kvercetinTo je prirodni pigment koji se nalazi u mnogim vrstama voća, povrća i žitarica. Jedan je od najkorisnijih antioksidansa u prehrani i igra važnu ulogu u pomaganju tijelu u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala povezanih s kroničnim bolestima.
Njegova antioksidativna svojstva pomažu u smanjenju upale, simptoma alergije i krvnog tlaka.
Što je kvercetin?
kvercetinje pigment koji pripada skupini biljnih spojeva koji se nazivaju flavonoidi. Flavonoidi se nalaze u povrću, voću, žitaricama, čaju i vinu. Oni pružaju mnoge prednosti, uključujući smanjeni rizik od bolesti srca, raka i degenerativnih stanja mozga.
kvercetin Blagotvorni učinci flavonoida, poput flavonoida, posljedica su njihove sposobnosti da u tijelu djeluju kao antioksidansi.
Antioksidansi su spojevi koji mogu vezati i neutralizirati slobodne radikale. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu uzrokovati oštećenje stanica kada njihove razine postanu previsoke.
Šteta uzrokovana slobodnim radikalima je mnoštvo kroničnih bolesti, uključujući rak, bolesti srca i dijabetes.
To je najzastupljeniji flavonoid u hrani. Procjenjuje se da prosječna osoba dnevno unosi 10 do 100 mg putem različitih izvora hrane.
Općenito namirnice koje sadrže kvercetin među lukom, jabukama, grožđem, jagodama, brokulom, citrusima,trešnja a čaj je dostupan. Dostupan je i kao dodatak prehrani u obliku praha i kapsula.
Ljudi uzimaju ovaj dodatak iz raznih razloga, uključujući jačanje imunološkog sustava, borbu protiv upala i alergija, poboljšanje izvedbe vježbanja i održavanje cjelokupnog zdravlja.
Koje su dobrobiti kvercetina?
Smanjuje upalu
Slobodni radikali mogu učiniti više od oštećenja stanica. Istraživanja pokazuju da visoke razine slobodnih radikala mogu aktivirati gene koji potiču upalu. Stoga visoke razine slobodnih radikala mogu izazvati pojačani upalni odgovor.
Iako su tijelu potrebne male razine upale za liječenje infekcija, kronična upala uzrokuje zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca i bubrega, kao i neke vrste raka.
Studije pokazuju da ovaj blagotvorni spoj može smanjiti upalu. U studijama u epruvetama kvercetin, smanjeni markeri upale u ljudskim stanicama, uključujući molekule čimbenika nekroze alfa (TNFα) i interleukina-6 (IL-6).
Ublažava simptome alergije
kvercetinNjegova protuupalna svojstva olakšavaju simptome alergije. Studije na epruvetama i na životinjama otkrile su da može inhibirati enzime povezane s upalom i potisnuti kemikalije koje potiču upalu poput histamina.
Na primjer, studija kvercetin dodatak prehrani pokazalo je da uzimanje kikirikija suzbija anafilaktičke reakcije povezane s kikirikijem kod miševa.
Ima antikancerogeno djelovanje
Budući da kvercetin ima antioksidativna svojstva, učinkovit je i u borbi protiv raka. Kada se uzima kao dodatak prehrani u pregledu studija u epruvetama i na životinjama, utvrđeno je da suzbija rast stanica i potiče staničnu smrt u stanicama raka prostate.
Druge in vitro studije i studije na životinjama primijetile su da spoj ima slične učinke na stanice raka jetre, pluća, dojke, mokraćnog mjehura, krvi, debelog crijeva, jajnika, limfoidnih i nadbubrežnih žlijezda.
Smanjuje rizik od kroničnih bolesti mozga
Istraživanje, kvercetinTo pokazuje da antioksidativna svojstva mogu pomoći u zaštiti od degenerativnih bolesti mozga kao što su Alzheimerova bolest i demencija.
U jednoj studiji, miševi s Alzheimerovom bolešću hranjeni su svaki drugi dan tijekom tri mjeseca. injekcije kvercetina uzeo. Na kraju studije, injekcije Alzheimerovapreokrenuo je neke od markera i miševi su bili mnogo bolji na testovima učenja.
snižava krvni tlak
Visoki krvni tlak čest je problem. Istraživanje, kvercetinpokazuje da može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka. Studije in vitro također su otkrile da spoj ima opuštajući učinak na krvne žile.
