पिलेट्स क्या है, इसके फायदे क्या हैं?

1920 के दशक में, जोसेफ पिलेट्स नाम के एक व्यक्ति ने देखा कि लोग योग करते समय कैसे चलते हैं पिलेट्स वह आंदोलनों की एक श्रृंखला लेकर आए, जिसे उन्होंने मांसलता कहा, जिसने मांसपेशियों को फैलने और निर्माण करने की अनुमति दी।

पिलेट्स इसे एक व्यायाम दिनचर्या माना जाता है जो कम प्रभाव के बावजूद उच्च प्रभाव वाले परिणाम देता है। धीमा, व्यवस्थित, इसमें गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल है जिसमें नियंत्रित श्वास के साथ-साथ बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

पिलेट्सव्यायाम की दुनिया में नए लोगों या किसी चोट से उबरने वालों के लिए बिल्कुल सही। यह काफी हद तक योग के समान है, लेकिन इसकी गति योग से तेज होती है।

पिलेट्स इसे अपने आप ही एक कसरत के रूप में किया जा सकता है, लेकिन कई लोगों को यह उन दिनों में होता है जब उनकी व्यायाम की सख्त दिनचर्या होती है। पिलेट्स यह बनाता है।

क्यों पिलेट्स यह अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों वाला एक प्रकार का व्यायाम है, चाहे आप कुछ भी करें। काम पर "पिलेट्स के लाभ"...

पिलेट्स के क्या फायदे हैं?

लचीलापन बढ़ाता है

हम अपने मोज़े पहनने के लिए नीचे झुकते हैं। या फिर हम किताब रखने के लिए सबसे लंबी शेल्फ तक पहुंचते हैं। लचीलापन, इसकी सरलतम परिभाषा में, स्थानांतरित करने की क्षमता है। इसलिए यह हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।

लेकिन जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, यह लचीले होने की अपनी कुछ क्षमता खो देता है। चोट लगना और शरीर का उपयोग न करना भी एक कारण है।

कोई भी गतिविधि आपको लचीला बने रहने में मदद करेगी। हालाँकि, लचीला बने रहने या कुछ लचीलापन हासिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक पाइलेट्स करेंटीआर। पिलेट्सलचीलापन बढ़ाने वाली दिनचर्या में खिंचाव, प्रतिरोध, मांसपेशियों का निर्माण और सांस लेना शामिल है।

शक्ति बढ़ाता है

पिलेट्स कर रहा हूँ, आप संभवतः उन मांसपेशियों और जोड़ों के संयोजन को सक्रिय कर देंगे जिनका आपने हाल ही में या बिल्कुल भी उपयोग नहीं किया है। यह आपको नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के बजाय पूरे शरीर को मजबूत बनाएगा।

पिलेट्स क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, आपके फिटनेस स्तर या स्थितियों की परवाह किए बिना आपकी ताकत बढ़ेगी। 

ताकत हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन चोट लगने के बाद अपनी ताकत वापस पाने की कोशिश करने वालों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है।

यदि आपको चोट लगने के बाद अपनी ताकत वापस पाने में समय नहीं लगता है, तो आपको उसी क्षेत्र में दोबारा चोट लगने की अधिक संभावना है। पिलेट्स शरीर के स्वस्थ भागों को संचालित करता है, जिससे क्षतिग्रस्त क्षेत्र ठीक हो जाता है।

कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है

पिलेट्स यह पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका मुख्य ध्यान मुख्य मांसपेशियों पर होता है।

कोर मांसपेशियां शरीर के केंद्र की मांसपेशियां हैं। तो आप ऐसी किसी भी मांसपेशी के बारे में सोच सकते हैं जो बाहों और पैरों में नहीं है, इसे आपकी "मुख्य मांसपेशियों" का हिस्सा माना जाए।

शरीर की हर गतिविधि में कोर मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। यह संतुलन और स्थिरता के लिए भी जिम्मेदार है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ठोस संतुलन वाले एथलीटों को चोट लगने की संभावना कम होती है।

