Cov tsos mob ntxhov siab - Dab tsi yog qhov zoo rau kev ntxhov siab?

Peb muaj kev xav sib txawv thaum nruab hnub. Xws li kev xyiv fab, kev zoo siab, kev tu siab, kev txhawj xeeb, kev ntxhov siab… Txawm li cas los xij qhov kev xav tsis zoo yuav ua rau peb, nws yog qhov tseeb. Tau kawg, thaum nws nyob rau hauv moderation. Thaum nws pib overdo nws, thaum nws tseem pib cuam tshuam rau peb lub neej niaj hnub tsis zoo, ces nws hloov mus rau hauv kev puas siab puas ntsws. Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov kev xav no. Kev ntxhov siab, kev kho mob hu ua anxiety disorder, dhau los ua kev mob nkeeg thaum ib tus neeg niaj hnub txhawj xeeb tsis txaus ntseeg. Cov tsos mob ntxhov siab xws li kev chim siab heev, ntshai, thiab kev ntxhov siab tshwm sim.

Kev ntxhov siab ntxhov siab yog dab tsi?

Kev ntxhov siab yog ib yam kab mob puas siab puas ntsws uas tshwm sim los ntawm kev tshwm sim ntau dhau thiab tswj tsis tau rau cov kev xav xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev ntshai.

Txawm hais tias qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nws tsis yog ib txwm muaj teeb meem kho mob. Teb rau kev ntxhov siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntxhov siab yog ob qho tib si ntuj thiab tsim nyog rau kev ciaj sia. Piv txwv li, txhawj xeeb txog kev raug tsheb tsoo thaum hla txoj kev.

Thaum lub sij hawm los yog qhov hnyav ntawm kev ntxhov siab tshaj qhov qub, cov ntshav siab nce ntxiv thiab cov kev cuam tshuam ntawm lub cev xws li xeev siab. Cov tshuaj tiv thaiv no dhau mus dhau qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum kev ntxhov siab mus txog theem ntawm kev tsis sib haum xeeb, nws pib ua rau tsis zoo rau lub neej niaj hnub.

Cov tsos mob ntxhov siab

Cov tsos mob ntxhov siab uas tshwm sim hauv kev teb rau kev xav ntawm kev ntxhov siab heev suav nrog:

• txhawj ntau dhau

Ib qho ntawm cov tsos mob ntxhov siab tshaj plaws yog kev txhawj xeeb ntau dua li niaj zaus txog cov xwm txheej. Rau kev txhawj xeeb los ua tus tsos mob ntawm kev ntxhov siab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua neej nyob txhua hnub yam tsawg kawg rau lub hlis. Nws nyuaj rau tswj thiab cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm niaj hnub.

• zoo siab heev

Kev ntxhov siab ua rau muaj mob xws li lub plawv dhia ceev, hws xib teg, tes tshee thiab qhov ncauj qhuav. Cov tsos mob no qhia rau lub hlwb tias lub cev muaj kev phom sij. Lub cev teb rau qhov kev hem thawj. Lub plawv dhia ceev. Yog li ntawd, thaum muaj kev ntxhov siab, kuj muaj kev zoo siab heev.

• Kev ntxhov siab  

Kev ntxhov siab tsis tshwm sim hauv txhua tus neeg uas muaj kev ntxhov siab. Tab sis cov kws kho mob nrhiav qhov cim ntawm kev ntxhov siab thaum ua qhov kev kuaj mob. Kev tsis xis nyob rau ntau tshaj rau lub hlis yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

• qaug zog

Kev nkees yooj yim yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Rau qee tus, qaug zog tshwm sim tom qab muaj kev ntxhov siab. Hauv qee qhov, qaug zog ua rau mob ntev. qaug zog Qhov no ib leeg tsis txaus los kuaj xyuas kev ntxhov siab, vim nws tuaj yeem ua tus tsos mob ntawm lwm yam mob.

