Koje su koristi i štete od vitamina B kompleksa?

Vitamini B kompleksasu skupina hranjivih tvari koje igraju mnoge važne uloge u našem tijelu. Nalazi se u raznim namirnicama.

Čimbenici kao što su dob, trudnoća, prehrana, medicinska stanja, genetika, uporaba droga i alkohola Vitamini B kompleksašto povećava vaše potrebe. Dodaci prehrani koji sadrže svih osam vitamina B koji se koriste za zadovoljenje ove potrebe Vitamini B kompleksa zove se.

Što je B kompleks?

Bu vitamini To je dodatak koji sadrži osam vitamina B u jednoj tableti. B vitamini vodotopljivi pa ih naše tijelo ne skladišti. Stoga se mora dobiti iz hrane. 

Što su vitamini B kompleksa?

• Vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
• vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Tko bi trebao uzimati vitamine B kompleksa?

B vitaminiBudući da se nalazi u mnogim namirnicama, niste izloženi velikom riziku od nedostatka sve dok imate dobro zaokruženu prehranu. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti nedostatak ovih vitamina. Kome nedostaje vitamina B?

• Trudnice ili dojilje: tijekom trudnoće B vitaminiOsobito se povećava potražnja za B12 i B9 kako bi se podržao razvoj fetusa. 

• Starije osobe: Kako starimo, sposobnost apsorpcije vitamina B12 opada, zajedno sa smanjenim apetitom. Zbog toga je nekim ljudima teško dobiti dovoljno vitamina B12 samo prehranom. 

• Neka medicinska stanja: Celijakijaljudi s određenim medicinskim stanjima, poput raka, Crohnove bolesti, alkoholizma, hipotireoze i gubitka apetita B vitamini su osjetljiviji na razvoj nedostataka hranjivih tvari kao što su 

• Vegetarijanci: Vitamin B12 se prirodno nalazi u hrani životinjskog podrijetla kao što su meso, mliječni proizvodi, jaja i plodovi mora. Vegetarijanci mogu razviti nedostatak B12 ako ne dobiju dovoljno ovih vitamina putem obogaćene hrane ili dodataka prehrani. 

• Osobe koje uzimaju određene lijekove: neki lijekovi na recept B vitaminimože uzrokovati nedostatak.

Koje su prednosti vitamina B kompleksa?

• Prednosti B kompleksa između; utvrđeno je da smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje.

• Kompleks vitamina B Pomaže u poboljšanju simptoma depresije i tjeskobe. 

• Vitamini B kompleksa utječe na središnji živčani sustav. B6, B12 i B9 poboljšavaju kognitivnu funkciju kod starijih osoba.

• Nedostatak vitamina B12 može dovesti do neuropatije ili oštećenja živaca.

• B vitamini Pomaže obnoviti razne zalihe energije u tijelu. Nedostatak ovih vitamina može rezultirati smanjenim zalihama energije, što je povezano s disfunkcijom miokarda u bolesnika sa zatajenjem srca.

• B skupina vitaminaigra važnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava.
• Folat igra ulogu u procesu proizvodnje i popravka DNK te ima učinak na imunološki sustav. 

• B vitamini Liječi različite vrste anemije. Vitamin B9 i B12 mogu liječiti i spriječiti megaloblastičnu anemiju, dok vitamin B6 može liječiti sideroblastičnu anemiju.

• Vitamini B kompleksaNedostatak negativno utječe na zdravlje očiju. 

• B vitaminiIma razne dobrobiti na probavni sustav. Nedostatak vitamina B12 primijećen je u mnogim slučajevima bolesti jetre kao što su ciroza i hepatitis. 

• Utvrđeno je da vitamini B6, B9 i B12 pomažu u prevenciji raka probavnog sustava. 

• Vitamini B kompleksaigra ulogu u metabolizmu i aktivnosti estrogena.

• Utvrđeno je da dodatak vitamina B2 ublažava migrene i kod odraslih i kod djece. 

• Najvažniji vitamin B koji treba uzimati tijekom trudnoće je folat. (Vitamin B9) Poznato je da folat sprječava urođene mane kod beba.

• U studijama na miševima s dijabetesom, B vitaminiutvrđeno je da liječi rane.

• Visok unos vitamina B1 i B2, posebno kada vitamini dolaze iz prirodnih izvora hrane, predmenstrualni sindrom smanjuje rizik.

Kako koristiti vitamine B kompleksa?

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina B za žene i muškarce je sljedeći:

	ŽENE	MUŠKARCI
B1 (tiamin)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (niacin)	14 mg	16 mg
B5 (pantotenska kiselina)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (piridoksin)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotin)	30 mcg (AI)	30 mcg (AI)
B9 (folat)	400 mcg	400 mcg
B12 (kobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

Koje su bolesti vidljive kod nedostatka vitamina B?

Sljedeći su Nedostatak vitamina B situacije koje se mogu pojaviti kao rezultat. Ako osjetite nešto od navedenog, obratite se liječniku.

• slabost
• Prenaprezanje
• zamagljenost svijesti
• Trnci u nogama i rukama
• mučnina
• anemija
• Kožni osip
• grčevi u trbuhu

Što su vitamini B kompleksa?

Mnoge namirnice sadrže vitamine B skupine. Tako nam je lakše dobiti dovoljno iz hrane. B vitamini nalaze se u ovim namirnicama:

• mlijeko
• sir
• jaje
• Jetra i bubrezi
• Piletina i crveno meso
• Ribe poput tune, skuše i lososa
• Školjke kao što su kamenice
• Tamnozeleno povrće poput špinata i kelja
• Povrće poput cikle, avokada i krumpira
• Cjelovite žitarice
• Grah, crni grah i slanutak
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Voće poput citrusa, banana i lubenica
• Proizvodi od soje
• pšenica

Koja je šteta vitamina B kompleksa?

Budući da su vitamini B skupine topljivi u vodi, odnosno da se ne pohranjuju u tijelu, obično se ne pojavljuju u slučajevima kada se uzima višak hrane. To se događa putem dodataka prehrani. Previsoko i nepotrebno Vitamin B kompleksa Uzimanje može izazvati ozbiljne nuspojave.

• Kao dodatak visokim dozama Vitamin B3 (niacin)To može dovesti do povraćanja, visoke razine šećera u krvi, crvenila kože, pa čak i oštećenja jetre.
• Visoke razine vitamina B6 mogu uzrokovati oštećenje živaca, osjetljivost na svjetlo i bolne lezije na koži.
• Vitamin B kompleksa Još jedna nuspojava je da može obojiti urin u svijetlo žutu boju. 

Reference: 1