Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm
Omega 6 fatty acidsLawv yog cov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, tab sis tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev ntawm lawv tus kheej, yog li lawv yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj.
zoo omega3 omega 6 fatty acids yog cov fatty acids tseem ceeb uas peb tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom noj thiab tshuaj ntxiv. Tsis zoo li Omega 9, omega 6Nws yeej tsis tsim nyob rau hauv lub cev, tab sis yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb vim nws txoj haujlwm xav tau rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob.
Polyunsaturated fatty acid (PUFA) ua ntau dua li ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov tawv nqaij thiab plaub hau, tiv thaiv cov pob txha noj qab haus huv, tswj cov metabolism thiab pab ua kom cov me nyuam noj qab nyob zoo.
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm Omega 6 Fatty Acids?
Pab txo cov paj hlwb
Kev tshawb fawb yog ib yam omega 6 fatty acid Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj ib hom gamma linolenic acid (GLA) rau rau lub hlis lossis ntev dua tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov hlab ntsha hauv cov neeg mob ntshav qab zib neuropathy.
Ob txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas GLA thiab nws cov teebmeem thiab tau pom cov txiaj ntsig zoo hauv kev mob paj hlwb tom qab ib xyoos ntawm kev kho mob.
fights mob
Peb paub tias qhov mob tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv, thiab nws tseem ua rau muaj kab mob. Qhov tseeb, feem ntau cov kab mob, xws li mob qog noj ntshav, ntshav qab zib mellitus, kab mob plawv, mob caj dab, thiab Alzheimer's kab mob, yog inflammatory. Yog li ntawd, muaj kev sib txuas tseem ceeb ntawm kev noj haus thiab kab mob.
Kev noj zaub mov zoo xws li PUFAs muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Omega 3 thiab omega 6 fatty acidsCov roj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv thiab kab mob.
GLA yog lub cev omega 6 tseem ceeb fatty acidyog thiab linoleic aciddaim tawv nqaij yog tsim. GLA kuj tseem metabolized rau DGLA, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Pab kho mob rheumatoid mob caj dab
Yav tsaus ntuj primrose roj yog tsim los ntawm cov noob uas muaj 7% mus rau 10 feem pua GLA. Cov pov thawj ua ntej hais tias cov roj primrose yav tsaus ntuj tuaj yeem txo qhov mob, o, thiab thaum sawv ntxov tawv.
Pab txo cov tsos mob ADHD
Ib txoj kev tshawb fawb tau ua hauv Sweden Kev puas siab puas ntsws hyperactivity tsis meej (ADHD) cov neeg uas muaj omega 3 thiab omega 6 fatty acidssoj ntsuam cov teebmeem ntawm
Kev sim rau 75 lub hlis tau ua nrog 8 tus menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas (18-3 xyoo) hauv txoj kev tshawb no. Thaum feem coob tsis teb rau omega 6 thiab omega 26 kho, nyob rau hauv ib pawg ntawm 25 feem pua, ADHD cov tsos mob raug txo los ntawm 47 feem pua. Tom qab rau lub hlis, muaj XNUMX feem pua kev txhim kho hauv cov tsos mob.
Txo cov ntshav siab
Thaum ua ke nrog GLA lossis omega 3 ntses roj, cov tsos mob ntawm cov ntshav siab txo qis. Cov ntaub ntawv pov thawj los ntawm kev kawm ntawm cov txiv neej uas yog cov neeg sib tw rau ntshav siab qhia tias GLA tuaj yeem pab txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas noj rau XNUMX grams ntawm cov roj blackcurrant. Cov neeg kawm tau txo qis hauv cov ntshav siab diastolic piv rau cov neeg siv cov placebo.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau saib cov neeg uas mob ntawm lawv ob txhais ceg thiab qee zaum limping los ntawm kev txhaws hauv lawv cov hlab ntsha. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj cov roj primrose yav tsaus ntuj tau txo qis hauv cov ntshav siab systolic.
Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv
Lub koom haum American Heart Association qhia tias linoleic acid yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev haus cov roj zaub uas nplua nuj hauv PUFAs es tsis txhob muaj cov roj saturated muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob plawv thiab tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv.
Linoleic acid Nws yog PUFA uas tuaj yeem tau txais los ntawm cov txiv ntoo thiab cov noob nrog rau cov roj zaub, tab sis siv ceev faj thiab tsis txhob GMO roj.
Txhawb pob txha noj qab haus huv
Ua hauv Southern California thiab nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition Cov kev tshawb fawb luam tawm qhia tias PUFAs tuaj yeem pab khaws cov pob txha tsim thaum peb muaj hnub nyoog.
