Mršavljenje 1 kilograma tjedno nekima se može činiti kao spor proces, ali evo nekoliko pitanja na koja treba potražiti odgovore. “Je li normalno izgubiti 1 funtu tjedno?” ili "Je li zdravo gubiti 1 funtu tjedno?" Ako ste odlučili započeti dijetu, prije svega, razgovarajmo o nekim točkama koje trebate znati o procesu mršavljenja.
Što trebam učiniti da izgubim 1 kg tjedno?
Koliko kilograma treba izgubiti u 1 tjednu?
Organizam iz hrane dobiva potrebne kalorije. Troši koliko treba, ostatak pretvara u salo i taloži na određenim dijelovima tijela. Ako unesete više kalorija nego što vam je potrebno, mast će se nakupljati i vi ćete se udebljati. Ako jedete manje kalorija kalorijski deficit a ti smršaviš.
Višak kilograma treba skinuti ne samo iz estetskih razloga, već i iz zdravstvenih razloga. Pretjerano podmazivanje uzrokuje mnoge bolesti kao što su otvrdnuće arterija, visoki krvni tlak, dijabetes i proširene vene.
Pokušaj mršavljenja uz pomoć glasina uzrokuje veću štetu nego učinak pretilosti. Smršavjetizdrave metode mršavljenjatrebao bi izabrati. Za one koji žele smršaviti idealan tempo je gubitak 1 kg u 1 tjednu. Ionako ne možete dati više. Iako se čini da je vaga dala puno više, kilogrami nisu izgubljeni zbog masti, već zbog mišićnog tkiva ili težine vode.
Stoga se klonite dijeta koje obećavaju 3-5 ili čak 10 kilograma tjedno.
Koliko kalorija trebam potrošiti da izgubim 1 funtu tjedno?
1 kg u prosjeku odgovara 7000 kalorija. Da biste izgubili 1 kg tjedno, morate sagorjeti 1000 kalorija dnevno. U prosjeku, dnevne potrebe žena u kalorijama iznose 2000, a muškaraca 2500.
U ovom slučaju, koliko kalorija trebam unijeti da izgubim 1 kg tjedno? Za one koji pitaju može se napraviti sljedeći izračun. Ako smanjite 500 kalorija iz onoga što jedete i vježbate 500 kalorija, možete sagorjeti 1000 kalorija dnevno.
Preporučujem vam da pogledate sljedeće savjete za lako mršavljenje u 1 tjedan. Njihova primjena uz dijetu dodatno će olakšati proces mršavljenja.
Jednostavne metode za mršavljenje 1 funte tjedno
1) Postavite realan cilj
Cilj je neophodan kako biste se motivirali da smršavite. Međutim, trebali biste biti realni kada postavljate ciljeve. Nerealni ciljevi će biti faktor odvraćanja. Na primjer; Cilj kao što je izgubit ću 10 kg tjedno nije ni realan ni izvediv.
2) Vodite dnevnik
Imajte bilježnicu u koju ćete zapisivati što radite kako biste uravnotežili unos kalorija i razinu tjelesne aktivnosti. Ovdje zapišite svoje planove i ono što radite iz dana u dan. Ova bilježnica će vas motivirati i rasvijetliti vam što ćete raditi tijekom procesa mršavljenja.
Kad pogledate, dok je potrebno unijeti 2000-2500 kalorija, teško je pokušati dati pola toga. Najbolji način za to je vježbanje. Olakšat će vam posao ako 500 kalorija unosite dijetom, a preostalih 500 kalorija tjelovježbom. Za to biste trebali odabrati vježbu vrijednu 500 kalorija dnevno. Mogućnosti vježbanja za gubitak 1 kilograma tjedno su sljedeće;
Hodajte 30 km za 6 minuta
preskakanje užeta 35 minuta
60 minuta aerobika niskog intenziteta
60 minuta plivanja itd.
