Ke puka mai nei ka momona ma ke ʻano he pilikia olakino paʻakikī o ka honua hou. No laila, he laina genetic a i ʻole he hopena o nā koho ola? Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā mākou i nā kumu a me nā hopena o ka momona a me nā pilikia olakino olakino. Ma ka nānā ʻana i ka pilina ma waena o ka genetic predisposition, ka ʻai ʻana a me nā pae hoʻoikaika kino i ka mālamalama o ka ʻikepili ʻepekema, e nīnau mākou inā ʻo ka momona ke kumu wale nō e nā koho pākahi a i ʻole nā mea paʻakikī. Ma kēia huakaʻi, e hāʻawi mākou i kahi nānā hohonu i ka hana a ke kaiāulu a me nā kānaka e hana ai i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka momona.
He aha ke ʻano o ka Obesity?
ʻO ka momona ka maʻi olakino i hōʻike ʻia e ka ʻohi nui ʻana o ka momona i loko o ke kino. ʻO ka maʻamau, ʻo ka poʻe me ka helu kino kino (BMI) o 30 a ʻoi aʻe paha ua helu ʻia he obese. Ua helu ʻia ka BMI ma ka puʻunaue ʻana i ke kaumaha me ka huinahā o ke kiʻekiʻe.
Ke ulu nei kēia ʻano ma muli o nā kumu e like me ka nui o ka calorie ʻai a me ka nele o ka hana kino. ʻO ka momona ke alakaʻi i nā pilikia olakino e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai a me kekahi ʻano maʻi kanesa. No laila, he mea nui ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka momona no ke olakino lehulehu.
He aha nā ʻano o ka momona?
Loaʻa ka momona ma nā ʻano like ʻole ma muli o nā kumu like ʻole. Eia nā ʻano maʻamau o ka momona a me kā lākou mau hiʻohiʻona nui:
genetic obesity: Ua ʻike paha ʻoe i loko o kekahi mau ʻohana, ʻaneʻane paʻakikī nā kānaka a pau. Hōʻike kēia he hopena koʻikoʻi nā kumu genetic i ka momona.
ʻO ka momona ʻai: ʻO kēia ke ʻano kaulana loa a ulu pinepine ʻia ma muli o nā hana ʻai kiʻekiʻe-calorie.
ʻO ka momona i hoʻokumu ʻia e ka metabolism maʻamau: ʻO ia kekahi o nā ʻano paʻakikī o ka momona e mālama ʻia, e ulu ana ma muli o ka hana ʻole o ka metabolism.
neurological obesity: ʻO ka ʻai ʻana ka mea e hauʻoli ai kekahi poʻe, a ʻo kēia ʻai nui kumu hana. Kapa ʻia kēia maʻi ʻo neurological obesity.
ka momona endocrine: ʻO nā pilikia maʻamau ka hypothyroidism a me ka hypocortisolism. Hoʻokumu ʻia kēia ʻano obesity ma muli o ka ʻole o ka hormonal.
ʻobesity thermogenic: Ma muli o ka hiki haʻahaʻa o ke kino ke hoʻohana i ka ikehu e like me ka wela.
Hoʻohui ʻia, hoʻokaʻawale ʻia ka momona e ka body mass index (BMI) a ua māhele ʻia i ʻekolu mau papa nui:
Papa I Obesity: Aia ka BMI ma waena o 30 a 35.
Papa II Obesity: Aia ka BMI ma waena o 35 a 40.
Papa III Obesity: ʻO ka BMI he 40 a ma luna aʻe a i kekahi manawa ua kapa ʻia ʻo ia he "obesity nui."
He ʻokoʻa nā hopena o kēlā me kēia ʻano obesity i ke olakino a me nā koho lapaʻau o ke kanaka.
He aha nā kumu o ka Obesity?
He ʻokoʻa nā kumu o ka momona a hoʻokumu pinepine ʻia e kekahi mau mea pili. Eia nā kumu nui o ka momona:
ke kaulike ʻole o ka calorie: Inā ʻoi aku ka nui o nā calorie i hoʻopau ʻia, e mālama ʻia ia e like me ka momona i ke kino.
haʻahaʻa haʻahaʻa kino: ʻO ke ʻano noho maʻamau e hoʻonui i ka pilikia o ka momona.
lawa ole ka hiamoe: ʻAʻole lawa ka hiamoe a me ka lōʻihi e pili ana me ka momona.
genetic kumu: ʻO ka poʻe me ka mōʻaukala ʻohana o ka momona ʻoi aku ka nui o ka momona.
nā kumu noʻonoʻo: ʻO ke kaumaha, ke kaumaha, a me nā kūlana manaʻo ʻē aʻe e alakaʻi pinepine ai i ka ʻai nui.
mau ʻai: ʻO ka ʻai ʻana e like me ka ʻai nui ʻana i nā calorie kiʻekiʻe, nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā mea inu kō kekahi o nā kumu o ka momona.
