मैका रूट पेरू का मूल निवासी पौधा है। यह आम तौर पर पाउडर के रूप में या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होता है। प्रजनन क्षमता औरयौन शक्ति बढ़ता था. यह ऊर्जा देने वाला भी माना जाता है। मैका रूट के फायदे यह हैं कि यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और याददाश्त को मजबूत करता है।
मैका रूट क्या है?
वैज्ञानिक दृष्टि से "लेपिडियम मेयेनी"" मैका प्लांट, जिसे पेरूवियन जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है, को पेरूवियन जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है। पेरू में, यह कठोर परिस्थितियों में और 4000 मीटर से अधिक ऊँचाई पर उगता है।
यह क्रूस सब्जियों से हैब्रोक्कोली,फूलगोभी,गोभी एक ही परिवार से है। पेरू में पाक और औषधीय उपयोग का एक लंबा इतिहास है। पौधे का खाद्य हिस्सा जड़ है जो भूमिगत बढ़ता है। यह विभिन्न प्रकार के रंगों में उपलब्ध है जो सफेद से काले रंग के होते हैं।
मैका रूट को आमतौर पर सुखाकर पाउडर के रूप में खाया जाता है। हालाँकि, यह कैप्सूल और तरल अर्क के रूप में भी उपलब्ध है। पौधे के पाउडर का सेवन दलिया और मिठाइयों के साथ किया जा सकता है।
मैका रूट के फायदे
मैका रूट का पोषण मूल्य
बहुत पौष्टिक, मैका रूट कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। 28 ग्राम मैका रूट पाउडर का पोषण मूल्य इस प्रकार है:
कैलोरी: 91
कार्ब्स: 20 ग्राम
प्रोटीन: 4 ग्राम
फाइबर: 2 ग्राम
वसा: 1 ग्राम
विटामिन सी: RDI का 133%
कॉपर: RDI का 85%
लोहा: RDI का 23%
पोटेशियम: RDI का 16%
विटामिन B6: RDI का 15%
मैंगनीज: RDI का 10%
मैका रूट में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। इसमें वसा कम होती है और फाइबर काफी अच्छी मात्रा में होता है। सी विटामिन,तांबा veलोहा इसमें कुछ आवश्यक विटामिन और खनिज पदार्थ भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं, जैसे इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स और पॉलीफेनोल्स जैसे विभिन्न पौधे यौगिक शामिल हैं।
मैका रूट के फायदे
एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध
मैका रूट एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो शरीर में ग्लूटाथियोन और सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज जैसे एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाता है। एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने, पुरानी बीमारियों से लड़ने और कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट लीवर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी कम करते हैं। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और पुरानी बीमारियों के विकास को रोकता है। यह न्यूरोलॉजिकल क्षति से भी बचाता है।
वयस्कों में यौन इच्छा में कमी एक आम समस्या है। प्राकृतिक रूप से कामेच्छा बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ और पौधे बहुत रुचिकर हैं। यह अध्ययनों से समर्थित है कि मैका रूट यौन इच्छा को बढ़ाता है।
पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाता है
पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि मैका रूट पुरुष प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है
रजोनिवृत्तिमहिलाओं के लिए यह एक कठिन प्रक्रिया है. इस अवधि के दौरान एस्ट्रोजन की प्राकृतिक गिरावट कई अप्रिय लक्षणों का कारण बनती है। इनमें गर्म चमक, योनि का सूखापन, मूड में बदलाव, नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। रजोनिवृत्त महिलाओं में चार अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि मैका प्लांट कैप्सूल ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक और नींद में खलल से राहत दी।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि मैका रूट कैप्सूल मूड में सुधार करता है। खासकर उन महिलाओं में जो रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैंचिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। क्योंकि इस पौधे में प्लावोनोइड्स नामक पौधे के यौगिक होते हैं।
खेल प्रदर्शन में सुधार करता है
मैका रूट पाउडर बॉडीबिल्डरों और एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, कुछ पशु अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह सहनशक्ति प्रदर्शन में सुधार करता है।
त्वचा पर लागू होने पर सूरज से बचाता है
सूरज से आने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणें असुरक्षित त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं। समय के साथ, यूवी विकिरण झुर्रियों का कारण बनता है, जिससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे अध्ययन हैं कि त्वचा पर सांद्रित मैका अर्क लगाने से इसे यूवी किरणों से बचाने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि मैका अर्क को हर तीन सप्ताह में पांच चूहों की त्वचा पर लगाने से यूवी जोखिम से त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाया जा सकता है।
