Dab tsi yog Persistent Fatigue, Yuav Ua Li Cas? Tshuaj ntsuab kho mob qaug zog

xav tias nkees txhua lub sijhawm Nws yog ib qho mob heev. qaug zogNws yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm ntau yam mob thiab cov kab mob loj, tab sis feem ntau nws tshwm sim los ntawm qhov ua rau yooj yim. Cov no feem ntau yog yam yooj yim kho.

Dab tsi yog Qhov Ua rau qaug zog?

Kev noj zaub mov ntau dhau ntawm cov carbohydrates

Carbohydrates tuaj yeem ua lub zog ceev. Thaum koj noj cov carbohydrates, lub cev hloov lawv mus rau hauv qab zib thiab siv lawv ua roj. Txawm li cas los xij, noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates ua kom zoo tuaj yeem ua rau koj nkees nkees txhua hnub.

Thaum noj cov piam thaj thiab cov carbohydrates ua tiav, lawv nce ntshav qab zib sai. Qhov no qhia tias pancreas tsim cov tshuaj insulin ntau kom xa cov piam thaj mus rau hauv cov ntshav thiab cov hlwb.

Kev nce qib hauv cov ntshav qab zib sai sai ua rau poob qis tuaj yeem ua rau koj nkees nkees. Kev xav tau lub zog ceev yuav ua rau kom noj cov carbohydrates kom zoo thiab ua rau lub voj voog tsis zoo.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias txo qis qab zib thiab ua tiav cov carbohydrates ntawm cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj feem ntau muab lub zog ntau dua.

Txhawm rau kom lub zog muaj zog, noj cov zaub mov muaj fiber ntau xws li zaub thiab legumes es tsis txhob qab zib thiab cov carbohydrates ua kom zoo.

kev ua neej nyob sedentary

Kev tsis muaj zog tuaj yeem yog lub hauv paus ua rau lub zog qis. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tshaj tawm tias lawv nkees dhau mus ua si.

Cov kev tshawb fawb qhia kev tawm dag zog ntawm cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg muaj lwm yam kab mob, xws li mob qog noj ntshav. qaug zog ua qauv qhia tias nws tuaj yeem txo tau Tsis tas li ntawd, txawm tias qhov tsawg kawg nkaus hauv kev ua si lub cev tuaj yeem ua tau zoo.

nce qib zog thiab qaug zog Yuav kom txo tau nws, koj yuav tsum ua kom nquag plias. Piv txwv li; sawv ntsug es tsis txhob zaum, siv cov ntaiv tsis siv lub elevator, thiab taug kev luv luv.

pw tsaug zog tsis txaus

Tsis tau pw txaus koj nkees ib qho ntawm cov laj thawj pom tseeb. Lub cev ua haujlwm ntau yam thaum koj pw tsaug zog, suav nrog khaws cia nco thiab tso cov tshuaj hormones uas tswj koj cov metabolism thiab qib zog. Thaum koj sawv ntxov tom qab pw tsaug zog zoo, koj hnov ​​​​zoo dua thiab muaj zog.

Cov neeg laus xav tau qhov nruab nrab ntawm xya teev pw tsaug zog txhua hmo rau kev noj qab haus huv zoo. Kev pw tsaug zog yuav tsum tau so thiab tsis cuam tshuam kom lub hlwb mus txog tsib theem ntawm txhua lub voj voog pw tsaug zog.

Ntxiv nrog rau kev pw tsaug zog txaus, tswj kev pw tsaug zog tsis tu ncua kuj yog koj nkees pab tiv thaiv nws. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov tub ntxhais hluas uas tau mus pw tib lub sijhawm nyob rau hnub ua haujlwm thiab hnub so piv rau cov uas nyob tom qab thiab pw tsawg dua rau hnub so; qhia tias qaug zog tsawg.

Kev siv lub cev thaum nruab hnub muab kev pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Kev tshawb fawb hauv cov neeg laus pom tias kev tawm dag zog pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab txo qis qaug zog.

Txhawm rau txhim kho tus nqi thiab kev pw tsaug zog zoo, mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, so ua ntej yuav mus pw, thiab nyob twj ywm txhua hnub.

zaub mov intolerance

zaub mov intolerance los yog kev ua xua ua rau cov tsos mob xws li ua pob liab liab, teeb meem digestive, los ntswg qhov ntswg los yog mob taub hau. qaug zog Nws yog lwm cov tsos mob uas feem ntau tsis saib xyuas.