Nā kumu pili waiwai: ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a me nā pae hoʻonaʻauao kahi kumu kumu o ka ʻai pono ʻole.
nā kūlana olakino: ʻO kekahi mau kūlana olakino e like me ka hypothyroidism a me ka polycystic ovary syndrome e alakaʻi i ka momona.
Nā Lapaʻau: ʻO nā steroids, antidepressants a me kekahi mau lāʻau antipsychotic ka mea e hoʻonui ai i ke kaumaha.
nā kumu kaiapuni: ʻO ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o nā meaʻai olakino a me ka laha ʻana o nā meaʻai i hana ʻia e like me ka meaʻai wikiwiki ke kumu o ka momona ma muli o nā kumu kaiapuni.
Hoʻopili kēlā me kēia mau mea i ka pilikia o ke kanaka e ulu i ka momona, e hana pinepine i kahi hopena hui. I mea e pale aku ai i ka momona, pono e ʻike i kēia mau kumu a mālama iā lākou.
He aha nā kumu Genetic o ka Obesity?
I kekahi mau hihia, hoʻokumu ʻia ka momona ma muli o nā ʻokoʻa genetic ma waena o nā poʻe e pāʻani i ke kuleana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hāʻawi ʻana i ka momona. ʻO nā kumu genetic o ka momona ka:
Leptin a me ka leptin receptor: Hoʻoponopono ka hormone leptin i ka manaʻo o ka māʻona a hoʻemi i ka ʻai. Leptin a i ʻole nā hoʻololi genetic i kāna mea hoʻokipa e alakaʻi i kahi manaʻo hoʻemi o ka piha a me ka ʻai nui.
Alanui Melanocortin: Aia kēia alahele i kahi pūʻulu o nā genes e hoʻoponopono i ka ʻai a me ka hoʻolilo ikehu. ʻO ka hoʻololi ʻana i nā genes ala melanocortin e alakaʻi i ka momona.
Monogenic obesity: He ʻano obesity i ʻike ʻia e ka hoʻololi ʻana o kahi gene hoʻokahi a maʻamau e hoʻomaka me ka koʻikoʻi a i ka wā ʻōpiopio.
ka momona polygenic: Loaʻa ia ma muli o ka hui pū ʻana o nā hopena liʻiliʻi o nā genes he nui a ʻo ia ke ʻano maʻamau o ka momona.
ʻO ka momona maʻi maʻi: ʻO kekahi mau genetic syndromes, e like me Prader-Willi syndrome, ke kumu i nā hōʻailona like ʻole, ʻoi aku ka momona.
moʻolelo ʻohana: E holo mau ana ka momona ma nā ʻohana. He hōʻailona kēia o ka predisposition genetic.
nā mea metabolic: ʻO ka hoʻololi ʻana i nā genes e hoʻoponopono i ka metabolism e alakaʻi i ke kaulike ʻole o ka ikehu a no laila ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
hoʻomalu ʻai: ʻO nā ʻokoʻa o nā genes e hoʻoponopono i ka ʻai e pili ana i nā ʻano ʻai a no laila ke kaumaha o ke kino.
Hoʻopili kēia mau ʻano genetic i ka pilikia o ke kanaka e ulu i ka momona a hana pinepine i ka launa pū ʻana me nā mea kaiapuni.
He aha nā kumu Hormonal o ka Obesity?
ʻO nā hormones, kahi mea nui i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hāʻawi ʻana i ka momona, ʻo ia ke kumu o ka momona i kekahi mau hihia. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā kumu hormonal o ka momona:
Leptin: ʻO ka hormone leptin i hana ʻia e nā momona momona e hoʻonui i ka manaʻo o ka piha a hoʻemi i ka ʻai. I loko o ka poʻe paʻakikī, ua hoʻomohala ʻia ke kūʻē leptin, kahi e alakaʻi ai i ka manaʻo o ka piha.
insulina: ʻO ka insulin, huna ʻia e ka pancreas, hoʻoponopono i ke kō koko a hoʻoikaika i ka mālama momona. He mea koʻikoʻi ka pale ʻana i ka insulin i ka pilina ma waena o ka momona a me ka maʻi diabetes type 2.
Ghrelin: hana ʻia e ka ʻōpū hormone ghrelin, hoʻoulu i ka manaʻo o ka pololi. He haʻahaʻa nā pae Ghrelin i ka poʻe momona, kahi e pili ai i ka manaʻo o ka piha.