Hauv cov txiv neej thiab poj niam, thaum noj omega 6 thiab omega 3 cov rog, cov pob txha thiab cov txha caj qaum tau txhim kho, cov pob txha noj qab haus huv tau khaws cia.
Cov zaub mov twg muaj Omega 6?
Omega 6 fatty acidsMuaj ntau ntau hom linoleic thiab feem ntau yog los ntawm cov roj zaub xws li linoleic acid. Linoleic acid hloov mus rau GLA hauv lub cev. Los ntawm qhov ntawd, nws tau muab cais ua arachidonic acid.
GLA muaj nyob rau hauv ntau cov nroj tsuag-raws li roj, nrog rau yav tsaus ntuj primrose roj thiab dub currant noob roj, thiab txo o. Qhov tseeb, feem ntau ntawm GLA noj raws li kev ntxiv hloov mus rau hauv cov khoom hu ua DGLA, uas tawm tsam qhov mob.
Qee cov as-ham hauv lub cev, suav nrog magnesium, zinc, thiab cov vitamins C, B3, thiab B6, yog qhov tsim nyog los txhawb kev hloov pauv ntawm GLA rau DGLA. Txawm li cas los xij, DGLA yog ib qho tsis tshua muaj fatty acid uas pom nyob rau hauv cov kab hauv cov khoom tsiaj.
Omega 6 fatty acids Nws muaj nyob rau hauv ib qho ntxiv, tab sis nws yog ib txwm zoo tshaj plaws kom tau txais lub cev xav tau los ntawm cov khoom noj.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau haus cov roj los ntawm cov khoom noj uas muaj cov organic, tsis ua tiav, thiab tsis yog GMO.
Qhov teeb meem yog, kev noj haus niaj hnub niaj hnub, los ntawm omega-3 fatty acids muaj ntau ntau omega 6 fatty acids, tshwj xeeb tshaj yog omega 6 muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsis zoo xws li zaub xam lav, qos yaj ywm chips, pizza, pasta, thiab cov khoom noj xws li cov nqaij ua tiav thiab hnyuv ntxwm.
Ntawm qhov tsis sib xws, Kev noj zaub mov MediterraneanNws muaj kev noj qab haus huv sib npaug ntawm omega 3 thiab omega 6 fatty acids, uas yog vim li cas Mediterranean style kev noj haus yog lub npe hu ua ib qho kev xaiv zoo rau lub plawv noj qab haus huv.
Feem Ntau omega 6 fatty acid, noj los ntawm zaub roj, tab sis tsis thauj. Kev noj zaub mov ntau dhau los lossis cov linoleic acids tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau mob plawv, mob qog noj ntshav, mob hawb pob, mob caj dab thiab kev nyuaj siab. omega 6 fatty acids yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau.
Yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm cov acids tseem ceeb ntawm omega 6 thiab omega 3s. Qhov pom zoo piv yog nyob ib ncig ntawm 2: 1 omega-6 rau omega-3.
Omega 6s yog qhov yooj yim kom tau txais los ntawm cov zaub mov, yog li cov tshuaj ntxiv feem ntau tsis tsim nyog; nrog qhov no, omega 6 fatty acidsmuaj nyob rau hauv cov roj fortifying muaj ob linoleic acid thiab GLA. Feem ntau hu ua xiav-ntsuab algae spirulina Nws tseem muaj GLA.
no omega 6 fatty acidsNov yog cov npe ntawm ntau hom thyme thiab cov khoom noj uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm:
Linoleic acid
Soybean roj, pob kws roj, safflower roj, sunflower roj, txiv laum huab xeeb roj, paj rwb noob roj, nplej bran roj
Arachidonic Acid
Peanut butter, nqaij, qe, khoom noj siv mis
GLA
Hemp noob, spirulina, yav tsaus ntuj primrose roj (7% mus rau 10 feem pua GLA), borage roj (18% mus rau 26 feem pua GLA), dub currant noob roj (15% mus rau 20% GLA)
Puas yog Omega 6 Teebmeem?
Eczema, psoriasiscov neeg uas muaj qee yam mob, xws li mob caj dab, ntshav qab zib lossis mob lub mis, omega 6 ntxiv yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob ua ntej noj nws.
Qee yam xws li GLA omega 6 fatty acidstuaj yeem nce lossis txo cov teebmeem ntawm qee yam tshuaj.
Tsis tas li ntawd, ntau dhau noj omega 6 thiab tsis noj txaus omega 3 tuaj yeem chim siab rau fatty acid tshuav, uas muaj ntau yam tsis zoo. Yog li yuav tsum ceev faj kom muaj kev sib npaug.
