Kada ste posljednji put u potpunosti pogledali svoje tijelo u ogledalu? Nije vam se svidjelo što ste vidjeli?
Ne brinite, niste sami. Svi želimo čvrsto i lijepo tijelo. Želimo eliminirati višak u našem tijelu.
Pogotovo naše bokove i noge.Ali problem je u tome što ne znamo što učiniti ili odakle početi.
u članku “promjene koje pomažu u sagorijevanju masti u području bokova i nogu” ve “kretanje vježbi za ove regije” bit će objašnjeno.
Što učiniti za zategnute bokove i noge?
Za vodu
Piti voduPrijatelj je onih koji žele smršavjeti, pomaže u očuvanju zdravlja i uklanjanju štetnih toksina iz tijela.
Trebali biste piti oko 8 do 10 čaša vode svaki dan. Konzumacija povrća i voća s visokim udjelom vode također će biti učinkovita u održavanju hidratacije u tijelu. Zato što je jetri potrebna voda za pretvaranje masti u energiju i pomaže metabolizmu da radi brže.
Prema objavljenoj studiji, ispijanje oko 4 litre vode dnevno povećava brzinu metabolizma za 30% kod zdravih muškaraca i žena.
Stoga pijenje vode pomaže u mršavljenju. U drugoj studiji navedeno je da se pijenjem vode uz niskokalorične dijete ubrzava proces mršavljenja.
Kardio vježbe i vježbe snage
Disciplinirani režim vježbanja ne samo da oblikuje bokove i noge, već i otvara vrata uzbudljivom tijelu.
posebno kukova i nogu Možete izvoditi specifične kardio vježbe i vježbe otpora koje ciljaju i oblikuju ih onako kako želite.
joga
Očito, ako se bavite jogom svaki dan, možete zanemariti druge prakse spomenute u ovom postu. dobrobiti joge To se ne može izraziti riječima, može se doživjeti samo redovitom vježbom.
Vježbajte neke joga pokrete poput položaja Baddha Konasana i Setu Bandhasana. Ova dva ciljaju samo bokove i noge.
Studije su otkrile da joga pomaže u kontroli težine. Prema studiji, redovito vježbanje joge također može smanjiti dobitak težine povezan s godinama. Joga također pomaže u povećanju mišića i zatezanju kože.
Kokosovo ulje
Kokosovo uljepomaže izgubiti višak u tijelu i daje vrlo dobre rezultate u tom pogledu. Osim toga, hranjive tvari prisutne u kokosovom ulju jačaju teksturu kože.
Kukovi i noge Masirajte se deset minuta dnevno toplim kokosovim uljem. Masne kiseline u kokosovom ulju ne pohranjuju se u tijelu kao mast, tijelo ih odmah apsorbira i pretvara u energiju.
Kokosovo ulje poboljšava metabolizam. U jednoj studiji, mužjaci štakora su 45 dana dobivali sintetičku hranu zajedno s različitim uljima (maslinovo, suncokretovo i kokosovo ulje).
Uočeno je da kokosovo ulje značajno snižava razinu kolesterola i ubrzava metabolizam kod štakora.
Crvena paprika je jedna od najboljih namirnica koja može pomoći bokovima i nogama da dobiju željenu vitku formu.
Jednu žličicu paprike, jednu žličicu naribanog đumbira i jednu žličicu soka od limuna pomiješajte s čašom tople vode. Pijte ovaj zdravi napitak dva puta dnevno. Ako ste prezauzeti za pripremu ove smjese, iskoristite papriku u kuhanju.
Paprika ima svojstva sagorijevanja masti i olakšava mršavljenje. Začiniti svoj dnevni obrok s malo paprike smanjuje apetit, pokazalo je istraživanje.
Osim toga, crvena paprika pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i čisti krv.
Jabučni ocat
Jabučni ocat to je namirnica kojoj se možete pouzdati u svemu, zatezanje nogu i kukova također je učinkovit.
Pomiješajte jednu trećinu nefiltriranog, sirovog jabučnog octa s kokosovim ili maslinovim uljem. Ovom mješavinom izmasirajte kukove i noge i ostanite tako tridesetak minuta. Zatim isperite vodom. Ponovite ovaj tretman dva puta dnevno.