Cortisol: ʻO Cortisol, i kapa ʻia ʻo ka hormone stress, hoʻonui i ka mālama momona a me ka ʻai i ke kino. I ka hihia o ke koʻikoʻi mau, piʻi kiʻekiʻe nā pae cortisol a hoʻoulu i ka momona.
nā hormones thyroid: ʻO ka lawa ʻole o ka hana ʻana o ka thyroid gland (hypothyroidism) e lohi i ka metabolism a hoʻonui i ke kaumaha.
nā hormones wahine: ʻO ke ʻano like ʻole o nā hormones sex e like me ka estrogen a me ka androgen e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ka momona o ke kino a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
Hormone ulu: ʻO ka emiʻana o ka nui o ka hormone ulu e hoʻonui i ka momona a ho'ēmi i ka nui o kaʻiʻo.
Hāʻawi kēia mau hormones i ka ulu ʻana o ka momona ma o ka hoʻopili ʻana i ke koena o ka ikehu o ke kino a me ka mālama momona.
He aha nā kumu endocrine o ka momona?
ʻO nā kumu endocrine o ka momona e pili ana i nā hormones e hoʻoponopono i ka hōʻiliʻili momona a me ke koena o ka ikehu i ke kino:
hypothyroidism: ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o nā hormones thyroid e hoʻolōʻihi i ka metabolism a alakaʻi i ke kaumaha
ʻO Cushing's Syndrome: Hoʻonui ka nui o ka cortisol i ka momona o ke kino a me ka makemake.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): ʻO kēiaʻano, iʻikeʻia i nā wāhine, pili i ka insulin resistance a me ke kaumaha.
pale ʻana i ka insulin: ʻO ka emi ʻana o ka naʻau o ke kino i ka insulin ke kumu e piʻi ai ke kō koko a mālama ʻia ka momona.
Leptin kū'ē: Hoʻoponopono ʻo Leptin i ka manaʻo o ka māʻona. Hoʻokumu ka poʻe obese i ke kūʻē leptin, kahi e hoʻemi ai i ka manaʻo o ka piha.
Nā pae Ghrelin: ʻO Ghrelin, i kapa ʻia ʻo ka hormone pōloli, hoʻonui i ka ʻai. He haʻahaʻa nā pae Ghrelin i nā kānaka momona.
nā hormones wahine: ʻO ka ʻai ʻole o nā hormones sex e like me ka estrogen a me ka testosterone e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ka momona o ke kino a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
nele i ka hormone ulu:Hormone uluʻO ka huna ʻana o nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka meaʻai e hoʻonui i ka momona a hoʻemi i ka nui o ka ʻiʻo.
He kuleana koʻikoʻi kēia mau hormones a me nā mea hoʻoponopono endocrine i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hāʻawi ʻana i ka momona. ʻO ka mālama ʻana i ka momona ka manaʻo e hoʻoponopono i kēia mau hemahema hormonal.
He aha nā kumu o ka momona i nā keiki?
ʻO nā kumu o ka momona i nā keiki e ala mai i nā kumu he nui, e like me ka predisposition genetic, nā kumu kūlohelohe a me nā koho ʻana i ke ola. Eia nā kumu nui o ka momona i nā keiki:
Moʻolelo ʻohana no ka momona: Inā loaʻa i nā mākua ka momona, aia ka pilikia o ka momona i nā keiki.
haʻahaʻa haʻahaʻa kino: Inā ʻaʻole lawa ka neʻe ʻana o nā keiki, ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka hoʻohana ʻana a ʻoi aku ka maʻalahi o ka momona.
ʻAi calorie kiʻekiʻe: ʻO ka ʻai nui ʻana i ka meaʻai wikiwiki, nā mea inu kō a me nā meaʻai i hana ʻia ke kumu o ka momona i nā keiki.
nā kumu noʻonoʻo: ʻO ke koʻikoʻi a i ʻole nā pilikia manaʻo e alakaʻi i ka ʻai nui.
Nā kumu pili waiwai: ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai olakino, pēlā e hoʻonui ai i ka nui o nā keiki i ka momona.
Nā ʻano moe: Ma muli o ka pili ʻana o nā ʻano moe i ka metabolism, ʻaʻole hiki ke loaʻa ke kaumaha i nā keiki ʻaʻole lawa ka hiamoe.
nele i ka naauao: ʻAʻole lawa ka ʻike e pili ana i ka meaʻai olakino a me ka hana kino ke hōʻike ʻia ke kumu o ka momona i nā keiki.
Nā hoʻolaha a me ke kālepa: ʻO nā hoʻolaha meaʻai a me nā mea inu e ʻimi ana i nā keiki e alakaʻi iā lākou e hana i nā koho pono ʻole.
kula puni: Hāʻawi paha kekahi mau kula i nā koho meaʻai a me nā mea inu maikaʻi ʻole.
Nā kumu genetic a me ka hormonal: ʻO kekahi mau kūlana genetic a me ka hormonal e hoʻoikaika i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i nā keiki.
Hāʻawi kēlā me kēia mau mea i ka ulu ʻana o ka momona i nā keiki, e hana pinepine i kahi hopena hui.
He aha nā hōʻailona o ka momona?
