Cov txiaj ntsig ntawm Kev Taug Kev yog dab tsi? Cov txiaj ntsig ntawm Kev Taug Kev Txhua Hnub

Taug Nws yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo thiab txoj hauv kev zoo los ua kom cov metabolism. Nws pab txo qis qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntev. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kevPeb tuaj yeem sau lawv raws li hauv qab no;

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Taug Kev yog dab tsi?

Taug kev pab kom poob phaus

TaugNws yog ib txoj hauv kev zoo rau hlawv calories thiab poob phaus.

Cov kws tshawb fawb tau tsim ib qho kev sim uas muaj cov neeg rog rog taug kev ua ke hauv thiab ib puag ncig lub nroog. Tom qab yim lub lis piam, lawv qhov hnyav tau tswj tau thiab ntau dua 50% ntawm cov neeg koom tau poob qhov nruab nrab ntawm 5 phaus.

TaugNws txuag lub zog thiab yog ib txoj hauv kev zoo thiab pheej yig los hlawv calories.

Txhim kho lub plawv

Taugpab txhim kho lub plawv. Ib qho kev kawm ntawm cov poj niam laus taug kev pom muaj kev sib raug zoo ntawm kev txhim kho biomarkers ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab plawv.

Muaj ntau txoj kev tshawb fawb, koj taug kev qhia tau hais tias nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv los ntawm 31%. Raws li American Heart Association cov lus qhia, txhua tus neeg laus yuav tsum tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (xws li taug kev nrawm) ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam.

Regulates ntshav siab

Taug Nws txhim kho cov ntshav ncig thiab pab txo cov ntshav siab.

Cov kws tshawb fawb ntawm Nyij Pooj Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Wakayama tau ua qhov kev sim rau cov tib neeg uas muaj ntshav siab me ntsis, thiab 83 tus neeg koom taug kev 12 kauj ruam ib hnub rau 10000 lub lis piam. Tom qab 12 lub lis piam, lawv pom qhov txo qis hauv cov ntshav siab thiab nce lub zog.

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua tiav 10000 kauj ruam hauv ib hnub, taug kev tsawg kawg 30 feeb txhua hnub kom tswj koj cov ntshav siab.

Regulates ntshav qab zib

Kev taug kev luv luv tsis tu ncua pab txhim kho kev yoo mov thiab tom qab cov ntshav qab zib.

Cov kws tshawb fawb pom zoo kom tsawg kawg 2 kauj ruam hauv ib hnub - ntau dua 5000 qhov uas yuav tsum tau taug kev nrawm - txhawm rau pab tswj cov ntshav qab zib hom 3000.

Ib txoj kev tshawb fawb me me hauv cov neeg laus uas tsis muaj zog nrog cov ntshav qabzib ntawm 105-125 mg / dL tau pom tias taug kev luv luv rau 15 feeb lossis 45 feeb tom qab noj mov (piv txwv li, pluas su, thiab noj hmo) tswj cov ntshav qabzib tom qab noj mov.

Txhim kho cov pob txha thiab pab txhawb kev sib koom ua ke

tsis tu ncua taug kevNws ntxiv dag zog rau cov pob txha los ntawm kev txhim kho lubrication ntawm cov pob qij txha thiab ntxiv dag zog thiab toning cov leeg.

Ua kom lub ntsws muaj peev xwm

Taugnce lub ntsws muaj peev xwm. Thaum koj taug kev, koj tau txais oxygen ntau dua thaum koj tseem nyob. Qhov ntim ntau dua ntawm cov pa oxygen thiab carbon dioxide pauv tuaj yeem pab ua kom lub ntsws muaj peev xwm, yog li txhim kho kev ua siab ntev thiab kev tawm dag zog.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm tau pom tias kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem pab txhawb lub ntsws.

Ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob

TaugPab txo cov kab mob uas ua rau muaj mob tsis tu ncua thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua rau 12 tus neeg laus nyob tsis muaj zog uas muaj mob rheumatoid ruaj khov ntawm Duke University School of Medicine.

Cov neeg koom nrog tau hais kom taug kev ntawm lub treadmill rau 10 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam rau 30 lub lis piam. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb fawb, lawv tau pom tias muaj kev txhim kho hauv kev tiv thaiv kab mob thiab kev pheej hmoo kis mob.

Txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm

Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, txhawm rau txhim kho plab hnyuv mus taug kev yuav tsum.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog qis qis muaj lub luag haujlwm tiv thaiv kab mob hauv plab. Nws txhim kho txoj hnyuv motility thiab cov ntshav khiav hauv txoj hnyuv. Nrog rau qhov no, irritable bowel syndrome (IBS) Muaj pov thawj tsawg rau nws cov txiaj ntsig ntawm cem quav thiab cem quav.

Muab lub zog 

thaum koj nkees mus taug kevNws muaj txiaj ntsig zoo dua li haus ib khob kas fes raws li lub zog nce.

Taugnce cov pa oxygen hauv lub cev. Nws kuj tseem nce cortisol, epinephrine thiab norepinephrine ntau ntau. Cov no yog cov tshuaj hormones uas pab txhawb lub zog.

txhim kho kev xav

Ntau cov kev tshawb fawb tshawb fawb pom tau hais tias lub cev ua si kev nyuaj siabNws muaj pov thawj los pab tiv thaiv TaugKev pom zoo los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob puas siab ntsws kom txhawb siab.

Nws txo kev ntxhov siab

Tauglos ntawm kev txhim kho kev ncig, uas muab cov cell nrog cov as-ham thiab oxygen. stres Pab txo qis. Nws kuj txhawb nqa lub paj hlwb receptors thiab txo qhov tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.

Txhim kho kev nco

Txhawm rau txhim kho lub zog nco, nws yog qhov yuav tsum tau taug kev txhua hnub. Cov kws tshawb fawb Japanese, koj taug kev tau pom tias nws tuaj yeem pab txhim kho kev nco ntawm cov neeg mob laus.

Nws tau pom tias kev tawm dag zog lub cev pab txhawb qhov loj ntawm hippocampus, thaum lub neej nyob tsis muaj zog ua rau lub hippocampus.

Txo qhov kev tuag

Lub sijhawm taug kev thiab kev siv zog cuam tshuam rau kev tuag. Kev tshawb fawb ntawm 1239 tus txiv neej tau siv 1-2 teev hauv ib hnub. koj taug kevpom tias nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm 70% ntawm cov txiv neej uas muaj kab mob plawv, kab mob cerebrovascular, lossis mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, taug kev ntau dua 2 teev tsis tau pom muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiv neej no.

Tones ob txhais ceg

Taugntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Taug kev ntawm thaj chaw toj siab lossis ntawm ib qho chaw treadmill los tsim kom muaj zog ntxiv. Los yog siv txoj kev ntaiv.

Koj tuaj yeem mus hiking nrog lwm yam kev cob qhia hla kev xws li caij tsheb kauj vab lossis khiav. 

Tsim kom muaj tswv yim xav

Taugpab koj ntxuav koj lub taub hau thiab xav muaj tswv yim.

Kev tshawb fawb ntawm plaub qhov kev sim piv rau tib neeg sim xav txog cov tswv yim tshiab thaum taug kev lossis zaum. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg koom nrog taug kev sab nraud, tshwj xeeb, ua tau zoo dua thaum xav.

Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev taug kev muab cov tswv yim pub dawb thiab tseem yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom muaj tswv yim thiab koom nrog kev ua lub cev.

