प्रजनन क्षमता बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके क्या हैं?

प्रजनन संबंधी समस्याएं एक ऐसी स्थिति है जो 15% जोड़ों को प्रभावित करती है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने और तेजी से गर्भवती होने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं।

पोषण और जीवनशैली में बदलाव से प्रजनन दर 69% तक बढ़ सकती है। काम पर प्रजनन क्षमता बढ़ाने और तेजी से गर्भवती होने के प्राकृतिक तरीके...

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के उपाय

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

folat ve जस्ता एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जो शुक्राणु और अंडाणु दोनों कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

युवा, वयस्क पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि प्रति दिन 75 ग्राम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अखरोट खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

इन विट्रो फर्टिलाइजेशन से गुजर रहे 60 जोड़ों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एंटीऑक्सीडेंट पूरक लेने से गर्भावस्था की 23% बेहतर संभावना मिलती है।

फल, सब्जियाँ, मेवे और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ई, फोलेट, बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।

भरपूर नाश्ता करें

नाश्ता करना महत्वपूर्ण है और इससे प्रजनन संबंधी समस्याओं से जूझ रही महिलाओं को मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक मात्रा में नाश्ता करना बांझपन का एक प्रमुख कारण है। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमउन्होंने पाया कि यह पीसीओएस के हार्मोनल प्रभावों में सुधार कर सकता है।

पीसीओएस से पीड़ित सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए, नाश्ते में अधिकांश कैलोरी खाने से इंसुलिन का स्तर 8% और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% कम हो जाता है, जो बांझपन की उच्च दर में योगदान देता है।

इसके अलावा, इन महिलाओं ने उन महिलाओं की तुलना में 30% अधिक ओव्यूलेशन किया, जो कम नाश्ता और रात का बड़ा खाना खाती थीं, जिससे प्रजनन क्षमता में सुधार का पता चलता है।

हालाँकि, यह भी ध्यान देने योग्य है कि रात के खाने का आकार कम किए बिना नाश्ते का आकार बढ़ाने से वजन बढ़ने की संभावना होगी।

ट्रांस वसा से बचें

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए हर दिन स्वस्थ वसा का सेवन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, ट्रांस वसा इंसुलिन संवेदनशीलता पर उनके नकारात्मक प्रभाव के कारण बांझपन के जोखिम से जुड़े हैं।

ट्रांस वसा यह आमतौर पर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में पाया जाता है और अक्सर कुछ मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत सामान और बेक किए गए सामान में पाया जाता है।

एक बड़े अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि ट्रांस वसा में उच्च और असंतृप्त वसा में कम आहार बांझपन का कारण बन सकता है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा के स्थान पर ट्रांस वसा का चयन करने से बांझपन का खतरा 31% तक बढ़ सकता है। कार्बोहाइड्रेट के बजाय ट्रांस वसा खाने से यह जोखिम 73% तक बढ़ सकता है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं के लिए अक्सर कम कार्ब आहार की सिफारिश की जाती है। कम कार्ब आहार स्वस्थ वजन घटाने, इंसुलिन के स्तर को कम करने और मासिक धर्म की नियमितता में सहायता करते हुए वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एक बड़े अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ने से बांझपन का खतरा बढ़ गया। अध्ययन में, जो महिलाएं अधिक कार्बोहाइड्रेट खाती हैं उनमें कम कार्ब आहार का पालन करने वाली महिलाओं की तुलना में बांझपन का जोखिम 78% अधिक था।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली अधिक वजन वाली और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के बीच एक अन्य छोटे अध्ययन में बताया गया है कि कम कार्ब आहार से इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का स्तर कम हो जाता है जो बांझपन में योगदान कर सकते हैं।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन करें

केवल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ही मायने नहीं रखती, बल्कि प्रकार भी मायने रखता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट एक विशेष रूप से समस्याग्रस्त खाद्य समूह है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में प्रसंस्कृत अनाज जैसे सफेद पास्ता, ब्रेड और चावल शामिल हैं।

ये कार्बोहाइड्रेट बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में भी उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है।

एक बड़े अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि उच्च जीआई खाद्य पदार्थ बांझपन के जोखिम से जुड़े हैं।

यह ध्यान में रखते हुए कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम उच्च इंसुलिन स्तर से जुड़ा है, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट स्थिति को बदतर बना सकते हैं।

अधिक फाइबर खाएं

Lifयह शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और रक्त शर्करा को संतुलित रखता है। 

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ। कुछ प्रकार के फाइबर आंत में बंधकर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद कर सकते हैं।

फिर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को अपशिष्ट उत्पाद के रूप में शरीर से निकाल दिया जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 10 ग्राम अधिक अनाज फाइबर खाने से 32 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में बांझपन का जोखिम 44% कम हो गया। 

हालाँकि, फाइबर पर साक्ष्य कुछ हद तक मिश्रित है। 18-44 वर्ष की 250 महिलाओं पर किए गए एक अन्य अध्ययन में, प्रति दिन अनुशंसित 20-35 ग्राम फाइबर खाने से असामान्य ओव्यूलेशन चक्र का खतरा लगभग 10 गुना बढ़ गया।

प्रोटीन स्रोत बदलें

कुछ पशु प्रोटीन (जैसे मांस, मछली और अंडे) को पौधों के प्रोटीन स्रोतों (जैसे बीन्स, नट्स और बीज) से बदलने से बांझपन का खतरा बढ़ जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मांस से अधिक प्रोटीन का सेवन डिम्बग्रंथि बांझपन विकसित होने की 32% अधिक संभावना से जुड़ा था।

दूसरी ओर, अधिक वनस्पति प्रोटीन का सेवन बांझपन से बचा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जब कुल कैलोरी का 5% पशु प्रोटीन के बजाय वनस्पति प्रोटीन से आता है, तो बांझपन का खतरा 50% से अधिक कम हो जाता है। 

इसलिए, आप अपने आहार में कुछ मांस प्रोटीन को सब्जियों, बीन्स, दालों और नट्स से प्राप्त प्रोटीन से बदल सकते हैं।

पूरे दूध के लिए

कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है, जबकि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ इसे कम कर सकते हैं। 

एक बड़े अध्ययन में दिन में एक बार से अधिक या सप्ताह में एक बार से कम उच्च वसा वाले दूध के सेवन के प्रभावों की जांच की गई। 

उन्होंने पाया कि जो महिलाएं प्रतिदिन एक या अधिक बार संपूर्ण दूध का सेवन करती हैं, उनमें बांझ होने की संभावना 27% कम थी।

आप मल्टीविटामिन का उपयोग कर सकते हैं

मल्टीविटामिन जो महिलाएं इसका सेवन करती हैं उनमें डिम्बग्रंथि बांझपन होने की संभावना कम हो सकती है। 

वास्तव में, यदि महिलाएं सप्ताह में 3 या अधिक बार मल्टीविटामिन का सेवन करती हैं, तो वे डिम्बग्रंथि बांझपन के जोखिम को 20% तक कम कर सकती हैं। 

एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन लेने वाली महिलाओं में बांझपन का जोखिम 41% कम था। गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए, फोलेट युक्त मल्टीविटामिन विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी, विटामिन ई और विटामिन बी6 युक्त पूरक से गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

इस तरह के पूरक का उपयोग करने के तीन महीने बाद, 26% महिलाएं गर्भवती हो गईं, जबकि पूरक नहीं लेने वाली महिलाओं में केवल 10% गर्भवती हुईं।

सक्रिय होना

व्यायाम, प्रजनन क्षमता बढ़ाएँ हमारे स्वास्थ्य के लिए इसके कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं: गतिहीन जीवनशैली से बांझपन का खतरा बढ़ जाता है। 

मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए, मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि दोनों का वजन घटाने के साथ-साथ प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