Odredite vježbu i intenzitet prema sebi. Ne morate to nužno učiniti. Važno je raditi vježbu u kojoj možete sagorjeti 500 kalorija.
4) jesti manje
Dok vježbanjem unosite 500 kalorija, dijetom je potrebno unijeti 500 kalorija. Čak i bez dijete, uz nekoliko malih promjena možete izgubiti 1 kalorija i izgubiti 500 funtu tjedno. Smanjite porcije obroka i jedite zdravo i zasitno povrće i voće. Na primjer;
povrće bez škroba
voće s niskim sadržajem šećera
mlijeko niske masnoće
biti tvoj izbor. Birajte obilne namirnice kako biste izbjegli grickanje između obroka.
5) Masirajte se
Ovisno o vašoj težini i tehnici masaže, masažom od 2 sata izgubit ćete 500 kalorija. Za one kojima vježbanje nije privlačno, masaža može biti dobra alternativa.
6) Jedite na malim tanjurima
Mali tanjur znači manji apetit. Veliki tanjuri znače velike količine hrane. Mali tanjuri su dobar trik da se vaš um navikne na male predmete.
7) Slijedite pravilo 10.000 XNUMX koraka dnevno
Ako napravite između 7500-9500 koraka dnevno, to će biti kao da radite umjerenu tjelovježbu. 10000 8500 koraka i više je pokazatelj intenzivne aktivnosti. Osim svakodnevnih obaveza, možete vidjeti XNUMX stepenica odlaskom u školu i penjanjem stepenicama.
Umjesto da lijeno sjedite na kauču, hodajte dok razgovarate telefonom. Ovakvim ćete promjenama sagorjeti dodatnih 350 kalorija dnevno.
8) Promijenite navike grickanja
Međuobroci imaju veliki utjecaj na unos kalorija. Možete jesti međuobroke s malo kalorija i visoke nutritivne vrijednosti bez debljanja. Iznenadili biste se koliko to utječe na vaš dnevni unos kalorija.
100 g kriški jabuke (52 kalorije) <100 g krumpira (274 kalorije)
100 g jabuka (76 kalorija)
33 cl vode (0 kalorija) <33 cl 100% soka od naranče (168 kalorija)
100 g sirove mrkve (42 kalorije)
½ šalice grožđica (30 kalorija) <½ šalice grožđica (220 kalorija)
100 g jogurta (50 kalorija) <100 g sira (360 kalorija)
100 g jagoda (40 kalorija) <100 g trešanja (77 kalorija)
Ples je zabavan način sagorijevanja kalorija. Najbolje je plesati kada je kuća prazna uz energičnu glazbu. Također možete ići na tečajeve plesa. S pravilno odabranom vrstom plesa možete izgubiti 300-600 kalorija na sat.
10) Jedite uravnoteženu prehranu
Obavezno jedite preporučene količine tijekom dana.
50% povrća
25% škroba
Namirnice bogate 25% proteina
Ove vrijednosti označavaju vrste hrane koje trebate uzimati za uravnoteženu prehranu. Čak i ishrana pridržavajući se ovih vrijednosti važan je čimbenik u mršavljenju.
11) Ne jedite ispred TV-a
Jedenje ispred TV-a uzrokuje prejedanje. Usredotočite se na ono što vam je na ekranu i počnete se prejedati.
Objavljena studija pokazala je da gledanje televizije i grickanje mogu negativno utjecati na zdravstveno stanje i povećati energetski unos. Jedite za stolom i koncentrirajte se na ono što jedete.
12) Za zeleni čaj
Zeleni čajPoznato je da jača mehanizam sagorijevanja kalorija u našem tijelu. Prema studiji, zeleni čaj pomaže kod mršavljenja. Zeleni čaj sadrži veliki broj antioksidansa; najjači od njih su katehini koji ubrzavaju metabolizam i smanjuju tjelesnu masnoću.