ʻO nā hōʻailona o ka momona e pili ana i nā ʻano hopena kino a me ka noʻonoʻo e pili ana i ka hōʻiliʻili momona i ke kino. Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau o ka momona.
ka momona o ke kino: ʻO ka hoʻonui ʻana i ka momona, ʻoi aku ka nui ma ka pūhaka.
Pokole o ka hanu: Loaʻa i ka pōkole o ka hanu i ka wā hoʻoikaika kino a i ka wā hoʻomaha.
hoʻonui i ka hou: ʻOi aku ka hoʻoluhi ʻana ma mua o ka maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino.
pilikia moe: Hoʻopili ʻia nā maʻi moe e like me ka hiamoe moe me ka momona.
pilikia ili: Hiki mai ka ma'i a me ka ukiuki ma muli o ka ma'ama i ho'ahu 'ia i loko o ka ili.
ka luhi: ʻO ka manaʻo o ka luhi mai ka maʻalahi a hiki i ke koʻikoʻi.
ʻEha hui a kua kua: Loaʻa ka ʻeha a me ka ʻehaʻeha i nā hui kaumaha, ʻoi aku ka nui o nā kuli.
Nā hopena noʻonoʻo: Nā pilikia noʻonoʻo e like me ka manaʻo maikaʻi ʻole, ke kaumaha, ka hilahila a me ka noho kaʻawale ʻana.
Hoʻopilikia nui kēia mau hōʻailona i nā hana a ke kanaka i kēlā me kēia lā a me ka maikaʻi o ke ola.
Nā Hana i Hoʻohana ʻia i ka Lapaʻau Obesity
ʻO ka momona ka pilikia olakino maʻamau a puni ka honua, a ua hoʻohana ʻia nā ʻano hana like ʻole no ka mālama ʻana. Eia kekahi mau hana maʻamau i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i ka momona.
Nā Hoʻololi Ola
ʻO ka hoʻololi ʻana i ke ʻano ola kekahi o nā kumu kumu o ka mālama ʻana i ka momona. Loaʻa iā ia nā mea e like me ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka lāʻau lapaʻau.
ʻai: Loaʻa i nā ʻano meaʻai olakino, ka hana ʻana i kahi papahana meaʻai maʻamau a me ka mālama ʻana i ke kaumaha he mea nui i ka mālama ʻana i ka momona. ʻO ka pahuhopu ka hoʻemi ʻana i ka ikehu i kēlā me kēia lā a hoʻokō i kahi papahana meaʻai kaulike.
Hoʻoikaika kino: E kōkua ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino a e hoʻoikaika i ka metabolism. Hoʻohana ʻia nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e like me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka mālama ʻana i ka momona.
hoʻomaʻamaʻa hana: Ma ka mālama ʻana i ka momona, hoʻohana ʻia ke kākoʻo noʻonoʻo a me nā ʻenehana hoʻololi i ke ʻano e hoʻololi i nā ʻano ʻai a ke kanaka a paipai i nā koho ola olakino.
ʻO ka lāʻau lapaʻau
I kekahi mau hihia, ma lalo o ka mākaʻikaʻi a me ka ʻōlelo a ke kauka, hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau e kāohi i ka ʻai a hōʻemi paha i ka lawe ʻana i ka momona.
Nā ʻano hana ʻokiʻoki
ʻO ke kaʻina obesity ke ʻano i makemake ʻia inā lawa ʻole a kūpono ʻole paha nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe. Hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau i nā poʻe nona ka helu helu kino kino (BMI) ma luna o kekahi waiwai a he pilikia koʻikoʻi i ke olakino.
Pono e hoʻopili ʻia ka mālama ʻana i ka momona i nā pono o kēlā me kēia kanaka a pono e alakaʻi ʻia e kekahi ʻoihana mālama ola kino. I ka wā o ka mālama ʻana, e noʻonoʻo ʻia nā mea e like me ke kūlana olakino o kēlā me kēia kanaka, ka nohona a me ka hoʻoikaika ʻana. ʻAʻole kaupalena ʻia ka mālama ʻana i ka momona i ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO ka manaʻo hoʻi e hāpai a mālama i ke ola olakino.
Lapaʻau Lapaʻau Obesity
He kuleana koʻikoʻi ka lāʻau lapaʻau i ka mālama ʻana i ka momona a hoʻohana pinepine ʻia me ka hoʻololi ʻana i ka nohona. Eia kekahi mau lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia i ka mālama ʻana i ka momona a me kā lākou mau waiwai:
Lorcaserin: ʻO kēia lāʻau lapaʻau, he serotonin receptor agonist, kōkua i ka pohō kaumaha ma ka hōʻemi ʻana i ka ʻai.
Liraglutide: Hoʻoponopono ʻia ma o ka hoʻokele ʻana i kēlā me kēia lā, hana kēia lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he glucagon-like peptide-1 (GLP-1) receptor agonist a hoʻonui i ka manaʻo o ka piha.