Feem ntau cov zaub mov intolerances muaj xws li gluten, mis nyuj, qe, taum pauv thiab pob kws. Yog tias koj xav tias qhov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov tsim nyog los kuaj kev ua xua.

tsis tau txais calories txaus

Noj tsawg calorie ntau ntau qaug zog tej zaum yuav ua rau kev xav. Calorie yog ib chav tsev ntawm lub zog muaj nyob hauv cov zaub mov. Lub cev siv lawv los qhib cov txheej txheem xws li txav mus los, ua pa, thiab tswj lub cev kub.

Thaum koj noj tsawg calorie ntau ntau, koj cov metabolism hauv qeeb kom txuag tau lub zog, muaj peev xwm kom qaug zog ua rau. Lub cev siv calories los ntawm cov khoom noj raws li qhov hnyav, qhov siab, hnub nyoog, thiab lwm yam.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas cov calorie ntau ntau tsawg, nws yuav nyuaj rau ua tau raws li cov vitamin thiab minerals xav tau. Txaus Vitamin D hlau thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb kom qaug zog vim li cas thiaj ua tau.

Tiv thaiv kom tsis txhob qaug zogTxawm hais tias koj tab tom npaj kom poob phaus, koj yuav tsum haus cov calories txaus. Los ntawm kev txiav txim siab koj cov kev xav tau calorie, koj yuav tsum ua raws li kev npaj noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab yuav tsis ua mob rau koj lub cev.

pw ntawm lub sijhawm tsis ncaj ncees lawm

Ntxiv nrog rau kev pw tsaug zog tsis txaus, pw tsaug zog ntawm lub sijhawm tsis raug kuj tseem txo qis zog. Kev pw tsaug zog hmo ntuj thaum nruab hnub cuam tshuam lub cev circadian atherosclerosis, uas yog cov kev hloov pauv lom uas tshwm sim hauv kev teb rau lub teeb thiab tsaus ntuj thaum lub voj voog 24-teev.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum cov qauv pw tsaug zog tsis phim circadian atherosclerosis mob nkees pom tias nws tuaj yeem hloov kho. Qhov no yog ib qho teeb meem tshwm sim ntawm cov neeg ua haujlwm hmo ntuj.

Cov kws paub txog kev pw tsaug zog kwv yees tias 2-5% ntawm cov neeg ua haujlwm hloov chaw raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog ib hlis ib zaug lossis ntau dua nrog kev pw tsaug zog ntau dhau lossis tsis tsaug zog.

Tsis tas li ntawd, txawm nyob twj ywm rau ib hnub lossis ob hnub thaum hmo ntuj kom qaug zog vim li cas thiaj ua tau. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov tub ntxhais hluas noj qab haus huv tau tso cai pw tsaug zog rau xya lossis qis dua tsib teev ua ntej nyob twj ywm rau 21-23 teev. Txawm yuav mus pw qaug zog degrees nce ua ntej thiab tom qab pw tsaug zog.

Nws yog qhov zoo tshaj kom pw hmo ntuj kom ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj haujlwm hloov pauv, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov tswv yim los ua kom koj lub zog nce qib kom rov qab tau koj lub cev moos.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg ua haujlwm hloov pauv tsis tshua pom qhov kaj, hnav looj tsom iav dub sab nraum zoov, thiab pw hauv qhov tsaus ntuj tag nrho. qaug zog thiab lawv tau tshaj tawm txoj kev xav zoo dua.

Hnav tsom iav los thaiv lub teeb xiav kuj tuaj yeem pab hloov cov neeg ua haujlwm.

tsis tau txais cov protein txaus

Kev noj cov protein tsis txaus kom qaug zog vim li cas thiaj ua tau. Consumed protein yog paub tias yuav ua rau kom metabolic tus nqi ntau dua carbohydrates los yog rog.

Ntxiv nrog rau kev pab hauv kev poob phaus, nws kuj koj nkees tuaj yeem pab tiv thaiv nws.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, qhia tus kheej qaug zog theemtau qis dua ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab Kauslim uas tau tshaj tawm tias noj zaub mov muaj protein ntau xws li ntses, nqaij, qe, thiab taum tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub.

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov muaj protein ntau tsawg dua ntawm cov neeg nqa hnyav thiab cov neeg ua haujlwm tiv thaiv. qaug zog nrhiav tau ib tug qauv.

Ntxiv mus, kev tshawb fawb koj nkeesqhia tias lawv tuaj yeem raug txo los ntawm qee cov amino acids, uas yog lub tsev thaiv cov protein hu ua saw amino acids.

