Vitamin B3 važan je nutrijent koji je našem tijelu potreban za zdravo funkcioniranje. U isto vrijeme niacin Ovaj vitamin, poznat i kao vitamin A, podržava mnoge vitalne funkcije od proizvodnje energije do funkcija živčanog sustava. Međutim, ponekad se nedostatak vitamina B3 može pojaviti zbog neuravnotežene prehrane ili drugih zdravstvenih problema. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti što sadrži vitamin B3 i kako se njegov nedostatak može nadoknaditi.
Što je vitamin B3?
Vitamin B3 ili niacin kako ga još nazivaju vrlo je važan vitamin za naše tijelo. Vitamini B-kompleksa Ova tvar se uzima hranom i ne pohranjuje se u našem tijelu. Potrebno ga je uzimati redovito svaki dan. Vitamin B3 postoji u tri oblika: nikotinska kiselina, niacinamid i inozitol heksaniacinat.
Vitamin B3 ima mnoge važne funkcije u našem tijelu. Jedna od njegovih najvažnijih funkcija je doprinos proizvodnji energije. Regulira naš metabolizam podupirući pretvorbu ugljikohidrata, masti i bjelančevina u energiju.
Vitamin B3 se prirodno nalazi u mnogo različitih namirnica. Namirnice poput piletine, puretine, ribe, mlijeka, sira, jaja, gljiva i cjelovitih žitarica dobri su izvori vitamina B3. Neki biljni izvori također sadrže ovaj vitamin; Kao primjeri mogu se navesti zeleno lisnato povrće, grah, slanutak, leća i orašasti plodovi.
Što čini vitamin B3?
Vitamin B3 igra mnoge važne uloge u našem tijelu. Ima različite funkcije u tijelu na sljedeće načine:
Proizvodnja energije: Vitamin B3 omogućuje pretvorbu ugljikohidrata, masti i bjelančevina u energiju. Stoga podupire procese proizvodnje energije u tijelu.
Zdravlje živčanog sustava: Vitamin B3 neophodan je za pravilan rad i komunikaciju živaca.
Zdravlje mišića: Vitamin B3 vitalan je za zdravlje mišića i pomaže u održavanju funkcije mišića.
Popravak DNK: Vitamin B3 igra ulogu u popravku i replikaciji DNK. Stoga pomaže repliciranju DNK i pravilnom funkcioniranju.
Regulacija kolesterola: Vitamin B3 je učinkovit u regulaciji kolesterola. Smanjuje loš kolesterol (LDL) i povećava dobar kolesterol (HDL).
Zdravlje kože: Vitamin B3 važan je za zdravu kožu. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, štiti stanice kože i popravlja oštećenja na koži.
Zdravlje probavnog sustava: Vitamin B3 podržava zdravlje probavnog sustava i pomaže u proizvodnji probavnih enzima.
Koje su dobrobiti vitamina B3?
Vitamin B3 koristi našem zdravlju na mnogo različitih načina. Evo što trebamo znati o prednostima vitamina B3:
Pomaže u proizvodnji energije: Vitamin B3 pomaže pravilnom funkcioniranju procesa proizvodnje energije u našem tijelu. Na taj se način osjećate energičnije i lakše obavljate svoje dnevne aktivnosti.
Podržava zdravlje živčanog sustava: Vitamin B3 poznat je po svojim pozitivnim učincima na živčani sustav. Pomaže u zaštiti živčanih stanica i regulira živčanu vodljivost.
Pomaže uravnotežiti razinu kolesterola: Vitamin B3 štiti zdravlje srca snižavanjem razine "lošeg" kolesterola, poznatog kao LDL. Također povećava "dobar" kolesterol, poznat kao HDL.
Podržava zdravlje kože: Vitamin B3 ima važnu ulogu u zdravlju kože. Poznato je po svojim učincima protiv starenja, smanjujući mrlje i bore na koži.
Regulira cirkulaciju krvi: Vitamin B3 omogućuje širenje krvnih žila i regulira cirkulaciju krvi. Na taj se način povećava protok krvi i podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Pomaže u borbi sa stresom: Vitamin B3 je učinkovit u smanjenju stresa i tjeskobe. Pomaže u ravnoteži živčanog sustava i podržava funkcije mozga.
Podržava sintezu proteina: Vitamin B3 podržava sintezu proteina u tijelu. Na taj način, to je važna komponenta za razvoj mišića i procese oporavka.