Orlistat: Hana ia ma ka ho'ēmiʻana i ka momona, kahi e hiki ai ke hoʻokuʻuʻia kekahi o nā calorie me kaʻole eʻeliʻia.
Phentermine-Topiramate: Hāʻawi kēia lāʻau hui i ka pohō kaumaha ma ke kāohi ʻana i ka ʻai a me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu.
Naltrexone-Bupropion: ʻO kēia lāʻau lapaʻau hui e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻai ma o ka hoʻopili ʻana i ka ʻōnaehana nerve waena.
Loaʻa i kēlā me kēia o kēia mau lāʻau i kekahi mau hōʻailona, contraindications a me nā hopena ʻaoʻao. No ka laʻana, hiki i ka orlistat ke hōʻeha i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka ʻaila ʻaila, a me ka emi ʻana o ka lawe ʻana i nā huaora momona, ʻoiai ʻo liraglutide. maʻi pancreatitis hoʻonui i ka pilikia. No laila, he mea nui e kamaʻilio me ka ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau.
Pono e hoʻohana ʻia ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau i ka mālama ʻana i ka momona, me ka noʻonoʻo ʻana i ke kūlana olakino o ka mea maʻi i kēia manawa, ka helu kino kino (BMI), a me nā pilikia olakino e pili pū ana. Ke hoʻomau nei nō hoʻi nā haʻawina lapaʻau e aʻo hou e pili ana i ka pono a me ka palekana o kēia mau lāʻau.
Pono ka mālama ʻana i ka momona i kahi ala paʻakikī a multifaceted. Hiki i ka lāʻau lapaʻau ke lilo i mea paahana koʻikoʻi i kēia kaʻina hana, akā loaʻa pinepine nā hopena maikaʻi loa ke hui pū ʻia me nā loli ola e like me ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa, a me nā loli ʻano. He mea koʻikoʻi i kēlā me kēia maʻi e hui pū me nā limahana mālama ola e hana i kahi hoʻolālā lapaʻau e kūpono i ko lākou pono.
Lapaʻau ʻAi ʻAi Obesity
ʻO ka obesity kahi maʻi olakino paʻakikī i hōʻike ʻia e ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ke kino a ke kumu pinepine ʻia e ke kaulike ʻole ma waena o ka ʻai caloric a me ka hoʻolilo ikehu. ʻO ka ʻai meaʻai kahi ala nui i ka mālama ʻana i ka momona a ua hoʻolālā ʻia e kōkua i ke kanaka e mālama i ke kaumaha olakino. Eia nā ʻāpana kumu o ka mālama ʻana i ka meaʻai momona:
ʻO ka meaʻai kūpono a kaulike: He mea nui ka loaʻa ʻana o nā meaʻai a pau e pono ai ke kino i nā mea nui. Loaʻa kēia i nā kalapona, nā protein, nā momona, nā huaora a me nā minela.
ka hoʻomalu ʻana i ka calorie: No ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono e emi nā calorie i ʻai ʻia ma mua o nā calorie i lilo. Loaʻa kēia ma ka hoʻomalu ʻana i ka ʻāpana a me ke koho ʻana i nā meaʻai haʻahaʻa-calorie.
ʻai mau: ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai maʻamau e hoʻoponopono i ka metabolism a hoʻemi i ka makemake e ʻai nui.
ʻai meaʻai olakino: Kōkua nā meaʻai maikaʻi i ka mālama ʻana i nā pae ikehu a puni ka lā a mālama i ka pōloli.
Hoʻohana wai: ʻO ka hoʻohana wai kūpono e hōʻoia i ka hana kūpono o nā hana o ke kino a pale i ka make wai, i kekahi manawa huikau me ka manaʻo o ka pōloli.
hana kino: Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa meaʻai, kākoʻo ka hana kino maʻamau i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka calorie.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e noʻonoʻo ai i ka mālama ʻana i ka meaʻai momona:
palaoa piha: Pono e koho ʻia nā hua palaoa piha ma mua o ka berena keʻokeʻo.
ʻO kahi meaʻai e pili ana i nā mea kanu a me nā huaʻai: Pono nā huaʻai a me nā huaʻai i ka meaʻai i kēlā me kēia lā.
nā momona olakino: Ma kahi o nā momona paʻa ʻaila ʻoliva ʻO nā aila olakino e like me ka pono e hoʻohana ʻia.
Nā meaʻai prebiotic: Pono e ʻai ʻia nā meaʻai i loaʻa nā prebiotics e kākoʻo i ke olakino digestive.
ʻai mālie: ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai me ka lohi a ma ka nau maikaʻi ʻana e hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a pale i ka ʻai nui ʻana.
