Yuav hlawv roj hauv lub cev li cas? Fat Burning Foods and Drinks

Kev rog rog yog ib qho teeb meem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb, yog li ntau tus neeg siv zog ua kom rog thiab poob phaus.

Muaj ntau qhov tsis meej pem hauv cov txheej txheem rog rog. Thov "yuav ua li cas hlawv roj khaws cia hauv lub cev", "cov roj hlawv hauv lub cev mus qhov twg", "cov khoom noj uas ua kom rog rog", "dab tsi yog cov roj hlawv dej", "dab tsi yog zaub roj burners " teb rau koj cov lus nug…

Yuav Ua Li Cas Fat Loss tshwm sim?

Lub zog ntau dhau - feem ntau calories los ntawm cov rog lossis carbohydrates - khaws cia hauv cov rog rog. triglycerides khaws cia rau hauv daim ntawv. Qhov no yog li cas peb lub cev txuag lub zog rau peb cov kev xav tau yav tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, lub zog ntau dhau ua rau muaj roj ntau dhau, uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Txhawm rau kom poob phaus, peb yuav tsum haus cov calories tsawg dua li peb hlawv. Qhov no yog hu ua "tsim kom muaj calorie tsis txaus".

Txawm hais tias nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, qhov tsis txaus ntawm 500 calories ib hnub twg yog qhov zoo los pib nrog cov rog poob.

Los ntawm kev tswj hwm cov calories tsis zoo, cov rog raug tso tawm los ntawm cov rog rog thiab thauj mus rau lub zog tsim cov tshuab ntawm cov hlwb hauv peb lub cev hu ua mitochondria. Ntawm no, rog tau tawg los ntawm cov txheej txheem los tsim lub zog.

Yog tias cov calories tsis txaus txuas ntxiv, cov roj khaws cia hauv peb lub cev yuav siv los ua lub zog, ua rau txo qis hauv lub cev rog.

Kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb

Ob lub ntsiab txhawb kev rog rog kev noj haus ve kev tawm dag zogd.

Kev tsis txaus calorie txaus ua kom cov rog tawm ntawm cov rog rog thiab siv los ua lub zog.

Kev qoj ib ce ntxiv dag zog rau cov txheej txheem no los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij thiab cov rog rog, tso cov rog kom siv rau lub zog hauv cov leeg nqaij ntawm tus nqi nrawm dua, thiab nce kev siv zog.

Txhawm rau kom ua tiav qhov poob phaus, nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog nruab nrab tsawg kawg 150-250 feeb hauv ib lub lis piam, uas yog, txog 5-30 feeb ntawm kev tawm dag zog 50 hnub hauv ib lub lis piam.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog kev sib koom ua ke ntawm kev tawm dag zog los tswj lossis ua kom cov leeg nqaij thiab aerobic ce kom calorie hlawv.

Kev cob qhia kev tawm dag zog feem ntau suav nrog kev tawm dag zog lub cev, kev tawm dag zog lub cev, thiab pab pawg tiv thaiv. aerobic kev ua si Piv txwv yog khiav, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab elliptical.

txwv calorie; Thaum ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ib qho kev tawm dag zog uas tsim nyog, kev rog rog feem ntau tshwm sim tsis zoo li kev noj haus lossis kev tawm dag zog ib leeg.

Cov Roj Hlawv mus qhov twg?

Raws li cov txheej txheem rog poob zuj zus, cov rog rog poob qis hauv qhov loj thiab pom kev hloov pauv hauv lub cev muaj pes tsawg leeg tshwm sim.

By-products ntawm rog poob

Thaum lub cev rog tau tawg rau lub zog los ntawm cov txheej txheem nyuaj hauv cov hlwb, ob qho khoom lag luam loj raug tso tawm - carbon dioxide thiab dej.

Cov pa roj carbon dioxide yog exhaled thaum ua pa thiab tawm los ntawm dej, piv txwv li tso zis, hws los yog nqus pa. Lub excretion ntawm cov byproducts yog heev elevated thaum lub sij hawm ib ce vim muaj zog ua pa thiab tawm hws.