Dab tsi Koj Yuav Tsum Tau Pib Hiking?

mus taug kev koj xav tau ob peb yam yooj yim. Nov yog cov npe ntawm cov ntaub ntawv xav tau rau kev taug kev:

- Taug kev khau

- Cov khaub ncaws yooj yim

- Ib lub raj mis dej rau kev taug kev ntev

- Yog tias koj taug kev hauv koj lub chaw ua haujlwm, hnav koj lub chaw ua haujlwm hnav khaub ncaws thiab ob nkawm khau xis. Koj tuaj yeem hloov koj nkawm khau tom qab ntawm qhov chaw ua haujlwm.

- Kev txhawb siab - tsim nyog kawg nkaus rau thawj 5 hnub.

- Lub pedometer los taug qab koj lub hom phiaj taug kev.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tau Mus Taug Kev

– Nug ib tug phooj ywg los koom koj thaum koj pib taug kev.

- Taug kev nrog koj tus dev thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.

- Taug kev nrog phooj ywg lossis tsev neeg thaum yav tsaus ntuj lossis tom qab noj hmo.

- Taug kev mus rau lub khw muag khoom noj uas ze tshaj plaws lossis qhov chaw nyob ze.

- Xav txog cov nyiaj koj txuag tau los ntawm kev taug kev.

- Nrhiav txoj kev taug kev zoo tshaj plaws, suav lub plawv dhia, calories hlawv, cov kauj ruam thiab lwm yam. Siv tus txheej txheem taug kev.

- Tshawb nrhiav ntau txoj hauv kev txhua hnub.

- Koom nrog pawg taug kev.

- Mus taug kev mus ncig ua si.

- Taug kev rau kev sib raug zoo.

Yuav ua li cas nce cov calories hlawv thaum taug kev?

Tshaj li qhov hnyav thiab ceev, lwm yam tuaj yeem ua kom calorie hlawv thaum taug kev. taug kev Nov yog txoj hauv kev los ua kom nws muaj zog:

- Taug kev ntawm toj siab, taug kev suav nrog nws hauv koj txoj kev lossis sim taug kev ntawm lub treadmill.

- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tswj tau qhov nrawm nrawm rau tag nrho lub sijhawm taug kev, ua kom koj cov pace hauv lub sijhawm luv luv.

- Siv sijhawm ntau dua ntawm koj txhais taw yuav ua kom calorie hlawv. Txawm hais tias koj ua tsis tau thaum lub lim tiam, sim taug kev ntev rau hnub so, zoo li ib teev lossis ntau dua.

- Los ntawm hnav lub hnab ev ntawv mus taug kevtuaj yeem ua kom cov calories hlawv. Piv txwv li, ib tug neeg 155-phaus hlawv txog 232 calories taug kev ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov chaw tiaj tus rau ib teev. Tib tus neeg nyob hauv thaj chaw roob ntau dua thaum hnav lub hnab ev ntawv hnyav los ntawm kev taug kev, tuaj yeem hlawv 439 calories ib teev.

Cov lus qhia pab !!!

Xws li mus taug kev Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm, koj yuav tsis tuaj yeem taug kev deb tam sim ntawd. Taug Segment koj li niaj hnub. Pib los ntawm kev taug kev 10 feeb txhua hnub.

Maj mam nce lub sijhawm no mus rau 30 feeb ib hnub. Tom qab ntawd koj tuaj yeem taug kev 30 feeb thaum sawv ntxov thiab 30 feeb yav tsaus ntuj.

Tsis tas li, koj taug kev ceev maj mam nce. Tom qab taug kev, ncab koj ob txhais ceg thiab calf cov leeg rau 20 vib nas this kom txias cov nqaij ntshiv.

Vim li ntawd;

TaugNws yog ib qho kev tawm dag zog aerobic uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Pib nrog kev taug kev qeeb qeeb thiab ua haujlwm txog 10000 kauj ruam ib hnub. Ib txwm ua kom sov thiab txias ua ntej thiab tom qab taug kev kom tsis txhob raug mob rau cov leeg thiab cov ntaub so ntswg.