13) Pijte puno vode
Neka vam postane navika da popijete čašu vode prije (kako biste spriječili prejedanje) i poslije (kako biste poboljšali probavu) obroka.
Radovi u vrtu kao što su košnja i obrezivanje omogućuju vam da sagorite 1 kalorija u 500 satu. Ako imate priliku vrtlariti, ova aktivnost je izvrsna aktivnost za mršavljenje od 1 kg tjedno.
16) Zaplešite trbušni ples
Ako se želite osjećati ljepše i sagorjeti kalorije, trbušni ples jedan je od zabavnih načina. Ovisno o intenzitetu primjene, sagorjet ćete između 180-300 kalorija po satu. Osim što ćete uz trbušni ples izgubiti kalorije, smršavit ćete i na tom području jer će vam proraditi mišići na boku.
17) Okrenite Hula Hop
Hula hoop To nije samo igra za djecu, već i vrlo učinkovita aktivnost za sagorijevanje kalorija. Ako ga intenzivno vrtite, možete sagorjeti 10 kalorija u minuti. To znači sagorjeti 500 kalorija u manje od sat vremena. Okretanjem hula hoopa pronaći ćete zabavnu vrstu tjelovježbe za sebe i postići ćete cilj koji ste si zadali da gubite 1 kilogram tjedno.
18) Redovito spavajte
Obrasci spavanja imaju mnogo veze s težinom.Nesanica može na kraju dovesti do debljanja. Jedna je studija pokazala da ljudi koji spavaju manje od 5.5 sati imaju tendenciju da konzumiraju više grickalica bogatih ugljikohidratima od onih koji spavaju 7 sati.
Vježbe disanja uz jogu ili pilates opuštaju tijelo i um. Vježbama opuštanja i disanja nećete samo sagorjeti kalorije, već ćete i poboljšati svoje psihičko zdravlje. Možete ih vježbati kod kuće ili pohađati tečajeve.
20) Bavite se jogom
jogaBlagotvorno djeluje na sve dijelove tijela. Ako se provodi redovito, pomaže u mršavljenju i dolasku u formu. Joga gradi snažnu vezu uma i tijela. Svjesni ste što jedete i znate kada ste siti.
Popis dijeta za mršavljenje 1 kilograma tjedno
Odabir zdravih programa tijekom dijete idealna je metoda za mršavljenje. Popisi dijeta za brzo mršavljenje su nezdravi, a kada dijeta završi, brzo se ponovno debljate. S 1 dijetom za mršavljenje tjedno moći ćete smršaviti na idealan i zdrav način.
U dijeti kojom se gubi 1 kg tjedno, obroci se formiraju kombinacijom zdravih namirnica, a cilj joj je brzo smršaviti u 1 tjedan bez gladovanja. Najbolji način da provedete ovu dijetu je podržati je vježbanjem i piti puno vode.
doručak
nezaslađeni čaj
2 kutije šibica feta sira
2 tanke kriške integralnog kruha
5 maslina
1 žličica meda
Međuobrok
1 porcija voća
ručak
Obrok od povrća
Salata bez masti
2 tanke kriške kruha
1 zdjelica jogurta
Međuobrok
1 tanke kriške kruha
Kutija šibica feta sira
1 voće
večera
Obrok od povrća
Salata bez masti
2 tanke kriške kruha
1 zdjelica jogurta
do 3 mesne okruglice
noć
2 porcija voća
Možda niste uspjeli u prethodnim pokušajima mršavljenja. Ali nemojte misliti da to znači da nikada nećete uspjeti.
Dovođenjem u red prehrambenih navika, dodavanjem kretanja u svoj život te slijedeći preporuke u članku i tjednu listu prehrane, poduzet ćete korake za gubitak kilograma tjedno.
Sada je vrijeme za mršavljenje! Nemojte čekati sljedeći tjedan ili ponedjeljak. Započni sada.
