क्रिल तेल क्या है, यह क्या करता है? लाभ और हानि

क्रिल्ल तेलएक पूरक है जो मछली के तेल के विकल्प के रूप में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

यह क्रिल से बना है, व्हेल, पेंगुइन और अन्य समुद्री जीवों द्वारा खपत एक प्रकार का समुद्री खोल है।

Docosahexaenoic एसिड (DHA)) और ईकोसपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) ओमेगा 3 वसा का एक स्रोत है, जैसे मछली का तेल, केवल समुद्री स्रोतों में पाया जाता है।

यह शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा होता है।

इसलिए, यदि आप प्रति सप्ताह समुद्री भोजन की अनुशंसित मात्रा का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि पूरक आहार लें जिसमें ईपीए और डीएचए शामिल हैं।

क्रिल्ल तेलयह कभी-कभी मछली के तेल की तुलना में बेहतर गुणों के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

जो कुछ भी होता है, क्रिल्ल तेलकुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं।

यहां "क्रिल्ल ऑयल क्या है", "क्रिल ऑयल क्या करता है", "क्रिल्ल तेल के क्या फायदे और नुकसान हैं" आपके सवालों के जवाब ...

क्रिल्ल तेल क्या है?

क्रिल बहुत छोटे शंख हैं जो दुनिया के महासागरों के बर्फीले पानी में रहते हैं।

यह झींगा जैसा दिखता है और समुद्री खाद्य श्रृंखला का एक अनिवार्य हिस्सा है। क्रिल फाइटोप्लांकटन और ज़ोप्लांकटन की छोटी मात्रा पर फ़ीड करता है।

फिर इसे बड़े जीवों द्वारा खाया जाता है, जिससे बड़ी मछली इन स्रोतों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों का लाभ उठा सकती है।

अंटार्कटिक क्रिल (यूफॉसिया सुपरबा) एक प्रजाति है जिसमें सबसे बड़ा कुल बायोमास और है क्रिल्ल तेल बनाया करता था।

क्रिल्स भरपूर मात्रा में होते हैं और स्वस्थ स्तर पर प्रजनन करते हैं। यह उन्हें एक स्थायी खाद्य स्रोत बनाता है।

एक बार जब क्रिल को महासागर से काटा जाता है, तो यह मानव उपभोग के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों में बदल जाता है। इसमें पाउडर, प्रोटीन केंद्रित और तेल शामिल हैं।

मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिडके एक स्थायी स्रोत के रूप में पहचाना जाता है

क्रिल्ल तेलसंतृप्त वसा में कम है लेकिन प्रोटीन में उच्च है।

क्रिल्ल तेल इसमें स्टीयरिक एसिड, मिरिस्टिक एसिड, पामिटिक एसिड और बीहेनिक एसिड की थोड़ी मात्रा होती है। इसमें विटामिन ए, ई, बी 9 और बी 12 भी होते हैं। बिल्कुल सही कोलिन और एंटीऑक्सीडेंट स्रोत।

क्रिल्ल तेल के क्या लाभ हैं?

यह स्वस्थ वसा का सही स्रोत है

क्रिल्ल तेल ve मछली का तेल ओमेगा 3 तेल EPA और DHA शामिल हैं।

हालांकि, कुछ सबूत हैं कि मछली के तेल में अधिकांश ओमेगा 3 वसा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा होते हैं। क्रिल्ल तेल दिखाता है कि इसमें मौजूद तेल मछली के तेल के इस्तेमाल से शरीर के लिए बेहतर हो सकते हैं।

Öते यंदन, क्रिल्ल तेल इसमें ओमेगा 3 वसा के अधिकांश फॉस्फोलिपिड्स नामक अणुओं के रूप में पाए जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित करना आसान होते हैं।

कुछ पढ़ाई की क्रिल्ल तेलपाया कि मछली का तेल ओमेगा 3 के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी था।

एक और अध्ययन, क्रिल्ल तेल और मछली के तेल में ईपीए और डीएचए की मात्रा का सावधानीपूर्वक मिलान किया और पाया कि तेल रक्त में ओमेगा 3 के स्तर को बढ़ाने में समान रूप से प्रभावी थे।

सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है

क्रिल्ल तेलयह ज्ञात है कि शरीर में पाए जाने वाले समान ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर में महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ कार्य करते हैं।

क्रिल्ल तेल यह अन्य समुद्री ओमेगा 3 स्रोतों की तुलना में सूजन से लड़ने में अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि ये फैटी एसिड शरीर के उपयोग के लिए आसान होते हैं।

