Ke ulu nui nei nā maʻi maʻi i ka wā ʻelemakule. ʻOiai ʻo ka genetics e hoʻoholo i ke ola a me ka maʻalahi o kēia mau maʻi, ʻoi aku ka hopena o ka nohona. Ua kapa ʻia kekahi mau wahi o ka honua ʻo "Blue Zones". ʻO ka huaʻōlelo e pili ana i nā wahi kikoʻī kahi i loaʻa i nā kānaka ka haʻahaʻa o ka maʻi maʻi a lōʻihi ke ola ma mua o nā wahi ʻē aʻe.
Mea huna meaʻai o nā poʻe ʻāpana uliuli
He poʻe kakaikahi ka poʻe o ka ʻāpana polū e ola lōʻihi, olakino a hauʻoli. ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi maʻi mau, nā kiʻekiʻe o ka ikehu, a me ka lōʻihi o ke ola maʻamau i nā poʻe e noho ana ma kēia mau ʻāina, ua manaʻo ʻia he mea pohihihi. No laila, he aha nā mea huna o ke olakino a me ke ola o ka poʻe polū? Ma kēia ʻatikala, e ʻike mākou i nā ʻano ʻai a me nā mea huna o ka poʻe polū.
He aha nā ʻāpana ʻulaʻula?
ʻO "Blue Zone" kahi huaʻōlelo ʻepekema ʻole i hāʻawi ʻia i nā wahi ʻāina kahi i noho ai kekahi o nā poʻe kahiko loa o ka honua. Ua hoʻohana mua ʻia e ka mea kākau ʻo "Dan Buettner", nāna i nānā i nā wahi i noho ai ka poʻe lōʻihi loa o ka honua. ʻO ke kumu i kapa ʻia ai ka ʻāpana polū, ʻoiai ʻo Buettner a me kona mau hoa e noiʻi ana i kēia mau wahi, ua kaha lākou i nā pōʻai polū a puni kēia mau wahi ma ka palapala ʻāina.
Ma kāna puke "The Blue Zones," i ʻōlelo ʻo Buettner he ʻelima mau "Blue Zones" i ʻike ʻia:
Ikaria Island (Greece): He mokupuni ʻo Ikaria ma Helene i noho ʻia e ka poʻe i hānai i ka meaʻai Mediterranean me ka ʻaila ʻoliva, ka waina ʻulaʻula a me nā mea kanu homegrown.
Ogliastra, Sardinia (Italia): ʻO ka ʻāina ʻo Sardinian Ogliastra kahi home o nā kāne kahiko loa o ka honua. Noho lākou ma nā wahi mauna, kahi e hana pinepine ai lākou i ka mahiʻai.
Okinawa (Iapana):He mokupuni ʻo Okinawa no nā wāhine kahiko loa o ka honua, e ʻai ana i ka meaʻai soy a hoʻomaʻamaʻa i ka tai chi, he ʻano hoʻoikaika kino.
ʻO Nicoya Peninsula (Kosta Rika): Hana mau ka poʻe ma kēia māhele i ka hana kino i ka wā ʻelemakule a he kumu ko lākou ola i kapa ʻia ʻo "plan de vida".
Loma Linda, Kaleponi (USA):ʻO kekahi kaiāulu e noho ana ma kēia wahi ʻo "Seventh-day Adventists," he hui hoʻomana loa. He poʻe mea ʻai meaʻai koʻikoʻi lākou a noho i nā kaiāulu hui pū me nā pilina ikaika a me nā makemake like.
He 20-30% ka nui o ke ola kanaka. No laila, ʻo ka hopena o ke kaiapuni, e like me ka meaʻai a me ke ʻano o ka nohona, ke hana nui i ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi.
No ke aha e ola lōʻihi ai ka poʻe ma ka ʻāpana ʻulaʻula?
Nui nā kumu e ola lōʻihi ai ka poʻe ma ka ʻāpana uliuli:
1. ʻAi maikaʻi: ʻAi maʻamau ka poʻe ʻāpana ʻulaʻula i nā meaʻai olakino a kūlohelohe. ʻO kā lākou meaʻai he nui nā mea kanu, nā huaʻai, nā kīʻaha piha, a me nā ʻiʻo ʻulaʻula liʻiliʻi, nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, a me ke kō. Hoʻemi kēia meaʻai i ka maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka momona a me ka maʻi diabetes.
2. ʻO ke ola kino: ʻO ka poʻe e noho ana ma ka ʻāpana polū ma ke ʻano maʻamau, he ʻano ola koʻikoʻi. ʻO nā hana kino e like me ka mahiʻai, ka mahiʻai a me ka hele wāwae, he mea maikaʻi ia e hoʻolōʻihi i ke ola. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino maʻamau i ke olakino o ka naʻau, ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.