पिलेट्स आपके शरीर को समग्र रूप से जोड़ने और काम करने से, यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और अधिक प्रभावी बना देगा, जिससे शरीर को संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए रक्त संचार का अच्छा होना बहुत जरूरी है। ख़राब रक्त संचार, स्तब्ध हो जाना, कमज़ोरी, चक्कर आना, बालों का झड़नासूजन, सांस लेने में समस्या और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

रक्त पूरे शरीर में पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। लंबे समय तक संचार संबंधी समस्याएं स्मृति हानि, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

उन चीजों में से एक जो आप रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कर सकते हैं पाइलेट्स करें. पिलेट्स यह स्वचालित रूप से मुद्रा में सुधार करता है क्योंकि यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत आदर्श है।

अच्छी मुद्रा कई अलग-अलग तरीकों से उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करती है। यह आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की अनुमति देता है, एक प्राकृतिक स्थिति जो आपको अधिक गहराई से सांस लेने की अनुमति देती है। आसन स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करता है जबकि हृदय से रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

फेफड़ों के लिए फायदेमंद

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए आसन भी बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप झुकते हैं या अप्राकृतिक स्थिति में बैठते हैं, तो आप वास्तव में अपने आंतरिक अंगों को कुचल रहे होते हैं और अपनी मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता से आराम करने और सिकुड़ने नहीं देते हैं।

झुकने से प्रभावित होने वाले शरीर के मुख्य भागों में से एक डायाफ्राम है। डायाफ्राम मांसपेशियों और कंडरा से बना होता है और हवा को अंदर और बाहर जाने देने के लिए विश्राम और संकुचन के लिए जिम्मेदार होता है। इस मांसपेशी में खिंचाव न होने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

पिलेट्सयह डायाफ्राम सहित मुख्य मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है, जिससे गहरी सांस लेने की अनुमति मिलती है। गहरी और नियंत्रित श्वास पिलेट्स इसके अनुप्रयोग का आधार है।

फेफड़ों का इलाज शरीर के अन्य अंगों की तरह ही किया जा सकता है। अच्छी मुद्रा रखने से फेफड़ों की क्षमता और ताकत को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे गहरी सांस लेने में मदद मिलती है।

इस लाभ के लिए भी, पिलेट्स करने योग्य है।

एकाग्रता बढ़ती है

पिलेट्स यह दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। एकाग्रता से मन को लाभ होता है, जिससे शरीर को लाभ होता है।

पिलेट्स इसके प्रयोग के लिए अपने आप में बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने के लिए मन को शरीर से जुड़ा होना चाहिए।

एकाग्रता आपको अधिक सुंदर ढंग से आगे बढ़ने, अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने और अधिक संतुलित होने की अनुमति देती है।

समन्वय बढ़ता है

जीवन के हर पहलू में समन्वय एक अभिन्न तत्व है। यह कुछ गतिविधियों को प्राप्त करने और इन गतिविधियों को सुचारू रूप से करने के लिए विभिन्न मांसपेशियों की संयुक्त क्रिया है।

बच्चे इसे छोटी उम्र से सीखते हैं, और जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, दैनिक जीवन में तालमेल बिठाने के लिए आवश्यक समन्वय बढ़ता जाता है। लेकिन चोट और उम्र सहित कई कारणों से समन्वय खो सकता है। बढ़ती उम्र समन्वय की हानि के प्राथमिक और सबसे आम कारणों में से एक है।

समन्वय की हानि से आगे गिरावट, मोटर कार्य में कमी और जीवन की समग्र गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

मोटर फ़ंक्शन में कमी का मतलब है कि जो व्यक्ति सक्रिय रहना पसंद करता था वह अब उतना सक्रिय नहीं रह सकता है, जो अपने आप में कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