Qhov twg kom poob rog ua ntej?

Feem ntau, tib neeg xav kom poob phaus ntawm lub plab, lub duav, ncej puab thiab pob tw.

Txawm hais tias nws tau hais tias nws tsis tuaj yeem poob phaus hauv qee qhov chaw, qee tus neeg poob phaus sai dua thiab ntau dua hauv qee qhov chaw dua li lwm tus.

Cov noob caj noob ces thiab kev ua neej nyob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev faib cov rog hauv lub cev.

Dab tsi ntxiv, yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev poob phaus thiab qhov hnyav nce, cov rog hauv lub cev yuav raug faib txawv raws sijhawm vim muaj kev hloov pauv hauv cov rog rog.

Yog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau poob phaus?

Thaum lub cev noj ntau dua li nws tuaj yeem hlawv, cov rog rog nce hauv qhov loj thiab tus lej.

Thaum peb poob rog, tib lub hlwb me me tab sis nyob twj ywm roughly tib yam hauv tus lej. Yog li ntawd, thawj qhov laj thawj ntawm kev hloov pauv hauv lub cev yog qhov txo qis, tsis yog cov roj ntsha muaj pes tsawg leeg.

Qhov no kuj txhais tau hais tias thaum peb poob phaus, cov roj ntsha tseem nyob thiab tuaj yeem loj hlob tau yooj yim yog tias tsis muaj kev siv zog los tswj qhov hnyav. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias qhov no tej zaum yuav yog ib qho laj thawj vim li cas kev tswj qhov hnyav yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg.

Ntev npaum li cas Fat Poob?

Nyob ntawm seb qhov hnyav npaum li cas yog poob, lub sij hawm ntawm cov rog poob mus yuav txawv heev.

poob phaus sai, micronutrient deficiency, mob taub hau, qaug zogNws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev phiv tsis zoo, xws li cov nqaij ntshiv thiab kev coj khaub ncaws tsis zoo.

Vim li no, nws tau hais tias qhov hnyav yuav tsum tau maj mam poob thiab maj mam vim qhov kev cia siab tias nws ruaj khov thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce.

Qhov kev xav tau ntawm qhov poob phaus sib txawv nrog qhov hnyav npaum li cas qhov kev pab cuam poob phaus.

Rau cov neeg uas rog dhau lossis rog, qhov hnyav poob ntawm 6-5% ntawm lub cev qhov hnyav thaum thawj 10 lub hlis tuaj yeem ua tau nrog kev cuam tshuam txog kev ua neej nrog rau kev noj zaub mov, kev ua si lub cev thiab kev coj cwj pwm.

Ob peb lwm yam cuam tshuam rau kev poob phaus, xws li poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov calorie ntau ntau, thiab pw tsaug zog zoo. Tsis tas li ntawd, qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam qhov hnyav. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib ntawm qhov kev pab cuam rog.

Fat Burning Foods and Drinks

Ntses roj

Cov ntses rog yog qab thiab noj qab nyob zoo. Salmon, herring, sardines, mackerel thiab lwm cov ntses rog muaj omega 3 fatty acids, uas tau pom tias yuav txo tau qhov mob thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, omega-3 fatty acids pab poob lub cev rog.

Hauv kev tshawb fawb txog rau-lub lim tiam ntawm 44 tus neeg laus, cov neeg uas noj cov roj ntses tau poob qhov nruab nrab ntawm 0,5 kilograms ntawm cov rog thiab pom qhov txo qis hauv cortisol, cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog cov roj cia.

Dab tsi ntxiv, ntses yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein zoo. Raws li cov protein tau digested, qhov kev xav ntawm fullness nce thiab nce cov metabolism hauv ntau dua li zom cov rog lossis carbohydrates.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj rog thiab tiv thaiv lub plawv, noj cov ntses rog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.

