100 načina da sagorite 40 kalorija

Postoji jednostavna formula za mršavljenje. Trošite više kalorija nego što ih unosite. Možete sagorjeti dodatne kalorije dijetom i vježbanjem. Biti aktivniji tijekom dana također će biti učinkovit u sagorijevanju kalorija.

U nastavku su navedeni načini kako sagorjeti 100 kalorija u kratkom vremenu i jednostavnim aktivnostima. Primjenom jedne ili više ovih aktivnosti uz dijetu možete bez problema potrošiti dodatne kalorije.

1. Izvođenje 10 vježbi za trbušne mišiće u 150 minuta.
2. Igranje badmintona 20 minuta.
3. Hodajte laganim tempom (kao da šetate kućnog ljubimca) 25 minuta.
4. Trčanje 10 minuta.
5. Kuhanje 40 minuta.
6. Ples uz brzu glazbu 30 minuta.
7. Ljubljenje 40 minuta.
8. Idite gore i dolje stepenicama 9 katova.
9. Radite istezanje 10 minuta.
10. Igranje mini golfa 30 minuta.
11. Kružite obručem 10 minuta.
12. Igranje na igraćoj konzoli 40 minuta.
13. Brišite prozor 30 minuta.
14. Čitanje 1 sat.
15. 20 minuta hoda.
16. Masirajte 20 minuta.
17. Dizanje utega 10 minuta.
18. plivanje 15 minuta.
19. Rad za računalom 50 minuta.
20. Razgovarati telefonom 60 minuta (hodati dok razgovarate)
21. Guranje kolica 30 minuta.
22. Napravi 2000 koraka.
23. Penjanje na brdo pješice 15 minuta.
24. Peglanje 45 minuta.
25. Metlom 30 minuta.
26. Preskačite uže 10 minuta.
27. Pjevanje 60 minuta.
28. Vožnja 50 minuta.
29. Rezanje drva 5 minuta.
30. Vodenje ljubavi 60 minuta.
31. Sviranje klavira 35 minuta.
32. Pranje automobila 30 minuta.
33. Slanje sms-a 1 sat.
34. Smijanje 30 minuta.
35. Provesti 10 minuta u sauni.
36. Kupnja u trajanju od 40 minuta.
37. Igranje tenisa 15 minuta.
38. Bicikliranje 15 minuta.
39. Bavite se jogom 25 minuta.
40. Puštanje zmaja 20 minuta.

Koji pokret sagorijeva koliko kalorija?

vježba, brzi načini sagorijevanja kalorijaje jedan od njih. Dolje je tablica koja prikazuje koliko kalorija sagorijevaju neke vrste tjelovježbe na temelju težine osobe;

Drugi načini sagorijevanja dnevnih kalorija

uzimati vitamin D

u British Journal of Nutrition u provedenoj studiji Nedostatak vitamina D žene sa sporijom težinom oni su dali. Prema studijama, dnevne potrebe za vitaminom D razlikuju se od osobe do osobe. Konzumacija 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamina D će ispraviti nedostatak.

za kavu

Istraživanje je pokazalo da je stimulativna tvar koja se nalazi u kavi kofeinutvrdio da povećava brzinu sagorijevanja kalorija.

više spavati

Dugotrajno spavanje manje od četiri sata usporava metabolizam. Stručnjaci preporučuju spavanje između sedam i devet sati. Štoviše nesanica Ljudi s problemima mogu se s vremenom udebljati. Loš san tjera ljude da biraju manje hranjivu hranu. Jedna je studija također pokazala da se ljudi s nesanicom manje kreću.

Ne prepuštajte kućanske poslove strojevima

Ručno operite suđe i sami skuhajte večeru. Osim ovih, možete sagorjeti više kalorija obavljajući svakodnevne kućanske poslove kao što su glačanje, slaganje rublja, brisanje prašine. Pokušajte biti aktivniji dok obavljate kućanske poslove.

Brzo se pomakni

Brzo hodanje sagorijeva više kalorija nego hodanje normalnim koracima.

smijeh

Smijete li se 10 do 15 minuta dnevno, sagorjet ćete dodatnih 50 kalorija.

