Dab tsi yog qhov zoo rau cem quav? Constipation ua rau, Nws dhau li cas?

Kev cem quav yog ib yam mob uas ua rau lub plab zom mov qeeb thiab cov quav tsis yooj yim dhau. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov ua rau muaj kev phom sij rau lub neej thiab yuav dhau mus nrog qee qhov kev hloov pauv kev noj haus. Dab tsi yog qhov zoo rau cem quav? Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, haus dej kom ntau, thiab noj zaub mov xws li plums, apricots thiab figs yog qhov zoo rau cem quav. Qee cov tshuaj, xws li laxatives, kuj zoo rau cem quav, tab sis lawv tsis pom zoo siv vim lawv cov kev phiv thiab lub sijhawm luv luv ntawm lawv cov teebmeem.

Constipation yog dab tsi?

Ib tus neeg uas muaj tsawg dua peb lub plab zom mov hauv ib lub lis piam yog suav tias yog cem quav. Txhua tus neeg lub plab zom mov sib txawv. Qhov no nyob ntawm koj tus cwj pwm noj mov.

Dab tsi ua rau cem quav?

• Tsis haus dej los yog dej txaus
• Kev noj fiber ntau tsis txaus
• chim siab plob tsis so tswj syndrome,
• mob qog noj ntshav,
• lub cev tsis ua haujlwm,
• haus cawv ntau dhau,
• Kev nyuaj siab,
• Kev xeeb tub,
• Kev siv qee yam tshuaj, xws li tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob
• Sudden hloov nyob rau hauv kev noj haus los yog kev ua ub no theem
• kev raug mob ntawm tus txha caj qaum,
• ntau yam sclerosis,
• Mob stroke,
• tsis muaj zog pelvic nqaij,
• dyssynergia,
• Mob ntshav qab zib,
• hypothyroidism los yog hyperthyroidism,

Qee tus neeg yuav cem quav ntau dua. Qee yam mob ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cem quav. Piv txwv li;

• Noj cov tshuaj xws li tshuaj narcotic ntshav siab, antidepressants thiab antacids,
• Ua poj niam,
• Ua ib tug neeg laus
• Muaj kev noj zaub mov tsis zoo
• kom poob siab
• pw tsaug zog tsis txaus
• Tsis ua lub cev ua si
• Tsis haus dej txaus

Cov tsos mob cem quav

• qeeb plab zom mov
• Mob plab,
• cov quav tawv,
• Kev xav mus tas li mus rau chav dej
• bloating hauv plab,
• Nyuaj dhau quav
• kev xav ntawm ntuav,

Cov teebmeem ntawm cem quav

Qee zaus cem quav tsis txaus ntshai li cem quav tsis tu ncua. Muaj qee qhov kev mob tshwm sim tuaj yeem tshwm sim yog tias qhov teeb meem tsis daws tam sim ntawd. Yog tias cem quav tsis tu ncua, nws tuaj yeem ua rau:

• Anal fissure (qhov quav fissure)
• Qhov ncauj prolapse (breech prolapse)
• o ntawm cov leeg hauv qhov quav
• Fecal impaction (hardening of the quav)
• Lub plab stricture (narrowing)
• mob qog noj ntshav

Xav tias cem quav muaj ntau yam kev mob tshwm sim, nws yuav tsum tau kho sai li sai tau.

Dab tsi yog qhov zoo rau cem quav?

Khoom noj rau cem quav

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem no yog kev tawm dag zog, haus dej kom ntau, thiab noj zaub mov zoo thiab muaj fiber ntau. Cov zaub mov uas txo qhov cem quav tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem tam sim no. 

• apples

applesyog qhov zoo ntawm fiber ntau. Ib lub txiv apple me (149 grams) muab 4 grams fiber ntau. Fiber pab cov quav tsim los ntawm kev hla cov hnyuv thiab txhawb kev zom zaub mov. Kua txiv kuj muaj ib yam tshwj xeeb ntawm soluble fiber hu ua pectin, uas muaj ib tug laxative nyhuv. Pectin txhim kho digestion thiab relieves cem quav.

• Erik

Erik Siv raws li ib tug natural laxative. Plums, uas nws 28-gram pab muaj 2 grams fiber, kuj yog ib qhov zoo ntawm sorbitol. Sorbitol yog hom cawv qab zib uas tsis tuaj yeem zom los ntawm lub cev. Nws relieves cem quav los ntawm kev nqus dej rau hauv txoj hnyuv thiab ua kom cov hnyuv. 

