Yuav Ua Li Cas Lub Siab Noj Qab Haus Huv Kom Tiv Thaiv Alzheimer's

MIND noj mov, los yog lwm yam Kev noj haus Alzheimeri Nws yog tsim los tiv thaiv cov neeg laus los ntawm kev dementia thiab tsis ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Tsim kom muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb rau lub hlwb Kev noj zaub mov Mediterranean ve DASH kev noj haus ua ke. 

nyob rau hauv tsab xov xwm MIND noj mov Txhua yam koj xav paub txog nws tau piav qhia meej.

MIND Diet yog dab tsi?

MIND sawv cev rau Mediterranean-DASH Kev cuam tshuam rau Neurodegenerative Delay (Mediterranean-DASH Kev cuam tshuam rau Neurodegenerative Delay).

MIND noj movua ke cov yam ntxwv ntawm ob qho kev noj haus nrov heev, Mediterranean thiab DASH cov zaub mov.

Ntau tus kws tshaj lij xav txog Mediterranean thiab DASH noj zaub mov kom noj qab nyob zoo. Cov kev tshawb fawb pom tias lawv tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab ntau yam kab mob.

Lub Hwj Chim Kev Noj Qab Haus Huv Ua Haujlwm Li Cas?

MIND noj movNws lub hom phiaj txo qis kev noj zaub mov tsis zoo thiab nce kev noj zaub mov kom zoo.

Cov zaub mov tsis zoo ua rau mob hauv lub cev. Qhov no nyob rau hauv lem ua puas cellular muaj nuj nqi, DNA thiab hlwb hlwb. 

MIND noj mov Nws pab txo qhov mob, yog li kho cov qauv DNA, lub hlwb thiab cellular muaj nuj nqi.

MIND noj movNws yog kev sib xyaw ua ke ntawm Mediterranean thiab DASH cov zaub mov.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov Mediterranean txo qis qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntev xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav, thiab txhim kho kev noj qab haus huv hauv metabolic.

Kev noj zaub mov DASH, ntawm qhov tod tes, txo cov ntshav siab hauv cov neeg mob ntshav siab.

Noj cov nqaij ntshiv, qab zib tsawg, ntsev tsawg, cov zaub mov ntuj, cov rog noj qab haus huv, thiab kev ua si lub cev tsis tu ncua txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab txhawb lub hlwb ua haujlwm. 

MIND Diet - Cov pov thawj scientific

MIND noj mov raws li kev tshawb fawb tshawb fawb. Dr. Morris thiab cov npoj yaig tau ua qhov kev sim rau 58 tus neeg koom nrog hnub nyoog 98-923 xyoo thiab ua raws li lawv tau plaub xyoos thiab ib nrab xyoo.

Pab neeg tshawb fawb tau xaus lus tias txawm tias kev ua raws li kev noj haus ntawm MIND ua rau txo qis ntawm Alzheimer's kab mob.

Lwm qhov MIND kev noj zaub movUa los ntawm Agnes Berendsen et al. Wageningen University tau taug qab cov zaub mov ntawm 70 cov poj niam hnub nyoog 16.058 thiab tshaj li ntawm 1984 txog 1998, ua raws li kev ntsuas ntawm kev txawj ntse los ntawm kev sib tham hauv xov tooj los ntawm 1995 txog 2001. 

Pab neeg tshawb fawb pom tias kev ua raws li kev noj haus mus sij hawm ntev ua rau kev nco zoo dua.

Pab pawg tshawb fawb coj los ntawm Dr.Claire T. Mc. Evoy tau sim nrog Mediterranean noj zaub mov thiab MIND noj 68 cov poj niam hnub nyoog 10 ± 5,907 xyoo. 

Kev paub txog kev ua tau zoo ntawm cov neeg tuaj koom tau ntsuas. Cov neeg koom nrog uas tau ua raws li kev noj haus ntawm Mediterranean thiab MIND tau pom tias muaj kev paub zoo dua thiab txo qis kev xav tsis zoo.

Txoj kev tshawb fawb 2018 MIND noj zaub mov tau pom tias cov zaub mov no tuaj yeem pab ncua kev loj hlob ntawm Parkinson tus kab mob hauv cov neeg laus.

