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju kavu imaju manji rizik od razvoja raka jetre i debelog crijeva (kolorektalnog raka).
Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
Često se tvrdi da kofein povisuje krvni tlak. To je istina, ali učinak je mali i nestaje nakon ispijanja kave. Izračunato je da kavopije imaju manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
čisti želudac
Želudac je organ koji obrađuje svu pojedenu hranu. Dok obavlja ovu vitalnu funkciju, želudac je vrlo sklon nakupljanju toksina.
Kava je odličan lijek koji pomaže u uklanjanju svih toksina iz želuca putem urina. diuretikStop; to je razlog zašto većina ljudi mokri češće nakon što popiju nekoliko šalica kave.
Stoga je izvrstan napitak za detoksikaciju želuca i njegovo ozdravljenje.
Štiti od gihta
Gihtje oblik artritisa povezan s upalom i boli. Giht uzrokuje kristalizaciju i nakupljanje mokraćne kiseline u zglobovima kao rezultat povećane razine mokraćne kiseline u krvi.
Visoka količina antioksidansa koja se nalazi u kavi pomaže ukloniti višak mokraćne kiseline i značajno ublažava simptome gihta. Ljudi koji redovito piju kavu imaju 57% manji rizik od razvoja gihta.
Kava potiče dugovječnost
Postoje studije koje pokazuju da je rizik od iznenadne smrti nizak kod kavopija. Uz kavu te čeka dug život.
Dobrobiti kave za kožu
Smanjuje stvaranje celulita
Kava može pomoći smanjiti pojavu celulita na koži. Smanjuje celulit širenjem krvnih žila ispod kože i poboljšanjem ukupnog protoka krvi.
Djeluje protiv starenja
Utrljavanje kave izravno na kožu može pomoći u smanjenju pojave sunčanih pjega, crvenila i bora.
Sprječava rak kože
Kava je bogat izvor vitamina B3 (niacina), zahvaljujući razgradnji važnog spoja trigonelina.
Međutim, trigonelin se razgrađuje u niacin nakon prženja zrna kave. Prema Zakladi za rak kože, niacin može biti koristan u prevenciji nemelanomskih karcinoma kože.
Podržava liječenje akni
U slučaju rana ili čestih infekcija kože, redovita konzumacija kave može pomoći u borbi protiv problema uzrokovanih štetnim bakterijama. CGAS u kavi ima i protuupalna i antibakterijska svojstva.
U kombinaciji s prirodnim pilingom taloga kave, sve te dobrobiti mogu se zajedno boriti protiv akni.
Smanjuje tamne kolutove ispod očiju
Kahve također može pomoći u liječenju tvrdoglavih tamnih krugova ispod očiju. To je zato što se smatra da sadržaj kofeina u kavi pomaže proširiti krvne žile, što pridonosi podočnjacima.
– Pomiješajte pola žličice taloga od kave i maslinovog ulja. Dodajte nekoliko kapi vode kako biste napravili malu pastu na ruci.
– Nježno utrljajte ispod očiju bez trljanja.
– Ostavite smjesu pet do deset minuta.
– Masku isperite vodom ili nježno obrišite mekom krpom. Ponavljajte koliko god je potrebno.
Pruža njegu nakon sunčanja
Iste prednosti kave protiv starenja mogu se koristiti i za njegu nakon sunčanja. Ovdje je bitno njegovati opečenu kožu na način da se opusti.
Tretman kože od opeklina na bazi kave može se provesti na sljedeći način:
– Pripremite šalicu svježe kave. Zatim se razrijedi hladnom vodom.
– Stavite meku krpu ili papirnati ručnik u vodu i ocijedite sav višak.
– Nježno trljajte krpu preko zahvaćenih područja kože.
– Ponavljajte nekoliko puta dnevno dok crvenilo i otok ne počnu popuštati.
Čini li vas ispijanje kave slabima?
Kofein je stimulans koji se najviše konzumira na svijetu. Uključujući kavu, sok, čaj, energetska pića i čokoladu pića i hrane koja sadrži kofein vrlo je poželjan.
Ljudi često navode da konzumiraju kofein jer im daje energiju i povećava razinu budnosti.
Međutim, dobrobiti kofeina u smislu gubitka težine također su proučavane. Postoje dokazi da kofein stimulira metabolizam i potiskuje apetit.
Kava sadrži stimulanse
kava jezgreMnoge biološki aktivne tvari sadržane u njemu pretvaraju se u konačni napitak.
Nekoliko njih može utjecati na metabolizam:
Kofein: Glavni stimulans kave.
teobromin: Glavni stimulans u kakaovcu; U manjim količinama nalazi se i u kavi.
teofilin: Još jedan stimulans koji se nalazi iu kakau iu kavi; Koristio se za liječenje astme.
Klorogenska kiselina: To je jedan od glavnih biološki aktivnih spojeva u kavi; Može pomoći usporiti apsorpciju ugljikohidrata.
Najvažniji od njih je kofein, koji je vrlo moćan i temeljito je proučen.