Prunes muaj txiaj ntsig zoo rau cem quav. Muaj fiber ntau soluble thiab insoluble. Kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo ua ib qho khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yuav pab txhawb lub plab zom mov. Haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis tu ncua kom tsis txhob cem quav thiab ua kom cov hnyuv huv si.

• kiwi

kiwi, Nws muaj fiber ntau. Qhov no qhia tau hais tias nws yog ib qho khoom noj zoo heev los xyuas kom lub plab zom mov tsis tu ncua. Ib qho nruab nrab kiwifruit (76 grams) muaj 2,3 grams fiber ntau.

Kiwi. Nws txhawb kev txav mus rau hauv lub plab zom mov thiab pab tsim lub plab zom mov. Kiwi ua kom lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, txo qis kev siv laxative, thiab txhim kho cem quav.

• Cov noob flax

Cov noob flaxNws cov ntsiab lus fiber ntau thiab muaj peev xwm los txhim kho plab zom mov tsis xwm yeem ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho cem quav. Ib tablespoon (10 grams) muaj 3 grams fiber ntau, nrog rau kev sib xyaw ntawm soluble thiab insoluble fiber. Ua li no, nws relieves cem quav.

• pears

pearspab txo cem quav hauv ntau txoj kev. Ua ntej, nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber. Ib qho nruab nrab pear (178 grams) muaj 6 grams fiber ntau thiab sib haum rau 24% ntawm cov fiber ntau txhua hnub. Pears kuj tseem muaj cov piam thaj hauv qab zib sorbitol, uas ua raws li tus neeg sawv cev osmotic los nqus dej rau hauv cov hnyuv thiab ua rau lub plab zom mov.

• taum

Txhua hom taum, uas muaj ntau yam sib txawv, muaj cov fiber ntau ntau. Yog li, nws pab txhim kho plab hnyuv. Nyob rau hauv no txoj kev, nws yog zoo nyob rau hauv relieving cem quav.

• Artichoke

Kev tshawb fawb, engineerNws qhia tau hais tias nws muaj cov nyhuv prebiotic thiab hais tias nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv. Prebiotics yog ib hom fiber ntau tshwj xeeb uas txhim kho plab zom mov los ntawm kev pub cov kab mob zoo hauv txoj hnyuv. Kev noj cov prebiotics relieves cem quav. Artichokes yog qhov tshwj xeeb zoo ntawm prebiotics thiab nce cov kab mob uas muaj txiaj ntsig hauv plab. 

• Kefir

KefirNws yog probiotic thiab fermented mis nyuj haus. Cov dej haus probiotic no muaj cov kab mob hauv plab noj qab haus huv uas tuaj yeem pab daws cem quav. Probiotics ua rau cov quav ntau zaus, txhim kho cov quav sib xws, thiab ua kom lub plab zom mov. Nrog rau cov teebmeem no, nws zoo rau cem quav.

• figs

Fig yog cov txiv hmab txiv ntoo uas txhawb kev zom zaub mov, muab fiber ntau thiab zoo heev rau cem quav. Ib nrab khob (75 grams) ntawm figs qhuav muaj 30 grams fiber ntau, uas ua tau raws li 7.5% ntawm cov fiber ntau txhua hnub.

• Lentil

Lentilyog ib tug legume uas muaj fiber ntau. Ua li no, nws relieves cem quav. Ib nrab khob (99 grams) ntawm boiled lentils muaj 8 grams fiber. Tsis tas li ntawd, noj lentils nce zus tau tej cov butyric acid, ib hom luv luv-chain fatty acid nyob rau hauv txoj hnyuv. Nws ua rau kom lub zog ntawm lub plab zom mov kom txhawb txoj hnyuv.

• chia noob

28 gram chia noob Nws muaj 11 grams fiber ntau. Cov fiber ntau hauv chia noob ua txog 40% ntawm nws qhov hnyav. Nrog rau qhov no feature, nws yog cov khoom noj muaj fiber ntau. Tshwj xeeb, nws yog ib qhov zoo ntawm soluble fiber, uas absorbs dej los tsim ib tug gel uas softens thiab moistens cov quav kom yooj yim dua.

