Puas yog haus txiv roj roj muaj txiaj ntsig? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm haus cov roj txiv roj

txiv roj roj Nws zoo li super hero. Nws yog kua kub uas yog ib qhov chaw kho mob rau tib neeg txij thaum ub. Nws yog siv los daws ntau yam teeb meem uas peb yuav ntsib, los ntawm kev tiv thaiv kab mob mus rau cov teeb meem tshuaj pleev ib ce.

Kuv tsis paub yog tias koj tsuas yog siv cov roj txiv roj rau kev ua noj thiab hnav khaub ncaws rau zaub nyoos, tab sis ntau tus neeg xav tias nws muaj txiaj ntsig. Nws haus cov roj txiv roj ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov. 

Haus cov roj txiv roj ua ntej pw Txawm hais tias xav kom muaj txiaj ntsig, thaum sawv ntxov haus cov roj txiv roj Nws tau hais los ntawm cov kws tshaj lij kom muaj txiaj ntsig zoo dua. 

Hauv qhov no, peb xav "Nws puas muaj txiaj ntsig los haus cov roj txiv roj" "Dab tsi yog haus cov roj txiv roj zoo", "Puas haus cov roj txiv roj zoo rau cem quav", "Puas haus cov roj txiv roj ua rau koj hnyav dua" cov lus nug tuaj.

Tam sim no nws yog lub sijhawm los teb koj cov lus nug… Cia peb pib cov txiaj ntsig ntawm haus cov roj txiv roj qhia…

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm haus cov roj txiv roj?

Kev tshawb fawb, haus cov roj txiv roj qhia qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig no yog dab tsi?

Raws li kev noj qab haus huv rog

• Txiv roj roj yog ib qho ntawm cov nroj tsuag nplua nuj tshaj plaws ntawm MUFAs. haus cov roj txiv rojpab kom tau raws li qhov xav tau ntawm hom roj no. MUFAs muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv hauv lub plawv thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
• haus cov roj txiv roj txhua hnub Nws yog noj qab nyob zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tau txais cov rog txaus. 

Haus cov roj txiv roj rau cem quav

• haus cov roj txiv roj, cem quav daws. Kev tshawb fawb 4 lub lis piam tau ua tiav ntawm cov ntsiab lus no thiab kwv yees li 50 teaspoon (1 ml) ntawm cov roj txiv roj ib hnub tau muab rau 4 tus neeg mob hemodialysis uas muaj cem quav. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, nws tau txiav txim siab tias cov quav ntawm cov neeg mob tau softened heev. 
• Txawm li cas los xij haus cov roj txiv roj rau cem quav Nws tau raug pom tias muaj txiaj ntsig zoo li cov khoom siv cov quav softener ntxhia roj.

Cov txiaj ntsig zoo rau lub plawv

• pom nyob rau hauv txiv roj roj oleic acid muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv mob. Thaum cov roj txiv roj siv los hloov lwm cov roj, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. 
• Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj roj txiv roj ntau kuj tseem muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm cov kab mob plawv.

Cov roj (cholesterol).

• ntxiv virgin txiv roj rojNws txo qis cov roj (cholesterol) phem, uas ua rau cov hlab ntsha nqaim. 
• Cov roj txiv roj muaj oleuropein nrog rau oleocanthal compound, uas tiv thaiv LDL molecules los ntawm oxidative puas tsuaj uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. 
• Txiv roj roj nce cov roj cholesterol zoo hauv lub cev, uas ua lub luag haujlwm tiv thaiv; Nws pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav txhaws, uas yog lub hauv paus ua rau lub plawv nres thiab mob stroke.

Pob txha noj qab haus huv

• Haus cov roj txiv roj tsis tu ncua, hauv cov ntshav calcium txhim kho qib. Yog li ntawd, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm osteoporosis.
• Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 20 tus poj niam uas haus 523 ml ntawm cov roj txiv roj ib hnub twg pom muaj cov pob txha hnyav dua li cov neeg haus dej tsawg dua li ib hnub. 

txhawb kev tiv thaiv kab mob

• Cov ntsiab lus antioxidant ntawm cov roj txiv roj roj ntxiv ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab muab kev tiv thaiv kab mob. 
• Cov tshuaj antioxidants uas muaj nyob rau hauv cov roj txiv roj tsis muaj nyob rau hauv lwm cov roj zaub.