Jabučni ocat smanjuje osjećaj gladi, ima važnu ulogu u kontroli količine glukoze koja se oslobađa u tijelu nakon obroka, a pomaže i u razgradnji tjelesne masti. Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
kava
svoju kavu kofein To je činjenica svima poznata. Ali većina nas ne zna da sadrži antioksidanse. A ova dva sastojka pomažu u zatezanju i oblikovanju kože.
U žlicu kave dodajte malo meda i miješajte dok ne dobijete gusti sloj. prije kupanja svoje bokove i noge puzati. Nakon sušenja istrljajte mokrim rukama, a potom isperite vodom. Ponovite ovaj tretman dva ili tri puta tjedno.
Poznato je da kofein pomaže protok krvi u kožu, na taj način prenosi vlagu iz kože i zateže je. Također, utvrđeno je da kreme s kofeinom kao glavnim sastojkom čine čuda u uklanjanju tekućine iz međustaničnih prostora.
Vježbe zatezanja kukova i nogu
Ne zaboravite se zagrijati prije početka vježbi.
Osnovno kretanje shuttlea
Osnovni trbušnjaci jedna je od najvažnijih vježbi za zatezanje tijela. Sjednite na pod s nogama savijenim u koljenima.
Nožni prsti trebaju biti podignuti, a pete na tlu. Stavite obje ruke uz uši. Ustanite i spustite se na pod kao u šatlu.
Pete vam se neće odizati od tla, a stopala će ostati savijena i stabilna. Razlika pokreta od shuttlea je u tome što ruke nisu spojene iza glave.
čučeći pokret
Poznat je kao baletni pokret. Pokret čučnja je vrlo težak, ali je i vrlo koristan za zatezanje. Stavite ruke na struk.
Sagnite se pod kutom od 45 stupnjeva s otvorenim stopalima i prstima okrenutim prema van. Vaše držanje treba biti kao na slici. Držite leđa ravno dok čučite. Brojite do 20 i polako ustanite. Stisnite gluteuse dok se podižete.
Ponovite pokret najmanje 10 puta.
pokret flaminga
Flamingo pokret djeluje na mišiće kukova i nogu, kao i mišiće donjeg dijela leđa. Iz stojećeg položaja zabacite lijevu nogu unazad.
U tom stanju lijeva ruka treba biti na struku, a desna ispružena naprijed. Pokušajte na ovaj način održavati ravnotežu i izdužite torzo sve dok prsa ne budu paralelna s podom.
Nakon što zadržite 10 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite pokret 10 puta za svaku nogu.
Početnicima može biti teško održavati ravnotežu. Kada redovito ponavljate pokret, vidjet ćete da to lako možete učiniti.
pokret poze žabe
Poza žabe također je izvrsna vježba za vježbanje donjeg dijela tijela. zategnite stražnjicu je također napravljen za
Raširite noge, stavite ruke na koljena i spojite ruke.
Pomičite kukove gore-dolje.
Tijekom izvođenja pokreta trebate stajati paralelno s tlom. Pokret ponovite najmanje 20 puta.
Ne sjedite u stolici
Naslonite naslon stolice na zid. Sjednite na rub stolca s ravnim stopalima na podu i savijenim koljenima.
Prekrižite ruke, stavite svaku ruku na drugo rame.
Osloni se na stolicu. Nagnite se naprijed i polako ustanite s ravnim ramenima i leđima.
Polako sjednite. Ponovite do 10 puta.
podizanje koljena
Legnite na pod ili prostirku s obje noge ispružene. Pomaknite lijevo koljeno prema prsima.
Koristite obje ruke kako biste nježno približili koljeno prsima.
Zadržite koljeno u ovom položaju 10 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj.
Ponovite s drugom nogom. Napravite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom.
Unutarnje istezanje kukova
Sjednite leđima naslonjeni na naslon stolice. Podignite desnu nogu i stavite desni gležanj na lijevo bedro s desnim koljenom okrenutim u stranu.
Jednom rukom nježno pritisnite desno bedro dok ne osjetite otpor. Držeći leđa ravno, savijte kukove lagano prema naprijed. Dišite polako dok to radite.