3. Nā loulou pili kaiaulu: Loaʻa i nā kaiāulu ʻāpana ʻulaʻula nā pilina pili kaiaulu. Kākoʻo ʻia ka poʻe ʻelemakule e ko lākou ʻohana a me nā kaiāulu. Hāʻawi kēia i ka lōʻihi ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ka ʻoluʻolu o ke ola.
4. Hoʻoponopono koʻikoʻi: ʻOi aku ka mākaukau o ka poʻe ʻāpana ʻulaʻula e mālama i nā hopena o ke kaumaha. YogaʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ma o nā ʻano e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me ke kākoʻo kaiāulu he hopena maikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa a me ka lōʻihi.
5. Nā kumu genetic: Manaʻo ʻia ʻo kekahi o nā mea huna i ka lōʻihi o ke ola o ka poʻe ʻāpana ʻulaʻula he kumu genetic. Manaʻo ʻia ka poʻe e noho ana ma kēia mau ʻāina he mau genes lōʻihi ke ola. Hoʻopili nā Genes i ke kaʻina hana ʻelemakule a hiki ke hoʻolōʻihi i ke ola.
He aha nā hiʻohiʻona maʻamau o nā poʻe Blue Zone he 100 mau makahiki?
ʻO nā hiʻohiʻona maʻamau o ka poʻe ʻāpana uliuli:
1. ʻAi lākou i ke olakino: ʻAi maʻamau ka poʻe o ka ʻāpana polū i ka mea kanu. ʻAi lākou i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legumes, nā kīʻaha piha, nā momona maikaʻi a me nā mea liʻiliʻi o ka ʻiʻo. Hāʻawi kēia ʻano ʻai i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a me ke ola lōʻihi.
2. He lawe lima lākou: He ʻano ola kino ko nā poʻe ʻāpana polū. Hāʻawi kēia i ko lākou ola lōʻihi.
3. He mau pilina pilikanaka ikaika ko lakou: He pilina koʻikoʻi ka ʻohana a me ke kaiāulu i ka poʻe o ka ʻāpana polū. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka nohona e hoʻonui i ka hauʻoli a hoʻemi i ke kaumaha.
4. Ua ʻike lākou i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Hiki i nā poʻe ʻāpana ʻulaʻula ke hoʻokele pono i ke kaumaha. ʻO ka mālama ʻana i ke kaulike noʻonoʻo a me ka naʻau e kōkua i ko lākou ola lōʻihi.
5. He kumu ko lakou ola. He kumu maʻamau ka poʻe o ka ʻāpana polū i ke ola. Me kēia kumu, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana o kēlā me kēia lā a piʻi ka hauʻoli o ke ola.
Pehea ka ʻai ʻana o ka poʻe ma ka ʻāpana polū?
ʻO ka ʻāpana polū e pili ana i nā wahi o ka honua kahi i kiʻekiʻe ai ka lōʻihi o ke ola. Manaʻo ʻia he ola lōʻihi ka poʻe ma kēia mau wahi ma muli o ko lākou ola olakino a me ka ʻai ʻana. Eia nā hiʻohiʻona nui o ka ʻai ʻana o ka poʻe o ka polū.
1. ʻAi nui lākou i nā mea kanu: ʻO kahi hapa nui o ka meaʻai o ka poʻe ʻāpana uliuli he mau mea kanu a me nā huaʻai hiki ke ʻai ʻia i ka wā. ʻO kēia mau meaʻai, waiwai i ka fiber, nā huaora a me nā minela, hāʻawi i nā meaʻai pono e pono ai ke kino.
2. He emi ka ʻai ʻana o ka ʻiʻo ma mua o nā meaʻai mea kanu. ʻOi aku ka makemake o ka poʻe o ka ʻāpana polū e hoʻokō i kā lākou pono protein mai nā meaʻai ʻaʻole no ka holoholona. He haʻahaʻa ka ʻai ʻana i nā meaʻai e like me ka ʻiʻo ʻulaʻula, ka ʻiʻo i hana ʻia a me nā huahana waiu. Ma kahi o ka iʻa, ka moa, legume ʻO nā protein i loaʻa i ka meaʻai e like me ka soy i makemake ʻia.
3. Hookeai lakou ; Ua ʻike ʻia ka hoʻokē ʻai mau ʻana o kekahi poʻe polū no nā kumu hoʻomana a moʻomeheu paha. Kōkua ka hoʻokē ʻai e ʻike i ka pōloli, hoʻoponopono i ka metabolism a hoʻonui i ka ʻike insulin.
4. Hoʻokō ʻia nā pono kō mai nā mea ʻono maoli. Noho ka poʻe ʻāpana ʻulaʻula i nā kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā mea inu kō. ʻO ka meli, nā huaʻai a me nā mea kanu e like me nā mea ʻono maoli ma mua o ke kō hua maloʻo ʻoi aku ka maikaʻi. Ma kēia ala, ua manaʻo ʻia e hoʻopaʻa i ke kō koko a hoʻemi i ka pilikia o ka momona.