Pono e hoʻopilikino ʻia ka meaʻai i ka mālama ʻana i ka momona e like me nā pono o kēlā me kēia kanaka. No laila, ʻo ka hana pū ʻana me ka meaʻai meaʻai a i ʻole ka meaʻai meaʻai he mea nui e hana i kahi hoʻolālā hoʻohaʻahaʻa olakino olakino a hoʻomau. No ka mea ʻokoʻa ka nohona o kēlā me kēia kanaka, ke kūlana olakino a me nā makemake meaʻai, pono e hoʻonohonoho pono ʻia ka hoʻolālā lapaʻau e like me kēia mau kumu.
Lapaʻau Obesity i nā keiki
ʻO ka momona i nā keiki ka pilikia olakino e ulu nei i kēia lā a pono i kahi ala lapaʻau kūpono. Eia kekahi mau kumu no ka mālama ʻana i ka momona i nā keiki:
Nā hana ʻai olakino: Pono e paipai ʻia nā keiki e loaʻa nā ʻano meaʻai olakino. Hoʻopili kēia i nā hana e like me ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu, ka pale ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, a me ka inu wai a i ʻole ka waiū ma mua o nā mea inu kō.
hana kino: He mea nui e hoʻonui i nā pae hana o nā keiki i kēlā me kēia lā. Pono e hoʻokō ʻia kēia ma o nā hana leʻaleʻa e like me ka hele wāwae, ka holo kaʻa a i ʻole ka hula.
hoʻololi ʻano: Pono e hoʻolālā ʻia e kōkua i nā ʻohana a me nā keiki e hoʻololi i kā lākou ʻano ʻai. Hoʻopili kēia i nā pilikia e like me ka mālama ʻana i ka ʻāpana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hana ʻai.
Hoʻomaʻamaʻa a kākoʻo: Pono e aʻo ʻia nā keiki a me ko lākou mau ʻohana e pili ana i ka momona a me ke ola olakino. He mea koʻikoʻi ke kākoʻo mai nā ʻohana i nā keiki e hoʻokō i nā hana olakino.
mālama lapaʻau: He mea nui e nānā mau i ka ulu a me ka ulu ʻana o nā keiki a hoʻohana i nā hana lapaʻau inā pono.
I ka mālama ʻana i ka momona i nā keiki, ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau a noʻonoʻo wale ʻia i kekahi mau hihia a ma lalo o ka nānā ʻana o ke kauka. ʻO ke kumu o ka lāʻau lapaʻau ʻo ia ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, me ka ʻai maikaʻi a me ka hana kino. Eia hou, he mea nui e noʻonoʻo i nā pono noʻonoʻo a me ka pilikanaka o nā keiki. Pono e hoʻokaʻawale ʻia ka mālama ʻana i ka momona e like me ka makahiki o ke keiki, ke kāne a me ke kūlana olakino.
He aha nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka momona?
ʻO nā meaʻai e alakaʻi i ka momona ka mea maʻamau ka nui o ka calorie a me ka waiwai haʻahaʻa. ʻO nā meaʻai hiki ke hāʻawi ʻia ma ke ʻano he laʻana:
soda: Loaʻa i ka soda ka nui o ke kō a ʻilihune i nā meaʻai nui. Eia kekahi, alakaʻi ia i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā e ʻai nui ʻia i nā manawa maʻamau.
Kope me ke kō: Kope, caffeine a waiwai i nā antioxidants, akā inā hoʻohui ʻia ke kō a i ʻole ka syrup, aia ka nui o ke kō e like me ka soda. ʻO kēia mau ʻano mea inu ke kumu nui o ke kaumaha.
Hau Kalima: Loaʻa pinepine ʻia ka nui o ke kō a me ka momona i nā ice cream i hana ʻia ma ke kālepa.
Pizza: Lilo ka pizza i meaʻai calorie kiʻekiʻe, ʻoiai ke hana ʻia me ka ʻiʻo i hana ʻia a me ka paʻakai momona.
Nā kuki a me nā donuts: Loaʻa pinepine kēia mau meaʻai momona i ke kō, ka momona a me nā calorie.
Palani fries a chips: Loaʻa i kēia mau meaʻai ka nui o ka momona a me ka paʻakai a hoʻonui i ke kaumaha ke ʻai nui ʻia.
ʻO ka palaoa ʻaina kakahiaka: He nui ke kō a ʻaʻole meaʻai i kekahi mau palaʻai kakahiaka.
kokoleka: Ma muli o kona kiʻekiʻe o ke kō a me ka momona, hoʻonui ia i ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana.
Hāʻawi kēlā me kēia mau meaʻai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a no laila ka momona, ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana i ka nui. No ka meaʻai maikaʻi a me ka mālama ʻana i ke kaumaha, pono ia e kaupalena i ka ʻai ʻana i ia mau meaʻai a koho i nā meaʻai ʻoi aku ka momona.