MCT yog'i

MCT roj yog tsim los ntawm kev rho tawm MCTs los ntawm txiv maj phaub lossis xibtes roj. MCT yog hais txog nruab nrab-chain triglycerides, ib hom roj uas metabolized piv rau cov saw ntev fatty acids pom nyob rau hauv feem ntau cov khoom noj.

Vim tias lawv lub sijhawm luv luv, MCTs tau nqus los ntawm lub cev sai sai, mus rau daim siab thiab tuaj yeem siv tam sim ntawd rau lub zog lossis hloov mus rau ketones ua lwm qhov chaw roj. Nruab nrab cov saw triglycerides tau pom tias yuav ua rau kom cov metabolism hauv ntau dua.

Tsis tas li ntawd, MCTs txo kev tshaib kev nqhis thiab txhawb nqa cov leeg nqaij zoo dua thaum poob phaus. 

kas fes

Kas fes yog ib qho ntawm cov dej haus nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm caffeine uas yuav txhim kho kev xav thiab txhawb lub hlwb thiab lub cev kev ua haujlwm. Ntxiv mus, nws pab hlawv rog.

Hauv kev tshawb fawb me me ntawm cuaj tus neeg, cov neeg uas haus caffeine ib teev ua ntej kev tawm dag zog tau hlawv ze li ob npaug ntau dua li rog thiab muaj peev xwm tawm dag zog 17% ntau dua li pab pawg uas tsis muaj caffeinated.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias caffeine nce metabolic tus nqi los ntawm 3-13%, nyob ntawm tus nqi noj thiab cov lus teb ntawm tus kheej. 

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, tib neeg tau noj 12 mg ntawm caffeine txhua ob teev rau 100 teev. Cov neeg laus ib txwm hlawv qhov nruab nrab ntawm 150 calories ntxiv, thiab cov neeg laus rog tau hlawv 79 calories ntxiv rau lub sijhawm kawm.

Lub hom phiaj rau 100-400mg ib hnub twg kom tau txais cov txiaj ntsig hlawv roj ntawm caffeine nrog cov kev mob tshwm sim xws li kev ntxhov siab lossis insomnia. Qhov no yog qhov muaj nyob hauv li 1-4 khob kas fes, nyob ntawm nws lub zog.

qe

qe Nws yog ib qho khoom noj khoom haus. Nws kuj yog ib qho khoom noj uas muab kev poob phaus. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias noj tshais nrog qe txo kev tshaib kev nqhis thiab txhawb kev xav ntawm kev puv sijhawm ntev rau cov neeg rog rog thiab rog.

Qe yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, uas ua rau nce metabolic li 20-35% rau ob peb teev tom qab noj mov, raws li ntau qhov kev tshawb fawb.

Ib qho laj thawj vim li cas qe thiaj li txhaws yog vim muaj calorie ntau ntau uas tshwm sim thaum lub sij hawm zom zaub mov.

Txiv maj phaub roj

Txiv maj phaub rojNtxiv nrog rau kev pab kom poob phaus, nws nce "zoo" HDL cholesterol thiab txo qis triglycerides.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov txiv neej rog rog uas tau ntxiv 2 tablespoons txiv maj phaub roj txhua hnub rau lawv cov zaub mov poob qhov nruab nrab ntawm 2.5 cm ntawm lawv lub duav yam tsis tau hloov pauv kev noj haus lossis ua kom lawv lub cev ua si.

Cov roj hauv cov txiv maj phaub roj feem ntau yog MCTs nrog kev noj qab haus huv suppressant thiab muaj roj hlawv. Tsis zoo li feem ntau cov roj, cov txiv maj phaub roj tseem nyob ruaj khov ntawm qhov kub thiab txias thiab zoo tagnrho rau kev ua noj ua haus kub.

Kev noj 2 tablespoons txiv maj phaub roj txhua hnub yuav pab kom muaj roj hlawv ntau tshaj plaws. Nco ntsoov pib nrog ib qho nyiaj xws li ib lub teaspoon thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob digestive chim siab.

Tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuabNws yog ib qho dej haus zoo heev rau kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias nws yuav pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav. 