Doručkovati

Svojem tijelu signalizirate mozgu da niste gladni pa ono počinje sagorijevati masnoće. Započinjanje dana doručkom s visokim udjelom proteina predstavlja prednost u tom smislu. Utvrđeno je da oni koji preskaču doručak unose više kalorija u drugim obrocima i više vole nezdravu hranu.

odvojite vrijeme za sebe

Provedite zadnjih pet minuta svakog sata (postavite mjerač vremena na telefonu) pomičući se gore-dolje.

Odaberite pravu hranu

Hrana s niskim udjelom ugljikohidrata, a bogata vlaknima probavlja se dulje od druge hrane i dulje čini da se osjećate sitima. Time se smanjuje mogućnost grickanja.

biti vrpoljljiv

Prema istraživanju klinike Mayo, ljudi koji ne mogu mirno stajati mogu sagorjeti 350 kalorija više dnevno od nekoga tko miruje. Lagano njihajte stopalima dok sjedite ili se neprestano pomičite s jedne strane na drugu u sjedalu.

Nemojte jesti kasno navečer

Jedenje kasno navečer može uzrokovati preskakanje doručka, što može poremetiti san i usporiti metabolizam.

ispravite svoje držanje

Zdravo držanje ne samo da čini da izgledate viši i vitkiji, ono također jača trbušne mišiće.

za više vode

Ljudi čija su tijela dehidrirana imaju nisku stopu metabolizma. Pijenje vode tijekom dana uzrokovalo je povećanje metabolizma za oko 30 posto u njemačkoj studiji. Trebali biste piti najmanje osam čaša vode dnevno.

pazi na šećer

Šećer potiče tijelo na lučenje inzulina, koji zatim prenosi šećer u stanice koje se koriste kao energija i pohranjuju kao mast.

žvakaća guma

Žvakaća guma obuzdava želju za kušanjem ili grickanjem, posebno tijekom kuhanja. 

Pješke razgovarati telefonom

Dok telefonirate, nemojte sjediti mirno, hodati i razgovarati u isto vrijeme.

Slušajte optimističnu glazbu

Održavanje ritma dok slušate optimističnu glazbu povećava brzinu sagorijevanja kalorija, posebno kada hodate ili se penjete stepenicama.

kuhati svoju hranu

Kuhanje vlastite hrane zdravije je i omogućuje vam duže stajanje.

Nosite sa sobom zdrave grickalice

Uvijek uz sebe imajte orašaste plodove, niskokalorične pločice ili komad voća. Zdravi zalogaji sprječavaju vas da se okrenete nezdravim zalogajima kada ste gladni između obroka.

opustiti

Stres potiče tijelo na oslobađanje hormona kortizola, što uzrokuje pohranjivanje više kalorija kao salo, osobito na trbuhu.

manje gledati televiziju

U jednoj studiji, odrasli koji su prepolovili vrijeme gledanja televizije (pomoću elektroničkog sustava zaključavanja) unosili su samo 119 kalorija manje dnevno, bez ikakvih promjena u svojoj prehrani.

podići 

Podignite se na prste i zatim se vratite dolje. Ovaj jednostavni pilates pokret možete jednostavno izvoditi bilo gdje.

Svakodnevno pijte zeleni čaj

Prema provedenom istraživanju zeleni čajOsim kofeina, sadrži katehin polifenole, biljne kemikalije koje mogu ubrzati metabolizam.

Koristite začine u hrani

Neka istraživanja pokazuju da začinjena hrana može privremeno ubrzati metabolizam. Crvena paprika je dobar primjer za to.

jesti losos

U jednoj studiji losos riba Oni koji su jeli govedinu smršavili su značajno više od onih koji su jeli govedinu, iako su unesene kalorije bile jednake.

Voće jedite s korom

Kore od voća i povrća Tijelo treba više energije za razgradnju hrane bogate vlaknima kao što su

koristiti kokos

Oni koji ulja i masti, kao što su životinjske masti i suncokretovo ulje, zamijene onima koji sadrže masne kiseline srednjeg lanca, poput kokosovog ulja, gube više tjelesne masti.

Za oolong čaj

Neke studije oolong čaj Pokazuje da pijenje može povećati metaboličku aktivnost do 10 posto.

Maši rukama

Prema stručnjacima, što više dijelova tijela koristite istovremeno, to više kalorija sagorijevate.

Ne zaboravite na mliječne proizvode

Istraživači smatraju da nemasni mliječni proizvodi sprječavaju skladištenje masti.