Yuav noj dab tsi ntawm lub hlwb noj zaub mov

zaub ntsuab

Npaj rau XNUMX los yog ntau dua ib lub lim tiam.

Tag nrho lwm yam zaub 

Ntxiv nrog rau cov zaub ntsuab ntsuab, noj lwm cov zaub yam tsawg ib hnub ib zaug. Xaiv cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab vim lawv muaj ob peb calories thiab cov as-ham.

txiv pos nphuab

Noj strawberries tsawg kawg yog ob zaug ib lub lim tiam. Txawm hais tias kev tshawb fawb luam tawm hais tias tsuas yog strawberries yuav tsum tau noj, koj yuav tsum tau noj lwm cov txiv hmab txiv ntoo xws li blueberries, raspberries thiab blackberries rau lawv cov txiaj ntsig antioxidant.

Txiv ntseej

Sim noj tsib servings ntawm txiv ntseej los yog ntau tshaj txhua lub lis piam.

MIND noj movCov neeg tsim khoom tsis qhia meej txog hom txiv ntoo kom noj, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj ntau hom kom tau txais ntau yam khoom noj.

txiv roj roj

Siv cov roj txiv roj ua cov roj ua noj tseem ceeb.

tag nrho cov nplej

Npaj kom noj tsawg kawg peb zaug ib hnub. Rolled oats, quinoa nojXaiv cov nplej xws li cov nplej xim av, cov nplej nplej tag nrho, thiab 100% whole-wheat bread.

Pisces

Noj ntses tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Rau ntau cov omega-3 fatty acids, salmon, sardines, trout, tuna thiab mackerel Nyiam ntses oily xws li

taum

Noj tsawg kawg yog plaub pluas noj ntawm taum txhua lub lim tiam. Qhov no suav nrog lentils thiab taum pauv.

Tsiaj txhu nrog tis

Noj nqaij qaib lossis qaib ntxhw tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Fried qaib yog ib qho zaub mov tshwj xeeb hauv kev noj haus MIND.

Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm lub siab xav noj?

Kev noj haus MIND pom zoo kom txwv tsis pub muaj tsib yam zaub mov nram qab no:

Butter thiab margarine

Noj tsawg dua 1 tablespoon (kwv yees li 14 grams) txhua hnub. Hloov chaw, xaiv cov roj txiv roj ua cov roj ua noj ua haus thiab poob koj lub khob cij hauv cov roj txiv roj.

cheese

Kev noj haus MIND pom zoo kom txwv koj cov cheese noj kom tsawg dua ib zaug hauv ib lub lis piam.

Liab nqaij

Siv tsis pub ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no suav nrog nqaij nyug, yaj thiab cov khoom tau los ntawm cov nqaij no.

cov zaub mov kib

MIND noj zaub mov tsis pom zoo rau cov zaub mov kib, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv khw noj mov ceev. Txwv tsis pub koj noj tsawg dua ib zaug ib lub lim tiam.

Pastries thiab khoom qab zib

Qhov no suav nrog feem ntau cov zaub mov tsis zoo thiab cov khoom qab zib uas koj tuaj yeem xav txog. Ice cream, ncuav qab zib, ncuav qab zib, khoom noj txom ncauj ncuav qab zib, cupcakes, fudge thiab lwm yam.

Sim txwv lawv kom tsis pub ntau tshaj plaub zaug hauv ib lub lis piam. Cov kws tshawb fawb pom zoo kom txwv tsis pub noj cov zaub mov no uas muaj cov roj saturated thiab trans rog.

Kev tshawb fawb, cov rog trans pom tias nws muaj feem xyuam nrog txhua yam kab mob, xws li kab mob plawv thiab txawm tias Alzheimer's disease.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv MIND yog dab tsi?

Txo oxidative kev nyuaj siab thiab o

Cov kws tshawb fawb uas tsim cov khoom noj xav tias cov khoom noj no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis oxidative kev nyuaj siab thiab mob.

oxidative kev nyuaj siabNws tshwm sim thaum tsis ruaj tsis khov molecules hu ua dawb radicals nyob rau hauv lub cev nyob rau hauv loj. Qhov no feem ntau ua rau cov hlwb puas. Lub paj hlwb yog qhov tshwj xeeb rau qhov kev puas tsuaj no.