Miševi visokog krvnog tlaka dnevno tijekom 5 tjedana kvercetin Prilikom primjene, vrijednosti sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka (gornji i donji brojevi) smanjile su se za 18%, odnosno 23%.
Podržava zdravlje srca
kvercetinUtvrđeno je da snižava razinu krvnog tlaka. Ovaj je učinak također primijećen kod osoba s dijabetesom tipa 2.
U nekim studijama na životinjama kvercetinTakođer je smanjio razinu triglicerida i ukupnog kolesterola.
Flavonoidi općenito mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. To postižu promicanjem funkcioniranja krvnih žila i smanjenjem aktivnosti trombocita (što rezultira smanjenjem broja krvnih ugrušaka koji bi inače mogli dovesti do moždanog udara).
Kada se LDL (loš kolesterol) oksidira, može uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama. kvercetinBori se protiv toga sprječavajući oksidaciju LDL-a.
kvercetinNjegova antihipertenzivna svojstva također mogu spriječiti oštećenje srca, prema izvješćima. Uočeno je da je ovaj učinak mnogo veći kod pušača i onih s metaboličkim sindromom.
Može pomoći u liječenju dijabetesa
kvercetin ve resveratrol Liječenje dijabetesa može imati blagotvorne učinke na dijabetes. Antioksidans pomaže u snižavanju razine glukoze u plazmi i poboljšava druge parametre povezane s dijabetesom. To postiže obnavljanjem enzima koji reguliraju glukozu u jetri.
uzeti iz hrane kvercetinTakođer je utvrđeno da poboljšava zdravlje gušterače i jetre. Ovaj učinak može pomoći u poboljšanju simptoma dijabetesa, budući da su to dva važna organa odgovorna za sprječavanje bolesti.
kvercetinTakođer je utvrđeno da liječi upalu jetre. Identificiran je kao novi spoj u liječenju fibrotične bolesti jetre.
Smanjuje rizik od pretilosti
Postoje ograničeni dokazi za ovo stanje. Kao primarna komponenta kvercetin Dodatak koji je sadržavao lipide rezultirao je smanjenim nakupljanjem lipida u pretilih štakora.
kvercetin također može povećati potrošnju energije i to može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti.
Koristan za zdravlje očiju
kvercetinUtvrđeno je da liječi upalu rožnice, promičući tako dugoročno zdravlje vida. Kada su testirane ljudske stanične linije konjunktive i rožnice, antioksidativni i protuupalni učinci spoja pomažu u liječenju nekoliko očnih bolesti. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdila njegova učinkovitost.
U studijama na miševima, kvercetinsuho okoTakođer je pomoglo u liječenju
kvercetin također može smanjiti rizik od katarakte. To postiže borbom protiv oksidativnog stresa.
Podržava zdravlje bubrega
U studiji na štakorima, kvercetin poboljšao rad bubrega i zaštitio bubrege od daljnjeg oštećenja. Njegova sposobnost borbe protiv oksidativnog stresa i upale može se pripisati ovoj dobrobiti.
U drugoj studiji, kvercetin poboljšano oštećenje bubrega i odgovarajući oksidativni stres.
Poboljšava izvedbu vježbanja
Studije, kvercetinTo pokazuje da lijek može poboljšati sposobnost vježbanja izdržljivosti i izvedbu vježbanja.
U studiji koja je uključivala muške igrače badmintona, kvercetinutvrđeno da poboljšava izvedbu vježbi izdržljivosti.
Bori se protiv infekcija i boli
Antibakterijska svojstva kvercetina mogu pomoći u borbi protiv infekcija. Konkretno, spoj Staphylococcus aureus utvrđeno da je učinkovit protiv. U kombinaciji s drugim antibioticima kvercetinpokazao pojačano antibakterijsko djelovanje.
kvercetin Također može pomoći u liječenju alergija. Bori se protiv virusa stimulirajući imunološki sustav. Također je učinkovit u suzbijanju medijatora upale.
kvercetin Također može igrati ulogu u liječenju astme. kvercetinNjegova protuupalna svojstva također mogu pomoći u liječenju astme.
