Cov txiaj ntsig, kev puas tsuaj thiab khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm Plums thiab Prunes

ErikNws yog ib qho txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals, nrog rau fiber ntau thiab antioxidants uas tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob.

Eriktuaj yeem noj tshiab lossis qhuav. Plums thiab prunes Ob leeg muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhim kho ntau yam kev noj qab haus huv, nrog rau cem quav thiab osteoporosis.

nyob rau hauv tsab xov xwm "Yuav ua li cas muaj calorie ntau ntau hauv plum", "dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm plum", "ua plums ua haujlwm hauv plab", "dab tsi yog vitamin nqi ntawm plum" cov lus nug yuav teb.

Khoom noj khoom haus tus nqi ntawm Plums thiab Prunes

Plums thiab prunesmuaj ntau cov as-ham. Nws muaj ntau tshaj 15 cov vitamins thiab minerals, nrog rau fiber ntau thiab antioxidants.

Khoom noj khoom haus tus nqi ntawm plums

calories nyob rau hauv plum Nws muaj tsawg tab sis muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Ib plum muaj cov khoom noj hauv qab no:

Calorie ntau ntau: 30

Carbs: 8 grams

Fiber: 1 grams

Yog ': 7 g 

Vitamin A: 5% ntawm RDI

Vitamin C: 10% ntawm RDI

Vitamin K: 5% ntawm RDI

Potassium: 3% ntawm RDI

Copper: 2% ntawm RDI 

Manganese: 2% ntawm RDI

Txuas ntxiv Erikme me ntawm cov vitamins B phosphorus thiab magnesium.

Prunes Khoom noj muaj nqis

calories nyob rau hauv prunes tshiab plumsiab dua. Cov ntsiab lus ntawm kev noj haus ntawm 28 grams ntawm prunes yog raws li nram no:

Calorie ntau ntau: 67

Carbs: 18 grams

Fiber: 2 grams

Yog ': 11 g

Vitamin A: 4% ntawm RDI

Vitamin K: 21% ntawm RDI

Vitamin B2: 3% ntawm RDI

Vitamin B3: 3% ntawm RDI

Vitamin B6: 3% ntawm RDI

Potassium: 6% ntawm RDI

Copper: 4% ntawm RDI

Manganese: 4% ntawm RDI

Magnesium: 3% ntawm RDI

Phosphorus: 2% ntawm RDI

Feem ntau, tshiab thiab qhuav plums Cov ntsiab lus ntawm cov vitamins thiab minerals yog txawv me ntsis. Prunes muaj vitamin K ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab me ntsis siab dua hauv cov vitamins B thiab minerals.

Ntxiv rau, calories nyob rau hauv prunes, fiber ntau thiab carbohydrate cov ntsiab lus siab dua cov plums tshiab.

Plums thiab prunes Nws muaj antioxidant, anti-inflammatory thiab nco-nrhiav zog. Nws muaj phenols, tshwj xeeb tshaj yog anthocyanins, uas yog antioxidants.

noj plumsNws txhim kho kev txawj ntse, tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv thiab lub plawv ua haujlwm. Nws kuj tseem muaj qhov ntsuas glycemic qis, yog li noj plumtsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab.

Txawv ntau yam zus los ntawm lub Tsib Hlis mus rau Lub Kaum Hli plum ntau yam muaj. 

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Plums thiab Qhuav Plums

Prune thiab kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau cem quav

Plum thiab kua txiv hmab txiv ntooNws paub tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshem tawm cem quav. Qhov no yog vim qhuav plumNws yog cov ntsiab lus fiber ntau. A qhuav plum Nws muab 1 gram ntawm fiber ntau.

fiber ntau hauv plums Nws yog feem ntau insoluble fiber, txhais tau tias nws tsis sib tov nrog dej. Yog li ntawd, nws plays lub luag hauj lwm nyob rau hauv kev tiv thaiv cem quav thiab speeds kom cov khoom pov tseg los ntawm lub digestive system.

Tsis tas li, plum thiab kua txiv hmab txiv ntooMuaj sorbitol, qab zib cawv nrog cov nyhuv laxative. Erik ib hom fiber ntau siv los kho cem quav, txo cem quav psyllium Nws tau raug tshaj tawm tias muaj txiaj ntsig zoo dua li ntau cov tshuaj laxative xws li

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 50 grams tauj ib hnub rau peb lub lis piam. Erik Cov neeg uas tau noj psyllium tau tshaj tawm cov quav zoo sib xws thiab zaus piv rau ib pawg uas tau noj psyllium.