Ntsuab tshuaj yej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), uas pab hlawv rog thiab poob plab rog, nrog rau muab cov caffeine nruab nrab.

Hauv kev tshawb fawb ntawm 12 tus txiv neej noj qab haus huv, tus nqi ntawm cov rog hlawv thaum caij tsheb kauj vab nce 17% hauv cov neeg uas haus cov tshuaj yej ntsuab extract, piv rau cov neeg siv cov placebo.

Ntawm qhov tod tes, qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj yej ntsuab los yog tshuaj yej ntsuab extract muaj me me los yog tsis muaj kev cuam tshuam rau cov metabolism lossis poob phaus. 

Muab qhov sib txawv ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj yej ntsuab yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg thiab yuav nyob ntawm seb tus nqi noj.

Kev haus dej haus txog plaub khob tshuaj yej ntsuab txhua hnub muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev hlawv calories.

Whey Protein

whey protein Kuj hu ua whey protein, thaum ua ke nrog kev tawm dag zog, nws txhawb cov leeg nqaij thiab pab tiv thaiv cov leeg thaum poob phaus.

Tsis tas li ntawd, whey protein muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kom qab los noj mov dua li lwm qhov chaw muaj protein ntau. Qhov no yog vim nws txhawb ntxiv kev tso tawm ntawm "satiety hormones" xws li PYY thiab GLP-1.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 22 tus txiv neej tau haus cov dej protein sib txawv ntawm plaub hnub sib txawv. Piv nrog rau lwm cov dej qab zib protein, tom qab haus cov dej haus whey protein, lawv cov kev tshaib kev nqhis poob qis heev thiab lawv noj tsawg calories ntawm pluas noj tom ntej.

Ib qho whey protein co yog ib qho khoom noj ceev los yog kev xaiv khoom noj txom ncauj uas tuaj yeem txhawb kev poob rog thiab pab txhim kho lub cev.

Kua Cider Vinegar

Kua cider vinegar Nws yog ib qho tshuaj qub qub uas muaj pov thawj-raws li cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws txo qis cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Acetic acid, lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar, tau pom tias yuav ua rau kom muaj roj hlawv thiab txo cov rog hauv plab hauv ntau qhov kev tshawb fawb tsiaj.

Kev haus kua txiv apple cider vinegar pab txo lub cev rog. Pib nrog 1 teaspoon ib hnub twg diluted nrog dej thiab maj mam nce mus rau 1-2 tablespoons ib hnub twg kom txo tau tej zaum digestive chim siab.

Chili kua txob

kua txobmuaj "capsicum," uas muaj zog antioxidant uas tuaj yeem txo qhov mob thiab pab tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau hais tias chile peppers, lwm yam antioxidant hu ua capsaicin, tuaj yeem pab hlawv rog los ntawm kev ua kom satiety thiab tiv thaiv overeating.

Kev tshuaj xyuas loj ntawm 20 cov kev tshawb fawb tau xaus lus tias kev noj cov tshuaj capsaicin pab txo qis qab los noj mov thiab tuaj yeem ua kom cov calories hlawv li ntawm 50 calories ib hnub twg.

Oolong Tea

oolong tshuajNws yog ib qho dej haus zoo tshaj plaws. Tshuaj yej ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Kev tshuaj xyuas ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev sib xyaw ntawm catechins thiab caffeine hauv tshuaj yej tuaj yeem pab koj hlawv qhov nruab nrab ntawm 102 calories ntxiv.

Cov kev tshawb fawb me me hauv cov txiv neej thiab poj niam qhia tias kev haus oolong tshuaj yej nce cov metabolism hauv thiab poob phaus. Dab tsi ntxiv, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias oolong tshuaj yej hlawv ob zaug ntau calories li tshuaj yej ntsuab.