5. Ua kaupalena ʻia ka inu ʻona: ʻAi maʻamau ka poʻe o ka ʻāpana polū i ka waiʻona liʻiliʻi i nā manawa he nui i ka pule. ʻO ka waina ʻulaʻula ka mea inu i koho ʻia a manaʻoʻiʻo ʻia he mau pono olakino ke ʻai ʻia me kekahi mau meaʻai.
6. ʻAi mālie lākou. Hoʻohana maʻamau ka poʻe o ka ʻāpana ʻulaʻula i ka meaʻai e ʻai mālie a hoʻōki i ka ʻai ke māʻona. Ma kēia ʻano, ʻoiai lākou e loaʻa ai nā meaʻai e pono ai ko lākou kino, ua hoʻemi ʻia ka pilikia o ka ʻai nui a loaʻa ke kaumaha.
Hoʻokumu ʻia nā ʻano meaʻai o nā poʻe ʻāpana polū i ka haʻahaʻa-calorie, mea kanu, meaʻai a me nā meaʻai maoli. He mea nui kēia meaʻai no ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ke kaʻina hana ʻelemakule olakino.
Nā Kūlana Ola Ola o nā poʻe ʻĀpana Polū
ʻO ka poʻe o ka ʻāpana ʻulaʻula nā wahi e ola lōʻihi a olakino a he nui ka poʻe ma mua o 100 mau makahiki. ʻO nā ʻano ola olakino o nā kānaka ma kēia mau ʻāpana:
He meaʻai mea kanu ka poʻe o ka ʻāpana polū. Hoʻopili lākou i ka mea nui i ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino e like me nā mea kanu, nā huaʻai, nā legumes a me nā kīʻaha piha. ʻO nā kumu momona olakino, e like me ka iʻa ʻaila, kekahi mea nui. Hoʻokō pinepine lākou i kā lākou pono protein mai nā mea kanu a me nā legumes ma kahi o ka ʻiʻo.
Mālama ka poʻe ʻāpana polū i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā. Ua lilo ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i mea o ko lākou ola. ʻo kahi laʻana, heleHoʻohana pinepine ʻia nā hana e like me ka mahiʻai ʻana, ka māla, a me ka pā ʻana i ka lepo.
Hoʻoponopono maikaʻi nā kānaka ʻāpana ʻulaʻula i ke kaumaha. Ke ho'āʻo nei lākou e hōʻemi i ke kaumaha ma o nā ʻano e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a me ka launa pū ʻana. ʻO nā pilina pili kaiaulu a me nā ʻōnaehana kākoʻo i loko o ke kaiāulu kahi mea nui i ka hoʻokō ʻana i ke kaumaha.
Noho like ka poʻe ʻāpana polū me ke ʻano. Hoʻopili lākou me ke ʻano no ka mālama ʻana i ka nohona kaulike. He hopena maikaʻi ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke ʻano kūlohelohe i ko lākou olakino noʻonoʻo a kino.
Loaʻa i nā poʻe ʻāpana ʻulaʻula nā pilina pili pili. ʻO ke kākoʻo ʻohana a me ke kaiāulu kekahi mea nui o ke ola olakino. Hoʻopili lākou i ka mea nui i ka mālama ʻana i ka pilina ma mua o ka noho hoʻokahi.
Ua lawa ka hiamoe o ka poʻe ʻāpana polū. ʻO ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hiamoe maikaʻi i ka pō he mea nui hoʻi no ke ola lōʻihi a olakino. Hiki i nā poʻe ma nā ʻāpana uliuli ke hiamoe maikaʻi a hiamoe pinepine hoʻi i ka lā.mea ʻono hana lākou.
ʻO ka poʻe e noho ana ma nā ʻāpana uliuli he mau kaiaulu hoʻomana. Ua hōʻike kekahi mau haʻawina ʻo ka hoʻomana hoʻomana e hōʻemi i ka pilikia o ka make.
He kumu ola ko ka poʻe ma nā ʻāpana uliuli i kapa ʻia ʻo "ikigai" ma Okinawa a i ʻole "plan de screw" ma Nicoya. Hoʻopili ʻia paha kēia me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka make ma o ke olakino noʻonoʻo.
I nā ʻāpana uliuli he nui, noho pinepine nā mākua me ko lākou ʻohana. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka make o nā kūpuna e mālama ana i kā lākou moʻopuna.
ʻO ka ʻai ʻana o ka poʻe polū polū e paʻa i ka mea huna i ke ola lōʻihi a olakino. Mālama kēia poʻe i ko lākou kino ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūlohelohe a me nā meaʻai. Eia kekahi, he wahi koʻikoʻi ka iʻa, ka aila ʻoliva a me nā hua ʻai piha, me nā mea kanu hou a me nā huaʻai. Ma waho aʻe o nā ʻano meaʻai, hoʻoikaika kino a me nā pilina pilikanaka e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola o nā poʻe ʻāpana uliuli.