Cov nplua nuj nyob hauv antioxidants

Plums thiab prunesNws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, uas muaj txiaj ntsig zoo rau txo qhov mob thiab tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals.

Nws yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv polyphenol antioxidants, uas tuaj yeem cuam tshuam rau pob txha noj qab haus huv thiab pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib.

Qee qhov kev tshawb fawb koj plumpom tau hais tias tus nqi ntawm polyphenol antioxidants muaj ob zaug ntau npaum li lwm cov txiv hmab txiv ntoo xws li nectarine thiab txiv duaj.

Muaj ntau yam kev tshawb fawb txog tsiaj thiab tsiaj txhu, ErikNws tshawb pom tias cov polyphenols hauv cov taum pauv muaj zog tiv thaiv kab mob thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov hlwb uas feem ntau ua rau muaj kab mob.

Ib txoj kev tshawb fawb-tube tau pom tias qhov quav polyphenols txo qis cov cim ntawm qhov mob uas cuam tshuam nrog kev sib koom tes thiab mob ntsws.

Anthocyanins, ib hom polyphenol, plums thiab prunesyog cov active antioxidants nyob rau hauv Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.

Pab txo cov ntshav qab zib

Erik Nws muaj cov khoom uas tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib. Txawm hais tias nws muaj cov carbohydrates ntau, Erik Tom qab noj mov, tsis muaj qhov nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib.

Qhov no yog vim nws lub peev xwm los nce qib ntawm adiponectin, uas ua lub luag haujlwm hauv kev tswj ntshav qab zib.

Ntxiv rau, fiber nyob rau hauv plumyog lub luag haujlwm rau nws cov teebmeem ntawm cov ntshav qab zib. Fiber slows tus nqi ntawm lub cev absorbs carbohydrates tom qab noj mov, tso cai rau cov ntshav qab zib kom maj mam es tsis txhob dheev.

Plums thiab prunes Noj txiv hmab txiv ntoo zoo li no txo ​​qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, nco ntsoov txog qhov ntau thiab tsawg. vim calories nyob rau hauv prunes siab thiab cua txaus noj ntau.

Kho pob txha noj qab haus huv

Erik pob txha noj qab haus huvpab tau rau kev txuag. Qee qhov kev tshawb fawb kev siv pruneni hais tias nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov pob txha debilitating xws li pob txha pob txha thiab pob txha, uas yog cov yam ntxwv ntawm cov pob txha tsawg.

Plum tuaj yeem muaj peev xwm tiv thaiv cov pob txha tsis zoo nrog rau cov pob txha rov qab ua ntej.

koj plum Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov pob txha noj qab haus huv tau xav tias yog vim nws cov ntsiab lus antioxidant thiab muaj peev xwm txo qhov mob.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb Erik Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj no tuaj yeem nce qib ntawm qee cov tshuaj hormones koom nrog hauv kev tsim cov pob txha.

Erik Nws kuj muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas muaj cov teebmeem tiv thaiv pob txha, xws li vitamin K, phosphorus, magnesium, thiab potassium.

Tiv thaiv lub plawv mob

Plums thiab prunes Kev haus nws tsis tu ncua muaj kev tiv thaiv kev mob plawv.

Nws tau kawm txog nws lub peev xwm los txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol, uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov kab mob plawv.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas haus peb lossis rau rau plums txhua tag kis sawv ntxov rau yim lub lis piam tau muab piv rau cov neeg haus ib khob dej ntawm lub plab khoob.

Erik Cov neeg haus dej tau txo cov ntshav siab, tag nrho cov roj cholesterol, thiab "phem" LDL cholesterol ntau dua li cov pab pawg uas haus dej.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej uas muaj cov roj (cholesterol) siab tau txo qis LDL cov roj cholesterol tom qab noj 12 plums txhua hnub rau yim lub lis piam. Ntau yam kev tshawb fawb tsiaj tau muab cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Plums thiab prunes Nws cov txiaj ntsig zoo tiv thaiv kab mob plawv yuav yog vim nws cov fiber ntau, potassium thiab cov ntsiab lus antioxidant.

Tej zaum yuav pab tiv thaiv mob qog noj ntshav

kev kawm, qhuav plumNws pom tias cov fiber ntau thiab polyphenols hauv ib qho tuaj yeem pab hloov kho mob qog noj ntshav hauv plab.

Hauv lwm qhov kev kuaj sim, plum extracts Nws muaj peev xwm tua tau txawm tias cov qog nqaij hlav cancer mis uas hnyav tshaj plaws. Ntau qhov nthuav, cov hlwb zoo li qub tseem tsis cuam tshuam. 

