Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm no yog qhov no. noj kom poob phaus yuav tsum ua tau raws li tus neeg xav tau kev pab. Yog li sawv daws kev npaj noj haus yuav tsum yog nws tus kheej.
Qhov kev txwv ntau dua qhov koj ua raws, qhov hnyav dua koj yuav poob hauv lub sijhawm luv luv. noj zaub mov poob siabCov neeg txaus siab yuav paub kuv txhais li cas.
Txawm li cas los xij, nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsis tuaj yeem tswj koj qhov hnyav thiab koj yuav rov qab los. A kev noj haus5 kg ib lis piam Txawm hais tias nws yuav zoo li ntxias kom poob phaus, qhov tseeb no hom kev poob phaus yog feem ntau tsis noj qab haus huv thiab tsis ruaj khov.
Lub secrets ntawm poob phaushaum rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab koj tuaj yeem txuas ntxiv mus thoob plaws koj lub neej. mus rau noj qab nyob zoo yog pib.
Koj yuav kawm qhov kuv txhais li cas tom qab hauv kab lus. Nws yuav yog tus ncej ntev vim noj li cas ve noj qab nyob zoo Muaj ntau yam hais thaum nws los txog Hauv cov ntawv no noj qab nyob zoo cov lus qhia, cov lus qhia poob phaus, poob phaus tsis tshaib plab ntsig txog poob phaus secrets yuav piav. Yog tias koj npaj txhij, cia peb pib.
Lif; pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov noj qab haus huv xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, thiab tag nrho cov nplej. Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias noj cov zaub mov fiber ntau yuav pab kom poob phaus.
Tshem tawm cov khoom qab zib thiab dej qab zib los ntawm koj lub neej
Cov piam thaj ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov dej haus, yog qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li qhov hnyav nce, ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Tsis tas li ntawd, cov khoom noj qab zib muaj tsawg heev hauv cov as-ham uas koj lub cev xav tau kom noj qab haus huv.
Tshem tawm cov khoom noj qab zib los ntawm peb lub neej yog ib kauj ruam loj rau kev poob phaus. Nws tsim nyog sau cia tias txawm tias cov khoom noj uas tau tshaj tawm tias "zoo" lossis "organic" tuaj yeem muaj suab thaj ntau.
Vim li no, nyeem cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj yuav tshem tawm cov calories uas koj yuav siv tsis tau thiab kev noj haus Nws yuav cia koj txo cov calories uas koj noj thaum ua nws.
Noj cov rog zoo
noj cov zaub mov Thawj qhov uas pib ua yog txiav tawm cov khoom noj rog thiab rog. Yog tias koj nug tias qhov no tsis yog, lo lus nug no tuaj yeem teb tau ib nrab. Vim cov rog rog uasNws yuav pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus ntawm koj txoj kev taug kev.
txiv roj rojsiv roj xws li avocado roj noj qab nyob zooHauv ntau cov kev tshawb fawb, nws tau hais tias nws muab qhov hnyav. Cov rog pab koj nyob ntev ntev thiab txo koj txoj kev qab los noj mov.
Noj yam tsis muaj kev cuam tshuam
Noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV los yog computer tej zaum yuav zoo li lom zem, tab sis kev cuam tshuam yuav ua rau koj noj ntau calorie ntau ntau thiab nce qhov hnyav.
Tau ntes tau hauv qhov yeeb yam koj tab tom saib overeat tsis pom Koj noj tau. Nyob deb ntawm tej kev cuam tshuam ntawm lub rooj noj mov kom koj tsis txhob overeat unintentionally.
Noj mindful thiab zaum
Noj ntawm qhov mus txhais tau tias koj yuav raug ntxias kom noj sai thiab ntau dua. Hloov chaw, ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi, zom txhua qhov me me.
Yog li, koj yuav paub tias koj puv thiab koj yuav tsis noj ntxiv. noj maj mam thiab paub txog yam koj tab tom noj yuav tiv thaiv koj los ntawm kev noj ntau dhau ntawm kev noj mov los ntawm kev tso cai rau lub hlwb kom pom cov cim ntawm satiety.