Omega 6 yog dab tsi? Cov khoom noj uas muaj Omega 6
Omega 6 fatty acids Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Nws muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj khoom haus xws li txiv ntseej, noob, thiab zaub roj. Nws yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib txoj kev sib npaug rau kev noj qab haus huv.
Dab tsi yog qhov yuav tsum tau Omega 6?
Omega 6 fatty acidsyog cov roj polyunsaturated muaj nyob hauv ntau yam khoom noj.
Linoleic acid Nws yog ib qho ntawm feem ntau cov ntaub ntawv. Lwm hom muaj xws li arachidonic acid thiab gamma-linolenic acid.
Lawv suav hais tias yog cov fatty acids uas tseem ceeb vim lub cev xav kom lawv ua haujlwm zoo, tab sis lub cev tsis tuaj yeem tsim lawv tus kheej. Ntawd yog, koj yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj.
Raws li lub Academy of Nutrition thiab Dietetics, txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 19 txog 50 xav tau txog 12 grams thiab 17 grams ntawm omega 6 fatty acids ib hnub twg.
Hauv qab no yog cov ntsiab lus linoleic acid rau ib qho kev pab. omega 6 fatty acids Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov khoom noj nplua nuj. Thov "Cov zaub mov twg muaj omega 6?? " teb rau lo lus nug…
Nyob rau hauv cov zaub mov twg yog Omega 6 pom?
Walnut
WalnutNws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj cov khoom noj tseem ceeb xws li fiber ntau thiab cov zaub mov, suav nrog manganese, tooj liab, phosphorus thiab magnesium.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 38.100 g.
Safflower roj
Safflower roj yog cov roj ua noj uas muab rho tawm los ntawm cov noob ntawm cov nroj tsuag safflower.
Zoo li lwm cov roj zaub, safflower roj muaj cov roj monounsaturated fatty acid uas yuav pab txhim kho lub plawv.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 12.700 g.
Cannabis noob
Cannabis noob, cannabis sativa Nws yog cov noob ntawm cov nroj tsuag cannabis, tseem hu ua cannabis.
Dhau li ntawm tag nrho ntawm lub plawv-zoo rog, nws yog ib qhov zoo ntawm cov protein, vitamin E, phosphorus thiab potassium.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 27.500 g.
Tshav Ntuj
Tshav Ntuj Nws yog tshwj xeeb tshaj yog muaj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals tseem ceeb, nrog rau cov vitamin E thiab selenium, ob qho tib si ua antioxidants uas tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes, o thiab kab mob ntev.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 37.400 g.
Txiv laum huab xeeb
Txiv laum huab xeeb Nws yog tsim los ntawm roasted peanuts. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog noj qab haus huv thiab cov protein, thiab loaded nrog cov as-ham tseem ceeb xws li niacin, manganese, vitamin E thiab magnesium.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 12.300 g.
avocado yog'i
avocado yog'iyog ib qho khoom noj roj uas tsim los ntawm avocado pulp.
Ntxiv nrog rau kev ua kom muaj antioxidants siab, kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias avocado roj tuaj yeem txhim kho lub plawv los ntawm kev txo cov roj cholesterol thiab triglyceride.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 12.530 g.
qe
qeNws muab ntau cov as-ham tseem ceeb xws li cov protein, selenium thiab riboflavin.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 1.188 g.
Almond
AlmondNws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein thiab fiber ntau, nrog rau cov vitamin E, manganese thiab magnesium.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 12.320 g.
cashews
cashewsNws yog nplua nuj nyob rau hauv micronutrients xws li tooj liab, magnesium thiab phosphorus.
Cov ntsiab lus ntawm linoleic acid: 100 mg rau 7.780 g.
Vim li ntawd;
Omega 6 fatty acidsNws yog ib qho tseem ceeb fatty acid uas peb yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj thiab tshuaj ntxiv vim peb lub cev tsis tsim nws tus kheej.
Omega 6Nws pab txo cov leeg mob, tiv thaiv kev mob, kho mob caj dab, txo cov tsos mob ADHD, txo cov ntshav siab, txo qis kev pheej hmoo ntawm plawv nres, thiab txhawb cov pob txha noj qab haus huv.
Khoom noj khoom haus nrog Omega 6Ib txhia ntawm lawv yog safflower, grape noob, sunflower roj, poppy roj, pob kws roj, walnut roj, paj rwb noob roj, soybean roj thiab sesame roj.
Ua kom cov proportions nyob rau hauv sib npaug omega 6 thiab nws tseem ceeb heev kom taug qab koj cov omega 3 kom tsawg.
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