• oat bran

bran, Nws yog fiber ntau sab nrauv sheath ntawm oat grain. Txawm hais tias tsis tau siv dav li oats, oat bran muaj ntau fiber ntau. 31 grams ntawm oat bran muab txog 5 grams fiber ntau. Txawm hais tias oatmeal thiab oat bran los ntawm tib lub oat groats, lawv txawv ntawm kev ntxhib los mos thiab saj.

• Haus dej kub

Cov kua dej sov ua kom cov hnyuv thiab txo cov cem quav. Raws li kev tshawb fawb, dej sov muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov.

• apricots

apricotsUa kom plab hnyuv ntau zaus thiab contraction. Cov teebmeem no tau pom nyob rau hauv kev sim tsiaj.

• Npauj npaim tuaj

zoo li tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo blueberries Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, uas relieves cem quav.

• Brussels sprouts thiab cabbage

Qhov no mini cabbage yog qhov zoo ntawm fiber ntau thiab ntxiv rau cov quav. Ua li no, nws yog qhov zoo rau cem quav. Cabbage kuj ua kom cov quav du. Nws cov ntsiab lus fiber ntau muaj txiaj ntsig zoo.

• txiv hmab

txiv hmab Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab pab daws cem quav.

• txiv kab ntxwv qaub

Cov txiv hmab txiv ntoo extract muaj cov nyhuv laxative uas tuaj yeem pab daws cem quav. txiv kab ntxwv qaubNws muaj txog 154 grams fiber ntau ib 2,3-gram pab. Tab sis nco ntsoov tias kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem cuam tshuam rau qee yam tshuaj. Yog li ntawd, yog tias koj noj lwm yam tshuaj, noj txiv kab ntxwv qaub nrog ceev faj.

• txiv kab ntxwv

Ib tug loj muaj kua txiv kab ntxwv Nws muab txog 81 grams fiber ntau rau 4 calories. Tsis tas li ntawd, txiv kab ntxwv (thiab citrus txiv hmab txiv ntoo feem ntau) muaj flavonol hu ua naringenin uas tuaj yeem ua haujlwm ua laxative.

• Quinoa

QuinoaMuaj ob npaug ntau npaum li fiber ntau li ntau lwm cov nplej. Yog li ntawd, nws ua hauj lwm hauv relieving cem quav.

• Tim lyiv teb chaws

Tim lyiv teb chawsNws yog ib qho zoo heev ntawm cov fiber ntau insoluble, uas yog hom fiber ntau uas lub cev zom tsis tau. Cov fiber ntau no ua haujlwm zoo li txhuam txhuam, ntxuav cov hnyuv thiab ua haujlwm zoo hauv kev daws cem quav.

• Zaub ntsuab

Ib khob spinach Nws muab 4 grams fiber ntau. Nws kuj muaj magnesium, ib qho ntxhia uas pab ua kom lub plab zom mov thiab nyiam dej kom tshem tawm cov khoom.

• Popcorn

Popcorn yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj fiber ntau, calorie tsawg. Nws pab ntxiv ntim rau cov quav. Nws tso cai rau lub plab khoob. Noj ib lub tais ntawm unsalted popcorn txhua hnub rau cem quav.

Txiv Hmab Txiv Ntoo Zoo rau cem quav

Prune Kua txiv

ntaub ntawv

• 5o 6 puj
• ib nrab ib teaspoon ntawm zib mu
• ib nrab ib teaspoon ntawm hmoov
• 1 khob dej sov

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Soak lub plums hauv ib khob dej sov rau 5 feeb.
• Thaum cov plums mos, tshem tawm cov stems thiab pov cov plums ua ke nrog dej rau hauv ib lub blender.
• Ntxiv zib mu thiab cumin hmoov.
• Sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom txog thaum lawv muaj qhov sib xws ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo.
• Ncuav cov kua txiv rau hauv ib khob thiab txaus siab rau haus.

Qhuav plummuaj fiber ntau thiab sorbitol, uas pab ua kom lub plab zom mov. Zib ntab yog cov tshuaj tua kab mob ntuj, muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab pab tshem tawm toxins los ntawm lub cev. Cumin ua kom cov kev khaws cia ntawm plab hnyuv noj qab haus huv thiab tseem ua rau lub saj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Pear Kua txiv

ntaub ntawv

• 2 pev
• 2 teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv
• 1 pinch ntawm ntsev dub

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Tev lub pears thiab muab tso rau hauv lub blender.
• Tig nws tig thiab ncuav cov kua txiv rau hauv ib khob.
• Ntxiv txiv qaub kua txiv thiab ib tug dash ntawm dub ntsev.
• Sib tov zoo ua ntej haus.

pears; Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab muaj yuav luag ob npaug ntau dua sorbitol piv rau prunes. Txij li thaum sorbitol pab txhawb kev zom zaub mov, haus kua txiv pear yuav pab kho cem quav.

Kua Dej 

ntaub ntawv

• 1 txiv apple
• Ib nrab ib teaspoon ntawm fennel hmoov
• ib nrab ib khob dej

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Txiav lub txiv apples thiab muab pov rau hauv lub blender.
• Ntxiv dej thiab tig ib zaug.
• Ncuav kua txiv apple rau hauv ib khob.
• Ntxiv fennel hmoov thiab sib tov zoo.

apples Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, minerals thiab vitamins. Nws kuj muaj ib tug me me laxative nyhuv. Fennel hmoov yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab yog li pab khaws cov dej hauv cov quav thiab ua kom lub plab zom mov.

Txiv kab ntxwv dej

ntaub ntawv

• 1 khob tws txiv kab ntxwv
• 1 pinch ntawm ntsev dub

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Muab cov txiv kab ntxwv rau hauv rab thiab nplawm ib puag ncig.
• Ncuav cov kua txiv rau hauv ib khob.
• Ntxiv ib pinch ntawm ntsev dub thiab sib tov zoo ua ntej haus.

txiv kab ntxwv; Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, minerals thiab fiber. Fiber pab khaws cia dej thiab txhawb lub plab zom mov los ntawm kev ntxiv ntau rau cov quav.

Txiv qaub dej

ntaub ntawv

• Ib nrab ntawm ib lub txiv qaub
• 1 khob dej sov
• 1 teaspoon zib mu
• Ib nrab ib teaspoon ntawm av cumin

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ntxiv cov kua txiv qaub, zib ntab, thiab cumin hmoov rau ib khob dej sov.
• Sib tov zoo ua ntej haus.

Limon; nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab vitamin C, nws tsis tsuas yog kho cem quav tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub cev. Cumin hmoov tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv kev ua kom lub plab zom mov noj qab haus huv. Zib ntab muaj cov tshuaj antioxidants uas pab tshem tawm cov co toxins.

Txiv hmab txiv ntoo

ntaub ntawv

• Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab
• Qhiav
• ntsev dub
• Ib nrab khob dej los yog raws li qhov xav tau sib xws

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ntxuav txiv hmab txiv ntoo tshiab.
• Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, qhiav thiab kua txiv hmab txiv ntoo rau lub juicer.
• Tig nws tig thiab ncuav cov kua txiv rau hauv ib khob.
• Rau ntxiv ntsev dub.

txiv hmabMuaj cov dej thiab fiber ntau, uas yog ib qho tseem ceeb rau hydrating lub cev thiab ntxiv ntau rau cov quav. Nws kuj muaj sorbitol, ib qho dej cawv qab zib uas khaws cov dej ntau dua thiab ua kom yooj yim rau kev tso quav. Nws yog ib tug natural laxative los kho cem quav.

Cherry kua txiv

ntaub ntawv

• 1 khob tshiab cherries
• 2 teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv
• ib nrab ib khob dej
• ntsev dub

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ntxuav cherries zoo thiab tshem tawm cov noob.
• Sib tov nyob rau hauv ib tug blender los ntawm kev ntxiv qhov xav tau ntawm cov dej thiab txiv qaub kua txiv.
• Ntxiv ntsev ntsev kom saj nws.

lws suav Muaj polyphenols, dej thiab fiber. Cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cherries pab khaws cov quav thiab ua kom yooj yim tshem tawm ntawm lub cev.

Cov zaub mov cem quav

• txiv tsawb unripe

Ripe bananas pab tiv thaiv cem quav, thaum cov txiv tsawb tsis tau siav muaj qhov sib txawv. Hauv lwm lo lus, nws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas ua rau cem quav. Vim cov txiv tsawb unripe ntau dua resistant starch uas yog, nws muaj ib qho compound uas lub cev tsis tuaj yeem zom tau.

• cawv

Cawv yog ib qho ua rau cem quav. Kev haus cawv ntau dhau ua rau cov kua dej ntau dhau los ntawm cov zis. Qhov no ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias koj haus dej tsis txaus, qhov kev pheej hmoo ntawm cem quav yuav nce vim tias koj poob dej ntau dhau los ntawm cov zis.