पिलेट्स यह अधिकांश कारणों से होने वाले समन्वय के किसी भी नुकसान का सही समाधान है। सुरक्षित, कम तनावपूर्ण वातावरण में समन्वय करने से आंखों, मस्तिष्क और शरीर के बीच संबंध बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

संतुलन में सुधार करता है

पिलेट्सयह संतुलन पर आधारित व्यायाम है। संतुलन मांसपेशियों की गति, आंतरिक कान का प्रवेश द्वार, ध्वनि और दृष्टि का एक संयोजन है। मस्तिष्क सभी संवेदी इनपुट प्राप्त करता है और शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए आवश्यक समायोजन करता है।

बढ़ी हुई मूल शक्ति, लचीलापन, एकाग्रता और समन्वय भी संतुलन में योगदान करते हैं।

संतुलन भी एक ऐसी चीज़ है जो उम्र के साथ ख़त्म हो सकता है। पिलेट्स ऐसा करके आप अपना संतुलन बढ़ा सकते हैं या बनाए रख सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। 

मुद्रा में सुधार करता है

ख़राब पॉश्चर के कई कारण होते हैं। पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करना या गाड़ी चलाना या बार-बार दोहराई जाने वाली हरकतें जैसी काम की मजबूरियाँ खराब मुद्रा में योगदान कर सकती हैं।

ऐसे जीवनशैली कारक भी हैं जो खराब रीढ़ की हड्डी के संरेखण का कारण बन सकते हैं, जैसे कि गतिहीन होना। यह सब आपकी "सामान्य" मुद्रा में शिथिलता का कारण बन सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को भी कमजोर कर सकता है और रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी का कारण बन सकता है।

ख़राब मुद्रा का सबसे दुखद कारण यह है कि आप अपनी ख़राब मुद्रा के बारे में नहीं जानते हैं और यह नहीं जानते हैं कि अपनी मुद्रा को कैसे मजबूत रखा जाए।

पिलेट्स इसे घर पर, जिम में या बाहर लगाया जा सकता है। जिम में या अपने घर में पिलेट्सयह कोर और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के संरेखण और इसलिए आपकी मुद्रा का समर्थन करता है।

उन लोगों के लिए जो पूरे दिन डेस्क पर, कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं आंदोलनों को गति देता है किया।

आपको अपने डेस्क पर बैठकर रीढ़ की हड्डी के विस्तार के कुछ व्यायाम और कोर टोनिंग मूव्स करने के लिए बस 5 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता है।

पिलेट्स चूंकि यह अनुकूलनीय है और इसे लगाने के दौरान पसीना नहीं आता, इसलिए इसे कार्यस्थल पर आसानी से किया जा सकता है।

तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है

तनाव के बिना दुनिया की कल्पना करना लगभग असंभव है। शायद यह विचार भी अपने आप में आपके लिए तनावपूर्ण हो। तनावयह आंतरिक और बाह्य दोनों कारकों के कारण हो सकता है।

बाहरी कारक कठिनाइयाँ हैं जैसे काम, सामाजिक परिस्थितियाँ या भारी यातायात। आंतरिक रूप से, यह तनाव, बीमारी या शारीरिक तनाव के कारण हो सकता है। लंबे समय तक बढ़ा हुआ तनाव पेट की समस्याओं, मानसिक और भावनात्मक समस्याओं और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है।

पिलेट्सजीवन में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है श्वास और आत्म-जागरूकता। साँस लेना आपको वर्तमान में जीने में मदद करता है, अपने शरीर और आत्मा के प्रति जागरूक रहें।

तनाव को पहचानने और इसे सकारात्मक तरीकों से संभालने में दिमागीपन, एकाग्रता और विश्राम बहुत सहायक होते हैं।

अधिक मानसिक रूप से केंद्रित होने से आपको चुनौतियों के प्रति अधिक अनुकूल होने और तनावों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है।

आत्म-जागरूकता प्रदान करता है

आत्म-जागरूकता तनाव की पहचान करने और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खराब मुद्रा और अन्य असंतुलन का पता लगाने में मदद कर सकती है। आत्म-जागरूकता का महत्व यह है कि यह समस्याओं की पहचान करती है।