क्रिल्ल तेलइसमें एस्टैक्सैंथिन नामक एक गुलाबी-नारंगी वर्णक होता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं।

क्रिल्ल तेलसूजन पर दवा के विशिष्ट प्रभावों का पता लगाने के लिए कई अध्ययन शुरू किए गए हैं।

थोड़ा ऊंचा रक्त वसा के स्तर के साथ 25 लोगों का अध्ययन, प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम क्रिल्ल तेल पूरकपाया कि यह दैनिक शुद्ध ओमेगा 2.000 की खुराक के 3mg से अधिक प्रभावी भड़काऊ मार्कर विकसित किया है।

इसके अतिरिक्त, पुरानी सूजन वाले 90 लोगों में एक अध्ययन में प्रति दिन 300 मिलीग्राम पाया गया क्रिल्ल तेल यह पाया गया कि जिन लोगों ने इसे प्राप्त किया, उनमें एक महीने के बाद सूजन में 30% की कमी आई।

गठिया और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है

क्रिल्ल तेलक्योंकि यह सूजन को कम करने में मदद करता है, गठिया यह लक्षणों और जोड़ों के दर्द से भी छुटकारा दिलाता है और ये सूजन के कारण होते हैं।

हल्के घुटने के दर्द के साथ 50 वयस्कों का एक छोटा अध्ययन, क्रिल्ल तेलयह पाया गया कि 30 दिनों के लिए XNUMX लेने से प्रतिभागियों की नींद और खड़े होने के दौरान दर्द कम हो गया। इसने गति की सीमा को भी बढ़ाया।

इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने बताया कि गठिया के साथ चूहों क्रिल्ल तेलके प्रभावों की जांच की।

चूहों क्रिल्ल तेल जब उन्होंने इसे लिया, तो उन्होंने गठिया, कम सूजन और जोड़ों में कम सूजन कोशिकाओं को बढ़ा दिया था।

रक्त लिपिड और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

ओमेगा 3 तेल, और विशेष रूप से डीएचए और ईपीए, हृदय स्वस्थ हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल रक्त लिपिड स्तर में सुधार कर सकता है और क्रिल्ल तेलदिखाया कि यह इस संबंध में प्रभावी है।

एक खोज क्रिल्ल तेल और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर शुद्ध ओमेगा 3 के प्रभाव की तुलना में।

केवल क्रिल्ल तेल उठाया "अच्छा" उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल।

हालांकि खुराक बहुत कम था, यह सूजन के एक निशान को कम करने में अधिक प्रभावी था। दूसरी ओर, ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में शुद्ध ओमेगा 3s अधिक प्रभावी थे।

सात अध्ययनों की हालिया समीक्षा, क्रिल्ल तेलउन्होंने निष्कर्ष निकाला कि "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को कम किया जाता है और इससे "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ सकता है।

एक अन्य अध्ययन में क्रिल्ल तेल इसकी तुलना जैतून के तेल से की गई और पाया गया कि क्रिल ऑयल के साथ इंसुलिन प्रतिरोध स्कोर के साथ-साथ रक्त वाहिका अस्तर के कार्य में भी काफी सुधार हुआ।

पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है

कुल मिलाकर, ओमेगा 3 तेलों का सेवन दर्द और सूजन को कम कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 या मछली के तेल की खुराक को कुछ मामलों में दर्द निवारक के उपयोग को कम करने के लिए पर्याप्त दिखाया गया है। प्रागार्तव(PMS) लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

ओमेगा 3 तेलों के एक ही प्रकार से युक्त क्रिल्ल तेल यह समान रूप से प्रभावी हो सकता है।

पीएमएस के निदान वाली महिलाओं में पाया गया एक अध्ययन। क्रिल्ल तेल और मछली के तेल के प्रभाव की तुलना की।

अध्ययन में पाया गया कि दोनों पूरक लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करते हैं, क्रिल्ल तेल उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने इसका इस्तेमाल किया था, वे उन महिलाओं की तुलना में दर्द की दवा कम लेती थीं, जो मछली के तेल का इस्तेमाल करती हैं।

इस काम क्रिल्ल तेलयह बताता है कि यह पीएमएस के लक्षणों में सुधार करने में ओमेगा 3 वसा के अन्य स्रोतों की तरह कम से कम प्रभावी हो सकता है।

यह मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है

क्रिल्ल तेलयह ग्लूकोज के स्तर को कम करके और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर मधुमेह के विकास के लोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