Kofein djeluje tako da blokira inhibitorni neurotransmiter koji se zove adenozin.
Kofein povećava aktiviranje neurona blokiranjem adenozina i otpuštanjem neurotransmitera kao što su dopamin i norepinefrin. Zbog toga se osjećate energičnije i budnije.
Zbog toga kava pomaže da ostanete aktivni. Može povećati izvedbu vježbanja u prosjeku za 11-12%.
Kava je niskokalorična
Pri pokušaju mršavljenja potrebno je stvoriti kalorijski deficit. To možete postići povećanjem tjelesne aktivnosti ili unosom manje kalorija.
Jednostavan način da smanjite unos kalorija je da pijete niskokalorična pića. Na primjer, zamjena 1 šalice (240 ml) visokokaloričnog napitka zaslađenog šećerom istom količinom vode može rezultirati gubitkom težine od 6 funte (4 kg) u 1,9 mjeseci.
Kava je sama po sebi vrlo niskokaloričan napitak. Zapravo, 1 šalica (240 ml) kuhane kave sadrži samo 2 kalorije.
No, ovu malu količinu kalorija kava ima ako je pijete crnu, bez dodavanja šećera, mlijeka ili bilo kojih drugih sastojaka.
Zamijenite visokokalorična pića poput soda, soka ili čokoladnog mlijeka crnom kavom kako biste smanjili ukupni unos kalorija i sagorjeli masnoće.
Kava aktivira masno tkivo
Kofein šalje izravne signale masnim stanicama, potičući živčani sustav na sagorijevanje masti. Kofein čini slobodne masne kiseline u krvi dostupnima, omogućujući sagorijevanje masnog tkiva.
Kava ubrzava metabolizam
Stopa metabolizma je broj kalorija sagorjelih u mirovanju. Visoka stopa metabolizma važan je čimbenik u mršavljenju.
Studije potvrđuju da kava ubrzava metabolizam za 3-11%. Povećanje brzine metabolizma znači da se salo brže sagorijeva.
U isto vrijeme, studije pokazuju da kofein poboljšava izvedbu vježbanja za 11-12%. Iz tog razloga preporuča se piti kavu pola sata prije početka vježbanja.
Kofein smanjuje apetit
Kofein može pomoći u smanjenju apetita.
Apetit kontroliraju mnogi različiti čimbenici, uključujući nutritivni sastav obroka, hormone i razine aktivnosti. Pijenje kave s kofeinom, hormona gladi grelin može smanjiti razine.
Osim toga, istraživanja pokazuju da ispijanje kave s kofeinom može smanjiti broj kalorija koje unosite tijekom dana u usporedbi s nepijenjem kave.
Dugoročno slabi
Kofein potiče sagorijevanje masnoća tako što kratkoročno ubrzava metabolizam. Ali ovdje želim skrenuti pozornost na mali detalj. Ljudi s vremenom razviju imunitet na učinke kofeina.
Drugim riječima, učinak kofeina na sagorijevanje masti može se smanjiti kod onih koji piju kavu dulje vrijeme. Dugoročno gledano, može imati samo sljedeći učinak: Lakše mršavite jer vam gasi apetit.
Na primjer; Pijete li kavu umjesto kaloričnih napitaka, unijet ćete najmanje 200 kalorija manje. U tom slučaju kofein može biti učinkovit u mršavljenju u smislu smanjenja unosa kalorija.
Kako biste imali dugoročnu korist od učinaka kofeina, možete piti kavu 2 tjedna i napraviti pauzu od dva tjedna.
Štete ispijanja previše kave
Iako su dobrobiti kave nebrojene, postoje i neki negativni učinci ispijanja previše kave.
Utvrđeno je da kofein uzrokuje neka štetna zdravstvena stanja, posebno kod ljudi koji su osjetljivi na kofein.
– Budući da je kava jako kisela, izaziva žgaravicu i kiselost. Ovo je jedan od uobičajenih negativnih učinaka kave. Također je utvrđeno da kava uzrokuje čir na želucu oštećujući sluznicu želuca i crijeva.
– Iako je kofein popularan pojačivač raspoloženja, povezan je i s povećanom razinom hormona stresa u tijelu. To uzrokuje nemir i tjeskobu.
– Kava je izvrstan diuretik, no pretjerana konzumacija može izazvati dehidraciju i umor. Može apsorbirati vlagu iz kože i uzrokovati suhoću i hrapavost kože.
– Kofein je jedan od vodećih uzroka nesanice, jer povećava budnost. Posljednju šalicu kave preporuča se popiti najmanje 6 sati prije spavanja.
– Neki ljudi su osjetljiviji na kofein. Ljudi koji ne konzumiraju redovito kavu bit će osjetljiviji na učinke kofeina.
Da biste smršavjeli na zdrav način, trebali biste se usredotočiti na pravilan program prehrane i tjelovježbu. Dodate li ovom programu kavu, lakše ćete izgubiti kilograme.
Ispijanje kave kod nekih ljudi smanjuje apetit. Kako to utječe na vas?
