ʻO kekahi o nā manaʻo e kū nei ka poʻe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha ʻo ghrelin. No laila, "He aha ka ghrelin?" ʻO ia kekahi o nā kumuhana hoihoi a noiʻi ʻia.
ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha he hana paʻakikī a koi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mea paʻakikī ka mālamaʻana i ke kaumaha ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha. Hōʻike nā haʻawina e loaʻa hou ana ka nui o nā mea make i ke kaumaha i nalowale i hoʻokahi makahiki.
ʻO ke kumu o ka loaʻa hou ʻana o ke kaumaha i nalowale ma muli o nā hormones e hoʻoponopono i ke kaumaha i loko o ke kino e mālama i ka ʻai, mālama i ke kaumaha a puhi i ka momona.
ʻO Ghrelin, i kapa ʻia ʻo ka hormone pōloli, he hana koʻikoʻi i waena o kēia mau hormones e hōʻailona ana i ka lolo e ʻai. ʻOiai e ʻai ana, piʻi aʻe ke kiʻekiʻe o kēia hormone a hoʻonui i ka pōloli, he mea paʻakikī ke lilo i ke kaumaha.
Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka "hunger hormone ghrelin"...
He aha ka ghrelin?
ʻO Ghrelin kahi hormone. ʻO kāna hana nui ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻai. Hoʻoikaika ia i ka hana o ka pituitary gland, mālama i ka insulin a pale i ke olakino cardiovascular.
He hormone ia i hana ʻia ma ka ʻōpū. Ua kapa ʻia ʻo ia ʻo ka hormone pōloli a i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo lenomorelin.
Ma o ke kahe koko, hele ia i ka lolo, kahi e haʻi ai i ka lolo ua pōloli a pono e ʻimi i ka meaʻai. ʻO ka hana nui o ka ghrelin ka hoʻonui i ka makemake. No laila, ʻai ʻoe i nā meaʻai hou aʻe, lawe i nā calorie hou aʻe a mālama i ka momona.
Eia kekahi, pili ia i ka pōʻai hiamoe / ala, ke ʻano o ka ʻono, a me ka metabolism carbohydrate.
Hana ʻia kēia hormone i loko o ka ʻōpū a hūnā ʻia i ka wā e hemo ai ka ʻōpū. Komo ia i loko o ke koko a hoʻopilikia i kahi ʻāpana o ka lolo i kapa ʻia ʻo ka hypothalamus e hoʻokele ai i ka ʻai.
ʻO ke kiʻekiʻe o nā pae ghrelin, ʻoi aku ka nui o ka pōloli a me ka hiki ʻole ke hoʻomanawanui. ʻO ka haʻahaʻa o kona pae, ʻoi aku ka piha o kou manaʻo a ʻoi aku ka nui o kou ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi.
No laila, no ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha, e pono ke hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka hormone ghrelin. Akā ʻo ka meaʻai koʻikoʻi a haʻahaʻa-calorie hiki ke loaʻa ka hopena pōʻino i kēia hormone.
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai e lilo i ke kaumaha, e piʻi nui nā pae ghrelin, e ʻai ai ʻoe i nā calorie.
He aha ka ghrelin?
No ke aha e piʻi ai ka ghrelin?
E piʻi mau ke kiʻekiʻe o kēia hormone ke nele ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi, ma mua o ka ʻai ʻana. A laila emi iho i ka manawa pōkole ke piha ka ʻōpū.
Manaʻo paha ʻoe he kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o kēia hormone i ka poʻe paʻa, akā ʻaʻole ia. ʻOi aku ka maʻalahi o kā lākou hopena. Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina he haʻahaʻa ka pae o ka poʻe momona ma mua o ka poʻe maʻamau.
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e loaʻa i ka poʻe paʻa ka ghrelin receptor overactive (GHS-R) e hoʻonui ai i ka lawe ʻana i ka calorie.
No ka nui o ka momona o kou kino, hoʻonui ka pae ghrelin a pōloli ʻoe ke hoʻomaka ʻoe i kahi meaʻai. He pane kūlohelohe kēia o ke kino e hoʻāʻo nei e pale iā ʻoe mai ka pōloli.
I ka wā ʻai, piʻi ka makemake a me ka "hormone satiety"leptin hāʻule nā pae.metabolic rate ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā calorie no ka manawa lōʻihi, hāʻule nui ia.
ʻO kēia nā kumu e paʻakikī ai ka lilo o ke kaumaha. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hoʻāʻo kāu mau hormones a me ka metabolism e hoʻihoʻi hou i ke kaumaha āu i nalowale ai.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka leptin a me ka ghrelin?
ʻO Ghrelin a me ka leptin; Hana pū lākou e hoʻomaʻamaʻa i ka meaʻai, ke kaulike o ka ikehu a me ka hoʻokele kaumaha. ʻO ka leptin he hormone i hana ʻia e nā ʻili momona e hoʻemi ai i ka ʻai.
He mea ʻokoʻa ia i ka ghrelin, ka mea e hoʻonui ai i ka makemake. He kuleana ko nā hormones ʻelua i ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino.
Ma muli o ka hana ʻana o ke kino i ka leptin e pili ana i ka pākēneka momona, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ke kumu e piʻi ai ke kiʻekiʻe leptin koko. He ʻoiaʻiʻo nō hoʻi ka hoʻololi ʻana: ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha ka hopena i nā pae leptin haʻahaʻa (a ʻoi aku ka pōloli pinepine).
ʻO ka mea pōʻino, manaʻo pinepine ʻia ka poʻe ke kaumaha a me ka momona he 'leptin resistant', e alakaʻi ana i ka ʻai nui a no laila ua hoʻonui ʻia ka paona.
Pehea e hoʻonui ai ka ghrelin?
I loko o hoʻokahi lā o ka hoʻomaka ʻana i ka meaʻai, hoʻomaka kēia mau pae hormone e piʻi. Ke hoʻomau nei kēia hoʻololi a puni ka pule.
Ua loaʻa i kahi haʻawina i nā kānaka he 6% ka piʻi ʻana o nā pae ghrelin me kahi ʻai 24 mau mahina.
I loko o kahi ʻai bodybuilding 6 mau mahina a hiki i ka momona o ke kino haʻahaʻa loa me nā palena meaʻai koʻikoʻi, hoʻonui ʻia ka ghrelin e 40%.
Hōʻike kēia mau hiʻohiʻona i ka lōʻihi o kāu ʻai ʻana (a ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino a me ka nui o ka ʻiʻo i nalowale), ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kāu mau pae. ʻO kēia ka mea e pōloli ai ʻoe, no laila ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i kou kaumaha hou.
Pehea e hoʻemi ai i ka hormone ghrelin?
Pono ke kanaka i ka ghrelin i loko o kona kino e mālama a hoʻoponopono i kekahi mau hana koʻikoʻi o ke kino. Eia nō naʻe, no ka mea he mea koʻikoʻi ka ghrelin i ka pōloli a me ka māʻona, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kona mau pae hiki ke hoʻemi i ka ʻai ʻana o ka poʻe a ma muli o ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e piʻi aʻe nā pae ghrelin ma hope o ke kaumaha o ke kaumaha. ʻOi aku ka pōloli o ke kanaka ma mua o ka mea maʻamau, ʻo ia ka mea e alakaʻi iā ia e ʻai nui a loaʻa paha ke kaumaha i nalowale.
Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi ʻana ʻaʻole ʻo nā loli i nā pae ghrelin wale nō he hōʻailona kūpono o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma hope o ka poho kaumaha. Hiki ke pāʻani ke ʻano o ke ʻano a me ke kaiapuni.
ʻO Ghrelin kahi hormone ʻaʻole hiki ke mālama ʻia mai waho. Akā aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka mālama ʻana i nā pae olakino:
E pale i ke kaumaha nui: Momona a hoʻololi ka anorexia i nā pae o kēia hormone.
E hōʻemi i ka lawe ʻana i ka fructose: Hōʻike nā haʻawina i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fructose e hoʻonui i ka pae ghrelin. ʻO ka piʻi ʻana o ka nui o kēia hormone hiki ke ʻai i ke kanaka i ka wā ʻai a i ʻole ka pōloli ma hope koke o ka ʻai ʻana.
Hoʻoikaika kino: Aia kekahi hoʻopaʻapaʻa e pili ana inā hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopili i nā pae ghrelin i ke kino. Ma kahi haʻawina loiloi 2018, hoʻoikaika kino aerobicUa ʻike ʻia hiki ke hoʻemi i nā pae ghrelin, aʻo kekahi i ʻike e hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kaapuni ke hoʻonui i nā pae ghrelin.
E hoemi i ke kaumaha: Hiki i ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a me ke koʻikoʻi ke hoʻonui i ka pae ghrelin. No laila, ʻaʻai nui ka poʻe e ʻike nei i kēia ʻano koʻikoʻi. Ke ʻoluʻolu ka poʻe i ka ʻai ʻana i ka wā pilikia, hoʻāla kēia i ke ala uku a alakaʻi i ka ʻai nui.
E lawa ka hiamoe: ʻO ka hiamoe a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hiamoe e hoʻokiʻekiʻe i nā pae ghrelin, ka mea e hoʻonui ai i ka pōloli a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha.
Hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo: ʻO ka nui o ka ʻiʻo lean ke kumu e hāʻule ai nā pae o kēia hormone.
E hoʻonui i ka protein: ʻO ka meaʻai protein kiʻekiʻe e hōʻemi i ka pōloli ma o ka hoʻonui ʻana i ka māʻona. Hāʻawi kēia i ka hoʻemi ʻana i nā pae ghrelin.
E mālama pono i kou kaumaha: hoʻololi kaumaha nui aʻai yo-yo, hoʻopau i kekahi mau hormones, me ka ghrelin.
