Imunološki sustav sastoji se od kompleksa stanica, procesa i kemikalija koje neprestano brane naše tijelo od invazije patogena kao što su virusi, toksini i bakterije. Snažan imunitet neophodan je za sprječavanje infekcija i bolesti. Imunološki sustav jača se unosom hranjive hrane, dovoljno sna i tjelovježbom. Istraživanja pokazuju da neki dodaci vitamina i minerala također poboljšavaju imunološki odgovor. Pogledajmo koje namirnice i vitamine jačaju imunološki sustav koji nas štite od bolesti.
Namirnice koje jačaju imunološki sustav
Namirnice koje jačaju imunološki sustav
Hrana bogata željezom
željezoTo je mineral koji igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji. Njegov nedostatak uzrokuje anemiju i slabi imunitet. Željezo se nalazi u namirnicama kao što su meso, perad, riba, školjke, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, povrće iz skupine Crucifera i sušeno voće. Konzumiranje hrane bogate željezom s hranom s visokim udjelom vitamina C povećava apsorpciju željeza.
Probiotičke namirnice
Probiotici jačaju imunološku funkciju. Među najjačim izvorima ovih živih bakterija su kiseli kupus, jogurt, kefir i ajran.
Hrana koja sadrži vitamin C
Voće kao što su naranče, grejpfrut i mandarine,Ima visok sadržaj vitamina C kao hrana za jačanje imuniteta. Vitamin Cštiti kožu, djelujući kao zaštitna barijera protiv infekcija. Jača imunitet i smanjuje mogućnost infekcija. Liječi običnu prehladu. Hrana s visokim sadržajem vitamina C uključuje paprike, guavu, tamno lisnato povrće, brokulu, jagode, rajčice, papaju i grašak.
đumbir
đumbirKoristi se u liječenju mnogih bolesti. Njegovo najvažnije svojstvo je otklanjanje i sprječavanje mučnine. Također jača imunitet i smanjuje simptome gripe.
češnjak
češnjakPoboljšava sposobnost imunoloških stanica u borbi protiv prehlade i gripe. Jedite klinčić dva do tri puta dnevno kako biste povećali njegove učinke na jačanje imuniteta. Usitnjavanje češnjaka i čekanje 10 minuta prije kuhanja također pomaže povećati njegove učinke.
Kupina,dud,jagode bobice kao što su polifenola Sadrži biljne spojeve kao što su Na primjer, voćni polifenolkvercetinUčinkovito smanjuje rizik od bolesti nakon intenzivnog treninga. Bobičasto voće također sadrži dobru količinu vitamina C, što doprinosi njihovom svojstvu jačanja imuniteta.
Kokosovo ulje
Kokosovo uljeLaurinska kiselina u svom sastavu ima sposobnost ubijanja štetnih virusa, bakterija i gljivica. Na primjer, istraživači pokazuju da je kokosovo ulje učinkovito protiv vrsta bakterija koje uzrokuju čir na želucu, upalu sinusa, zubni karijes, trovanje hranom i infekcije mokraćnog sustava. Također se smatra učinkovitim protiv virusa odgovornih za gripu i hepatitis C. Također se bori protiv Candide albicans.
Korijen sladića
Korijen sladića ima sposobnost borbe protiv određenih gljivica i bakterija, kao što su E. coli, Candida albicans i Staphylococcus aureus. Također se bori protiv virusa gripe. Ova svojstva pokazuju da je korijen sladića namirnica koja jača imunitet.
Orašasti plodovi i sjemenke
orašasto voće a sjemenke sadrže selen, bakar, vitamin E i cink. Sve to igra važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava.
Vitamini koji jačaju imunološki sustav
Postoje neki dodaci vitamina i minerala koji podržavaju imunološki sustav. Njihova redovita uporaba pomaže u jačanju imuniteta. Ali nijedan dodatak ne može izliječiti ili spriječiti bolest. Može samo podržati imunitet, olakšavajući borbu protiv bolesti. Vitamini za jačanje imunološkog sustava uključuju:
Vitamin D
Vitamin DTo je nutrijent topiv u mastima neophodan za zdravlje i funkcioniranje imunološkog sustava. Ovaj vitamin pojačava djelovanje bijelih krvnih stanica monocita i makrofaga u borbi protiv patogena, koji su važni dijelovi imunološke obrane, i smanjuje upalu, što pomaže u jačanju imunološkog odgovora. Nedostatak vitamina D povećava rizik od infekcija gornjih dišnih putova kao što su gripa i alergijska astma.
Cink je mineral koji se koristi u dodacima prehrani i pastilama za jačanje imunološkog sustava. To je zato što je cink neophodan za rad imunološkog sustava. Cink je neophodan za razvoj i komunikaciju imunoloških stanica te igra važnu ulogu u upalnom odgovoru. U slučaju nedostatka značajno utječe na sposobnost pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava. Uzrokuje povećan rizik od infekcija i bolesti kao što je upala pluća.
Vitamin C
Vitamin Cje najpopularniji vitaminski dodatak za koji se zna da jača imunitet. Vitamin C, koji podržava rad imunoloških stanica, štiti od infekcija. Ima zadatak stanične smrti, što pomaže u održavanju imunološkog sustava zdravim čišćenjem starih stanica i njihovom zamjenom novima. Također je snažan antioksidans koji štiti od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Uzimanje dodataka prehrani s vitaminom C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih dišnih putova poput obične prehlade.
Vitamin A
Ovaj vitamin topiv u mastima podržava zdravlje očiju i kože te osigurava rast i razvoj. Štoviše,Vitamin ANeophodan je za razvoj imunoloških stanica koje su ključne za borbu protiv upala i infekcija.
Vitamin E
Vitamin EBudući da je i vitamin topiv u mastima i snažan antioksidans, bori se protiv slobodnih radikala i sprječava oksidativno oštećenje stanica. Studije pokazuju da je jedan od vitamina za jačanje imuniteta vitamin E. Poboljšava imunološku funkciju povećanjem bijelih krvnih stanica i otpornosti na infekcije.
Vitamin B6
Vitamin B6 jača imunološku funkciju u borbi protiv stranih napadača u tijelu. U slučaju manjka ovog vitamina smanjuje se proizvodnja važnih protutijela uključenih u imunitet.
Iako je najpoznatiji po svojoj ulozi u proizvodnji crvenih krvnih stanica i prijenosu kisika,željezo Također je jedan od najboljih dodataka za jačanje imuniteta. Istraživanja pokazuju da anemija uzrokovana nedostatkom željeza može oslabiti imunološki odgovor tijela. To potencijalno povećava rizik od bolesti i infekcije.
selen
selenTo je mineral neophodan za zdravlje imuniteta. Istraživanja na životinjama pokazuju da dodaci selena povećavaju antivirusnu obranu protiv sojeva gripe kao što je H1N1.
Vitamini B kompleksa
Vitamini B skupine, poput vitamina B12 i B6, važni su za zdrav imunološki odgovor.