जानवरों के अध्ययन में, क्रिल्ल तेल इसे लेने से ब्लड शुगर का स्तर कम होता है और इंसुलिन प्रतिरोध भी कम होता है।

यह मधुमेह रोगियों में दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है

क्रिल्ल तेलमस्तिष्क में डीएचए की एकाग्रता में वृद्धि करके, यह अवसाद के समान लक्षणों को कम कर सकता है।

पेट के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

नए सबूत बताते हैं कि पेट की सूजन को कम करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड का उपयोग एच। पाइलोरी और पेट के अल्सर के इलाज में फायदेमंद हो सकता है।

क्रिल्ल तेलयह कब्ज, बवासीर, अपच और पेट खराब होने जैसे पेट के अन्य लक्षणों को खत्म करने में मदद कर सकता है।

यह कैंसर के खतरे को कम कर सकता है

क्रिल्ल तेलकोलोरेक्टल या अन्य प्रकार के कैंसर के इलाज में मदद कर सकता है।

सेल अध्ययन में, क्रिल्ल तेलकैंसर में पाए जाने वाले फैटी एसिड ने कोशिकाओं की वृद्धि को रोक दिया।

अन्य अध्ययनों ने संकेत दिया है कि अधिक ओमेगा 3s खाने से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा कम हो जाता है।

रक्त में इन वसाओं की अधिक मात्रा होने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम होता है।

त्वचा को क्रिल्ल तेल के लाभ

सूजन, मुँहासे, सोरायसिस ve खुजली यह त्वचा की कई सामान्य समस्याओं का कारण है।

क्रिल्ल तेलक्योंकि ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च सांद्रता सूजन को कम करती है, इस पूरक को नियमित रूप से लेने से त्वचा की क्षति को ठीक करने और सूजन के कारण होने वाले त्वचा विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है।

क्रिल्ल तेलओमेगा 3 फैटी एसिड के सप्लीमेंट जैसे कि इसमें पाए जाने वाले एक्ने को कम कर सकते हैं।

पशु प्रयोगों में, ईपीए और डीएचए ने एटोपिक जिल्द की सूजन के लिए जिम्मेदार भड़काऊ मार्करों के उत्पादन को रोक दिया।

क्रिल्ल तेल चूंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, इसलिए यह त्वचा को अन्य लाभ भी प्रदान करता है।

यह नमी और त्वचा की बनावट में सुधार करते हुए उम्र के धब्बे को कम करने और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के लिए दिखाया गया है।

क्या क्रिल्ल तेल कमजोर हो जाता है?

एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम भूख को नियंत्रित करता है।

क्रिल्ल तेल इस मार्ग को अवरुद्ध करके, यह वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ा सकता है और इसका उपयोग करने वालों के लिए स्वस्थ वजन के रखरखाव को बढ़ावा दे सकता है।

जानवरों के प्रयोगों में, ओमेगा 3 के सामान्य स्तर वाले विषयों को कम एंडोकेनाबिनॉइड स्तर दिखाया गया है, जिसमें विशिष्ट एंजाइम शामिल हैं, जो ओवरईटिंग से जुड़े हैं।

मछली का तेल और क्रिल्ल तेल

क्रिल्ल तेलइसे मानक मछली के तेल के विकल्प के रूप में और आहार में वसा के स्वस्थ स्रोत के रूप में प्रचारित किया जाता है।

इसलिए, इन सप्लीमेंट्स में समानता और अंतर जानना आवश्यक है।

मछली का तेलकई अलग-अलग मछलियों से प्राप्त होता है जो ठंडे पानी में रहती हैं।

ये वसायुक्त मछली हैं जो मछलियों का तेल बनाने के लिए उनके द्वारा निकाले गए वसा को अपने लिवर में संग्रहित करते हैं।

मछली के तेल बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम प्रकारों में कॉड, अल्बाकोर टूना, मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग और फ्लेकर शामिल हैं।

मछली का तेल खेत से उगाया या जंगली-पकड़े प्रजातियों से आ सकता है।

मछली का तेल व्हेल और सील जैसी प्रजातियों से भी आता है और इन फैटी एसिड को व्हेल तेलों में संग्रहीत करता है।

ये दो प्रकार के पूरक जीन की अभिव्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

पशु प्रयोगों में, क्रिल्ल तेल जबकि यह लगभग 5.000 जीनों की अभिव्यक्ति को बदल देता है, मछली का तेल केवल 200 के आसपास बदलता है।

यह, क्रिल्ल तेलयह लिपिड और ग्लूकोज चयापचय दोनों के माध्यम से शरीर में अधिक मार्गों को प्रभावित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता बढ़ा सकता है।