• nyuaj tsom

Muaj teeb meem tsom ntsoov rau yam uas ib tug ua yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm luv luv. Qhov no piav qhia qhov nyuaj ntawm kev tsom. Tab sis kev nyuaj siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam kev mob nkeeg, xws li kev xav tsis zoo lossis kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws tsis yog ib qho kev mob txaus rau kev kuaj mob ntawm kev ntxhov siab.

• Kev chim siab

Feem ntau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim yog khaus heev. Irritability peaks tom qab kev ntxhov siab vim tawm tsam.

• leeg nro

Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog cov leeg nqaij. Kev kho cov leeg nro txo ​​cov kev ntxhov siab ntawm cov neeg uas muaj kev ntxhov siab.

• Insomnia lossis teeb meem pw tsaug zog

Teeb meem pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov xwm txheej uas tshwm sim hauv kev ntxhov siab. Sawv hauv nruab nrab hmo ntuj thiab muaj teeb meem pw tsaug zog yog ob qho teeb meem uas feem ntau tshaj tawm. Insomnia feem ntau txhim kho yog tias qhov kev ntxhov siab raug kho.

• Panic nres

Panic tawm tsam yog txhais tias yog kev ntshai heev. Nws yog nrog los ntawm lub plawv dhia ceev, tawm hws, tshee tshee, ua tsis taus pa luv, hauv siab nruj, xeev siab, lossis ntshai tuag. Thaum muaj kev ntxhov siab tshwm sim ntau zaus thiab npaj txhij txog, lawv dhau los ua ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

• zam kev sib raug zoo

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog, uas yog ib qho xwm txheej uas yuav tsum tau tshuaj xyuas ntawm nws tus kheej, yog li hauv qab no;

• Xav tias muaj kev ntxhov siab lossis ntshai txog cov xwm txheej tom ntej
• Kev txhawj xeeb txog kev raug txiav txim lossis raug tshuaj xyuas los ntawm lwm tus.
• Ntshai ntawm kev txaj muag lossis kev txaj muag rau ntawm lwm tus
• Zam kev sib raug zoo vim muaj kev ntshai no.

Kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab yog ib hom kev ntxhov siab. Nws loj hlob thaum ntxov hauv lub neej. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab hauv zej zog zoo li txaj muag thiab nyob ntsiag to thaum nyob hauv pab pawg lossis thaum ntsib cov neeg tshiab. Txawm hais tias lawv yuav tsis tshwm sim nyuaj rau sab nraud, lawv muaj kev ntshai heev thiab kev ntxhov siab nyob hauv.

• ntshai tsis paub

Muaj kev ntshai heev ntawm qee yam xws li kab laug sab, qhov chaw kaw lossis qhov siab txhais tau tias yog phobia. Ib qho phobia ua rau muaj kev ntxhov siab heev lossis ntshai txog ib yam khoom lossis qhov xwm txheej. Qhov kev xav no hnyav txaus los cuam tshuam rau lub peev xwm ua haujlwm ib txwm muaj. Qee cov phobias uas muaj xws li:

Tsiaj phobias: Ntshai ntawm tej yam tsiaj lossis kab

Ntuj ib puag ncig phobias: Ntshai ntawm tej xwm txheej ntuj xws li nag xob nag cua lossis dej nyab

Ntshav-injection-injury phobias: Ntshai ntshav, txhaj tshuaj, koob, lossis raug mob

Situational phobias: Ntshai ntawm qee qhov xwm txheej, xws li lub dav hlau lossis lub elevator caij 

Phobias cuam tshuam rau tib neeg lub neej ntawm qee lub sijhawm. Nws loj hlob nyob rau hauv thaum yau los yog hluas xyoo thiab muaj ntau tshaj nyob rau hauv cov poj niam tshaj cov txiv neej. 

Hom Kev ntxhov siab

• generalized ntxhov siab vim

Nws yog ib qho mob ntev uas tshwm sim los ntawm kev txhawj xeeb txog cov xwm txheej hauv lub neej, cov khoom, thiab cov xwm txheej uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntev thiab ntev. Qhov no yog qhov kev ntxhov siab ntau tshaj plaws. Cov neeg uas muaj tus kab mob no yuav tsis paub vim li cas rau lawv txoj kev ntxhov siab.