Ua ntshav siab

• Cov kws tshawb fawb tau hais tias oleic acid hauv cov roj txiv roj tau yooj yim nqus hauv lub cev, yog li txo cov ntshav siab. Nws kuj tseem ua rau kev laus ntawm lub plawv nrog nws cov khoom noj qab haus huv monounsaturated fatty acids.

Ntsuas ntshav qab zib

• Ib txoj kev tshawb fawb hauv 25 tus neeg noj qab haus huv pom tias 2% txo cov piam thaj hauv ntshav 22 teev tom qab noj mov uas muaj roj txiv roj.

txo qhov mob

• nyob rau hauv txiv roj roj oleocanthal tshuaj Cov tshuaj xws li muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Nws muaj cov nyhuv analgesic zoo ib yam li cov tshuaj tua kab mob.

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm haus cov roj txiv roj?

haus cov roj txiv roj Txawm hais tias muaj qee qhov txiaj ntsig, kuj tseem muaj qhov tsis zoo los xav txog.

Puas yog haus cov roj txiv roj ua rau koj hnyav?

1 tablespoon (15 ml) roj txiv roj muaj 120 calories; qhov no yog tus nqi siab. Noj ntau calorie ntau tshaj qhov koj hlawv txhua hnub yuav ua rau koj hnyav.

Yog li "Puas haus cov roj txiv roj ntawm lub plab khoob ua rau koj poob phaus" Cov neeg uas nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no yuav tsum paub tias cov roj txiv roj yuav tsum tau noj raws li kev tswj hwm, thiab kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce. 

Xav txog cov hauv qab no thaum txiav txim siab haus cov roj txiv roj:

• Nws muab cov txiaj ntsig ntau dua thaum noj nrog zaub mov. Piv txwv li, noj cov txiv lws suav thiab txiv roj roj muab cov tshuaj antioxidants uas tawm tsam cov kab mob. txiv lws suavQhov tseem ceeb nce nws nqus.
• Txawm hais tias cov roj txiv roj yog ib qho kev noj qab haus huv ntawm cov rog, nws tsis zoo li cov zaub mov ntuj. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem hloov cov zaub mov noj qab haus huv zoo li lwm cov rog, zaub, thiab protein.
• Nws yog qhov muaj peev xwm ua xua. Txawm tias tsis tshua muaj, txiv paj ntoos yog qhov muaj peev xwm ua xua thiab haus cov roj txiv rojTej zaum yuav ua rau mob dermatitis hauv qee tus neeg. 

Koj yuav tsum haus cov roj txiv roj ntau npaum li cas?

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov roj txiv roj tuaj yeem siv nyab xeeb txog li 2 thiab ib nrab tablespoons txhua hnub. Cov koob tshuaj hauv qab no txhua hnub ntawm cov roj txiv roj raug pom zoo:

• Rau cem quav: 30 mL (txog 2 tablespoons)
• Rau ntshav siab: 30 mus rau 40 grams (2 mus rau 2 thiab ib nrab tablespoons) ua ib feem ntawm koj cov khoom noj. Yog li yog tias koj haus cov roj txiv roj no txhua hnub, tsis txhob ntxiv rau koj cov pluas noj.
• Rau cov roj (cholesterol) siab: 23 grams (tsawg dua 2 tablespoons).
• Tiv thaiv kab mob plawv: 54 grams (kwv yees li 4 tablespoons). Yog tias koj noj cov nyiaj no, xyuas kom meej tias lwm yam khoom noj uas koj noj tsis muaj rog. Qhov kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim nce ntxiv thaum noj ntau dua.

Haus ib los yog ob tablespoons roj txiv roj ib hnub ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv noj qab haus huv txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab pab kom poob phaus. Txawm li cas los xij, tsuas yog siv cov roj txiv roj es tsis txhob siv lwm cov roj noj kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau.