मोरिंगा के फायदे और नुकसान क्या हैं? क्या यह वजन घटाने पर प्रभाव पड़ता है?

Moringa, Moringa oleifera यह पेड़ से प्राप्त एक भारतीय पौधा है। यह हजारों वर्षों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में, एक प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली, त्वचा रोगों, मधुमेह और संक्रमण के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। यह स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव प्लांट यौगिकों में बहुत समृद्ध है।

कुंआ "मोरिंगा का मतलब क्या है? " "मोरिंगा लाभ", "मोरिंगा नुकसान", "मोरिंगा कमजोर पड़ जाता है?" यहाँ इस लेख में मोरिंगा के गुण के बारे में जानकारी दी जाएगी।

मोरिंगा क्या है?

मोरिंगा का पौधाउत्तरी भारत का एक काफी बड़ा पेड़ है। पेड़ के लगभग सभी हिस्सों का उपयोग हर्बल चिकित्सा में किया जाता है।

मोरिंगा विटामिन और खनिज सामग्री

मोरिंगा का पत्ता यह कई विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक कप (21 ग्राम) ताजा, कटी हुई पत्तियों में शामिल हैं:

प्रोटीन: 2 ग्राम

विटामिन बी 6: आरडीआई का 19%

विटामिन सी: RDI का 12%

आयरन: RDI का 11%

राइबोफ्लेविन (बी 2): आरडीआई का 11%

विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन): आरडीआई का 9%

मैग्नीशियम: RDI का 8%

कुछ देशों में, पौधे के सूखे पत्तों को आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है, या तो पाउडर या कैप्सूल के रूप में। पत्तियों की तुलना में, पौधे की छाल आमतौर पर विटामिन और खनिजों में कम होती है।

हालांकि, विटामिन सी के संदर्भ में यह अत्यंत समृद्ध है एक कप ताजा, कटा हुआ मोरिंगा की छाल (100 ग्राम) दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 157% प्रदान करता है।

मोरिंगा के फायदे

एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध

एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो शरीर में मुक्त कणों के खिलाफ प्रभावी होते हैं। मुक्त कणों के उच्च स्तर के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव होता है, जो पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा होता है।

पौधे की पत्ती में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट और पौधे के यौगिक होते हैं। विटामिन सी और बीटा कैरोटीन के अलावा, इसमें निम्न शामिल हैं:

Quercetin

यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

क्लोरोजेनिक एसिड

क्लोरोजेनिक एसिड, जो कॉफी में उच्च मात्रा में मौजूद है, भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को औसत बनाता है।

महिलाओं में एक अध्ययन में, तीन महीने के लिए प्रत्येक दिन 1,5 चम्मच (7 ग्राम) मोरिंगा पत्ता पाउडर इसे लेने से रक्त में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ जाता है।

ब्लड शुगर कम करता है

उच्च रक्त शर्करा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है और मधुमेह का कारण बनता है। समय के साथ, उच्च रक्त शर्करा का स्तर हृदय रोग सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण से, इसे स्वस्थ सीमा के भीतर रखना महत्वपूर्ण है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि यह फायदेमंद जड़ी बूटी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ये प्रभाव आइसोथियोसाइनेट्स जैसे पौधों के यौगिकों के कारण हैं।

सूजन को कम करता है

सूजन संक्रमण या चोट के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह एक महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक तंत्र है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक चलता है, तो यह एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन सकता है।

लगातार सूजन हृदय रोग और कैंसर सहित कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। सभी फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और मसालों में से अधिकांश में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। Moringa कुछ अध्ययनों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी दिखाया गया है।

कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

उच्च कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। पशु और मानव-आधारित दोनों अध्ययनों से पता चला है कि इस जड़ी-बूटी के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभाव हो सकते हैं।

यह आर्सेनिक विषाक्तता के खिलाफ सुरक्षात्मक है

भोजन और पानी का आर्सेनिक संदूषण दुनिया के कई हिस्सों में एक बड़ी समस्या है। कुछ प्रकार के चावल में विशेष रूप से उच्च स्तर हो सकते हैं।

लंबे समय तक आर्सेनिक के उच्च स्तर के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों ने बताया है कि लंबे समय तक संपर्क से कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

चूहों में कई अध्ययन, मोरिंगा का बीजइससे पता चला है कि यह आर्सेनिक विषाक्तता के कुछ प्रभावों से सुरक्षा प्रदान करता है।

प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार

मोरिंगा के बीज और पत्तेयह सल्फर युक्त यौगिकों में समृद्ध है, जिन्हें ग्लूकोसाइनोलेट्स कहा जाता है जिसमें कैंसर विरोधी गुण होते हैं।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि पौधे के बीजों में ग्लूकोसाइनोलेट्स मानव प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास को दबाते हैं।

भी moringaयह माना जाता है कि सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) को रोकने में मदद कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब पुरुष वृद्ध हो जाते हैं और उन्हें प्रोस्टेट के बढ़ने की विशेषता होती है जो पेशाब को मुश्किल बना सकते हैं।

एक अध्ययन में, बीपीएच को दबाने के लिए चूहों को 4 सप्ताह के लिए दैनिक टेस्टोस्टेरोन दिया गया था। मोरिंगा की पत्ती का अर्क दिया गया है। प्रोस्टेट वजन को कम करने के लिए अर्क पाया गया है।

क्या अधिक है, अर्क ने प्रोस्टेट विशिष्ट प्रतिजन स्तर को भी कम कर दिया, प्रोस्टेट ग्रंथि द्वारा उत्पादित प्रोटीन। इस एंटीजन के उच्च स्तर प्रोस्टेट कैंसर का संकेत हैं।

यह स्तंभन दोष को कम करता है

स्तंभन दोष (ED)यह आमतौर पर तब होता है जब रक्त प्रवाह में कोई समस्या होती है जो उच्च रक्तचाप, रक्त में वसा के उच्च स्तर या मधुमेह जैसी कुछ स्थितियों के कारण हो सकती है।

मोरिंगा का पत्ताइसमें पॉलीफेनोल नामक लाभकारी पादप यौगिक होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाकर और रक्तचाप को कम करके रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।

चूहों में किए गए अध्ययन से पता चला है कि पौधे की पत्तियों और बीजों से प्राप्त अर्क प्रमुख एंजाइमों को दबा देता है जो ईडी-प्रेरित रक्तचाप को बढ़ाते हैं और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को कम करते हैं।

एक खोज, मोरिंगा के बीज का अर्कदिखाया कि स्वस्थ चूहों ने लिंग में चिकनी मांसपेशियों को आराम दिया, जिससे क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाह होता है। मधुमेह के साथ चूहों में भी निकालें नपुंसकता ढील दी।

प्रजनन क्षमता बढ़ाता है

मोरिंगा का पत्ता और बीजवे एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो शुक्राणु उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं या ऑक्सीडेटिव क्षति से निपटने में मदद कर सकते हैं जो शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

खरगोशों के अध्ययन से पता चला है कि पौधे से लीफ पाउडर शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में काफी सुधार करता है।

चूहों में भी अध्ययन मोरिंगा की पत्ती का अर्कदिखाया गया है कि शुक्राणु के एंटीऑक्सिडेंट गुण, अप्रकट अंडकोष में शुक्राणु की संख्या में काफी वृद्धि करते हैं।

क्या अधिक है, चूहों और खरगोशों के अध्ययन से पता चला है कि यह पत्ती निकालने से सेल फोन से निकलने वाली अत्यधिक गर्मी, कीमोथेरेपी, या विद्युत चुम्बकीय किरणों के कारण शुक्राणु की हानि को रोका जा सकता है।

मोरिंगा के साथ वजन कम करना

मोरिंगा पाउडरयह वजन घटाने में सहायता करने का दावा किया जाता है। पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन बताते हैं कि यह वसा के गठन को कम कर सकता है और वसा के टूटने को बढ़ा सकता है।

फिर भी, मनुष्यों पर इन परिणामों का प्रभाव अनिश्चित है। आज तक कोई अध्ययन नहीं, मोरिंगा का उपयोगवजन घटाने के प्रत्यक्ष प्रभावों की जांच नहीं की है।

ज्यादातर पढ़ाई करता है मोरिंगा भोजन की खुराकअन्य सामग्रियों के साथ उपयोग के प्रभावों का अध्ययन किया गया है।

उदाहरण के लिए; एक ही आहार और व्यायाम आहार पर मोटे लोगों के बीच 8 सप्ताह के अध्ययन में, मोरिंगा की गोलीजिन लोगों ने करी, हल्दी और करी युक्त 900 मिलीग्राम सप्लीमेंट लिए, उनका वजन 5 किलो कम हो गया। प्लेसीबो ग्रुप ने 2 किलो वजन कम किया।

यानि moringa स्लिमिंगलेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इसका अपने आप पर समान प्रभाव होगा या नहीं।

मोरिंगा की खुराक

यह पौधा इसे कई प्रकार के रूप में खरीदा जा सकता है जैसे कैप्सूल, अर्क, पाउडर और चाय।

मोरिंगा पाउडर क्या है?

इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण, पौधे की पत्तियों से निकाला गया पाउडर एक लोकप्रिय विकल्प है। यह एक कड़वा और थोड़ा मीठा स्वाद के लिए कहा जाता है।

पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए आप आसानी से पाउडर को शेक, स्मूदी और दही में मिला सकते हैं। अनुशंसित भाग आकार, मोरिंगा पाउडर 2-6 ग्राम के लिए।

मोरिंगा कैप्सूल

मोरिंगा के पत्तों का कैप्सूल आकार में कुचल पत्ती पाउडर या अर्क होता है। उन पूरक पदार्थों को चुनना सबसे अच्छा है जिनमें पत्ती का अर्क होता है, क्योंकि निष्कर्षण प्रक्रिया पत्ती के लाभकारी घटकों की जैवउपलब्धता और अवशोषण को बढ़ाती है।

मोरिंगा चाय

इसे चाय के रूप में भी सेवन किया जा सकता है। अगर वांछित, मसाले और जड़ी बूटियों जैसे दालचीनी और नींबू, तुलसी का उपयोग किया जा सकता है, तो ये शुद्ध हैं मोरिंगा पत्ती की चाययह हल्के मिट्टी के स्वाद को संतुलित करने में मदद करता है।

चूंकि यह स्वाभाविक रूप से डिकैफ़िनेटेड है, इसलिए आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम पेय के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं।

हार्म्स ऑफ मोरिंगा

यह आमतौर पर साइड इफेक्ट्स का कम जोखिम होता है और इसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है। अध्ययन बताते हैं कि एकल खुराक के रूप में 50 ग्राम मोरिंगा पाउडर उपयोगकर्ताओं या 28 दिनों के लिए प्रति दिन 8 ग्राम का उपभोग करने वाले लोगों में कोई प्रतिकूल प्रभाव की रिपोर्ट नहीं करता है।

हालांकि, इसका उपयोग शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप रक्तचाप या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दवाएं ले रहे हैं।

मोरिंगा खाद्य पूरकयह उन लोगों के लिए कई आवश्यक पोषक तत्वों की खपत का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जिन्हें अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन, खनिज या प्रोटीन नहीं मिलता है।

हालाँकि, इसका नकारात्मक पक्ष है, मोरिंगा का पत्ताऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें उच्च स्तर के एंटीन्यूट्रिएंट होते हैं जो खनिज और प्रोटीन अवशोषण को कम कर सकते हैं।

परिणामस्वरूप;

Moringaएक भारतीय पेड़ है जो हजारों वर्षों से पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। आज तक के अध्ययन बताते हैं कि यह रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में मामूली कमी प्रदान कर सकता है।

यह भी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव है और आर्सेनिक विषाक्तता के खिलाफ सुरक्षात्मक है।

इसके पत्ते भी बेहद पौष्टिक होते हैं और उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जिनमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। सुझाव दिया यह ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है जब खुराक में खपत होती है।