• kev ntxhov siab

Lub sij hawm luv luv los yog tam sim loj tawm tsam yog hais txog kev tsis txaus siab. Cov kev tawm tsam no ua rau tshee, tsis meej pem, kiv taub hau, xeev siab, thiab ua pa nyuaj. Panic disorders feem ntau tshwm sim tom qab muaj kev ntshai los yog kev ntxhov siab ntev. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj qhov cuam tshuam.

• tshwj xeeb phobia

Qhov no yog zam ib yam khoom lossis qhov xwm txheej hauv qhov tsis txaus ntseeg thiab ntshai heev. Phobias, vim hais tias lawv muaj feem xyuam rau ib qho laj thawj, txawv ntawm lwm yam kev ntxhov siab. Nws tsis zoo li. Ib tug neeg uas muaj phobia yog qhov tsis txaus ntseeg lossis ntshai heev thiab tswj tsis tau lawv txoj kev ntxhov siab. Cov xwm txheej uas ua rau qhov no; Nws txawv ntawm cov tsiaj mus rau cov khoom siv niaj hnub. 

• Agoraphobia

Nws yog kev ntshai ntawm kev zam qhov chaw, xwm txheej, lossis cov xwm txheej uas nws yuav nyuaj rau tus neeg khiav tawm, lossis los ntawm qhov kev pab nrhiav tsis tau. Ib tus neeg uas muaj agoraphobia yuav muaj kev ntshai tawm hauv tsev lossis siv lub elevator thiab kev thauj mus los rau pej xeem.

• Xaiv mutism

Qhov no yog ib qho kev ntxhov siab uas qee cov menyuam yaus muaj kev sib txuas lus zoo ntawm cov neeg paub tab sis tsis muaj peev xwm hais tau hauv qee qhov chaw, xws li tsev kawm ntawv. Nws yog ib hom kev phobia heev.

• Kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab lossis kev phobia

Qhov no yog kev ntshai ntawm kev txiav txim tsis zoo hauv kev sib raug zoo. social ntxhov siab vim; Nws suav nrog ntau yam kev xav xws li kev txaj muag thiab kev tsis lees paub kev ntxhov siab. Qhov kev tsis sib haum no ua rau tib neeg zam qhov chaw pej xeem.

• cais kev ntxhov siab vim

Kev ntxhov siab ntau tom qab tawm hauv ib tus neeg lossis qhov chaw uas xav tias muaj kev nyab xeeb yog hais txog kev ntxhov siab ntawm kev sib cais. Hom kab mob no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?

Qhov tseeb, lo lus teb rau lo lus nug no yog qhov nyuaj me ntsis. Ntau yam tshwm sim ib zaug. Qee hom kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lwm hom. Ua rau muaj kev ntxhov siab xws li:

• Kev ntxhov siab ib puag ncig, xws li teeb meem ntawm kev ua haujlwm, teeb meem kev sib raug zoo, lossis teeb meem hauv tsev neeg
• Cov neeg uas muaj cov neeg hauv tsev neeg uas muaj kab mob caj ces, kev ntxhov siab ntau dua yuav ntsib nws.
• Cov yam ntxwv kho mob xws li cov tsos mob ntawm tus kab mob sib txawv, qhov cuam tshuam ntawm kev siv tshuaj, lossis kev phais nyuaj lossis lub sijhawm rov qab mus ntev
• Lub hlwb chemistry, psychologists piav txog ntau yam kev ntxhov siab vim yog cov cim tsis tseeb ntawm cov tshuaj hormones thiab hluav taws xob hauv lub hlwb.
• Kev txiav tawm yam tsis raug cai tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm yam ua tau.