Držite tako do 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
Vanjsko istezanje kukova
Sjednite uspravnih leđa, ispruženih nogu.
Savijte lijevu nogu i prekrižite je preko desne tako da lijevi gležanj bude uz desno koljeno.
Desnom rukom gurnite lijevo koljeno prema desnom ramenu dok ne osjetite otpor. Polako izdahnite. Nikada nemojte gurati do točke boli.
Držite tako do 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
Dvostrana rotacija kukova
Legnite na leđa na pod ili prostirku i savijte koljena. Ispružite ruke od tijela.
Držeći koljena zajedno, spustite se na pod s lijeve strane. Pokušajte držati bedra okomito na tijelo.
Okrenite glavu udesno. Provjerite jesu li oba ramena čvrsto na podu. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi.
Polako podignite koljena i vratite glavu u početni položaj. Ponovite s drugom stranom.
Podizanje kukova
Stanite sa stopalima u širini kukova i okrenuti prema zidu. Stavi ruke na zid radi ravnoteže.
Savijte koljeno i zakoračite desnom nogom unazad.
Lagano savijte lijevo koljeno, pazeći da ne prelazi nožne prste. Zategnite mišiće kukova.
Trebali biste primijetiti lagani osjećaj povlačenja u prednjem dijelu desnog kuka i bedra.
Zadržite ovaj položaj do 60 sekundi. Ponovite s drugom stranom.
Ekstenzija kuka
Stanite sa stopalima u širini kukova i okrenuti prema zidu. Stavi ruke na zid radi ravnoteže.
Zategnite trbušne mišiće i držite leđa ravno.
Polako ispružite lijevu nogu iza tijela. Ispružite nogu što je više moguće unazad. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi.
Podignite lijevu nogu što je više moguće bez rotiranja kukova. Držite ga tako 5 sekundi.
Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta. Vježbu napravite i s drugom stranom.
most
Lezite na pod ili prostirku. Savijte koljena i uhvatite ruke sa strane. Stavite dlanove na tlo. Polako podignite zdjelicu i spustite je od poda. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi.
Polako se vratite u početni položaj, prvo spustite gornji dio kralježnice i krenite prema kukovima. Ponovite do 10 puta.
Podizanje kukova i leđa
Lezite ravno na pod ili na prostirku. Savijte koljena. Objema rukama povucite koljena prema prsima.
Sa svakim izdahom približite koljena malo bliže ramenima. Nemojte ići dalje nego što je udobno.
Zadržite se u ovom stanju 30 sekundi, kada su koljena što bliže ramenima.
Radite li ove vježbe redovito nekoliko puta dnevno, primijetit ćete zatezanje u bokovima i nogama.
Druge metode za zatezanje kukova i nogu
Uz vježbe i pokrete, slijedeće prakse zatezanje kukova i nogu bit će učinkovit za
pjenasti valjak
pjenasti valjak, zategnite stražnjicu To je koristan alat za Možete ga pronaći u trgovinama sportske opreme. Zategnite stražnjicu pjenasti valjak se koristi za:
– Lezite licem prema dolje na pjenasti valjak ispod trupa, malo ispod lijevog kuka.
– Stavite podlaktice na pod kako biste skinuli težinu s kukova.
– Pomaknite desnu nogu u stranu, savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
– Držite lijevu nogu ispruženu iza tijela s prstima za potporu.
– Prebacite lijevi kuk preko pjenastog valjka i natrag. Nastavite s ovim pokretom 30 sekundi.
– Ponovite nekoliko puta dnevno na obje strane.
Masaj
Za zatezanje stražnjice Masiranje ovog područja bit će učinkovito. Masaža pomaže u razbijanju ožiljnog tkiva, poboljšava cirkulaciju i smanjuje bol u mišićima. Koristite prirodno ulje kao što je kokosovo ili bademovo ulje kao ulje za masažu.
temperatura
Stavljanje termofora na kuk može ublažiti napetost mišića. Koristite ovaj tretman nekoliko puta dnevno ako je potrebno.
Nikada nemojte zagrijavati nedavnu ozljedu jer to može pogoršati upalu. Kao opće pravilo, koristite led unutar prva 72 sata od ozljede kako biste smanjili oteklinu i upalu.
