वजन कम करने का एक सरल सूत्र है। ली गई कैलोरी से अधिक खर्च करना। आप डाइटिंग या एक्सरसाइज करके अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं। दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहना कैलोरी जलाने में भी प्रभावी होगा।
नीचे थोड़े समय में और साधारण गतिविधियों के साथ 100 कैलोरी जलाने के तरीके दिए गए हैं। आहार के अतिरिक्त इन गतिविधियों में से एक या अधिक कार्य करके आप बिना किसी कठिनाई के अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
10 मिनट में 150 उदर व्यायाम करना।
20 मिनट तक बैडमिंटन खेलना।
25 मिनट के लिए एक हल्की गति (जैसे पालतू चलना) पर चलना।
10 मिनट के लिए चल रहा है।
40 मिनट के लिए खाना बनाना।
30 मिनट के लिए तेज संगीत के लिए नृत्य।
40 मिनट के लिए चुंबन।
सीढ़ियों से 9 मंजिल ऊपर और नीचे जा रहे हैं।
10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें।
30 मिनट के लिए मिनी गोल्फ खेलना।
10 मिनट के लिए चक्कर लगाएं।
40 मिनट के लिए गेम कंसोल पर खेलना।
खिड़की को 30 मिनट तक पोंछे।
1 घंटे किताबें पढ़ना।
20 मिनट पैदल।
20 मिनट तक मसाज करें।
10 मिनट के लिए वजन उठाना।
15 मिनट के लिए तैराकी।
50 मिनट तक कंप्यूटर पर काम करना।
60 मिनट के लिए फोन पर बात करना। (बात करते समय चलना)
30 मिनट के लिए घुमक्कड़ धक्का।
2000 कदम उठा रहा हूं।
15 मिनट पैदल चलकर एक पहाड़ी पर चढ़ें।
45 मिनट के लिए इस्त्री करना।
30 मिनट के लिए वैक्यूम करना।
10 मिनट के लिए रस्सी कूदना।
60 मिनट तक गाते रहे।
50 मिनट के लिए ड्राइविंग।
5 मिनट के लिए लकड़ी काटना।
60 मिनट तक प्यार करना।
35 मिनट के लिए पियानो बजाना।
30 मिनट के लिए कार धोना।
1 घंटे के लिए एसएमएस भेजें।
30 मिनट तक हंसते रहे।
सॉना में 10 मिनट बिताए।
40 मिनट तक खरीदारी की।
15 मिनट तक टेनिस खेलना।
15 मिनट के लिए साइकिल चलाना।
25 मिनट तक योग करें।
20 मिनट तक पतंग उड़ाते रहे।
कौन सा आंदोलन कितने कैलोरी जलाता है?
व्यायाम, कैलोरी जलाने के त्वरित तरीकेयह उनमें से एक है। नीचे एक तालिका है जो दिखाती है कि किसी व्यक्ति के वजन के आधार पर कुछ व्यायाम प्रकार कितनी कैलोरी जलाते हैं;
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में विटामिन डी की कमी वजन कम करने वाली महिलाएं उन्होंनें दिया। शोधों के अनुसार, हालांकि विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, 1000-4000 IU (25-100 mcg) विटामिन डी का सेवन करने से कमी पूरी हो जाएगी।
कॉफी के लिए
अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी में एक उत्तेजक पदार्थ पाया जाता है कैफीनपाया गया कि इससे कैलोरी जलने की दर बढ़ गई।
अधिक नींद करें
लंबे समय तक चार घंटे से कम सोने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। विशेषज्ञ सात और नौ के बीच सोने की सलाह देते हैं। भी अनिद्रा समस्या वाले लोग समय के साथ वजन बढ़ा सकते हैं। एक खराब रात की नींद लोगों को कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने का कारण बनती है। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे कम चलते हैं।
मशीनों के लिए घरेलू कामों को न छोड़ें
हाथ अपने बर्तन धोते हैं और अपना खाना बनाते हैं। इनके अलावा, आप रोजाना घरेलू काम जैसे इस्त्री करना, कपड़े धोना और पाउडर लेना अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। गृहकार्य करते समय अधिक सक्रिय रहने का प्रयास करें।
तेजी से कार्य
तेज चलने से सामान्य चरणों के साथ चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।
हसना
यदि आप एक दिन में 10 से 15 मिनट तक हंसते हैं, तो आप अतिरिक्त 50 कैलोरी जलाएंगे।
नाश्ता करो
आप अपने शरीर को मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं कि आप भूखे नहीं हैं, इसलिए यह वसा जलने लगता है। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत इस अर्थ में एक लाभ प्रदान करेगी। यह निर्धारित किया गया था कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे अन्य भोजन में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन पसंद करते हैं।
प्रत्येक घंटे के अंतिम पांच मिनट (फोन का टाइमर सेट करें) ऊपर और नीचे घूमते हुए बिताएं।
सही खाद्य पदार्थ चुनें
लो-कार्ब, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इससे स्नैकिंग की संभावना भी कम हो जाती है।
निडर बनो
मेयो क्लिनिक में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अभी भी खड़े नहीं हो सकते हैं वे एक दिन में 350 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो निष्क्रिय है। बैठते समय, अपने पैरों को थोड़ा हिलाएं या अपनी सीट पर बाएं से दाएं तरफ जाएं।
देर रात भोजन न करें
रात में देर से भोजन करने से नाश्ते को छोड़ दिया जा सकता है, जिससे नींद बाधित होती है और चयापचय धीमा होता है।
अपना आसन ठीक करें
एक स्वस्थ आसन न केवल आपको लंबा और कमजोर दिखता है, इससे आपके पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
अधिक पानी पीना
निर्जलित शरीर वाले लोगों की चयापचय दर कम होती है। जर्मन अध्ययन में पूरे दिन पानी पीने से चयापचय दर में लगभग 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना आवश्यक है।
चीनी के लिए बाहर देखो
चीनी इंसुलिन को स्रावित करने के लिए शरीर को ट्रिगर करती है, जो चीनी को कोशिकाओं में ले जाने की अनुमति देता है जो तब ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाएगा और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।
च्यू गम
चबाने वाली गम स्वाद या स्नैक को रोकती है, खासकर खाना पकाने के दौरान।
फोन पर बात करके चलते हैं
फोन कॉल करते समय, स्थिर मत बैठो, दोनों चलते हैं और बात करते हैं।
चल संगीत सुनें
चलते हुए संगीत को सुनते समय लय बनाए रखने से आपकी कैलोरी जलने की दर बढ़ जाती है, खासकर जब सीढ़ियों से चलना या चढ़ना।
अपना भोजन खुद पकाएं
अपना खुद का खाना पकाना दोनों स्वास्थ्यप्रद है और आपको लंबे समय तक खड़े रहने की अनुमति देता है।
अपने साथ हेल्दी स्नैक्स कैरी करें
हर समय अपने साथ नट्स, लो-कैलोरी बार या फलों का एक टुकड़ा रखें। जब आपका पेट स्नैक्स में भूखा हो तो स्वस्थ स्नैक्स आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में बदलने से रोकते हैं।
तनाव यह शरीर को कोर्टिसोल हार्मोन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है, जिससे अधिक कैलोरी वसा के रूप में जमा होती है, खासकर पेट में।
कम टीवी देखें
एक अध्ययन में, वयस्कों ने जो अपने टेलीविजन देखने के समय को आधे में काट दिया (एक इलेक्ट्रॉनिक लॉकिंग सिस्टम का उपयोग करके) प्रति दिन केवल 119 कैलोरी कम खाया, बिना अपने आहार में कोई बदलाव किए।
उठाना
अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचा उठो और फिर नीचे आओ। आप इस सरल पाइलट को आसानी से कहीं भी ले जा सकते हैं।
रोजाना ग्रीन टी पिएं
किए गए शोध के अनुसार हरी चायकैफीन के अलावा, इसमें कैटेचिन पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो पौधे रसायन होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं।
अपने भोजन में मसालों का उपयोग करें
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मसालेदार भोजन चयापचय को अस्थायी रूप से तेज कर सकते हैं। लाल मिर्च एक अच्छा उदाहरण है।
सामन खाएं
एक अध्ययन में सामन खाने वालों ने गोमांस खाने वालों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया, हालांकि कैलोरी की खपत बराबर थी।
छिलके सहित फल खाएं
फल और सब्जी के छिलके फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए शरीर द्वारा अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
नारियल का प्रयोग करें
जो लोग पशु वसा और सूरजमुखी तेल जैसे तेल और वसा की जगह लेते हैं, उन लोगों के साथ मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड जैसे नारियल तेल शरीर के वसा को कम करते हैं।
ऊलोंग चाय के लिए
कुछ अध्ययन ऊलोंग चाय यह दिखाता है कि पीने से चयापचय गतिविधि 10 प्रतिशत तक बढ़ सकती है।
अपनी बाहों को घुमाओ
विशेषज्ञों के अनुसार, आपके शरीर के जितने अधिक भाग आप एक ही समय में उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।
डेयरी मत भूलना
शोधकर्ताओं का मानना है कि कम वसा वाले डेयरी उत्पाद वसा के भंडारण को रोकते हैं।