Cov nyhuv no ErikIb qho tsuas yog khi rau ob lub tebchaw - chlorogenic thiab neochlorogenic acids. Txawm hais tias cov kua qaub no muaj ntau heev hauv cov txiv hmab txiv ntoo, Eriknyob rau theem siab xav tsis thoob.

Tiv thaiv kev paub txog kev noj qab haus huv

Kev tshawb fawb, Eriknyob hauv polyphenolsCov kev tshawb fawb no qhia tau tias nws tuaj yeem txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm thiab txo qis cov roj cholesterol hauv hlwb. Qhov no kuj txhais tau tias txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob neurodegenerative.

Hauv kev tshawb fawb nas, kua txiv hmab txiv ntoo Kev noj haus tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev txawj ntse cuam tshuam nrog kev laus.

ErikCov chlorogenic acid hauv turmeric (thiab prunes) tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

Txhim khu kev tiv thaiv

Kev tshawb fawb txog qaib, koj plum qhia tau tias nws yuav muaj zog tiv thaiv kab mob. Erik qaib uas tau noj nws pom tau tias zoo dua los ntawm tus kab mob parasitic.

Cov txiaj ntsig zoo sib xws tseem tsis tau pom nyob hauv tib neeg, thiab kev tshawb fawb txuas ntxiv mus.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj plums thaum cev xeeb tub

Tswj qhov hnyav nce

Erik Vim tias nws muaj calories tsawg, noj cov txiv hmab txiv ntoo no thaum cev xeeb tub yog qhov zoo yam tsis muaj kev tswj hwm qhov hnyav.

Tiv thaiv kev yug ntxov ntxov

Erikmuaj ib tug zoo ntawm magnesium. magnesium Nws cov ntsiab lus tuaj yeem so cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob ntxov ntxov thiab mob hnyav.

Tso cai rau hlau kom nqus tau

Lub plawv tso ntshav ntxiv thaum cev xeeb tub kom ua tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam loj hlob, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus. Plums muaj vitamin C, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nqus hlau zoo dua.

Tiv thaiv cem quav thiab hemorrhoids

Thaum cev xeeb tub, cov tshuaj hormones ntxiv thiab lub tsev menyuam loj hlob tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau leej niam lub plab zom mov thiab ua rau nws qeeb heev.

Yog li ntawd, bloating, cem quav thiab hemorrhoids Cov teeb meem zoo li no tshwm sim. ErikNws muaj fiber ntau uas pab txhawb kev zom zaub mov.

Txhim kho pob txha noj qab haus huv

Kev xeeb tub tuaj yeem ua rau leej niam cov pob txha puas vim tias tus menyuam mos hauv plab xav tau cov calcium noj qab nyob zoo rau kev loj hlob ntawm nws cov pob txha.

ErikNws yog nplua nuj nyob rau hauv calcium, vitamin D, thiab vitamin K, uas ua rau cov pob txha noj qab nyob zoo.

Regulates ntshav siab

Preeclampsia, lossis ntshav siab, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau tuag taus thaum cev xeeb tub.

Erikmuaj cov poov tshuaj, uas tuaj yeem tswj cov ntshav siab. Nws kuj muaj cov ntsiab lus fiber ntau, uas tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm preeclampsia.

Puas muaj kev phom sij ntawm plums thiab prunes?

Txawm tias tsis ntau koj plum Nws muaj qee qhov kev phiv tsis zoo.

Raum pob zeb

Eriktxo cov zis pH. Qhov no muaj peev xwm pob zeb raumtej zaum yuav ua rau. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm lub raum pob zeb Erikyuav tsum zam. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no, yog li mus ntsib kws kho mob.

Lwm Yam Ua Tau Zoo

ErikQee cov sorbitol tuaj yeem ua rau tsam plab. Yog tias cov fiber ntau nws muaj ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau cem quav.

Yuav khaws plums li cas?

ErikKoj tuaj yeem khaws lawv hauv lub tub yees. Yog tias nws tseem tsis tau siav, koj tuaj yeem khaws cia rau hauv ib lub hnab ntawv ntawm chav tsev kub kom txog thaum siav. plums Yog tias tag nrho siav, nws yuav kav 3 mus rau 5 hnub nyob rau hauv lub tub yees.

Erik Koj puas nyiam noj? Koj puas yog ib tug ntawm cov uas tos ntsoov rau lub caij plum zoo li kuv?