Taug kev thaum noj mov
Thaum sim kom poob ceeb thawj yuav tsum muaj kev ua ub ua no sib txawv, taug kev yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim kom hlawv calories. Tsuas yog 30 feeb ib hnub taug kev Nws tseem yuav pab koj poob phaus. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho kev lom zem ua si uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim txhua lub sijhawm ntawm hnub.
Nqa tawm tus ua noj hauv koj
Nws tau hais tias kev ua noj ua haus hauv tsev pab txhawb kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Thaum noj mov hauv tsev noj mov yog qhov ua tau zoo, yog tias koj xav kom koj qhov hnyav tswj tau, tam sim no yog lub sijhawm pib ua noj koj tus kheej noj.
Ua noj hauv tsev txuag nyiaj, thiab koj tuaj yeem ua kom lom zem los ntawm kev sim nrog cov khoom xyaw tshiab thiab noj qab nyob zoo.
Noj tshais muaj protein ntau
Noj cov zaub mov muaj protein ntau xws li qe rau pluas tshais yuav pab koj poob phaus. Yog tias koj noj cov protein ntau dua li niaj zaus thaum sawv ntxov, koj yuav zam cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab yooj yim tswj koj txoj kev qab los noj mov txhua hnub.
Tsis txhob haus cov calories
Cov dej qab zib ua kis las, kas fes sab nraum zoov thiab nws cov derivatives, cov dej qab zib carbonated muaj siab heev hauv cov xim pleev xim thiab qab zib. Tau kawg, tus nqi no kuj nce cov calories uas koj noj.
Yog tias koj haus cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau dhau, uas feem ntau txhawb nqa raws li kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem nce qhov hnyav. Haus dej yog tias koj xav txo cov calories uas koj haus txhua hnub. Nws muaj pes tsawg calories.
Npaj ib daim ntawv yuav khoom
Npaj ib daim ntawv teev npe ua ntej mus rau lub khw muag khoom noj thiab tsuas yog yuav cov khoom noj uas koj tau teev tseg yuav pab koj kom tsis txhob yuav khoom noj tsis zoo. Yog koj ua ib tug cwj pwm, noj qab nyob zoo Qhov no txhais tau tias koj yuav pib poob phaus.
Thaum koj mus tom khw, mus yuav khoom puv kom tsis txhob yuav cov khoom noj uas peb hu tsis zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg tshaib plab feem ntau yuav yuav cov khoom noj uas muaj calorie ntau dua thiab tsis noj qab haus huv.
Thaum koj mus yuav khoom, tsis txhob yuav txhua yam uas los ntawm koj txoj kev.Hauv cov khw muag khoom noj, cov khoom noj tsis zoo yog ib txwm saib xyuas los txhawb kev yuav khoom. Tsis txhob dag los ntawm qhov no thiab ib txwm nrhiav kev noj qab haus huv.
kom muaj dej txaus
txaus txhua hnub dej haus Nws yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab yuav pab koj poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv. Hauv kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 9.500 tus neeg, cov neeg uas tsis haus dej txaus muaj qhov siab dua lub cev qhov hnyav (BMI) thiab muaj feem yuav rog dua li cov neeg haus dej kom zoo. Nws tau txiav txim siab tias cov neeg haus dej ua ntej noj mov noj tsawg calories.
refined carbohydratesyog cov suab thaj thiab cov nplej uas tau muaj lawv cov fiber ntau thiab lwm cov as-ham tshem tawm. Cov hmoov nplej dawb, pasta thiab qhob cij yog cov piv txwv ntawm cov no. Cov zaub mov no tsis muaj fiber ntau, zom sai sai, thiab ua rau koj tshaib plab dua nyob rau lub sijhawm tsis muaj sijhawm.
Hloov chaw, xaiv cov khoom noj carbohydrates yooj yim xws li oats, nplej zoo li quinoa thiab barley, lossis zaub xws li carrots thiab qos yaj ywm. Lawv yuav ua kom koj puv sijhawm ntev thiab muaj cov as-ham ntau dua li cov carbohydrates ua kom zoo.
Teeb lub hom phiaj muaj tiag
Haum rau hauv cov ris tsho hnav ris tsho hauv tsev kawm ntawv theem siab lossis swb rau hauv nws cov khaub ncaws ua luam dej qub tsuas yog ob peb yam uas peb yuav xav kom poob phaus.
Txawm li cas los xij, nws ua rau muaj kev nkag siab ntau dua yog tias koj nkag siab tiag tiag vim li cas koj xav kom poob phaus thiab qhov kev poob phaus tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub neej. lub hom phiaj muaj tiag kev npaj noj hausNws yuav pab tau koj nyob qhov tseeb ntawm peb
Tsis txhob noj cov zaub mov poob
Kev poob siab cov zaub mov uas tso cai rau koj kom poob phaus hauv lub sijhawm luv luv kev noj hausyog. Txawm li cas los xij, lawv muaj kev txwv heev thiab tsis yooj yim rau kev tswj xyuas.
Qhov no ua rau tib neeg mus rau yo-yo noj zaub mov tom qab lawv poob lawv qhov hnyav kom lawv tsis rov qab los. Thaum lub voj voog no feem ntau tshwm sim hauv cov tib neeg sim ua kom zoo sai, yog dietua rau lub cev hnyav zuj zus ntxiv rau lub sijhawm.
Tsis tas li, cov kev tshawb fawb tau pom tias yo-yo noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, kab mob plawv, ntshav siab, thiab metabolic syndrome.
Cov zaub mov no tuaj yeem ntxias tau vim lawv pab koj poob phaus ntau hauv ib lub sijhawm luv luv, tab sis tsis txhob ua rau koj lub cev tsis muaj zaub mov, nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, noj qab nyob zoo, noj qab nyob zoo. kev npaj noj haus Kev siv nws yog qhov kev xaiv zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
noj tej yam ntuj tso
Yog tias koj xav noj qab haus huv, koj yuav tsum paub dab tsi nkag mus rau hauv koj lub cev. Cov khoom noj ntuj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj calories tsawg dua li cov zaub mov ua tiav. Nyeem txog cov khoom xyaw uas cov khoom noj yog tsim los ntawm thaum mus yuav khoom. Yog tias muaj ntau cov khoom xyaw uas tau teev tseg, tej zaum nws tsis yog khoom noj zoo heev.
Hloov cov calorie kom tsawg
1200 calorie zaub mov Wb hais tias koj saib. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum noj 1200 calories txhua hnub. Qee hnub koj tuaj yeem noj ntau dua 1200 calories, thaum lwm hnub koj tuaj yeem ua rau nws los ntawm kev noj tsawg dua. Los yog, nyob rau hnub koj overeat, koj tuaj yeem ua rau qhov dhau los ntawm kev txav ntau dua. Qhov tseem ceeb yog kom ncav cuag lub hom phiaj ntawm 1200 calories ib lub lim tiam.
ib ce or kev noj hausYog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua raws li cov lus qhia, caw ib tug phooj ywg uas muaj lub hom phiaj ib yam li koj los koom nrog koj.
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas ua raws li kev poob phaus thiab kev tawm dag zog nrog ib tus phooj ywg feem ntau yuav poob phaus. Tsis tas li ntawd, muaj ib tug phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg nrog tib lub hom phiaj kev noj qab haus huv yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab.
Tsis txhob deprive koj tus kheej
Tsis txhob tso tseg koj tus kheej ntawm koj cov zaub mov nyiam, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj ua tsis tiav. Kev tshem tawm koj tus kheej yuav ua rau koj xav tau cov zaub mov txwv tsis pub ntau thiab noj ntau dhau tom qab lub sijhawm.
Kev txheeb xyuas cov khoom noj uas koj nyiam thiab nyiam noj yuav qhia koj tswj tus kheej thiab ua kom yooj yim rau koj hloov mus rau koj txoj kev noj qab haus huv tshiab.
Koj tuaj yeem saj ib qho me me ntawm cov khoom qab zib hauv tsev lossis ua rau noj mov, yog li koj muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
ua tiag
Muab piv rau koj tus kheej rau cov qauv nto moo hauv TV thiab cov ntawv xov xwm tsis yog tsuas yog tsis muaj tseeb, tab sis kuj tsis zoo. Nrhiav tus qauv noj qab haus huv yog ib txoj hauv kev zoo rau kev mob siab rau; Kev thuam koj tus kheej ntau dhau yuav thawb koj mus rau txoj kev nyuaj thiab ua rau tus cwj pwm tsis zoo.
Sim ua kom pom tseeb ntawm koj xav li cas, tsom ntsoov rau qhov koj saib. Koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev txhawb siab yog kom muaj kev zoo siab, zoo dua thiab muaj kev noj qab haus huv.
Ua kev zoo siab rau koj txoj kev yeej thiab kawm los ntawm koj qhov kev poob
Tej zaum koj poob 3kg lub hli tas los tab sis 1kg lub hlis no, tsis txhob poob siab. Nws yog qhov zoo dua li tsis poob qhov hnyav tag nrho yog li mus tom ntej thiab sim tsis txhob cuam tshuam los ntawm koj lub hom phiaj.
Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog loaded nrog fiber ntau thiab as-ham uas lub cev xav tau. Ua kom koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj yuav pab koj poob phaus. Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsuas yog noj zaub xam lav ua ntej noj mov tuaj yeem ua rau koj xav tias tag nrho thiab noj tsawg dua.
Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov txhua hnub yuav pab koj poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Tsis txhob hla mov noj
Hla mov noj hloov lub cev lub zog-txuag mechanisms rau hauv iav. Hauv lwm lo lus, peb lub cev yuav tswj hwm kom siv zog tsawg, ua rau koj noj ntau dua ntawm pluas noj tom ntej vim kev tshaib kev nqhis.
Koj lub cev tseem yuav sim txuag lub zog uas nkag mus rau hauv, tshwj xeeb tshaj yog cov rog uas khaws cia hauv koj lub plab. roj; ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob rog rog thiab kab mob plawv.
Rau cov laj thawj no, qhov tshwm sim los ntawm kev hla zaub mov yuav tau nce ob peb phaus ntxiv. "Kuv yuav poob phaus li cas tsis tshaib plab?" Rau cov neeg thov, nws raug nquahu kom noj 3 pluas noj tseem ceeb hauv ib hnub (piv txwv, pluas su thiab noj hmo) nrog cov khoom noj txom ncauj ntawm txhua tus. Los ntawm kev noj li no, koj yuav tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau, tiv thaiv kev hloov pauv hauv metabolic thiab poob phaus.
Nco ntsoov noj zaub xam lav ua ntej noj mov loj
Qhov no yuav txo koj qhov qab los noj mov thiab tawm hauv koj lub plab tsawg dua. Yog li ntawd, koj yuav tsis tshua nco txog cov pluas noj tseem ceeb.
Tau ib tug pedometer
Ntau tus neeg muaj kev lom zem suav lawv cov kauj ruam. Tau txais lub pedometer thiab teem qee lub hom phiaj taug kev ntau dua txhua hnub. Koj yuav pom tias qhov no yog qhov yooj yim thiab ua tau zoo heev hauv lub sijhawm ntev.
hloov koj cov khaub ncaws
Txhua zaus koj poob ib lossis ntau phaus, tawm mus yuav cov khaub ncaws me me. Qhov no yuav txhawb koj.
Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo
Cov khoom noj txom ncauj tsis zoo ua rau qhov hnyav nce. Ib txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv, hauv tsev, hauv koj lub tsheb thiab tom haujlwm. noj qab nyob zooyog yuav pom.
Piv txwv li, khaws cov khoom noj txom ncauj xws li almonds thiab hazelnuts hauv koj lub tsheb lossis khaws cov zaub nyoos npaj rau hauv lub tub yees yuav pab txo qis qhov qab los noj mov yooj yim thiab sai.
Nrhiav cov dej num tshiab lossis kev nyiam ua haujlwm uas koj nyiam yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob noj ntau dhau vim kev dhuav. Txaus siab rau cov xwm txheej los ntawm kev mus taug kev yog li nws yuav nyuaj dua rau koj kom txav deb ntawm cov hom phiaj koj tau teem tseg.
Thaum peb nkees thiab nyob ib leeg, peb pib noj tsis yog vim peb tshaib plab, tab sis vim peb yuav tau ua ib yam dab tsi.
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg noj zaub mov zoo li no, sim ua txhua txoj hauv kev kom koj tus kheej tsis khoom, pib taug kev, ua haujlwm, koom nrog kev ua haujlwm siab, uas yog, ua txhua yam nws yuav tsum ua kom tsis khoom thiab tsis noj.
Tswj koj txoj kev ntxhov siab
Feem ntau, qhov teeb meem loj tshaj plaws rau kev poob phaus yog qhov txaus ntshai ntawm kev ntxhov siab uas tshwm sim ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub, tshwj xeeb tshaj yog yav tav su. Los tom qab noj hmo kev ntxhov siabQhov tseeb keeb kwm ntawm tus tsis paub. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij muaj ntau qhov kev xav tau txuas nrog kev ntxhov siab:
- Psychosomatic kev nplij siab.
- Kev txawj ntse cuam tshuam.
– Sim zais lwm yam kev xav.
Thaum tswj kev ntxhov siab tsis yooj yim, nws tsis yooj yim sua. Muaj lub zog yog qhov yuav tsum tau ua kom tiav. Tsom ntsoov rau qhov kev xaiv saum toj no los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Kev ua siab ntev tas mus li yuav tiv thaiv qhov kev xav no los ntawm koj.
muab sijhawm rau koj tus kheej
Nws yuav siv sij hawm kom poob phaus los ntawm kev tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo. Lub luag haujlwm xws li kev ua haujlwm thiab kev ua niam ua txiv yog qee yam tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej, tab sis koj txoj kev noj qab haus huv yuav tsum yog ib qho ntawm koj qhov tseem ceeb.
Qhov hnyav dua koj tawm dag zog, calorie ntau ntau koj hlawv, txawm tias thaum so.
Kev tawm dag zog siab tsis yog tsuas yog ua tau zoo thaum qoj ib ce, tab sis kuj ua kom cov calories koj lub cev hlawv ntau teev tom qab kev tawm dag zog (cov nyhuv tom qab hlawv).
Ua cov kev ua si uas koj nyiam
Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev tawm dag zog. Qee qhov kev ua ub no hlawv calories ntau dua li lwm tus, tab sis tsis txhob xav txog cov txiaj ntsig thaum txiav txim siab koj qhov kev tawm dag zog. Tig mus rau cov kev xaiv qoj ib ce uas koj yuav zoo siab ua. Txoj kev no nws yuav yooj yim dua rau koj mus txuas ntxiv.
Zumba
Zumba muab koj ntau yam kev tawm suab thiab seev cev ua rau koj mob siab rau. Yog tias koj nyiam ua las voos, sim zumba. Nws yuav ntxiv kev lom zem rau koj txoj kev poob phaus.
Tau txais kev txhawb nqa
Muaj ib pab pawg phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg txhawb nqa koj hauv koj qhov hnyav thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.
Ua phooj ywg nrog cov neeg zoo uas ua rau koj xav zoo txog kev tsim lub neej noj qab haus huv, yog li koj nyob twj ywm thiab ncav cuag koj lub hom phiaj yooj yim dua.
Tsis txhob ua dab tsi hnub no uas koj yuav khuv xim tag kis
Niaj hnub no, yielding rau koj xav kev noj hausYog tias koj rhuav koj lub siab lossis hla kev tawm dag zog, koj yuav khuv xim tag kis. Tiv thaiv koj tus kheej thiab koj txoj kev xav thiab ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj zoo siab hnub no, tag kis.