Jača imunološki sustav: Vitamin B3 pomaže u jačanju imunološkog sustava. Povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti.
Regulira probavni sustav: Vitamin B3 podupire proizvodnju enzima u probavnom sustavu i time poboljšava probavu.
Podržava zdravlje kose i noktiju: Vitamin B3 pomaže zdrav rast kose i noktiju. Smanjuje gubitak kose i pridonosi jačanju noktiju.
Hidratantni učinak: Vitamin B3 jača barijeru vlage kože i smanjuje gubitak vode. Koža postaje vlažnija i glatka.
Liječenje akni: Vitamin B3 ima sposobnost smanjiti upalu i spriječiti nastanak akni. Također čisti pore i sprječava nastanak akni reguliranjem proizvodnje sebuma.
Uređivanje tona kože: Vitamin B3 regulira proizvodnju melanina u koži i čini kožu ujednačenijom. Pomaže smanjiti nepravilnosti na koži i čini ton kože uravnoteženijim.
Učinak protiv starenja: Vitamin B3 u koži kolagen i povećava proizvodnju elastina. To pomaže zategnuti kožu i smanjiti bore.
Smanjenje crvenila: Vitamin B3 smanjuje crvenilo i iritaciju kože. Pomaže koži da poprimi mirniji i opušteniji izgled, posebno na osjetljivoj koži.
Iako je vitamin B3 koristan za zdravlje kože, sam po sebi nije dovoljan za liječenje kožnih problema. Za liječenje takvih problema važno je konzultirati stručnjaka.
Što je u vitaminu B3?
Vitamin B3 je vitamin koji je vrlo važan za tijelo. Dakle, u čemu se nalazi vitamin B3? Ovo su izvori vitamina B3:
Piletina: Pileće meso je vrlo bogato vitaminom B3. Meso prsa, posebno bijelo meso, odlična je opcija za zadovoljenje vaših potreba za vitaminom B3.
Riba: Posebno losos, tunjevina a masna riba poput sardina spada u namirnice bogate vitaminom B3. Također su važan izvor zdrave prehrane jer su bogate omega-3 masnim kiselinama.
Zeleno lisnato povrće: špinat, blitvaZeleno lisnato povrće kao što je portulak također sadrži vitamin B3. Ujedno, ovo povrće je važan dio zdrave prehrane jer je bogato mnogim drugim vitaminima i mineralima.
Mlijeko i mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta također su izvori vitamina B3. Osobito punomasni mliječni proizvodi sadrže više vitamina B3.
Jaje:jajeOsim brojnih vitamina i minerala, dobar je izvor i vitamina B3. Žumanjak je posebno bogat vitaminom B3.
Orašasti plodovi i sjemenke: Orašasti plodovi poput lješnjaka, oraha i badema spadaju među namirnice koje sadrže vitamin B3. Osim toga, sjemenke poput lanenog sjemena, sezama i sjemenki bundeve također su bogate vitaminom B3.
Suplement vitamina B3
U nekim slučajevima možda neće biti moguće dobiti dovoljno vitamina B3 svakodnevnom prehranom. U takvim slučajevima dodatak vitamina B3 igra važnu ulogu.
Oni s nedostatkom vitamina B3 mogu koristiti dodatke vitamina B3 kako bi uklonili nedostatak uz savjetovanje s liječnikom.
Najčešće korištena metoda za nadoknadu vitamina B3 su vitaminske pilule ili tablete. Ovi su dodaci obično dostupni u ljekarnama i na prodajnim mjestima. Međutim, prije nego što se odlučite za korištenje suplemenata, trebate se posavjetovati s liječnikom i odrediti odgovarajuću dozu. Budući da potrebe svakog pojedinca mogu biti različite, a prekomjerni unos vitamina B3 može izazvati nuspojave.
Još jedna stvar na koju biste trebali obratiti pozornost kada uzimate dodatke vitamina B3 je unos dovoljne količine vitamina B3 iz prirodnih izvora. Namirnice poput ribe, piletine, puretine, govedine, graha, orašastih plodova, kukuruza i gljiva bogate su vitaminom B3. Zato je važno unositi raznovrsnu hranu i planirati uravnoteženu prehranu.