• cov khoom noj uas muaj gluten

Gluten; Nws yog ib qho protein uas muaj nyob hauv cov nplej xws li nplej, barley thiab rye. Ib qho ntawm cov khoom noj cem quav yog xav tias yog gluten. Tsis tas li ntawd, qee cov neeg ua xua rau gluten. Thaum ib tus neeg muaj kab mob celiac noj gluten, lawv lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau lawv lub plab puas. Kev cem quav ntev yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm tus mob no.

• ua nplej

Cov khoom noj uas tau txais los ntawm kev ua cov nplej xws li qhob cij dawb, nplej dawb thiab cov nplej dawb tsis muaj zaub mov tsawg. Nws kuj yog ib qho khoom noj cem quav. Qhov no yog vim hais tias cov bran thiab cov kab mob ntawm cov nplej raug tshem tawm thaum ua. Tshwj xeeb, bran muaj fiber ntau, cov khoom noj uas ntxiv cov quav rau cov quav thiab pab nws txav mus. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj cem quav yuav tsum txo lawv cov kev noj cov nplej zom.

• mis nyuj

Mis yog lwm qhov ua rau cem quav rau qee tus neeg. Cov me nyuam mos thiab cov me nyuam muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb, tej zaum yog vim muaj kev cuam tshuam rau cov proteins uas pom hauv nyuj cov mis nyuj.

• Liab nqaij

Cov nqaij liab tuaj yeem ua rau cem quav rau ntau yam. Rau ib qho, lawv muaj fiber ntau tsawg, uas ntxiv ntau rau cov quav thiab pab lawv txav mus ua ke. Qhov thib ob, cov nqaij liab tsis ncaj qha txo tus neeg lub neej txhua hnub kom tau txais fiber ntau los ntawm kev hloov cov kev xaiv fiber ntau.

Yog tias koj sau feem ntau ntawm koj lub phaj nrog nqaij thaum noj mov, koj yuav txo qis cov zaub fiber ntau, legumes thiab tag nrho cov nplej uas koj noj tau.

• Fried los yog cov khoom noj ceev ceev

Peb tuaj yeem muab cov zaub mov kib lossis zaub mov ceev rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj cem quav. Qhov no yog vim cov zaub mov no muaj roj ntau thiab muaj fiber ntau. Qhov no yog qhov xwm txheej uas ua rau qeeb digestion, xws li hauv cov nqaij liab.

Cov zaub mov kib thiab npaj ua noj ntxiv kom txo cov dej hauv cov quav, ua rau nws qhuav. Tej zaum yuav muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Qhov no tshwm sim thaum koj noj ntsev ntau dhau. Lub cev absorbs dej los ntawm cov hnyuv los them rau cov ntsev ntxiv hauv cov hlab ntsha, uas hmoov tsis ua rau cem quav.

• Cov khoom noj uas ua tiav thiab khov

Cov zaub mov zoo li no muaj cov tshuaj tiv thaiv. Nws yog siab nyob rau hauv sodium los yog qab zib cov ntsiab lus. Ntxiv tsw thiab xim. Txhawm rau zom tag nrho cov khoom siv dag zog no, lub plab zom mov yuav tsum ua haujlwm hnyav. Qhov no ua rau lub digestive system tsis muaj zog. Nws ua rau ntau yam mob plab hnyuv, nrog rau cem quav. Thaum cem quav, tsis txhob noj cov zaub mov no.

• caffeine

Cov dej haus muaj zog, kas fes dub, kas fes qab zib, kas fes caffeinated, tshuaj yej, kub chocolate, dej qab zib, thiab lwm yam. Caffeine-muaj dej haus yog cem quav-inducing dej haus. Caffeine nqus dej los ntawm txoj hnyuv thaum noj ntau dhau. Tab sis thaum noj nyob rau hauv ib txoj kev txwv, caffeine stimulates plab hnyuv. Yog li ntawd, ua tib zoo xav txog cov nyiaj caffeine uas koj haus txhua hnub.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonNws yog ib tug qab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov as-ham. Muaj ob hom, qab zib thiab qaub. Cov qaub tuaj yeem ua rau cem quav. Qhov no yog vim hais tias nws muaj ntau tannins, uas slows lub zog ntawm cov zaub mov los ntawm lub digestive ib ntsuj av thiab txo cov hnyuv secretions. Nco ntsoov noj cov khoom qab zib kom tsis txhob cem quav.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3