हालाँकि, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। अत्यधिक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम वास्तव में कुछ महिलाओं में कम प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ है। अत्यधिक व्यायाम शरीर के ऊर्जा संतुलन को बदल सकता है और प्रजनन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक बड़े अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं हर दिन जोरदार व्यायाम करती हैं, उनमें बांझपन का जोखिम निष्क्रिय महिलाओं की तुलना में 3.2 गुना अधिक होता है।

यहां मध्यम गतिविधियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

एरोबिक गतिविधि

इससे हृदय और फेफड़े तेजी से काम करते हैं। तेज चलना, जॉगिंग करना, तैराकी या नृत्य करना।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

सीढ़ियाँ चढ़ना, वजन प्रशिक्षण, योग।

अवायवीय गतिविधि से बचें

अवायवीय गतिविधि को छोटी अवधि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया है। इसमें दौड़ना और कूदना शामिल है।

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम प्रजनन क्षमता के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

सहज हो जाओ

जैसे-जैसे आपका तनाव स्तर बढ़ता है, आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है। ऐसा संभवतः तनाव महसूस होने पर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। 

तनावपूर्ण नौकरी और लंबे समय तक काम करने से भी गर्भवती होने में लगने वाला समय बढ़ सकता है।

तनाव, चिंता ve मंदी यह प्रजनन क्लीनिकों में जाने वाली 30% महिलाओं को प्रभावित करता है। सहायता और परामर्श प्राप्त करने से चिंता और अवसाद का स्तर कम हो सकता है, जिससे गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है।

कैफीन कम करें

कैफीन प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, उन्हें गर्भवती होने में 9,5 महीने तक का लंबा इंतजार करना पड़ सकता है। 

अधिक कैफीन के सेवन से गर्भावस्था से पहले ही गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। 

स्वस्थ वजन पर रहें

वजन प्रजनन क्षमता के लिए सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है। वास्तव में, कम वजन या अधिक वजन होने का संबंध बढ़ती बांझपन से है। एक बड़े अवलोकन अध्ययन से संकेत मिलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 12% बांझपन कम वजन के कारण है और 25% अधिक वजन के कारण है।

शरीर में जमा वसा की मात्रा मासिक धर्म क्रिया को प्रभावित करती है। जिन महिलाओं का वजन कम और अधिक है, उनका चक्र लंबा होता है, जिससे गर्भवती होना कठिन हो जाता है। गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए वजन कम करने का प्रयास करें।

अपने आयरन का सेवन बढ़ाएँ

लोहा पूरक और पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से गैर-हीम आयरन का सेवन करने से बांझपन का खतरा कम हो सकता है। 

438 महिलाओं से जुड़े एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि आयरन की खुराक लेने वालों में बांझपन का जोखिम 40% कम था।

नॉन-हीम आयरन बांझपन के खतरे को कम करता है। ऐसा कहा जाता है कि पशु आहार से मिलने वाला हीम आयरन प्रजनन क्षमता के स्तर को प्रभावित नहीं करता है।

हालाँकि, यह पुष्टि करने के लिए अधिक सबूत की आवश्यकता है कि क्या सभी महिलाओं के लिए आयरन की खुराक की सिफारिश की जा सकती है यदि उनका आयरन स्तर सामान्य और स्वस्थ है।

शराब से दूर रहें

शराब का सेवन प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि कितनी शराब इस प्रभाव का कारण बनती है।

एक बड़े अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 8 से अधिक पेय पीने से गर्भवती होने में लंबा समय लगता है। 7.393 महिलाओं पर एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक शराब का सेवन बांझपन से जुड़ा था।

बिना किण्वित सोया उत्पादों से दूर रहें

सोया में कुछ स्रोत पाए गए phytoestrogensइससे पता चलता है कि यह हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है और प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

कई पशु अध्ययनों ने सोया के सेवन को नर चूहों में खराब शुक्राणु गुणवत्ता और मादा चूहों में प्रजनन क्षमता में कमी से जोड़ा है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि सोया उत्पादों की थोड़ी मात्रा भी पुरुषों में यौन व्यवहार में बदलाव लाती है।