Kev mob yog peb lub cev lub ntuj teb rau kev raug mob thiab kis kab mob. Tab sis yog tias mus ntev, qhov mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj ntau yam kab mob.

Lub hlwb feem ntau cuam tshuam los ntawm cov xwm txheej no, thiab MIND noj zaub mov txo qhov no.

Tej zaum yuav txo qis "Beta-Amyloid" cov proteins uas phem

Cov kws tshawb fawb ntawm MIND noj mov lawv xav tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb los ntawm kev txo cov beta-amyloid proteins uas ua rau muaj teeb meem.

Beta-amyloid proteins yog cov protein uas muaj nyob hauv lub cev. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem tsim nyob rau hauv lub hlwb thiab tsim cov quav hniav, cuam tshuam kev sib txuas lus ntawm lub hlwb hlwb thiab nws thiaj li ua rau lub hlwb tuag.

Qauv Ib-lub lim tiam MIND Diet List

Daim ntawv teev npe no tau tsim los ua piv txwv rau MIND noj zaub mov. "Yuav noj dab tsi ntawm MIND noj?" Koj tuaj yeem hloov kho cov npe rau koj tus kheej nrog cov khoom noj uas tau hais hauv ntu.

Monday

Noj tshais: Raspberry yogurt, almond.

Noj su: Mediterranean zaub xam lav nrog txiv roj roj hnav khaub ncaws, grilled nqaij qaib, wholemeal qhob cij.

Noj hmo: Brown mov, taum dub, grilled qaib.

Tuesday

Noj tshais: Toast nrog whole wheat bread, poached qe

Noj su: Grilled nqaij qaib sandwich, blackberry, carrot.

Noj hmo: Grilled salmon, txiv roj roj zaub xam lav.

Wednesday

Noj tshais: Oatmeal nrog Strawberry, Boiled qe

Noj su: Ntsuab zaub xam lav nrog txiv roj roj.

Noj hmo: Nqaij qaib thiab zaub fries, brown mov.

Thursday

Noj tshais: Yogurt nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv tsawb.

Noj su: Trout, zaub ntsuab, peas.

Noj hmo: Qaib ntxhw meatballs thiab tag nrho cov nplej spaghetti, zaub xam lav nrog txiv roj roj.

Friday

Noj tshais: Toast, kua txob thiab dos omelet nrog whole wheat bread.

Noj su: Qaib ntxhw.

Noj hmo: Nqaij qaib, roasted qos yaj ywm, zaub xam lav.

Saturday

Noj tshais: Strawberry Oatmeal.

Noj su: Whole wheat bread, brown rice, taum

Noj hmo: Whole wheat bread, dib thiab txiv lws suav.

Sunday

Noj tshais: Spinach pluas mov, txiv apples thiab txiv laum huab xeeb butter.

Noj su: Tuna qhaub cij nrog whole wheat bread, carrots thiab celery.

Noj hmo: Curry nqaij qaib, brown mov, lentils.

Puas muaj peev xwm poob phaus nrog MIND noj?

MIND noj movKoj tuaj yeem poob phaus nrog nws. Qhov kev noj haus no tuaj yeem ua rau poob phaus, vim nws txhawb kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog thaum txo qis kev noj zaub mov muaj calorie ntau thiab qab ntsev.

Cov khoom noj uas txo qis Alzheimer's Risk

Alzheimer's kab mob yog ib qho ntawm feem ntau ua rau dementia. Nws yog qhov ua rau ntawm 60 mus rau 70 feem pua ​​​​ntawm cov neeg mob dementia.

Cov kab mob neurodegenerative mob ntev no feem ntau pib qeeb thiab ua rau lub sijhawm dhau mus. Ib qho ntawm thawj cov tsos mob yog nco tsis tau.

Raws li tus kab mob loj tuaj, cov tsos mob suav nrog kev hais lus, lub siab hloov pauv, tsis muaj kev txhawb siab, tsis muaj peev xwm tswj hwm tus kheej thiab teeb meem kev coj cwj pwm.

Tsis paub meej qhov ua rau Alzheimer's disease. Txawm li cas los xij, kwv yees li 70 feem pua ​​​​ntawm cov neeg mob muaj feem cuam tshuam nrog caj ces. 