याददाश्त को बढ़ाता है
मैका रूट मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है। इसका उपयोग पारंपरिक रूप से पेरू के मूल निवासियों द्वारा स्कूल में बच्चों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता रहा है। जानवरों के अध्ययन में, मैका ने स्मृति हानि वाले कृंतकों में सीखने और स्मृति में सुधार किया। याददाश्त बढ़ाने के लिए ब्लैक मैका सबसे अच्छा है।
प्रोस्टेट एक ग्रंथि है जो केवल पुरुषों में पाई जाती है। प्रोस्टेट ग्रंथि का बढ़ना, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) भी कहा जाता है, वृद्ध पुरुषों में आम है। बड़ा प्रोस्टेट मूत्र के मार्ग में कई समस्याओं का कारण बनता है, क्योंकि यह उस नली को घेर लेता है जिसके माध्यम से मूत्र शरीर से बाहर निकाला जाता है।
कृंतकों पर किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि लाल मैका प्रोस्टेट के आकार को कम कर देता है। ऐसा माना जाता है कि प्रोस्टेट पर लाल मैका का प्रभाव इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स की उच्च मात्रा से संबंधित होता है। ये पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को भी कम करते हैं।
मैका रूट का उपयोग कैसे करें
मैका रूट कैप्सूल या गोली को पूरक के रूप में लिया जा सकता है। पीसा हुआ दलिया, चिकनीपके हुए माल और ऊर्जा बार में शामिल हो सकते हैं।
चिकित्सीय उपयोग के लिए इष्टतम खुराक निर्धारित नहीं की गई है। हालाँकि, शोध में उपयोग किए जाने वाले मैका रूट पाउडर की खुराक आमतौर पर प्रति दिन 1.5-5 ग्राम की सीमा में होती है।
आप मैका को कुछ सुपरमार्केट, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन स्टोर में पा सकते हैं। मैका रूट को रंग के आधार पर वर्गीकृत किया गया है और यह आमतौर पर पीले, काले या लाल रंग में पाया जाता है। सभी मैका रंगों के समान लाभ हैं, लेकिन कुछ मैका प्रकार और रंगों को कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए अधिक फायदेमंद माना जाता है।
लाल मैका पाउडर पूरक का सबसे आम रूप है। जिलेटिनयुक्त मैका पाउडर को कभी-कभी मैका आटा भी कहा जाता है।
मैका रूट और जिनसेंग
मैका की तरहजिनसेंग यह रसीली जड़ों और शक्तिशाली औषधीय गुणों वाला पौधा भी है। दोनों का उपयोग सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। यह याददाश्त को मजबूत करने, ऊर्जा देने, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और रक्त शर्करा को संतुलित करने जैसे समान लाभ प्रदान करता है। जिनसेंग और मैका में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं और शक्तिशाली सूजन-रोधी गुण होते हैं।
लेकिन कुछ अंतर हैं जो इन दोनों जड़ वाली सब्जियों को एक दूसरे से अलग करते हैं। सबसे पहले, जिनसेंग पर अधिक शोध और अद्वितीय स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला है। कुछ टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययनों में पाया गया है कि जिनसेंग मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है, वजन घटाने में सहायता कर सकता है, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है और यहां तक कि कैंसर कोशिकाओं को भी नष्ट कर सकता है।
मैका रूट को ब्रोकोली या ब्रुसेल्स स्प्राउट्स की तरह एक क्रूसिफेरस सब्जी माना जाता है, जबकि जिनसेंग अरालियासी पौधे परिवार से संबंधित है, जिसमें मुख्य रूप से उष्णकटिबंधीय झाड़ियाँ और पेड़ शामिल हैं। जिनसेंग भी अधिक कड़वा होता है; दूसरी ओर, मैका में एक मिट्टी जैसा, पौष्टिक स्वाद होता है जिसे अक्सर इसकी पोषक सामग्री और स्वाद प्रोफ़ाइल दोनों को बढ़ाने के लिए व्यंजनों और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है।
मैका रूट के नुकसान
मैका रूट, जिसे आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, के कुछ दुष्प्रभाव हैं।
पेरू के मूल निवासी,ताजा मैकाउनका मानना है कि इसकी जड़ खाने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे पहले उबालना चाहिए।
थाइरोइड जिन लोगों को समस्या है उन्हें इस जड़ी बूटी के उपयोग में सावधानी बरतनी चाहिए। क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे गोइट्रोजेन। खराब थायरॉइड फ़ंक्शन वाले लोगों में, ये यौगिक व्यक्ति को प्रभावित करते हैं।
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
हार्मोन के स्तर पर मैका रूट के प्रभाव के कारण, डॉक्टरों का मानना है कि स्तन कैंसर या प्रोस्टेट कैंसर जैसी बीमारियों के इलाज के लिए या अन्य गंभीर स्थितियों में हार्मोन-संशोधित दवा लेने वाले लोगों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसके नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने के लिए मैका रूट का सेवन न करने की सलाह दी जाती है।
निमेसोमा ना कुएलेवा विज़ुरी नींडेली पोलारा रुआ एलिमु या नंबो या उज़ाज़ी