He pilikia nui ka malnutrition e pili ana i nā piliona kānaka ma ka honua holoʻokoʻa. Ua wehewehe ʻia ʻo ia ka ʻai ʻole a i ʻole ka ʻai ʻole. ʻO ke ʻano o ka lawe liʻiliʻi a i ʻole ka nui o kekahi mau meaʻai. Hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino e like me nā pilikia ulu, nā maka maka, ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai. Hiki ke alakaʻi i ka make. E hoʻomau kākou i ka heluhelu ʻana i ka ʻatikala e aʻo hou ai i ke ʻano o ka ʻai ʻole, nā kumu a me nā hopena.
He aha ka ʻai ʻole?
ʻO ka maʻi ʻai ma muli o ka loaʻa ʻole o ke kino i nā meaʻai i kapa ʻia ʻo ia ka malnutrition. I kēia hihia, ʻaʻole hiki i ke kino ke lawa i nā huaora e pono ai, nā minerala a me nā meaʻai ʻē aʻe a ʻaʻole hiki ke ulu i ke ʻano olakino. Loaʻa pinepine ʻia ka ʻai ʻole ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka ʻai, ka ʻai ʻole a i ʻole nā maʻi maʻi mau. Loaʻa ka poʻe me ka ʻai ʻole i nā hōʻailona e like me ka nāwaliwali, ka luhi, a me ka nāwaliwali o ka ʻōnaehana pale. No laila, he mea nui ka loaʻa ʻana o nā meaʻai olakino a me ke kaulike e pale ai i ka ʻai ʻole.
Nā ʻano o ka pōʻino
Hiki i ka ʻai ʻole ke kumu i nā pilikia olakino like ʻole i ke kino. Hiki ke hoʻoulu i nā maʻi koʻikoʻi. ʻO nā ʻano o ka ʻai ʻole:
Ka nele i ka protein: Pono ka protein no ka ulu ʻana, hoʻomohala a me ka hana hou ʻana o ke kino. Ua lawa kumuʻiʻo Inā ʻaʻole i lawe ʻia, hiki mai nā pilikia e like me ka nawaliwali o ka ʻiʻo, nā pilikia o ka ʻōnaehana pale a me ka lohi o ka ulu ʻana.
ʻAʻohe hao: Pono ka hao no ke kūkulu ʻana i nā ʻulaʻula ʻulaʻula i loko o ke kino. hemahema hao I kēia hihia, hiki ke hoʻomohala ʻia ka anemia a hiki mai nā hōʻailona e like me ka luhi, ka ʻeleʻele a me ka nāwaliwali.
Ka nele o ka Vitamin A: He mea koʻikoʻi ka Vitamin A no ke olakino maka, ka ʻōnaehana pale a me ke olakino ʻili i ke kino. Ka nele o ka Vitamin A I kēia hihia, piʻi ka pilikia o ka makapō pō, nā pilikia o ka ʻili a me nā maʻi.
Ka nele o ka Vitamin C: Loaʻa i ka Vitamin C ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a me nā hopena antioxidant i ke kino. Inā nele ka huaora C, nāwaliwali ka ʻōnaehana pale a piʻi ka pilikia o ka maʻi.
Ka nele o ka Vitamin D: Pono ka Vitamin D no ke ola o ka iwi. Ka nele o ka Vitamin D I kēia hihia, piʻi ka pilikia o ka osteoporosis a nāwaliwali nā iwi.
Nui aʻe nā kūlana hemahema o ka meaʻai ma waena o nā ʻano mea ʻai ʻole. He kuleana koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o nā meaʻai maʻamau a kaulike i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai e pono ai ke kino.
Nā kumu o ka ʻai ʻole
Nui nā kumu e hoʻopilikia ai i ka ʻai. ʻO kekahi o kēia mau mea:
ʻO nā ʻano ʻai kūpono ʻole a kaulike ʻole: ʻO ka ʻai ʻana e like me ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki, ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai i mākaukau ʻia, a me ka huli ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole ke kumu o ka ʻai ʻole.
Kūlana waiwai: He mea paʻakikī paha i ka poʻe me ka loaʻa kālā haʻahaʻa e hōʻoia i ka meaʻai kūpono a kaulike. Hoʻonui kēia kūlana i ka pilikia o ka ʻai ʻole.
ʻO nā maʻi ʻehaʻeha: Pono paha nā meaʻai kūikawā no ka mālama ʻana i kekahi mau maʻi mau. ʻO nā meaʻai kūpono ʻole a i ʻole ke kaulike e hoʻonui i ka pilikia o ka ʻai ʻole.
Nā pilikia digestive: Hiki i nā pilikia o ka ʻōnaehana digestive ke pale i ka absorption kūpono o nā meaʻai a no laila e hoʻonui ai i ka pilikia o ka ʻai ʻole.