Lwm yam kev pheej hmoo muaj xws li keeb kwm ntawm kev raug mob taub hau, kev nyuaj siab lossis kub siab.

Yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab ntawm Alzheimer's, koj yuav tsum tau xyuam xim rau koj cov zaub mov. Ntau yam khoom noj tuaj yeem txhim kho kev paub txog kev noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob.

Cov khoom noj uas tuaj yeem noj tau los txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's tus kab mob tuaj yeem raug teev raws li hauv qab no;

Npauj npaim tuaj

Npauj npaim tuajNws yog loaded nrog antioxidants uas yuav tiv thaiv lub hlwb los ntawm dawb radical puas. Nws kuj tseem tiv thaiv lub cev los ntawm cov hlau tsis zoo uas tuaj yeem ua rau cov kab mob degenerative xws li Alzheimer's, ntau yam sclerosis, thiab Parkinson's.

Tsis tas li ntawd, phytochemicals, anthocyanins thiab proanthocyanidins hauv blueberries muab cov txiaj ntsig zoo tiv thaiv kab mob.

Zaub ntsuab

Pob Tsuas Cov nplooj ntsuab zoo li cov nplooj ntsuab ntsuab pab kom lub hlwb muaj peev xwm ntse, tiv thaiv kev paub tsis meej thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's disease.

zaub qhwvNws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm vitamin B12, uas yog qhov tseem ceeb rau kev paub txog kev noj qab haus huv.

Vitamin K hauv zaub qhwv thiab lwm cov nplooj ntsuab yog txuas rau kev noj qab haus huv zoo dua.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2015 los ntawm Rush University Medical Center cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias kev noj zaub mov ntau dua thiab cov zaub ntsuab hauv cov zaub mov tuaj yeem pab txo qis kev txawj ntse. 

Txoj kev tshawb no tau tshuaj xyuas cov as-ham uas muaj lub luag haujlwm rau cov txiaj ntsig thiab pom tias kev noj cov vitamin K ua rau kev paub tsis meej.

Noj 1 mus rau 2 servings ntawm nplooj ntsuab ntsuab ib hnub twg yuav pab tau kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's.

Tshuaj yej ntsuab

Ntawm cov khoom noj muaj antioxidant-nplua nuj los txhim kho lub hlwb lub zog tshuaj yej ntsuab, pom nws tus kheej qhov chaw tseem ceeb.

Nws cov tshuaj tua kab mob antioxidant txhawb cov hlab ntsha hauv lub hlwb kom noj qab haus huv kom nws ua haujlwm tau zoo. 

Tsis tas li ntawd, haus dej tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txwv tsis pub cov quav hniav hauv lub hlwb, uas txuas nrog Alzheimer's thiab Parkinson's, ob hom kab mob neurodegenerative feem ntau.

Txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of Alzheimer's Disease, qhia tias ntsuab tshuaj yej polyphenols pab nrog kev laus thiab neurodegenerative kab mob. 

Koj tuaj yeem haus 2 mus rau 3 khob tshuaj yej ntsuab ib hnub kom tswj tau lub hlwb mus ntev.

Cinnamon

Cov txuj lom nrov uas tuaj yeem pab ua kom puas hlwb plaques thiab txo cov hlwb mob uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nco yog cinnamon.

CinnamonNws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv nrog rau ncua sijhawm Alzheimer's cov tsos mob los ntawm kev muab cov ntshav ntws zoo rau lub hlwb.

Txawm tias nqus tau nws cov ntxhiab tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm ntsig txog kev mloog, kev paub txog lub cim xeeb, ua haujlwm nco, thiab pom lub cev muaj zog.

Koj tuaj yeem haus ib khob ntawm cinnamon tshuaj yej txhua hnub los yog nphoo cov hmoov cinnamon tshaj dej qab zib xws li txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav thiab smoothies.

Salmon

Salmon Ntses zoo li ntses tuaj yeem pab txo cov hnub nyoog ntsig txog lub hlwb thaum ua kom lub hlwb hluas.

Cov omega 3 fatty acids pom nyob rau hauv salmon ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv Alzheimer's thiab lwm hom kev dementia.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias docosahexaenoic acid (DHA), hom omega 3 fatty acid, tuaj yeem tiv thaiv Alzheimer txoj kev loj hlob.