हालाँकि, कुछ अध्ययनों ने मनुष्यों पर सोया के प्रभावों की जांच की है, और अधिक सबूत की आवश्यकता है। 

इसके अतिरिक्त, ये प्रतिकूल प्रभाव आम तौर पर केवल अकिण्वित सोया से जुड़े होते हैं। किण्वित सोया आमतौर पर खाने के लिए सुरक्षित माना जाता है।

जूस और स्मूदी के लिए

जूस और स्मूदी लोगों को भरपूर मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें ठोस खाद्य पदार्थों से नहीं मिल सकते हैं।

कभी-कभी दिन में तीन बार भोजन करने से आपको दैनिक आधार पर आवश्यक पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है। जूस और स्मूदी पीने से स्वस्थ भोजन में मदद मिल सकती है।

ये स्वादिष्ट भी होते हैं और इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं।

कीटनाशकों से दूर रहें

कीड़ों और खरपतवारों को मारने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले रसायन प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि यह पुरुष प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है और महिला प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह डिम्बग्रंथि समारोह को रोकता है और मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान से निकलने वाले विषाक्त पदार्थ महिला के अंडों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और प्रत्यारोपण प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं।

यह अंडाशय की उम्र बढ़ने का कारण भी बन सकता है।

दूसरे शब्दों में, धूम्रपान करने वाली 30 वर्षीय महिला में 40 वर्षीय महिला के अंडाशय हो सकते हैं - इसलिए 30 वर्ष की आयु में प्रजनन क्षमता कम हो जाती है।

पानी, नींबू और हरी चाय

प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए एक और महत्वपूर्ण कुंजी हाइड्रेटेड रहना है।

गर्भाशय ग्रीवा हमारे शरीर में अन्य बलगम के समान, गर्भाशय ग्रीवा बलगम का उत्पादन करती है।

निर्जलीकरण के कारण शरीर में कहीं भी बलगम सूख सकता है।

शरीर की पानी की ज़रूरतों को पूरा करने से गर्भाशय ग्रीवा बलगम की मात्रा और गुणवत्ता में वृद्धि होगी, जिससे प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।

प्रतिदिन एक गिलास पानी में आधा नींबू मिलाने से भी प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। नींबू में विटामिन सी और भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। इससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

ग्रीन टी पीना प्रजनन क्षमता के लिए भी जरूरी है। यह आपको तेजी से गर्भवती होने में मदद कर सकता है।

इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और हाल ही में हुए शोध में पाया गया है कि ग्रीन टी महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।

आप प्राकृतिक सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं

कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ये पूरक हैं:

Maca

Macaयह एक पौधे से आता है जो मध्य पेरू में उगता है। कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि इससे प्रजनन क्षमता बढ़ती है, लेकिन मानव अध्ययन के परिणाम मिश्रित रहे हैं। कुछ लोग शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार की रिपोर्ट करते हैं, जबकि अन्य को कोई प्रभाव नहीं दिखता।

मधुमक्खी पराग

मधुमक्खी पराग इसे बेहतर प्रतिरक्षा, प्रजनन क्षमता और समग्र पोषण से जोड़ा गया है। एक पशु अध्ययन में पाया गया कि मधुमक्खी पराग शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार से जुड़ा था।

एक प्रकार का पौधा

एंडोमेट्रिओसिस से पीड़ित महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि वे दिन में दो बार मधुमक्खियों का सेवन करती हैं। एक प्रकार का पौधायह दिखाया गया है कि इसे लेने के 9 महीने बाद गर्भावस्था दर 40% अधिक है।

मधुमक्खी का दूध

प्रजनन क्षमता में लाभ हो सकता है शाही जेलीयह अमीनो एसिड, लिपिड, शर्करा, विटामिन, आयरन, फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर है और चूहों में प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है।

क्या आपको प्रजनन संबंधी समस्याएं हो रही हैं? आपने इस पर काबू पाने के लिए कौन से तरीके आज़माए हैं? आप इस विषय पर अपने अनुभव हमारे साथ साझा कर सकते हैं।