Kvercetin djeluje i kao prirodni antihistaminik (histamin je spoj koji se oslobađa tijekom upale ili alergijske reakcije). Na ovaj način bronhitis Pomaže u liječenju drugih respiratornih infekcija kao što su
Flavonoid također može igrati ulogu u ublažavanju boli. To postiže inhibicijom oksidativnog stresa i proizvodnjom citokina (spojeva koji pridonose upali). Studije, kvercetinOna je rasvijetlila moguću ulogu u liječenju sindroma kronične zdjelične boli.
Može pomoći u liječenju propusnih crijeva
Intestinalna propusnostje stanje u kojem je sluznica tankog crijeva oštećena. To uzrokuje curenje toksičnog otpada iz tankog crijeva u krvotok.
Studije, kvercetinDokazano je da povećava funkciju crijevne barijere, što može pomoći u liječenju propusnih crijeva. Međutim, potrebno je više istraživanja o ovoj temi.
Može pomoći odgoditi starenje
kvercetinutvrđeno je da produljuje životni vijek i preživljavanje stanica, moguće odgađajući znakove starenja. Također je utvrđeno da pomlađuje fibroblaste.
kvercetin Također je jedan od popularnih sastojaka u većini krema za njegu kože protiv starenja.
Koja hrana sadrži kvercetin?
Prirodno se nalazi u mnogim namirnicama biljnog podrijetla, osobito u vanjskom sloju ili kori:
– Bobičasto voće – sve vrste kao što su brusnice, borovnice i maline
– Zeleni i crni čaj
Količina kvercetina u hranimože varirati ovisno o uvjetima u kojima je hrana uzgojena. Na primjer, organske rajčice daju do 79% više prinosa od komercijalno uzgojenih rajčica. kvercetin čini se da sadrži.
Kvercetin dodaci prehrani
Iz trgovina dodacima prehrani kvercetin kapsula Možete ga kupiti u obliku praha. Preporučena doza je između 500-1.000 mg dnevno.
Ovaj spoj sam po sebi nije dovoljno apsorbiran u tijelu, pa suplementi Vitamin C ili drugi spojevi kao što su probavni enzimi kao što je bromelain.
Dodatno, neka istraživanja kvercetinPokazuje da u kombinaciji s drugim dodacima flavonoida kao što su resveratrol, genistein i katehini ima sinergistički učinak.
Koje su štete od kvercetina?
kvercetin Nalazi se u mnogim vrstama voća i povrća i siguran je za konzumaciju. Kao dodatak prehrani općenito je siguran s malo ili nimalo nuspojava.
U nekim slučajevima uzimanje više od 1.000 mg dnevno može uzrokovati blage simptome kao što su glavobolja, bolovi u trbuhu ili trnci.
Ne smiju ga uzimati trudnice i dojilje. Može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, poput antibiotika i lijekova za krvni tlak. Stoga je prije uporabe potrebno konzultirati se s liječnikom.
Kao rezultat toga;
kvercetinTo je vrsta flavonoidnog antioksidansa koji se nalazi u biljnoj hrani, uključujući lisnato povrće, rajčice, bobičasto voće i brokulu.
Tehnički se smatra "biljnim pigmentom", pa se nalazi u šarenom, hranjivom voću i povrću.
Dokazano je da s drugim flavonoidima djeluje antivirusno, antimikrobno, protuupalno i antialergijski. za alergije kvercetin Njegova uporaba jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi uzimaju ovaj spoj u obliku dodatka.
Suplementi kvercetina a hrana može pomoći u smanjenju upale, borbi protiv alergija, podupirati zdravlje srca, boriti se protiv boli, potencijalno povećati izdržljivost, boriti se protiv raka i zaštititi zdravlje kože i jetre.
kvercetin Neke od namirnica koje se nalaze u prehrani su jabuke, paprike, trešnje, rajčice, križasto povrće, zeleno lisnato povrće, citrusno voće, cjelovite žitarice, mahunarke.