मछली के तेल के साथ सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है भारी धातुओं, विशेष रूप से पारा से संदूषण की संभावना।

बड़ी मछलियाँ खाद्य श्रृंखला में अधिक होती हैं और स्वस्थ वसा के साथ-साथ उनके लिवर में संग्रहीत भारी धातुओं के संपर्क में आने की संभावना होती है।

चूंकि क्रिल इस खाद्य प्रणाली के निचले भाग में है, इसलिए यह आमतौर पर पारे से दूषित नहीं होता है और भारी धातु के संपर्क में आने पर यह अधिक सुरक्षित विकल्प होता है।

मछली का तेल, क्रिल्ल तेल पर्यावरणीय रूप से भी स्थायी नहीं है। क्रिल का भंडार अन्य मछली प्रजातियों की तुलना में बहुत अधिक है।

ओमेगा 3 और क्रिल ऑयल

क्रिल्ल तेलमानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण लाभ ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनेओइक एसिड (डीएचए) शॉर्ट-चेन पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएसीटी) से आता है, जिसे आपका शरीर आसानी से उपयोग कर सकता है।

हमारा शरीर कई अलग-अलग आवश्यक कार्यों के लिए PUFA का उपयोग करता है, जिसमें स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य जैसे दृश्य तीक्ष्णता, पाचन, रक्त के थक्के और मांसपेशियों के आंदोलनों शामिल हैं।

पीयूएफए कोशिका विभाजन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और सेलुलर रिसेप्टर्स से जुड़कर आनुवंशिक कार्यों को विनियमित करते हैं।

चूंकि शरीर स्वयं ओमेगा 3 फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए भोजन से इन आवश्यक लिपिड प्राप्त करना आवश्यक है।

आप इन तेलों को पौधों के स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं जैसे सन बीज, चिया और गांजा।

हालाँकि, पौधे के स्रोत अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALAs) से बने होते हैं, जिन्हें बाद में शॉर्ट-चेन एसिड में तोड़ना पड़ता है, जिसका उपयोग शरीर बाद में शरीर में कर सकता है।

ईपीए और डीएचए द्वारा शरीर को प्रदान किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण लाभों में यह है कि वे प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ हैं।

हमारे शरीर की हर कोशिका को डीएचए की आवश्यकता होती है, इसलिए यह मस्तिष्क स्वास्थ्य और प्रभावी न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है।

ओमेगा 3 एस एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रणाली प्रतिरक्षा को प्रोत्साहित करने में मदद करती है।

यह स्मृति को प्रभावित करते हुए मूड और प्रेरणा को भी नियंत्रित करता है।

जब एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम संतुलन से बाहर हो जाता है, तो रक्त शर्करा, वजन विनियमन, मनोदशा और अनुभूति के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

भोजन से पर्याप्त ओमेगा 3 एस प्राप्त करने से शरीर की इस महत्वपूर्ण प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद मिलेगी।

क्रिल्ल तेल का उपयोग कैसे करें?

क्रिल्ल तेलइसे लेने से आपका EPA और DHA बढ़ जाता है। यह आमतौर पर ऑनलाइन या अधिकांश फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।

स्वास्थ्य संगठन आमतौर पर प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए के संयुक्त सेवन की सलाह देते हैं।

हालांकि, एक आदर्श क्रिल्ल तेल खुराक की सिफारिश करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। डॉक्टर द्वारा खरीदे गए या परामर्श करने वाले बॉक्स पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्रति दिन ईपीए और डीएचए की कुल 5.000 मिलीग्राम से अधिक करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

ब्लड थिनर का उपयोग करने वाले लोग, सर्जरी, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तैयारी क्रिल्ल तेल इसके उपयोग में सावधानी बरतनी चाहिए और उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वर्तमान साक्ष्य यह सुझाव नहीं देते हैं कि यह हानिकारक हो सकता है, ओमेगा 3 तेल उच्च खुराक पर विरोधी जमावट प्रभाव डाल सकता है।

क्रिल्ल तेल गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इसकी सुरक्षा का अध्ययन नहीं किया गया है।

इसके अलावा अगर आपको समुद्री भोजन एलर्जी है क्रिल्ल तेल आपको इसका उपयोग करने से बचना चाहिए।

क्या आपने पहले क्रिल ऑयल का इस्तेमाल किया है? आपने इसका क्या उपयोग किया? क्या आपने लाभ देखा? अपने अनुभव हमें बताएं।