कई बार लोग उन चीज़ों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं या अनदेखा कर देते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं। लेकिन ये साधारण चीजें टूटी हुई हड्डी जितनी ही महत्वपूर्ण और हानिकारक हो सकती हैं।

जो कुछ भी परेशान करने वाला है उसे पहचानने और उस पर विचार करने की आवश्यकता है, चाहे वह आपके घुटने में मामूली दर्द हो या कोई भावना या विचार जो आपको अकेला नहीं छोड़ेगा।

पिलेट्सआपको अंदर जाने और खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है।

चोट लगने से बचा सकता है

मानव शरीर में इतनी सारी चीज़ें गड़बड़ हैं कि चोट लगना लगभग निश्चित लगता है।

एथलीटों में घुटने, टखने, कोहनी, कमर और कंधे की चोटें बहुत आम हैं। चोटों के अधिक सामान्य कारणों में गलत तरीके से व्यायाम करना, जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन पर बहुत अधिक तनाव डालना, खराब मुद्रा, कमजोर या अविकसित धब्बे और शरीर में बीमारी शामिल हैं।

पिलेट्स इनमें से कई मुद्दों को अलग-अलग स्तर तक संबोधित किया जा सकता है। पिलेट्स जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जो अक्सर काम नहीं करते। जोड़ों और मांसपेशियों को उचित रूप से प्रशिक्षित करने और मजबूत करने से वे मजबूत बनेंगे।

यह एक और पहलू है जहां आत्म-जागरूकता बहुत महत्वपूर्ण है। पिलेट्सयह आपकी शारीरिक सीमाओं को पहचानने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है ताकि आप बहुत अधिक चोट पहुंचाए बिना व्यायाम की तीव्रता को कम या बंद कर सकें।

मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करता है

20 की उम्र में आपका दिमाग चीजों को याद रखने की क्षमता खोने लगता है। व्यायाम का मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है, यह अल्जाइमर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद करता है, और आईक्यू और समस्याओं को हल करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

पिलेट्स कार्डियो की तुलना में इस तरह के व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। अध्ययन करते हैं, पिलेट्सयह देखा गया है कि यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण रूप से रक्षा करता है क्योंकि यह आत्म-जागरूकता में सुधार करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

भी पिलेट्स शरीर को एक साथ कई काम करने की अनुमति मिलती है और इस प्रकार सीखने की सुविधा मिलती है स्मृति समर्थन करता है.

अनिद्रा से लड़ता है

अनिद्रा यह एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं। यह कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है, जिनमें एलर्जी, दर्द, अस्थमा, थायरॉइड समस्याएं, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और पाचन समस्याएं शामिल हैं। यह बहुत अधिक खाने, बहुत अधिक कैफीन, शराब या निकोटीन का उपयोग करने के कारण भी हो सकता है।

अनिद्रा से अवसाद, चिंता, स्कूल या काम में समस्याएँ और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

पिलेट्स सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है लेकिन शांति और आराम के लिए भी वास्तव में अच्छा है। पिलेट्सयह गतिविधियों का एक सेट है जो आपको खुद को धीमा करने, अपने दिमाग को साफ़ करने और एक आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

सप्ताह में दो या अधिक बार अध्ययन करें पिलेट्स कर रहा हूँ ऐसा देखा गया है कि यह पूरे सप्ताह बेहतर नींद प्रदान करता है।

ऊर्जा बढ़ाता है

जागने के लिए सांस लेना एक कप कॉफी पीने से अधिक प्रभावी हो सकता है। 

केंद्रित श्वास से रक्त संचार बढ़ सकता है, जिससे ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। ऊर्जा बढ़ाएँ ऐसे साँस लेने के व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं। ये साँस लेने के व्यायाम कभी भी और कहीं भी किये जा सकते हैं।