Što trebate znati o štetnosti vitamina B3
Budući da se vitamin B3 ne skladišti u tijelu, potrebno je svakodnevno unositi odgovarajuće količine. Međutim, iako je važan, vitamin B3 može uzrokovati štetu ako se uzima u velikim dozama. Evo što trebate znati o štetnosti vitamina B3:
Problemi s jetrom: Unos velikih doza vitamina B3 može uzrokovati oštećenje jetre. Može uzrokovati nakupljanje masti u jetri i pogoršanje funkcije jetre.
Kožne reakcije: Neki ljudi dobiju osip na koži kada uzmu visoke doze vitamina B3. svrabežMožete osjetiti reakcije kao što je osjećaj peckanja. Takve reakcije su obično privremene i nestaju kada se doza vitamina B3 smanji.
probavni problemi: Kada se vitamin B3 uzima u visokim dozama, može imati negativne učinke na probavni sustav. Mogu se pojaviti probavni problemi poput mučnine, povraćanja i proljeva.
Promjena šećera u krvi: Vitamin B3 također igra ulogu u regulaciji proizvodnje inzulina i šećera u krvi u tijelu. Međutim, ako se uzima u velikim dozama, može uzrokovati promjene u razini šećera u krvi. Ovo je posebno važno za dijabetičare.
Vaskularni problemi: Velike količine unosa vitamina B3, kada se uzimaju izvana, mogu izazvati vazodilataciju i slabljenje vaskularnih stijenki. U uznapredovalim slučajevima to može dovesti do vaskularnih okluzija i kardiovaskularnih bolesti.
Zapamtite, kao i kod svakog vitamina, važno je imati uravnotežen unos vitamina B3. Pokušajte ne prekoračiti dnevne preporučene doze i svakako se posavjetujte sa stručnjakom kako biste se zaštitili od takve štete.
Što je nedostatak vitamina B3?
Mnogi ljudi trebaju razne vitamine i minerale kako bi njihovo tijelo funkcioniralo zdravo. Jedan od njih je vitamin B3, odnosno niacin. U nekim slučajevima mogu postojati ljudi koji ne mogu uzimati ovaj vitamin u dovoljnim količinama ili imaju problema s apsorpcijom. Ovi ljudi imaju nedostatak vitamina B3.
Do nedostatka vitamina B3 obično dolazi zbog loših prehrambenih navika. Namirnice poput brze hrane, gotove hrane i prerađenih proizvoda ne sadrže vitamin B3 ili ga sadrže vrlo male količine. Uz to, ovisnost o alkoholu, bolesti jetre i neki probavni problemi također mogu uzrokovati nedostatak vitamina B3.
Vitamin B3 pomaže tijelu da pravilno funkcionira u mnogim važnim procesima kao što su proizvodnja energije, funkcije živčanog sustava, zdravlje kože i funkcije probavnog sustava. Stoga nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.
Ljudi s nedostatkom vitamina B3 često imaju simptome kao što su slabost, umor, gubitak apetita i gubitak težine. Također može imati negativne učinke na živčani sustav. Ovi ljudi mogu doživjeti poremećaje raspoloženja kao što su problemi s pamćenjem, živčani slom, depresija i tjeskoba. Mogu se pojaviti i problemi s kožom. Simptomi poput suhe kože, osipa i svrbeža također su povezani s nedostatkom vitamina B3.
Važno je slijediti uravnotežen i zdrav program prehrane kako biste spriječili nedostatak vitamina B3. Namirnice poput mesa, ribe, piletine, mliječnih proizvoda, jaja, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća bogati su izvori vitamina B3. Mogu se koristiti i proizvodi dopunske prehrane. Međutim, bilo bi bolje konzultirati se sa stručnjakom o ovom pitanju.
Simptomi nedostatka vitamina B3
Neki simptomi koji se javljaju u slučaju nedostatka vitamina B3 su:
Osip na koži: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati probleme kao što su crvenilo kože, svrbež, mjehurići, osip na koži i peckanje.
Probavni problemi: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati probavne probleme kao što su mučnina, povraćanje, proljev ili zatvor.
Problemi sa živčanim sustavom: Nedostatak vitamina B3, koji ima negativne učinke na živčani sustav, može uzrokovati simptome kao što su bol, utrnulost i trnci u živcima. Dodatno, depresija, tjeskoba i glavobolja mogu se pojaviti zbog problema sa živčanim sustavom.