Tsis tu ncua haus ob peb khob tshuaj yej ntsuab, oolong tshuaj yej, los yog ib qho kev sib xyaw ntawm ob qho kev txhawb nqa rog thiab muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Tag Nrho Yogurt

Tag nrho cov rog yogurt yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein, potassium thiab calcium. Kev tshawb fawb qhia tias cov khoom siv mis nyuj muaj protein ntau tuaj yeem ua rau kom rog poob, khaws cov leeg nqaij thaum poob phaus, thiab pab kom koj xis nyob.

Ntxiv rau, yogurt uas muaj probiotics pab ua kom lub plab noj qab nyob zoo thiab txo cov tsos mob ntawm plab hnyuv siab raum xws li cem quav thiab tsam plab.

Raws li kev tshawb fawb uas suav nrog kev tshuaj xyuas ntawm 18 cov kev tshawb fawb, cov rog yogurt muaj conjugated linoleic acid, txhawb kev poob phaus thiab rog rog hauv cov neeg rog rog thiab rog. 

txiv roj roj

txiv roj roj Nws yog ib qho ntawm cov roj zoo tshaj plaws. Cov roj txiv roj tau hais kom txo qis triglycerides, nce HDL cholesterol, thiab txhawb kev tso tawm ntawm GLP-1, ib qho ntawm cov tshuaj hormones uas pab koj ncig.

Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov roj txiv roj nce cov metabolism hauv thiab txhawb kev rog.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me ntawm 12 tus poj niam tom qab cev xeeb tub nrog plab rog rog, noj cov roj txiv roj roj ntxiv ua ib feem ntawm cov pluas noj ua rau cov poj niam hlawv ntau calorie ntau ntau hauv ob peb teev.

Qhov Zoo Tshaj Plaws Ntuj Fat Burners

Fat burners yog ib qho kev sib tham ntau tshaj plaws ntawm kev ua lag luam. Cov no txhais tau tias yog cov khoom noj khoom haus uas txhawb cov metabolism, pab lub cev hlawv roj ntau dua rau roj.

Cov neeg tsim khoom feem ntau txhawb nqa lawv ua qhov txuj ci tseem ceeb uas tuaj yeem daws cov teeb meem hnyav. Tab sis cov roj burners feem ntau tsis muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua teeb meem. Qhov no yog vim nws tsis raug tswj los ntawm cov cai tswj xyuas zaub mov.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam khoom siv ntuj uas; Nws tau raug pov thawj los pab hlawv roj ntau. Thov natural fat burning herbal supplements... 

caffeine

caffeineNws yog ib yam khoom muaj nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej ntsuab thiab cocoa taum. Nws kuj yog ib qho khoom siv nrov tshaj plaws rau kev lag luam muaj roj hlawv ntxiv.

Caffeine tuaj yeem pab txhawb cov metabolism thiab pab lub cev hlawv rog ntau dua. Cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine tuaj yeem txhawb cov metabolism hauv mus txog 16% hauv ib mus rau ob teev.

Tsis tas li ntawd, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias caffeine tuaj yeem pab lub cev hlawv roj ntau dua rau roj. Cov nyhuv no zoo nkaus li muaj zog hauv cov neeg hnyav hnyav dua li cov neeg rog rog. Hmoov tsis zoo, yog tias koj haus caffeine ntau dhau lawm, koj lub cev yuav dhau los ua siab ntev rau nws cov teebmeem.

Txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm caffeine, koj tsis tas yuav noj tshuaj ntxiv. Koj tuaj yeem haus caffeine hauv txoj kev noj qab haus huv los ntawm haus ob peb khob kas fes.

Ntsuab tshuaj yej Extract

Ntsuab tshuaj yej extract tsuas yog ib daim ntawv khaus tshuaj yej ntsuab. Nws muab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj yej ntsuab hauv cov hmoov yooj yim lossis daim ntawv tshuaj ntsiav.

Ntsuab tshuaj yej extract kuj yog nplua nuj nyob rau hauv caffeine thiab polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ob lub tebchaw uas tuaj yeem pab hlawv roj.

