Yuav Poob Li Cas Hauv Quarantine?

Lub sijhawm ntawm COVID-19 kis thoob qhov txhia chaw yog tag nrho ntawm qhov tsis paub tseeb. Peb tsis paub ntev npaum li cas tus kab mob kis mus ntxiv thiab peb yuav tsum nyob hauv kev sib cais ntev npaum li cas. 

Nyob hauv tsev thaum lub sijhawm no tau coj cov teeb meem tshiab rau peb lub neej thiab cuam tshuam lub neej niaj hnub ntawm ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb.

Lub sijhawm cais tawm, uas cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv ntawm ntau tus neeg, kuj tau tsim qhov laj thawj tshiab rau qhov hnyav nce.

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav thaum muaj kev sib kis, koj tsis nyob ib leeg. Ntau tus neeg muaj teeb meem tib yam li koj. 

Muaj qee cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua kom zoo los tswj koj qhov hnyav hauv kev cais tawm lossis kom poob qhov hnyav koj tau nce. 

"Vim li cas qhov hnyav nce thaum lub sijhawm cais tawm, qhov hnyav poob li cas?" Ntawm no yog ib daim ntawv tshaj tawm qhia txog cov lus teb rau cov lus nug.

Yog vim li cas rau qhov hnyav nce hauv Quarantine

Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau hnyav nce hauv kev cais tawm.

kev nyuaj siab

Cov teeb meem kev noj qab haus huv, teeb meem nyiaj txiag thiab kev tsis paub tseeb tshwm sim los ntawm kev sib kis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Nws yog qhov tseeb uas twb tau txiav txim siab los ntawm kev tshawb fawb tias kev ntxhov siab ua rau qhov hnyav nce.

kev kawm, kev ntxhov siab ntev thiab pom tias cov qib siab ntawm cov tshuaj hormone cortisol muaj kev cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau ntxiv thiab qhov hnyav nce.

Kev puas siab puas ntsws yam

txheej txheem quarantine, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab Nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws, ua kom muaj ntau yam teeb meem xws li kev kho siab thiab kho siab.

Kev tshawb fawb txuas kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab rau qhov hnyav nce mus ntev. Tib neeg thiab tsiaj cov kev tshawb fawb qhia tias kev sib cais thiab kev kho siab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce.

kev ua neej nyob sedentary

Cov kev hloov hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem ua rau hnyav nce. Ua haujlwm hauv tsev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau vim kev dhuav lossis kev ntxhov siab.

Tsis tas li ntawd, ntau lub gyms, chaw ua si thiab chaw ua kis las tau raug kaw vim yog KEVID-19, ua rau nws nyuaj rau kev ua haujlwm ib txwm ua.

Cov lus qhia kom poob ceeb thawj thaum cais tawm

Nov yog qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv los tswj thiab poob phaus thaum lub sijhawm cais tawm.

tsis txhob nqhis dej

Thaum koj nyob hauv tsev, tej zaum koj yuav tsis nqhis dej li koj ib txwm xav. Nco ntsoov haus dej kom ntau kom koj lub cev hydrated. Nws pab koj nyob deb ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab zoo rau daim tawv nqaij thiab kev zom zaub mov.

Kev haus dej kuj pab kom koj muaj kev noj qab haus huv, yog li txo koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm 24 tus neeg laus laus uas rog dhau thiab rog tau pom tias haus 500 mL dej ua ntej noj tshais txo cov calories noj ntawm pluas noj ntawd 13%.

ua lub cev ua haujlwm

Kev mus rau lub gym yuav tsis yog ib qho kev xaiv, tab sis muaj ntau txoj hauv kev ntxiv kev ua si lub cev rau koj li niaj hnub.

Taug kev nyob ib ncig ntawm koj lub zej zog, ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev xws li thawb-ups, lossis sim nrhiav kev ua haujlwm hauv tsev los ntawm kev tshaj xov xwm.

Yoga, aerobics, thiab pilates yog cov kev xaiv qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua yuav luag txhua qhov chaw nrog me me lossis tsis muaj khoom siv.

Cov dej num no pab hlawv calorie ntau ntau los tiv thaiv qhov hnyav nce, tab sis kuj tso cai rau koj tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Khaws khoom noj kom zoo

Noj qab nyob zoo yuav yooj yim dua thaum koj ntim koj lub tub yees nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub.

Hloov pauv, koj yuav tsis tuaj yeem txwv qhov kev xav kom overeat yog tias koj khaws cov khoom noj txom ncauj xws li chips, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib ntawm tes.

Thaum koj mus yuav khoom noj, thauj koj lub laub nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab legumes.

Ua noj koj tus kheej zaub mov tom tsev

Sim cov zaub mov tshiab thiab tsw qab tuaj yeem yog kev zam kom txaus siab rau koj tus kheej cov zaub mov. Thaum koj npaj zaub mov noj qab nyob zoo hauv tsev, koj paub tias koj muab dab tsi rau hauv koj lub phaj thiab koj noj zaub mov zoo dua.

Ib txoj kev tshawb fawb loj ntawm 11396 tus neeg pom tias cov neeg noj zaub mov hauv tsev tau noj zaub mov zoo dua.

Piv nrog rau cov neeg uas noj zaub mov hauv tsev tsawg dua 3 zaug hauv ib lub lis piam, cov neeg uas noj ntau dua 5 pluas noj hauv tsev hauv ib lub lis piam yog 28% tsawg dua yuav rog thiab 24% tsawg dua yuav muaj roj ntau hauv lub cev.

Xav txog seb koj noj li cas

Tswj koj feem. Sim noj ntawm daim phiaj me me. Koj tuaj yeem haus ib khob dej loj ua ntej noj mov, tom qab ntawd tos li 15 feeb kom pom tias koj tseem tshaib plab.

Noj cov protein ua ntej vim lawv ua rau koj xav tias puv. Cov carbohydrates ntau dhau tuaj yeem ua rau cov piam thaj hloov pauv.

noj fiber ntau

Noj fiber ntau yam tsis hloov lwm yam hauv koj cov zaub mov tau raug pov thawj los pab kom poob phaus.

Fiber ua rau koj puv sijhawm ntev thiab tiv thaiv cem quav. Fiber kuj tseem muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm cov kab mob ntev thiab txhim kho plab hnyuv. 

Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau yog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Taum, lentils, thiab legumes tseem yuav pab tau kom muaj fiber ntau.

Xaiv tag nrho cov nplej xws li oats, cov nplej nplej tag nrho thiab quinoa thaum twg los tau. Nws muaj cov ntsiab lus siab dua ntawm fiber ntau dua li nws cov khoom ua kom zoo.

Tau pw tsaug zog tsis tu ncua thiab txaus

Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab txo qhov hnyav. Nyob twj ywm hydrated, noj fiber ntau txaus thiab txav mus los yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua, thiab pw tsaug zog zoo yuav pab koj poob phaus.

Tsis tas li ntawd, nyob deb ntawm lossis txwv caffeine thaum nruab hnub thiab tsis txhob haus cawv ze rau thaum mus pw. 

Pib koj hnub nrog zib mu thiab dej txiv qaub

Ua ntej thawj pluas noj ntawm ib hnub, tom qab lub sij hawm ntev ntawm so, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj ib yam dab tsi noj qab nyob zoo rau kickstart koj lub cev txheej txheem.

Pib hnub nrog ib khob ntawm zib mu, txiv qaub thiab dej yuav pab txhawb koj lub cev thiab ntxuav koj lub cev ntawm co toxins. Nws tseem ua kom koj cov metabolism sai.

Tsim layout

Kev kaw hauv tsev tuaj yeem ua rau koj muaj kev sib txawv ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub.

Tseem, tsim thiab ua raws li lub sijhawm yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv thaum tsim kom muaj kev nkag siab zoo.

Sim teem sijhawm rau sawv thiab tsaug zog, hnav khaub ncaws txawm tias koj ua haujlwm hauv tsev, thiab so tsis tu ncua txhua hnub.

Koj tuaj yeem sim npaj koj cov pluas noj rau lub lim tiam thiab teem sijhawm rau kev npaj zaub mov.

Tsim kom muaj kev ua haujlwm niaj hnub kuj ua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua, uas ua rau poob phaus.

Cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj poob phaus hauv kev cais tawm

txiv kab ntxwv qaub

ib nrab ua ntej noj mov txiv kab ntxwv qaub Noj pab kom poob phaus. Qhov laj thawj ntawm grapefruit txhawb kev poob phaus yog vim cov txiv hmab txiv ntoo phytochemicals, uas tuaj yeem txo qis cov tshuaj insulin thiab ua kom lub cev hloov cov calories rau hauv lub zog es tsis khaws cia li rog. 

Cinnamon

Cov txuj lom uas ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov metabolism sai. cinnamonmuaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws pab kom poob phaus los ntawm kev tswj cov tshuaj insulin tom qab noj mov thiab txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tsuas yog siv li ib feem peb ntawm ib hnub los txo cov ntshav qab zib, triglyceride thiab cov roj cholesterol. 

Chili kua txob

Cov kua txob kub pab kom poob phaus los ntawm kev ua kom lub cev kub. Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj cov kua txob cayenne rau pluas tshais ua rau koj noj su tsawg dua. Cayenne kua txob muaj capsaicin, uas muaj kev noj qab haus huv suppressing zog. 

Fennel tshuaj yej 

Fennel tshuaj yej tau ntim nrog magnesium, potassium, thiab calcium, nrog rau cov vitamins B thiab C. Nws kuj pab kom poob phaus - tshwj xeeb, nws suppresses qab los noj mov thiab tseem ua kom cov metabolism sai.

Tshuaj yej ntsuab 

Tshuaj yej ntsuabNws muaj ntau yam txiaj ntsig, suav nrog kev poob phaus. Los ntawm kev pab hlawv rog thiab ua kom cov metabolism sai, nws qhib qhov rooj rau slimming.

Celery 

noj celeryPab lub cev hlawv calories ntau dua li nws siv. Celery muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Tshwj xeeb, nws tau ntim nrog fiber ntau (zoo rau kev zom zaub mov) thiab folate (pab cell loj hlob thiab noj qab haus huv).

Lentil

zoo li celery lentils Nws tseem tau ntim nrog fiber ntau thiab folate, uas ua rau koj xav tias tag nrho thaum txhawb kev loj hlob ntawm tes.

Tsaus chocolate 

Txawm tias tsis muaj calorie ntau ntau thiab rog chocolate tsausPiv rau mis nyuj chocolate, nws yog ib qho nyuaj rau noj nyob rau hauv ntau qhov ntau thiab tseem tau ntim nrog kev noj qab haus huv-txhim kho antioxidants. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam qhov sib npaug ntawm qab zib cravings thiab kev poob phaus.

Quinoa 

QuinoaNws yog cov khoom noj muaj protein ntau uas pab kom poob phaus thiab ua rau koj xav tias puv sijhawm ntev. Tsis tas li ntawd, piv rau cov carbohydrates pom hauv cov nplej dawb lossis nplej zom, cov pom hauv quinoa qeeb qeeb. 

qe

qe Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus muaj protein ntau, nws yog cov khoom noj uas tuaj yeem pab kom poob phaus los ntawm kev ua kom nws puv.