Kev kho mob ntxhov siab

Kev kho kev ntxhov siab ntxhov siab muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev puas siab puas ntsws, kev coj tus cwj pwm, thiab kev siv tshuaj.

kev kho tus kheej

Qee qhov xwm txheej, kev ntxhov siab ntxhov siab tuaj yeem kho tau hauv tsev yam tsis tas yuav kho mob. Txawm li cas los xij, txoj kev no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab hnyav lossis ntev ntev. Kev ntxhov siab me ntsis tuaj yeem kho tus kheej los ntawm:

• kawm tswj kev ntxhov siab
• Cov tswv yim so ntawm lub hlwb thiab lub cev
• ua pa tawm dag zog
• Hloov cov kev xav tsis zoo rau hauv qhov zoo
• Tau txais kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg lossis phooj ywg.
• Mus ua exercise

Kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws

Txoj hauv kev los kho kev ntxhov siab yog los ntawm kev sab laj. Qhov no yuav suav nrog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT), kev kho puas siab puas ntsws, lossis kev sib xyaw ntawm kev kho mob.

CBT

Hom kev kho puas siab puas ntsws no xav paub txog thiab hloov cov qauv kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Piv txwv li, tus kws kho mob puas siab puas ntsws muab CBT rau kev ntxhov siab yuav sim los txhawb qhov tseeb tias kev ntshai tsis yog mob plawv tiag tiag.

Kev cuam tshuam rau kev ntshai thiab ua rau yog ib feem ntawm CBT. Qhov no txhawb kom tib neeg ntsib lawv txoj kev ntshai thiab txo qis kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab li niaj zaus.

Cov tshuaj kho mob

Kev kho kev ntxhov siab tuaj yeem ntxiv nrog ntau yam tshuaj. Cov tshuaj uas tuaj yeem tswj tau qee cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb muaj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, benzodiazepines, tricyclics, thiab beta blockers. Cov no yuav tsum tau muab los ntawm kws kho mob.

Dab tsi yog qhov zoo rau kev ntxhov siab?

Kev siv tshuaj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho kev ntxhov siab. Ntxiv nrog rau kev siv tshuaj, qee cov tswv yim xws li kev tawm dag zog thiab ua pa tob tob kom txo tau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau cov kab mob. 

Kuj tseem muaj cov zaub mov yooj yim, cov vitamins thiab tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab kho tus kab mob. Cia peb teev cov txheej txheem ntuj uas zoo rau kev ntxhov siab.

Cov khoom noj uas zoo rau kev ntxhov siab

• Salmon

Salmon, Nws pab tau kom txo tau kev ntxhov siab. Nws muaj cov as-ham uas txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv, xws li vitamin D thiab omega 3 fatty acids. Omega 3 roj tswj dopamine thiab serotonin neurotransmitters, uas muaj calming thiab relaxing zog. Nws tiv thaiv lub hlwb puas hlwb uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab. 

• Daisy

DaisyNws yog ib yam uas zoo rau kev ntxhov siab. Nws muaj ntau cov tshuaj antioxidants uas tau raug pov thawj los txo qhov mob, uas tiv thaiv lub hlwb kev puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab. Nws kuj muab qhov txo qis hauv cov tsos mob ntxhov siab.

• Kov Txwv

Kov TxwvNws yog ib qho txuj lom uas muaj curcumin. Curcumin yog ib qho khoom sib xyaw uas muaj lub luag haujlwm txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Curcumin kuj tseem muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab tiv thaiv kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb kev noj qab haus huv. Kev noj cov tshuaj no ua rau cov ntshav antioxidant ntau ntxiv, uas yog tsawg rau cov neeg muaj kev ntxhov siab. 

• Tsaus chocolate

Tsaus chocolate noj pab txo cov tsos mob ntxhov siab vim. Vim nws muaj flavonols, uas yog antioxidants, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Nws txhim kho cov ntshav khiav ntawm lub hlwb thiab ua rau nws muaj peev xwm hloov tau rau ib puag ncig kev hloov pauv. Cov nyhuv no yuav pab kom hloov tau zoo rau cov xwm txheej ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

Noj cov qhob noom xim kasfes tsaus ua kom cov qib serotonin, uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, hauv kev tshawb fawb ntawm cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau, cov kev ntxhov siab tau txo qis tom qab cov neeg koom noj 40 grams tsaus nti chocolate txhua hnub rau ob lub lis piam. 

• Yogurt 

Rau kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab, yoghurtNws yog cov zaub mov zoo tshaj plaws. Probiotics, los yog cov kab mob noj qab haus huv, pom nyob rau hauv qee hom yogurt muab ntau yam txiaj ntsig rau kev mob hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj probiotic zoo li yogurt txhim kho lub hlwb los ntawm kev thaiv cov dawb radicals thiab neurotoxins uas tuaj yeem ua rau cov paj hlwb puas tsuaj thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.

• Tshuaj yej ntsuab 

Tshuaj yej ntsuab, Muaj cov amino acid L-theanine, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb kev noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab. L-theanine muaj peev xwm tiv thaiv cov hlab ntsha los ntawm kev ua kom tsis haum. Tsis tas li ntawd, L-theanine tuaj yeem nce neurotransmitters xws li GABA, dopamine thiab serotonin, uas muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yej ntsuab muaj cov epigallocatechin gallate (EGCG), ib qho antioxidant uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.

• avocado

avocado muaj ib qho tseem ceeb ntawm magnesium. Qhov no pab tswj kev ntxhov siab.

• Qaib ntxhw, txiv tsawb thiab oats

Cov khoom noj no yog qhov zoo ntawm tryptophan, ib qho amino acid uas hloov mus rau serotonin hauv lub cev.

• Qe, nqaij thiab khoom noj siv mis

Cov zaub mov no muab cov protein zoo, xws li cov amino acids tseem ceeb uas tsim dopamine thiab serotonin, uas muaj peev xwm txhim kho kev puas hlwb.

• chia noob

chia noob, Muaj lub hlwb-boosting omega 3 fatty acids paub los txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

• Citrus thiab kua txob

Cov zaub mov no txo ​​qhov mob. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, uas muaj antioxidant zog uas pab tiv thaiv kev ntxhov siab vim ua rau cell puas.

• Almond

Almondmuaj cov vitamin E tseem ceeb, uas tau kawm txog nws lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev ntxhov siab.

• Npauj npaim tuaj

Npauj npaim tuajNws muaj vitamin C thiab lwm yam antioxidants xws li flavonoids.

Anti-Nxeb Vitamins

• vitamin A

Ib qho tseem ceeb antioxidant rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab Vitamin A deficiency pom. Vitamin A supplementation pab txo cov tsos mob ntxhov siab vim. 

• B complex vitamins

B complex vitamins muaj tag nrho cov vitamins B uas lub cev xav tau. Ntau yam tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv paj hlwb. Nws pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.

• C vitamin

C vitamin Antioxidants xws li antioxidants tiv thaiv oxidative puas nyob rau hauv lub paj hlwb. Oxidative puas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

• Vitamin D

Cov vitamin no yog cov khoom noj tseem ceeb uas pab lub cev nqus tau lwm cov vitamins. Vitamin D tsis txaus Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau nws hnyav dua.

• Vitamin E

Vitamin E Nws yog lwm yam antioxidant. Peb lub cev siv cov khoom noj no sai sai thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ntxiv cov vitamin E pab kho qhov sib npaug.

• Cov roj ntses

Cov roj ntses, Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidant omega 3 fatty acids. Nws tau hais tias omega 3 ntxiv xws li EPA thiab DHA pab txo kev ntxhov siab.

• GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) yog ib qho amino acid thiab neurotransmitter hauv lub hlwb. Thaum tsis muaj GABA txaus, qhov kev ntxhov siab hnyav zuj zus. GABA supplementation pab hloov GABA ploj.