Tsis tas li ntawd, ob lub tebchaw no ntxiv rau ib leeg thiab tuaj yeem pab hlawv rog los ntawm cov txheej txheem hu ua thermogenesis. Cias muab, thermogenesis yog ib txoj hauv kev uas lub cev hlawv calories los ua kom sov.

Piv txwv li, kev soj ntsuam ntawm rau qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev sib txuas cov tshuaj yej ntsuab extract thiab caffeine pab tib neeg hlawv 16% rog ntau dua li cov placebo.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau sib piv cov txiaj ntsig ntawm cov placebo, caffeine, thiab tshuaj yej ntsuab extract nrog ib qho kev sib xyaw ntawm caffeine rau kev hlawv rog. Lawv tshawb pom tias kev sib xyaw ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab caffeine hlawv 65 calorie ntau ntau hauv ib hnub dua li caffeine ib leeg thiab 80 calorie ntau dua li cov placebo.

Txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj yej ntsuab, sim noj 250-500mg ib hnub. Qhov no yuav muab cov txiaj ntsig zoo ib yam rau koj haus 3-5 khob tshuaj yej ntsuab ib hnub.

Protein hmoov

Protein yog qhov tseem ceeb heev rau kev hlawv rog. Kev noj cov protein ntau tuaj yeem pab hlawv rog los ntawm kev txhawb cov metabolism thiab txo qis qab los noj mov. Nws kuj pab lub cev tswj cov leeg nqaij.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 60 tus neeg rog rog thiab rog rog tau pom tias kev noj zaub mov muaj protein ntau yuav luag ob npaug ntawm kev hlawv rog raws li kev noj zaub mov muaj protein ntau.

Protein, cov tshuaj hormones tshaib plab ghrelinNws suppresses qab los noj mov los ntawm kev nce qib ntawm satiety cov tshuaj hormones xws li GLP-1, CCK thiab PYY, thaum txo qis hauv cov qib.

Koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov protein uas koj xav tau los ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau, tab sis yog tias koj tsis tau txais cov protein ntau txaus, cov hmoov protein ntxiv yog ib txoj hauv kev ua kom koj cov protein ntau ntxiv.

Soluble Fiber

Muaj ob hom fiber ntau - soluble thiab insoluble. Soluble fiber sib tov nrog dej nyob rau hauv lub digestive ib ntsuj av tau tsim ib viscous gel zoo li cov khoom.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov fiber ntau soluble tuaj yeem pab hlawv rog los ntawm kev txo qis qab los noj mov. Soluble fiber tuaj yeem pab nce qib ntawm satiety cov tshuaj hormones xws li PYY thiab GLP-1. Nws kuj tseem txo cov qib ntawm kev tshaib plab hormone ghrelin.

Tsis tas li ntawd, soluble fiber pab txo qis qhov tuaj txog ntawm cov as-ham hauv plab. Qhov no ua rau koj xav tias fuller ntev.

Dab tsi ntxiv, soluble fiber tuaj yeem pab hlawv rog. Koj tuaj yeem tau txais cov fiber ntau soluble uas koj xav tau los ntawm cov zaub mov, tab sis yog tias koj tawm tsam nrog qhov no, sim noj cov tshuaj fiber ntau ntxiv.

Kev puas tsuaj ntawm Fat Burning Supplements

Kev lag luam roj burners yog dav muaj thiab yooj yim heev rau kev nkag. Tab sis lawv tuaj yeem ua mob rau kev noj qab haus huv.

Cov tshuaj uas tau teev saum toj no tuaj yeem pab hlawv rog. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, tias cov tshuaj ntxiv tsis tuaj yeem hloov cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

Vim li ntawd;

Kev rog rog yog cov txheej txheem nyuaj cuam tshuam los ntawm ntau yam, nrog rau kev noj zaub mov thiab kev ua si lub cev yog ob qho tseem ceeb.

Nrog rau qhov tsis txaus calorie txaus thiab qhov kev tawm dag zog tsim nyog, cov ntsiab lus roj ntawm tes yuav txo qis thaum lub sijhawm nws siv rau lub zog thiab ua lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem rov qab los ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv.