Cov dej haus puas ua rau koj qaug zog? Yuav ua li cas haus dej kom poob ceeb thawj? Puas muaj Calories hauv dej?

Kev haus dej yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom poob phaus. Cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshawb fawb pom zoo tias dej txo qis kev noj qab haus huv, ua kom satiety thiab boosts metabolism. "Yuav ua li cas dej poob yuag", "yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm kev haus dej", "vim li cas haus dej ua rau koj poob phaus", "dej haus dej ntau ua rau koj yuag", "thaum twg haus dej?" Nov yog cov lus teb rau tag nrho cov lus nug no…

Cov dej haus puas ua rau koj poob phaus?

Haus dej pab kom poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau lees paub tias dej tso cai rau kom muaj cov thermogenesis. Nws ua rau kom muaj cua sov hauv lub cev, uas txhais tau hais tias nws ua kom cov metabolism sai.

Ib txoj kev tshawb fawb Kauslim hais tias haus dej ua ntej noj mov yuav txo tau qhov kev xav tau zaub mov thiab tiv thaiv kev noj zaub mov ntau dhau.

Cov dej haus kuj ua rau kom lipolysis los yog zom cov rog, uas yog siv los ua cov roj.

Kev haus dej ua kom cov metabolism hauv carbohydrate thiab insulin rhiab heev.

Thaum kawg, dej pab tshem cov co toxins, yog li txo cov co toxins tsim thiab o hauv lub cev.

Vim li cas haus dej ua rau koj poob phaus?

Pab hlawv calorie ntau ntau

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg haus dej haus 1-1,5 litres ib hnub twg muaj kev poob ceeb thawj. Nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas, lub duav ncig thiab lub cev rog piv.

Cov dej txias ua haujlwm zoo dua hauv kev poob phaus. Thaum koj haus dej txias, koj lub cev hlawv calories ntxiv kom sov.

Haus dej ua ntej noj mov yuav txo qis qab los noj mov

Cov kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv-suppressing cov dej haus ua ntej noj mov paub tseeb tias qhov no. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg rog rog uas haus dej ua ntej noj mov poob 44% hnyav dua li cov neeg tsis noj mov.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus dej ua ntej noj tshais txo cov calories noj thaum nruab hnub los ntawm 13%.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus 2 khob dej ib nrab ib teev ua ntej noj mov txhawb 75 calories tsawg hauv ib pluag mov. Tus nqi no yuav zoo li qis rau koj, tab sis thaum koj muab nws los ntawm lub hli thiab xyoo, cov nuj nqis loj tshwm sim.

Yog tias koj noj 75 pluas noj tsawg dua 2 calories ib hnub, 150 calories ib hnub, 4500 calories ib hlis ua rau 54750 calories ib xyoos. Qhov nruab nrab, 7000 calories sib npaug ib kilogram. Hauv lwm lo lus, koj yuav poob 6 kg ib xyoos los ntawm kev haus dej ua ntej noj mov. Kuv xav tias nws yog tus lej zoo. Thiab tsuas yog haus dej ...

Txo cov khoom noj txom ncauj cravings

Khoom noj txom ncauj yog ib qho teeb meem loj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas sim poob phaus. Cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau ntxiv ntxiv calorie ntau ntau thiab ua rau koj hnyav.

Raws li dietitians thiab nutritionists, thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj, haus dej thiab tos 10 feeb. Koj yuav pom tias koj lub siab xav txo qis lossis ploj mus.

Dej yog dej haus uas tsis muaj calories.

Tshwj xeeb tshaj yog haus dej es tsis txhob haus dej qab zib tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau txiav txim siab tias cov neeg haus dej haus 200 calories tsawg dua ib hnub.

Cov neeg rog rog thiab cov menyuam loj hlob tuaj yuav tsum tau txhawb kom haus dej. Yog li, cov menyuam yaus raug tiv thaiv los ntawm kev ua neeg rog rog yav tom ntej.

Kev haus dej pab hlawv cov rog uas khaws cia

Kev siv lub raum thiab lub siab yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Cov kabmob no yuav tsum ua haujlwm kom zoo.

Lub luag haujlwm ntawm ob lub raum yog tshem tawm cov khoom pov tseg, thiab lub siab ua rau metabolize cov rog thiab tig mus rau hauv lub zog. Cov kabmob no xav tau dej kom ua haujlwm.

Cov dej haus muab lub zog

Lub cev qhuav dej me ntsis yuav ua rau koj qaug zog. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, qhov ntawd tsis yog qhov zoo. Kev poob phaus yuav tsum tau txav mus los, kev tawm dag zog, thiab kev ua si, thiab yog tias koj qaug zog koj yuav ua tsis tau ib yam ntawm lawv. Piv txwv li; mus taug kev Hloov chaw, koj nyiam pw ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm TV.

Haus dej pab tsim cov leeg

Cov neeg ua haujlwm kom poob phaus paub tias cov leeg nqaij ntau txhais tau tias rog tsawg. Muaj cov leeg nqaij ntau txhais tau tias koj yuav hlawv rog ntau thaum so, yog li koj cov metabolism yuav ua haujlwm sai dua.

Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, koj yuav tsum tau noj cov protein ntau. Qhov yooj yim tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev kuj nyob ntawm koj cov dej haus. Kev khiav dej num hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua nws txoj haujlwm thiab rau koj cov leeg kom muaj dej.

Kev haus dej ua kom cov metabolism sai

Kev ceev metabolism txhais tau tias koj yuav hlawv rog ntau dua thiab poob phaus ntxiv. Cov kws tshawb fawb German tau tshawb fawb txog cov neeg koom nrog haus txog ob khob dej thaum so thiab cov neeg tsis tau haus.

Raws li qhov tshwm sim, cov metabolism pib nrawm hauv thawj 10 feeb, nws tau los ua 40% zoo dua hauv 30 feeb, thiab qhov kev ua haujlwm no txuas ntxiv rau 1 teev. Cias muab, haus dej kom ceev cov metabolism, ua kom cov metabolism ua kom yooj yim rau hlawv rog thiab poob phaus.

Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas kom poob phaus?

Yog tias koj tsis tawm dag zog, nws txaus los haus 2200 mL (poj niam) lossis 3000 mL (txiv neej) dej ib hnub. Tab sis yog tias koj ib ce tsis tu ncua rau 60 feeb, koj cov dej haus yuav tsum siab dua. Koj yuav tsum haus 900 mL dej thaum qoj ib ce.

Koj yuav tsum xav txog huab cua ntawm ib cheeb tsam. Qhov chaw qhuav lossis ntub dej tuaj yeem ua rau poob dej ntau dua los ntawm kev ua pa. 

Txhawm rau kom poob phaus, nws yuav tsim nyog haus 4-5 litres (poj niam) lossis 6-7 litres (txiv neej) dej ntawm qhov nruab nrab. Nws yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab tias qhov kev xav tau ntawm cov dej yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

Lwm Cov txiaj ntsig ntawm Kev Haus Dej 

- Dej pab tiv thaiv kab mob tsis sib kis.

- Dej pab txo cov tshuaj lom hauv lub cev.

Kev haus dej kom txaus pab txo kev ntxhov siab.

- Dej txhawb lub hlwb ua haujlwm thiab pab txhim kho kev xav.

- Dej pab txhim kho daim tawv nqaij noj qab haus huv.

- Pab digestion.

- Pab kev nqus cov as-ham.

- Dej, nrog rau kev noj haus fiber ntau, pab txhim kho plab hnyuv.

- Nws pab tsim cov qaub ncaug.

- Tiv thaiv cov ntaub so ntswg, txha caj qaum thiab pob qij txha.

- Nws pab tshem tawm cov khib nyiab los ntawm kev tawm hws, tso zis thiab tso quav.

- Pab ua kom lub cev ua tau zoo.

- Txhim kho cov ntshav oxygen ncig.

- Tiv thaiv kom lub cev qhuav dej.

- Pab tiv thaiv thiab kho mob taub hau.

-Nws tuaj yeem pab kho pob zeb raum.

- Tej zaum yuav pab tswj cov ntshav siab thiab txhim kho cov hlab plawv.

- Txo cov roj cholesterol.

Cov xwm txheej uas dej tsis txaus tshwm sim hauv lub cev

- Thaum cov dej haus muaj tsawg los yog tus neeg haus dej tsis tau

- Thaum muaj dej ntau dhau thiab qhuav sai vim raws plab lossis ntuav ntau dhau

- Thaum tawm hws ntau dhau

- Cov kua dej ntau dhau tshwm sim thaum lub raum poob lawv txoj haujlwm tuav dej. Yog tias tsis hloov cov kua dej uas ploj lawm, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Txoj hauv kev kom nce dej kom tsawg

Txawm hais tias qee tus paub tias haus dej tsis zoo, lawv tsis tuaj yeem haus dej txaus thaum nruab hnub. Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov xwm txheej tsis zoo uas tau hais los saum toj no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom cov dej ntau ntxiv. Sim cov hauv qab no los haus dej.

- Thaum sawv ntxov sawv ntxov, ua kom tus cwj pwm haus dej tsis tau ntxuav koj lub ntsej muag.

- Nqa lub raj mis dej thaum mus ncig lossis ua si lub cev.

- Txhawm rau taug qab koj cov dej haus txhua hnub, xaiv ib lub raj mis thiab xyuas kom koj haus dej ntau npaum li ntawd txhua hnub.

– Tsis txhob hnov ​​qab haus dej ua ntej noj mov.

– Nyiam haus dej es tsis txhob haus lwm yam dej haus.

- Koj tuaj yeem haus cov txiv qaub, uas paub tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus, los ntawm kev nyem rau hauv koj cov dej.

Puas yog haus dej ntau dhau ua rau koj hnyav?

Ib yam li ntau yam tsis zoo, haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Kev haus dej ntau dhau rau lub sijhawm luv luv tuaj yeem ua rau muaj dej cawv. Qee zaum nws tuaj yeem ua rau tuag taus.

Kuv puas yuav tsum haus dej txhua teev?

Peb lub cev tuaj yeem ntes tau thaum nws xav tau dej. Kev haus dej txhua teev yuav tsis haum rau txhua tus. Kev haus dej yog nyob ntawm lub cev qhov xav tau thiab qib kev ua haujlwm. 

Koj lub cev xa cov cim qhia rau koj thaum nws xav tau dej. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau lub raum puas.

Puas muaj Calories hauv dej? Muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv dej?

Dej, uas nce mus txog 60% ntawm cov neeg laus lub cev, yog qhov tseem ceeb rau lub neej. Nws tswj lub cev kub, thauj cov khoom noj khoom haus, muab cov qauv rau cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg, thiab tshem tawm cov khib nyiab.

Muaj pes tsawg calories hauv dej?

Sade calories ntawm dej tsis muaj. Calorie; los ntawm carbohydrates, rog, thiab protein. Cov dej dawb no tsis muaj cov as-ham thiab yog li tsis muaj calories.

Txawm li cas los xij, calcium tshuaj nplaumsodium, zinc ve Tooj Nws muaj cov kab ntau ntawm cov zaub mov xws li

Cov dej ntshiab tsis muaj calories, tab sis cov dej qab zib muaj calories. Los yog dib nyob rau hauv dej, txiv pos nphuab, txiv qaub Yog tias koj haus nws los ntawm kev pov cov txiv hmab txiv ntoo xws li dej, cov dej no muaj calories.

Txawm li cas los xij, nws tsis yog siab heev. Txiv hmab txiv ntoo yog ib txwm muaj tsawg calories. Txawm hais tias nws txawv nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov nyiaj koj ntxiv. calories ntawm dej nws yuav tsis ntau dhau.

Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas ib hnub?

Tsis muaj cov lus pom zoo rau dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus txhua hnub.  Cov dej xav tau sib txawv nyob ntawm koj tus kheej xav tau, qhov chaw koj nyob, koj nquag npaum li cas, koj noj dab tsi, thiab koj lub cev loj thiab hnub nyoog.

Tseem, National Academy of Medicine tau npaj cov lus pom zoo hauv qab no rau kev haus dej txhua hnub:

Poj niam: 2,7 litres ntawm tag nrho cov dej

Txiv neej: 3.7 litres ntawm tag nrho cov dej ib hnub twg

Cov nyiaj no suav nrog dej los ntawm txhua yam dej haus thiab zaub mov.

Kwv yees li 80% ntawm cov neeg haus dej tag nrho yog los ntawm dej thiab lwm yam dej haus, thaum 20% yog los ntawm cov khoom noj.

Cov khoom noj uas muaj dej ntau ntawm dib liab, txiv kab ntxwv, dib ve txiv lws suav xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

kas fes thiab tshuaj yej Zoo li caffeinated dej haus, txawm hais tias lawv xav tias lub cev qhuav dej vim lawv cov ntsiab lus caffeine, lawv ua rau muaj kua dej thaum noj hauv qhov nruab nrab.

Vim li ntawd;

Kev haus dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb kev poob phaus. Los ntawm kev txhawb nqa cov metabolism kom ua rau koj nquag, dej yog lub ntsiab catalyst rau hlawv rog thiab calories. 

Teem koj lub xov tooj lub moos lossis siv lub app ceeb toom kom haus cov dej uas xav tau kom poob phaus.

Koj yuav pom qhov sib txawv loj ntawm txoj kev koj xav thiab koj cov tawv nqaij zoo li. Ua dej haus ib feem ntawm koj txoj kev ua neej kom sau tau cov txiaj ntsig tau teev tseg saum toj no.