Slabost i umor: Nedostatak vitamina B3 remeti pravilno funkcioniranje metaboličkih procesa koji doprinose proizvodnji energije. To rezultira slabošću, umorom i stalnim osjećajem iscrpljenosti.
Bolovi u mišićima i zglobovima: Nedostatak vitamina B3 može dovesti do bolova u mišićima i zglobovima. Osim toga, mogu se pojaviti problemi kao što su grčevi u mišićima, slabost mišića i ograničenje pokreta zglobova.
Loša probava i gubitak apetita: Nedostatak vitamina B3 može utjecati na proizvodnju enzima koji je važan za probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari. To može uzrokovati gubitak apetita, mučninu, gubitak težine i pothranjenost.
Promjene u svijesti: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati probleme s pamćenjem, smanjenu mentalnu koncentraciju, nedostatak pažnje, nemir i nesanicu.
Problemi s kožom, kosom i noktima:Nedostatak vitamina B3 može dovesti do problema s kožom poput suhe kože i odgođenog zacjeljivanja rana. Osim toga, mogu se pojaviti problemi kao što su gubitak kose, promjena boje kose i lomljenje noktiju.
Nedostatak vitamina B3 obično se potvrđuje analizom krvi. Ovaj test se koristi za određivanje razine vitamina B3 u tijelu. Osim toga, liječnik će procijeniti vašu prehranu i simptome te može razmotriti druge testove za dijagnosticiranje nedostatka.
Kada se dijagnosticira nedostatak vitamina B3, često se propisuje dodatak prehrani. Dodatno, preporučuje se jesti hranu koja sadrži vitamin B3. Ako se ne liječi, nedostatak vitamina B3 može izazvati ozbiljne komplikacije. Zato je važno liječiti ga kada se dijagnosticira.
Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina B3
Nedostatak vitamina B3, zdravog nutrijenta u našoj prehrani, može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina B3 su sljedeće:
Pelagra: Ova bolest, koja nastaje kao posljedica nedostatka vitamina B3, utječe na kožu, živčani sustav, probavni sustav i mozak. Pelagra, obično se javlja zbog loše prehrane, alkoholizma ili probavnih problema. Simptomi uključuju osip na koži, proljev, depresiju, gubitak pamćenja i oštećenje živaca.
Dermatitis: Nedostatak vitamina B3 može izazvati mnoge probleme na koži. Mogu se pojaviti kožne lezije i osipi, osobito kao posljedica izlaganja suncu. Osim toga, mogu se pojaviti problemi s kožom kao što su suhoća, svrbež i ljuštenje.
Psihički problemi: Nedostatak vitamina B3 također može uzrokovati negativne učinke na živčani sustav. Ovaj nedostatak može uzrokovati mentalne probleme kao što su problemi s pamćenjem, depresija, tjeskoba, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
Probavni problemi: Nedostatak vitamina B3 također može uzrokovati poremećaje u probavnom sustavu. Osobito se mogu primijetiti simptomi poput gubitka apetita, mučnine, povraćanja, proljeva i bolova u trbuhu.
Slabost mišića i bol: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati slabost mišića i bol. Stoga osoba može osjećati slabost i bolove u mišićima tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Dnevna potreba za vitaminom B3
Dakle, koliko vitamina B3 trebamo uzimati dnevno?
Prema USDA, preporučeni dnevni unos vitamina B3 je sljedeći:
Djeca: 2-16 miligrama dnevno, ovisno o dobi
Muškarci: 16 miligrama dnevno
žene: 14 miligrama dnevno
Trudnice i dojilje: 17-18 miligrama dnevno
Kao rezultat toga;
Vitamin B3 je vrlo važan vitamin za naše tijelo. Dobra prehrana vrlo je važna za zadovoljenje potreba za vitaminom B3. Međutim, u nekim slučajevima uravnotežena prehrana možda neće biti dovoljna i mogu biti potrebni dodaci prehrani. U ovom trenutku možete odabrati pravi dodatak uz savjetovanje s liječnikom. Kada primijetite simptome nedostatka vitamina B3, trebate odmah poduzeti potrebne mjere opreza.
Kako bismo zaštitili svoje zdravlje i živjeli kvalitetnim životom unoseći hranjive tvari potrebne našem tijelu, ne bismo smjeli zanemariti važne vitamine poput vitamina B3. Također možete razmotriti reviziju svoje prehrane i uzimanje dodataka potrebnih za zdrav život. Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama!