He aha nā maʻi e hoʻoulu ai i ka momona?
ʻO kekahi mau maʻi a me nā kūlana olakino e hiki ke alakaʻi i ka momona:
hypothyroidism: ʻO ka lawa ʻole o ka hana ʻana o nā hormones thyroid e lohi i ka metabolism a loaʻa ke kaumaha.
ʻO Cushing's Syndrome: Hoʻokumu i ka hana cortisol nui i ke kino ʻO Cushing's Syndrome Hoʻonui ia i ka momona a me ka makemake.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): ʻO kēia ʻano, ʻike ʻia i nā wahine, ke kumu o ka piʻi ʻana o ke kaumaha ma muli o ke kū ʻana o ka insulin.
ʻAno microbiome: ʻO ka microbiome o ka ʻōpūHoʻopilikia kona imbalance i ka ikehu metabolism a hoʻoulu i ka momona.
Hoʻopilikia kēia mau kūlana olakino i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu o ke kino a me ka mālama ʻana i ka momona, e alakaʻi ana i ka piʻi paona. He kuleana koʻikoʻi ka mālama ʻana i kēia mau maʻi i ka hakakā ʻana i ka momona.
Nā maʻi i hana ʻia e ka momona
ʻOiai hiki i kekahi mau maʻi ke hoʻoulu i ka momona, aia kekahi mau maʻi i loaʻa ma muli o ka momona. ʻO nā maʻi i hoʻokumu ʻia e ka momona e pili ana i nā ʻōnaehana like ʻole o ke kino a hoʻemi nui i ka maikaʻi o ke ola. Eia kekahi mau pilikia olakino e hiki ai i ka momona ke kumu:
metabolic syndrome: Hoʻonui ka momona i ka pilikia o ka metabolic syndrome, ka hui pū ʻana o nā mea e like me ke koko kiʻekiʻe, ke kiʻekiʻe o ke kō koko kiʻekiʻe, nā pae cholesterol abnormal a me ka momona o ka ʻōpū.
nā maʻi cardiovascular: ʻO nā maʻi maʻi puʻuwai e like me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau i pili i ka momona. He hopena maikaʻi ʻole ka momona o ke kino i ke olakino cardiovascular.
ʻano maʻi diabetes type 2: Hāʻawi ka momona i ka pale ʻana i ka insulin a ma hope o ka ulu ʻana o ka maʻi maʻi type 2.
pilikia hanu: Hoʻopili ʻia nā pilikia hanu e like me ka hiamoe hiamoe a me ka hānō i ka momona. Hoʻopaʻa ka ʻiʻo momona i nā ala ea, paʻakikī ka hanu.
Nā pilikia musculoskeletal: ʻO ka momona ka mea e hōʻeha ai i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ma nā ʻāmi a me nā ʻiʻo. Ua poino ka hui kuli a me ka puhaka ma muli o ke kaumaha o ke kino.
ʻO nā maʻi o ka ʻōnaehana digestive: ʻO ka maʻi maʻi gastroesophageal reflux (GERD) a me nā maʻi gallbladder kekahi o nā pilikia ʻōnaehana digestive e pili ana i ka momona.
Nā hopena noʻonoʻo: Hoʻokumu pū ka momona i nā pilikia noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. Ua pili pū me nā pilikia pilikanaka a me nā manaʻo e like me ka noho kaʻawale ʻana a me ka pau ʻole o ka hilinaʻi iā ia iho.
Pehea e pale ai i ka momona?
Hiki ke pale i ka momona ma o ka lawe ʻana i ke ola olakino a me ka hoʻololi ʻana i nā maʻamau o kēlā me kēia kanaka. Eia kekahi mau ʻōlelo paipai no ka pale ʻana i ka momona.
ʻAi kaulike: He mea nui ka meaʻai olakino a kaulike i ka pale ʻana i ka momona. Pono e nānā i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha a me nā kumu protein lean.
hana kino: He mea nui ka hoʻoikaika kino maʻamau no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino. Pono e hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā.
Māhele ʻāpana: ʻO ka ho'ēmiʻana i nā'āpana meaʻai a me ka ho'ēmiʻana i ka wikiwiki o kaʻaiʻana e mālama i nā maʻamau o kaʻai nui.
Hoʻohana wai: ʻO ka inu ʻana i ka wai nui e hoʻonui i ka manaʻo o ka piha a pale i ka lawe ʻana i ka calorie pono ʻole.
ʻai meaʻai olakino: ʻO ke koho ʻana i nā mea olakino maikaʻi ma mua o nā kīʻaha kō a me nā momona e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai calorie.
ʻai naʻau: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā hana ʻai e hoʻokō ai i ke koʻikoʻi a i ʻole nā kūlana manaʻo, pono e hoʻomohala i nā ʻano hana hoʻoponopono olakino.