Nws tuaj yeem qeeb qhov kev loj hlob ntawm ob lub paj hlwb uas yog lub cim ntawm tus kab mob neurodegenerative no.

DHA tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm tau, uas ua rau kev txhim kho ntawm neurofibrillary tangles.

DHA kuj txo cov qib ntawm cov protein beta-amyloid, uas tuaj yeem tsim cov plaques hauv lub hlwb. Txoj kev tshawb no tau ua tiav ntawm cov nas hloov caj ces.

Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's, koj yuav tsum noj 1-2 servings ntawm salmon ib lub lis piam.

Kov Txwv

Kov TxwvNws muaj ib tug compound hu ua curcumin, uas muaj antioxidant thiab anti-inflammatory zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.

Nws cov cuab yeej tiv thaiv kab mob tuaj yeem tiv thaiv kev mob hlwb, uas tau xav tias yog ib qho ntawm cov ua rau muaj kev paub tsis meej xws li Alzheimer's disease.

Tsis tas li, nws lub zog antioxidant txhawb nqa tag nrho lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev pab tshem tawm cov quav hniav hauv lub hlwb thiab txhim kho cov pa oxygen. Qhov no tiv thaiv los yog qeeb qhov kev loj hlob ntawm Alzheimer's.

Hauv kev tshawb fawb luam tawm hauv Indian Academy of Neurology, curcumin nkag mus rau hauv lub hlwb txo qis beta-amyloid plaques pom hauv Alzheimer's disease.

Koj tuaj yeem haus ib khob turmeric mis txhua hnub thiab ntxiv turmeric rau koj cov zaub mov kom koj lub hlwb ntse rau xyoo.

txiv roj roj

Natural extra virgin txiv roj rojMuaj cov phenolic tivthaiv hu ua oleocanthal uas pab txhawb kev tsim cov proteins tseem ceeb thiab cov enzymes uas pab zom cov amyloid plaques. 

Nws ua haujlwm raws li lub peev xwm neuroprotective mechanism tiv thaiv Alzheimer's kab mob.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Alzheimer's Disease qhia tias cov roj txiv roj roj ntxiv tuaj yeem txhim kho kev kawm thiab kev nco thiab rov qab ua puas rau lub hlwb. Txoj kev tshawb no tau ua tiav rau cov nas.

Txiv maj phaub roj

zoo li txiv roj roj, txiv maj phaub roj Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig hauv kev txo qis kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's kab mob nrog rau kev dementia.

Medium-chain triglycerides hauv cov txiv maj phaub roj ua rau cov ntshav nce qib ntawm ketone lub cev, uas ua haujlwm ua lwm lub hlwb roj. Qhov no txhim kho kev txawj ntse.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of Alzheimer's Disease qhia tias txiv maj phaub roj txo cov teebmeem ntawm amyloid beta ntawm cortical neurons. Amyloid beta peptides yog txuam nrog cov kab mob neurodegenerative.

zaub cob pob

Cov zaub cruciferous no yog nplua nuj ntawm folate thiab antioxidant vitamin C, ob qho tib si ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Alzheimer's Disease qhia tias kev tswj hwm cov qib vitamin C kom noj qab haus huv tuaj yeem muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv hnub nyoog txog kev paub txog kev poob qis thiab Alzheimer's disease.

zaub cob pob Nws kuj muaj folate thiab muaj carotenoids uas txo homocysteine, ib qho amino acid txuas rau kev txawj ntse.

Tsis tas li ntawd, ntau cov vitamins B hauv nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab kev nco. Broccoli tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev nyuaj siab.

Walnut

WalnutNws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo, ncua qhov pib, qeeb lossis txawm tias tiv thaiv kev loj hlob ntawm Alzheimer's disease.

Kev noj walnuts tiv thaiv lub hlwb los ntawm beta-amyloid protein, ib qho protein ntau pom nyob rau hauv lub hlwb ntawm cov neeg uas muaj Alzheimer's.

Tsis tas li ntawd, walnuts yog qhov zoo ntawm zinc, uas tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb ntawm cov dawb radical puas.

hnub los txhim kho kev txawj ntsehood Noj ib txhais tes ntawm walnuts.