Txhawm rau kom cov metabolism muaj zog thiab tiv thaiv kev qaug zog, tsom mus noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua pluas noj.

Kev siv dej tsis txaus

Kev haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj zog zoo. Lub cev qhuav dej tshwm sim thaum tsis haus dej txaus los hloov cov dej uas ploj hauv cov zis, quav, hws, thiab ua pa.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias ua rau lub cev qhuav dej me me tuaj yeem txo qis zog thiab txo lub peev xwm mloog zoo.

Txawm hais tias koj yuav tau hnov ​​​​tias koj yuav tsum haus yim khob dej txhua hnub, koj yuav xav tau ntau dua lossis tsawg dua qhov ntawd nyob ntawm qhov hnyav, hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua si.

Tus nqi koj yuav tsum tau haus thaum haus dej yog haus kom txaus kom muaj dej ntau.

Kev haus dej haus cawv

Nrov dej haus zog feem ntau suav nrog:

• caffeine
• qab zib
• amino acids xws li taurine
• Muaj ntau cov vitamins B

Cov dej qab zib no muab kev txhawb zog ib ntus vim lawv cov ntsiab lus caffeine thiab qab zib. Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus noj qab haus huv uas muaj kev pw tsaug zog pom tias haus dej haus cawv ua rau muaj kev txhim kho me ntsis hauv kev ceeb toom thiab kev puas siab puas ntsws.

Hmoov tsis zoo, qhov kev cuam tshuam no yog ib ntus. Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 41 cov kev tshawb fawb, qhov xav tau rau kev pw tsaug zog nruab hnub tau tshwm sim rau hnub tom qab, txawm tias muaj kev ceeb toom thiab nce mus ob peb teev tom qab haus dej haus.

Txawm hais tias cov ntsiab lus caffeine sib txawv ntawm cov hom, cov dej haus muaj zog tuaj yeem muaj txog li 350 mg ntawm caffeine, thiab qee cov dej haus muaj zog muaj ntau npaum li 500 mg rau ib lub peev xwm. Los ntawm kev sib piv, kas fes feem ntau muaj 77-150 mg ntawm caffeine ib khob.

Txawm li cas los xij, haus dej haus caffeinated nyob rau yav tav su, txawm tias me me, tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua rau tsis muaj zog rau hnub tom qab.

Txhawm rau rhuav lub voj voog, txiav koj tus kheej kom deb ntawm cov dej qab zib no. Tsis tas li ntawd, txwv tsis pub haus kas fes thiab lwm yam dej haus uas muaj caffeinated thaum nruab hnub.

qib kev nyuaj siab

kev ntxhov siab ntevtuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj heev rau qib zog thiab lub neej zoo. Txawm hais tias qee qhov kev ntxhov siab yog qhov qub, kev ntxhov siab ntau dhau tau pom hauv ntau qhov kev tshawb fawb. kom qaug zog ua rau.

Tsis tas li ntawd, koj cov lus teb rau kev ntxhov siab npaum li cas nkees cuam ​​tshuam koj li cas. Ib txoj kev tshawb fawb nrog cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm ntawv pom tias zam kev ntxhov siab ntau dua yuav zam tau. kom qaug zog pom ua rau nws.

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem zam qhov xwm txheej ntxhov siab, kev daws teeb meem yuav txo qis kev qaug zog.

Piv txwv li, kev tshuaj xyuas loj qhia tias yoga thiab kev xav tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Cov kev coj ua zoo li no los yog lub cev zoo sib xws tuaj yeem pab koj kom muaj zog thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.

tsis txav thaum nkees

Thawj qhov peb npaj ua thaum peb tawm haujlwm yog pw ntawm lub rooj zaum thiab saib TV. Yog li, nws txhawb qhov qaug zog, koj xav tias nkees ntau dua.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tso cai rau cov hlab plawv kom ua haujlwm zoo dua, xa oxygen mus rau cov hlwb. Yog li tsis txhob pw ntawm lub rooj zaum, mus taug kev.

tsis noj hlau txaus

Hlau deficiency tuaj yeem ua rau qaug zog thiab chim siab. Cov neeg uas tsis muaj hlau tsis txaus ua rau qaug zog vim tias cov pa oxygen tsawg yuav dhau mus rau cov leeg thiab cov hlwb.

Lean nqaij nyug, taum, qe, zaub nplooj ntsuab, txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb yog cov zaub mov muaj hlau uas koj tuaj yeem noj. Tab sis nco ntsoov, thaum muaj hlau tsis txaus, mus ntsib kws kho mob vim tias yuav muaj lwm yam laj thawj.

ua ib tug perfectionist

Sim ua kom zoo tag nrho yuav siv zog ua haujlwm ntev. Qhov no yog ua raws li kev qaug zog tas li. Teem lub sijhawm txwv hauv koj txoj haujlwm thiab ua raws li nws.

flea lub camel

Xav tias nws yuav tsis zoo ib yam los ntawm exaggerating cov xwm txheej me me ua rau muaj kev puas siab puas ntsws. Kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab ua rau koj nkees. Nyob rau hauv tas li ntawd, ua pa tob. Kev tawm dag zog sab nraum zoov lossis qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog ib tus phooj ywg.

hla pluas tshais

Txij li thaum lub cev tseem ua haujlwm thaum pw tsaug zog, nws xav tau roj thaum nws sawv. Yog tias koj hla pluas tshais, lub cev yuav khiav tawm ntawm cov roj thiab koj yuav hnov ​​​​sluggish. Noj tshais nrog tag nrho cov nplej thiab cov protein yog qhov kev xaiv zoo kom haum txhua hnub.

tsis muaj peev xwm hais tsis tau

Peb lees txais lawv cov lus thov kom tsis txhob ua phem rau lwm tus lossis saib zoo. Qhov no ua rau qaug zog. Koj tsis tas yuav hais yog rau txhua yam. Qhia koj tus kheej kom hais tsis tau. Hais tsis nrov nrov thaum koj nyob ib leeg.

Ua haujlwm nyob rau hauv ib puag ncig ntxhov

Lub chaw ua haujlwm lossis chaw ua haujlwm txwv tsis pub koj lub hlwb muaj peev xwm, ua rau nws nyuaj rau koj tsom, yog li ua rau koj nkees. Npaj koj cov khoom ntiag tug ntawm kev ua haujlwm thaum kawg ntawm txhua hnub kom pib hnub tom ntej zoo dua.

ua haujlwm rau hnub so

Kev nyeem koj cov e-mails lossis kev xam phaj ua haujlwm ntawm lub pas dej ua rau koj nkees. Tshem tawm tag nrho koj cov khoom siv hluav taws xob thaum so. Txaus siab rau koj lub caij so kom koj tuaj yeem ua tau zoo dua thaum koj rov qab mus ua haujlwm.

haus cawv ua ntej pw

Cawv ua rau muaj kev nce siab hauv adrenaline thiab ua rau koj nyob nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj. Tsis txhob haus cawv 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.

Tshawb xyuas email ua ntej pw

Lub teeb ci ntawm lub ntsiav tshuaj, xov tooj lossis lub computer tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog los ntawm kev txo qis cov tshuaj hormone melatonin. Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, tawm ntawm cov cuab yeej thev naus laus zis thiab tawm hauv qhov deb tsawg kawg 14 cm ntawm koj lub txaj.

Caffeine txhua hnub

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj ntau dhau ntawm caffeine txhua hnub cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Kev haus tsis pub ntau tshaj 3 khob caffeine ib hnub yog noj qab haus huv thiab tsis txhob haus caffeine 6 teev ua ntej yuav mus pw.

sawv ntxov hnub so

Kev mus pw lig rau hnub Saturday thiab sawv lig rau hnub Sunday thaum sawv ntxov yuav ua rau insomnia thiab qaug zog rau hnub Monday. Yog tias koj mus pw lig kom hnub Monday tsis dhau los ua tus mob, sim sawv ntawm lub sijhawm ib txwm nyob rau hnub Sunday thiab ua kom nws pw me ntsis thaum tav su.

Yuav Ua Li Cas Peb Kho Qhov Tsis Muaj Zog thiab Kev Nyuaj Siab? Ntuj Kho

Basil Essential Oil rau qaug zog

ntaub ntawv

• 2-3 tee ntawm basil roj
• ib diffuser
• Su

Daim ntawv thov

- Sau lub diffuser nrog dej.

- Ntxiv 2-3 tee roj basil rau nws thiab sib tov zoo.

- Ua kom cov ntxhiab tsw basil.

- Koj yuav tsum ua li no 1 mus rau 2 zaug hauv ib hnub.

Cov khoom txhawb zog ntawm cov roj basil pab ua kom muaj zog, ua kom pom tseeb, thiab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

Peppermint Roj rau qaug zog

ntaub ntawv

• 2-3 tee ntawm peppermint roj
• ib diffuser
• Su

Daim ntawv thov

- Ntxiv ob peb tee ntawm peppermint roj mus rau ib lub diffuser uas muaj dej puv.

- nqus cov aroma, faib cov ntxhiab.