ʻAʻole hoʻomanawanui i ka meaʻai: ʻAʻole loaʻa i ka poʻe me ka hoʻomanawanui ʻole a i ʻole ka maʻi ʻaloʻa i kekahi mau meaʻai mai kēia mau meaʻai a hiki mai ka pōʻino.
ʻO ka ʻai ʻole he maʻi i loaʻa mau ma muli o ka lawa ʻole a me ke kaulike ʻole. ʻOiai ʻike nui ʻia kēia ʻano ma nā ʻāina ulu, hiki ke ʻike ʻia i kekahi mau hui ma nā ʻāina kūkulu. ʻOi aku ka nui o nā keiki, ka poʻe ʻelemakule, nā wahine hāpai a me nā mea hānai, nā poʻe me nā maʻi maʻi a me nā poʻe me nā maʻi ʻai ʻoi aku ka maʻi i ka ʻai. Hoʻāʻo nā mea ʻai meaʻai e pale i ka pōʻino ma o ka hana ʻana i nā hoʻolālā meaʻai kūpono no kēia mau pūʻulu pilikia. Ma muli o ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi ʻole i ke kino a me ka noʻonoʻo, he mea nui ka pale a mālama ʻana i kēia maʻi.
Nā hōʻailona pōʻino
ʻO nā hōʻailona i loaʻa ma muli o ka ʻai ʻole ʻana e komo pū kekahi:
Ka luhi mau a me ka nawaliwali
Anorexia a me ka poho kaumaha
ʻO ka lauoho lahilahi a iʻole ka lauoho lauoho
ʻO ka maloʻo a me nā māwae i ka ʻili
ʻO ka nāwaliwali o ka ʻiʻo a me ka pau ʻana o ka ʻiʻo
Nawaliwali ke kino a me ka ma'i pinepine
Anemia
Hoʻololi kala a me nā ʻeha ma ka ʻili
ʻO ka nāwaliwali o nā iwi a me ka haki maʻalahi
Inā ʻike ʻoe i kēia mau hōʻailona, pono e hoʻokaʻaʻike i ke kauka mālama ola a nānā i kāu mau ʻai.
Lapaʻau ʻai ʻole
ʻO ka malnutrition kahi maʻi i loaʻa ma muli o ka hemahema o ka meaʻai a hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi. No laila, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka maʻi ʻai ʻole a pono e hana ʻia e ka meaʻai meaʻai a i ʻole ka meaʻai meaʻai. I ka wā o ka mālama ʻana, hoʻokumu ʻia nā hoʻolālā meaʻai kūikawā no ka mea maʻi a hoʻoikaika ʻia e hoʻopau i ka ʻai ʻole. Pono nō hoʻi nā mea hoʻohui o ka Vitamin, mineral a me ka protein.
I ka wā o ka mālama ʻana i nā meaʻai ʻole, pono e hana ʻia nā nānā lapaʻau maʻamau a pono e hana ʻia nā hoʻokolohua lapaʻau kūpono. Me ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai a me ka mālama ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana o ka mea maʻi a hiki iā ia ke loaʻa i kahi ʻai maikaʻi.
Hoʻopili ʻia ka malnutrition me nā pilikia e like me ka nele o ka protein a i ʻole ka momona. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻai ʻole e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻai ʻana o ke kanaka a me ka mālama ʻana i ke koena meaʻai i loko o ke kino.
He mea koʻikoʻi ka lāʻau lapaʻau no ka pale ʻana i ka pōʻino. No kēia kumu, ʻo ka mea mua, nānā ʻia nā ʻano meaʻai o kēlā me kēia lā a hana ʻia kahi papahana meaʻai kūpono. Aia kēia papahana i kahi meaʻai kaulike a me nā mea hoʻohui huaora a me nā mineral inā pono. Eia kekahi, hiki ke hoʻohana ʻia kekahi mau lapaʻau kākoʻo e hoʻonui i ka lawe ʻana i ka protein a hōʻoia i ka absorption meaʻai i loko o ke kino.
ʻO ka lāʻau lapaʻau kahi ala maikaʻi loa e hoʻopau ai i nā kumu o ka pōʻino a kākoʻo i ke kino me nā meaʻai kūpono. No laila, i ka hihia o ka pōʻino, he mea nui e nīnau i kahi meaʻai meaʻai a hana i kahi papahana meaʻai pilikino.
ʻAiʻai ʻAiʻai ʻAi ʻAi Polokina
ʻO ka pōʻino o ka ikehu protein he maʻi meaʻai e hiki mai ana ke loaʻa ʻole i ke kino o ke kanaka ka nui o ka protein a me ka ikehu e pono ai. ʻO kēia kūlana ma muli o nā ʻano meaʻai kūpono ʻole a kaulike ʻole.
Hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi ka ʻai ʻana i ka ikehu protein no ka mea ʻaʻole hiki i ke kino ke loaʻa nā meaʻai pono e pono ai. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka ulu a me ka ulu ʻana, ʻoi aku hoʻi i nā keiki, a hoʻemi i ke kūʻē ʻana i nā maʻi ma o ka hoʻonāwaliwali ʻana i ka ʻōnaehana pale. I nā mākua, hiki iā ia ke hoʻemi i ka pae ikehu a hoʻonāwaliwali i ka ʻiʻo a me ka ʻiʻo.
ʻO ka Lapaʻau ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi Polokina
Loaʻa pinepine ʻia ka pōʻino o ka ikehu protein ma muli o ka lawa ʻole a me ke kaulike ʻole. Hiki ke mālama ʻia kēia maʻi ma o ka loaʻa ʻana o nā meaʻai olakino a me ka hoʻokō ʻana i ka hoʻolālā lapaʻau.
ʻO ka hana mua i ka mālama ʻana i ka ʻai ʻole o ka ikehu protein, ʻo ia ka loiloi ʻana i ke kūlana meaʻai o kēlā me kēia kanaka e kekahi mea ʻai meaʻai kūpono. Hoʻomākaukau ʻia kahi hoʻolālā meaʻai pilikino e hōʻoia i ka pono o ka protein a me ka ikehu. Hiki ke hoʻohana pū ʻia nā mea hoʻohui vitamina a me nā mineral i kēia kaʻina hana.
Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka nānā ʻana i ke kaumaha o kēlā me kēia kanaka i ka mālama ʻana i ka malnutrition ikehu protein. ʻO ka pahuhopu ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano olakino a hoʻopiha i nā hale kūʻai protein a me ka ikehu o ke kino. Eia nō naʻe, i loko o kēia manawa, pono e pale ʻia ka piʻi ʻana o ke kaumaha nui a pono e hoʻokō ʻia kahi papahana meaʻai kaulike.
ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka pōʻino o ka ikehu protein ke hoʻololi nei i nā ʻano meaʻai o kēlā me kēia kanaka. ʻO ka loaʻa ʻana o nā ʻano meaʻai olakino a me ka hoʻokō pū ʻana me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maʻamau he hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka maʻi.
ʻO ka maʻiʻai ʻole kahi maʻi e ulu ana i loko o ke kino ma muli o ka lawa ʻole a me ke kaulike ʻole. He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻai pono a me ka pololei i ka pale ʻana i kēia kūlana. Eia kekahi mau mea e mālama ai no ka pale ʻana i ka ʻai ʻole:
Meaʻai maʻamau a kaulike: Pono e hōʻoia e lawe ʻia ka nui o nā pūʻulu meaʻai kumu e pono ai ke kino i kēlā me kēia ʻai. Pono e hana ʻia kahi meaʻai momona i ka protein, carbohydrates, momona, vitamina a me nā minela.
ʻO ka hoʻohana wai kūpono: He mea nui ka wai no ka hana kino. ʻO ka inu ʻana ma ka liʻiliʻi he 8 mau aniani wai i ka lā e hoʻomaʻemaʻe i ke kino a hoʻomaʻemaʻe iā ia mai nā toxins.
Hōʻalo i ka meaʻai wikiwiki a me nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia: ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole e like me ka meaʻai wikiwiki, nā ʻōpala, a me nā meaʻai ʻōpala e pono e hōʻole ʻia no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻai.
Koho meaʻai olakino: Pono nā meaʻai olakino e like me nā mea kanu, nā huaʻai, nā kīʻaha piha a me nā legumes. Hoʻoikaika kēia mau meaʻai i ka ʻōnaehana pale ma ka hāʻawi ʻana i ke kino i nā huaora, nā minerala a me nā fiber e pono ai.
Hoʻoikaika mau: Hoʻoponopono mau ka hoʻoikaika kino i nā hana o ke kino a hoʻoikaika i ka metabolism. Ma kēia ala, e hōʻoiaʻiʻo ʻia ka hoʻohana pono ʻana o nā meaʻai i ke kino.
No ka paleʻana i kaʻaiʻole, pono e hoʻolohe i nā mea i'ōleloʻia ma luna aʻe a lawe i kahi ola olakino. E hoʻomanaʻo, hiki i ka meaʻai olakino a kaulike ke pale i ka pōʻino ma o ka mālama ʻana i ke kino i ka hana maikaʻi loa.
Ma ka hopena;
ʻO ka maʻi ʻai ʻole he maʻi e hiki ke hoʻopilikia i ke olakino a hoʻemi i ka maikaʻi o ke ola. He mea nui ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano meaʻai olakino a hoʻonui i ka ʻike e pili ana i ka meaʻai kaulike. ʻO ka hemahema o nā meaʻai a me nā ʻano ʻai maikaʻi ʻole ke kumu e loaʻa ʻole ai ke kino i nā meaʻai e pono ai. No laila, pono e mālama i ka meaʻai kaulike a me nā ʻano like ʻole i mea e ola ai ke ola olakino a pale aku i ka ʻai ʻole.