• L-Theanine

L-theanine yog ib qho amino acid. Nws yog lub luag haujlwm rau cov cuab yeej soothing muaj nyob hauv tshuaj yej ntsuab. Yog li ntawd, siv nws li ib ntsiav tshuaj tuaj yeem txo cov tsos mob ntxhov siab.

• magnesium

magnesium Nws yog ib qho tseem ceeb mineral rau tib neeg noj qab haus huv. Qhov tsis txaus ntawm cov ntxhia no tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) yog ib qho neurotransmitter. Nws yog ib qho precursor rau serotonin. Qhov no yog "kev zoo siab neurotransmitter" hauv tib neeg lub hlwb. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 pom tias 5-HTP cov tshuaj tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab.

• Cov tshuaj uas tau hais los saum toj no tsuas yog siv tau thaum siv qee yam kev kho mob thiab nrog tus kws kho mob cov lus pom zoo.

Tshuaj ntsuab ntxiv rau kev ntxhov siab

Qee cov nroj tsuag thiab tshuaj ntsuab tau muab los ntawm cov nroj tsuag no muaj phytochemicals uas tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withonia somnifera) yog ib qho adaptogen. Qee qhov kev tshawb fawb tau hais tias nws tuaj yeem ua tau zoo ib yam li qee cov tshuaj txo kev ntxhov siab.

• Bacopa

Bacopa (Nyob ib leeg) extracts tau kawm rau kev ua haujlwm neuroprotective lossis tiv thaiv cov neurons. Nws tau pom tias txo cortisol. Cortisol tseem hu ua cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Nws ua rau cov tsos mob ntxhov siab.

• cava cav

cava cav (Piper methysticum) yog cov nroj tsuag uas loj hlob hauv Pacific Islands. Cov tshuaj ntsuab no yog ib txwm siv los ua kom calming. Ib txoj kev tshawb fawb 2016 pom tias nws tsom rau GABA receptors, uas tswj cov tsos mob ntxhov siab. Yog li ntawd, nws pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab.

• Paj yeeb

Paj yeeb (Lavandula officinalis) Nws tau ntev tau siv los ua sedative stress reliever. Nws muaj cov nyhuv sedative me me rau hauv nruab nrab paj hlwb, uas tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

• melissa

Ib tug txheeb ze ze ntawm lavender, txiv qaub balm (Melissa officinalis) yog tshuaj ntsuab nrog soothing zog.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Nws yog ib tsob nroj nyob rau thaj tsam Alpine. Nws muaj cov nyhuv calming thiab calming ntawm lub paj hlwb.

• Valerian

Txawm hais tias valerian paus (Valeriana officinalis) Txawm hais tias nws paub tias yog tshuaj tsaug zog zoo, nws kuj pab kho kev ntxhov siab.

Cov tswv yim yooj yim los tuav kev ntxhov siab

Muaj qee txoj hauv kev los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej niaj hnub thiab tsis yog txhua qhov kev ntxhov siab uas koj ntsib yog teeb meem kev noj qab haus huv. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, ua tib zoo mloog cov hauv qab no;

• caffeineTxo koj cov tshuaj yej thiab cola.
• Noj qab nyob zoo.
• Muab tus qauv pw tsaug zog.
• Nyob deb ntawm cawv, yeeb tshuaj thiab luam yeeb.

Ua kom tiav;

Kev ntxhov siab, uas tshwm sim los ntawm kev mob siab rau kev ntxhov siab thiab tsis tswj hwm, nws tshwm sim nrog ntau yam tsos mob. Ib qho ntawm feem ntau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog kev ntxhov siab ntau dhau, uas cuam tshuam kev ua haujlwm txhua hnub. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog, qaug zog, nyuaj siab, ntxhov siab, mob leeg thiab teeb meem pw tsaug zog kuj pom.

Muaj cov tshuaj ntsuab kho mob uas zoo rau kev ntxhov siab. Qee cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kuj zoo rau kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau siv nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Vim tias nws tuaj yeem muaj kev phiv, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3