- Koj yuav tsum ua qhov no tsawg kawg ob zaug ib hnub.

kev tshawb fawb, aromatherapy qaug zog Nws qhia tau tias nws ua haujlwm zoo heev hauv kev kho cov tsos mob. Mint rojNws ua haujlwm zoo ib yam li cov roj basil hauv kev txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Basil nplooj rau qaug zog

ntaub ntawv

• 10 nplooj basil
• 1 khob dej

Daim ntawv thov

- Ntxiv nplooj basil rau ib khob dej.

- Boil nyob rau hauv ib saucepan.

- Ua noj rau 5 feeb thiab lim.

– Cia cov tshuaj kom txias me ntsis ua ntej haus.

- Koj yuav tsum haus qhov no ob zaug ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo.

BasilNws nthuav tawm kev paub-txhim kho cov khoom zoo li txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab qaug zog.

Kas fes rau qaug zog

ntaub ntawv

• 1 tablespoons kas fes hmoov
• 1 khob dej
• Qab Zib (raws li xav tau)

Daim ntawv thov

- Ntxiv ib tablespoon ntawm kas fes hmoov rau ib khob dej.

- Boil thiab ua noj.

- Ntxiv qee cov suab thaj rau hauv kas fes thiab haus tom qab nws txias me ntsis.

- Koj tuaj yeem haus 1-2 khob kas fes ib hnub.

Caffeine hauv kas fes ua rau muaj kev ceeb toom thiab qib zog.

Nco ntsoov!!!

Tsis txhob haus ntau tshaj ob khob kas fes ib hnub, vim nws tuaj yeem ua rau koj nkees thiab tsaug zog, ua rau koj qaug zog ntau dua.

Qab zib rau qaug zog

Hloov cov suab thaj hauv koj nyiam khoom qab zib los yog smoothie nrog ob peb teaspoons ntawm zib mu. Koj yuav tsum haus zib mu txhua hnub.

Cov carbohydrates hauv zib ntab nce qib zog thiab pab tiv thaiv qaug zog. Zib ntab yog ib qho kev pom zoo ntawm carbohydrates rau cov neeg ncaws pob thaum lub sij hawm kev cob qhia endurance.

Txiv qaub rau Fatigue

ntaub ntawv

• ½ txiv qaub
• 1 khob ntawm cov dej sov
• Honey (raws li xav tau)

Daim ntawv thov

- Nyem kua txiv ntawm ib nrab txiv qaub rau hauv ib khob dej.

- Sib tov zoo thiab ntxiv ib co zib mu rau nws.

- Haus cov kua txiv qaub.

- Koj yuav tsum ua qhov no ib zaug txhua tag kis, nyiam dua ntawm lub plab khoob.

hauv cov kua txiv qaub citric acidlos ntawm kev sib ntaus sib tua oxidative kev nyuaj siab koj nkees pab daws tau. Kev noj cov vitamin C tsis tu ncua (uas cov kua txiv qaub yog nplua nuj nyob rau hauv) kuj nce hlau nqus, yog li qaug zog thiab txo kev ntxhov siab.

Tshuaj yej ntsuab rau qaug zog

ntaub ntawv

• 1 teaspoon ntawm tshuaj yej ntsuab
• 1 khob dej
• zib ntab

Daim ntawv thov

– Ntxiv ib teaspoon ntawm tshuaj yej ntsuab rau ib khob dej.

- Boil nyob rau hauv ib saucepan thiab lim.

- Haus cov tshuaj yej tom qab nws txias. Koj muaj peev xwm ntxiv ib co zib mu rau tsw.

– Haus tshuaj yej ntsuab ob zaug ib hnub twg.

Tshuaj yej ntsuabCov tshuaj tua kab mob antioxidant polyphenols hauv cedar tuaj yeem ua kom lub siab xav thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas ua rau qaug zog.

Magnesium rau Fatigue

Noj 200-400 mg ntawm magnesium txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov lossis nrog tshuaj ntxiv. Cov khoom noj uas muaj magnesium Cov no suav nrog spinach, kale, figs, bananas, avocados, raspberries, legumes, broccoli, cabbage, thiab ntses (salmon thiab mackerel).

Magnesium deficiency tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab qaug zog.

Noj dab tsi los tiv thaiv qaug zog?

Cov zaub mov paub tias yuav pab kom muaj zog thiab tiv thaiv kev qaug zog muaj xws li:

- Chia noob

- Txiv tsawb

- Quinoa

- Rolled oats

- Brown qhob cij

- Taum

- Almond