Nā ʻano moe: ʻO ka hiamoe kūpono a maikaʻi ka hopena maikaʻi i ka hoʻomalu ʻana i ka ʻai a me ka metabolism.
aʻo: ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻonaʻauao e pili ana i ka meaʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka poʻe e hana i nā koho ʻike.
ʻO ka pale ʻana i ka momona e pono ai ke kākoʻo ma ka pae kaiaulu a me ka politika a me nā hoʻoikaika pilikino. Pono nā kulekele olakino e maʻalahi i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai olakino a paipai i ka hoʻoikaika kino, e hāʻawi i nā koho ola olakino ma nā kula a me nā wahi hana. E ʻoi aku ka maikaʻi o ka hakakā ʻana i ka momona me ka hui pū ʻana o nā kānaka, nā ʻohana, nā ʻoihana olakino a me nā alakaʻi kaiāulu.
ʻO ka Obesity ka hopena a i ʻole ke koho?
Loaʻa ka momona ma muli o ka pilina paʻakikī ma waena o ka predisposition genetic a me nā koho ola.
E like me ka hāʻule ʻana o ka hua i ka lepo, hoʻomaka ka huakaʻi ola o ke kanaka ma ka hānau ʻana. Hoʻoholo ko mākou hoʻoilina genetic i ke ʻano o kēia hua. Eia nō naʻe, pili nā kumu o waho e like me ka momona o ka lepo, ka nui o ka wai a me nā kukuna mahana o ka lā e pili ana i kona ʻano ulu a me ka wikiwiki. Hōʻike ka momona i kahi paradox like; ʻOiai ʻo kā mākou genetic code e hōʻike ana i nā pilikia e hiki mai ana, ʻo kā mākou mau koho ola e hoʻoholo ai pehea e hōʻike ʻia ai kēia mau code.
No kekahi, ʻo ka momona ka mea e like me ka hopena genetic. ʻO ka poʻe me ka mōʻaukala ʻohana o ka momona e ʻike i kēia ʻano i ko lākou ola ponoʻī. Akā naʻe, ʻaʻole kēia he hopena hiki ʻole ke pale aku. Hōʻike ka ʻepekema ʻo nā genes wale nō e hana i kahi ʻano, akā aia ka hopena ma nā lima ponoʻī o kēlā me kēia.
ʻO nā koho o ke ola ka hapa ʻē aʻe o ka hoʻohālikelike obesity. ʻO ka ʻai ʻana i ke olakino, ka hoʻoikaika kino maʻamau a me ka hiamoe kūpono he mea nui i ka pale ʻana i ka momona. I ke ao hou, kahi e laha wikiwiki nei ka moʻomeheu meaʻai wikiwiki a ua lilo ke ʻano noho maʻamau i mea maʻamau, ua lilo nā koho olakino i mea paʻakikī.
Hoʻomaka ka hakakā ʻana i ka momona me nā koho pākahi akā pono ka hoʻoikaika ʻana. Pono nā kulekele olakino e hoʻoikaika i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai olakino, paipai i ka hana kino a hoʻonui i ka ʻike o kēlā me kēia kanaka. Pono nā ʻōnaehana hoʻonaʻauao e aʻo a kākoʻo i nā keiki me nā ʻano nohona olakino i ka wā ʻōpiopio.
Pono; ʻAʻole ʻo ka momona ka hopena a ʻaʻole hoʻi he koho. He hulahula ia o nā kumu genetic a me ke kaiapuni; a ʻo kēlā me kēia ʻanuʻu o kēia hulahula e hoʻohālikelike ʻia e ke koho ponoʻī o kēlā me kēia. No ke kaiāulu olakino, pono kēlā me kēia o kākou e komo i kēia hula a lawe i ke kuleana.
Ma ka hopena;
ʻO ka momona kahi maʻi paʻakikī i loaʻa ma muli o ka launa pū ʻana o nā ʻano like ʻole, mai nā genetics a i nā kumu kūlohelohe, mai ke ʻano o ka nohona a hiki i nā kumu noʻonoʻo. E like me kā mākou e ʻike nei ma kēia ʻatikala; ʻOiai aia kekahi mau mea e hiki ai i ke kanaka ke hoʻomalu e pili ana i ka momona, aia kekahi mau mea hiki ʻole ke kāohi ʻia e like me ka genetic predisposition. Akā i kēlā me kēia kūlana, loaʻa iā mākou ka mana e hana i nā koho olakino a hana i kahi ʻano kākoʻo. Ma ka hoʻohui ʻana i ke kuleana o kēlā me kēia kanaka a me nā ʻōnaehana kākoʻo kaiaulu i ka hakakā ʻana me ka momona, hiki iā mākou ke kūkulu i kahi olakino olakino a me ke kaulike. He waiwai waiwai kēia no nā kānaka wale nō akā no ke olakino holoʻokoʻa o ke kaiāulu.
