Nā meaʻai e hoʻonui ai i ka hoʻomanaʻo - nā ala e hoʻonui ai i ka hoʻomanaʻo

He aha ka pili o ka meaʻai a mākou e ʻai ai me ka hoʻomanaʻo? ʻIke mākou i ka hopena o kā mākou ʻai i ko mākou kino. I kēlā me kēia lā, hana nā kānaka ʻepekema i nā ʻike hou e pili ana i nā meaʻai e hoʻoikaika ai i ka lolo a me ka hoʻomanaʻo. Hōʻike kēia mau ʻike he mau hana koʻikoʻi ka meaʻai ma ka lolo a me ka hoʻomanaʻo.

ʻAʻole makemake ko mākou kino i ke kaumaha. Hoʻokuʻu ia i nā cytokine inflammatory ke kaumaha mākou. ʻO kēia mau mea kemika liʻiliʻi, e like me ka maʻi maʻi, e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale e puhi a kaua i ke kaumaha ma o ka mumū. ʻO ka mumū e kōkua iā mākou e pale iā mākou mai ka maʻi a hoʻoponopono i ke kino ke hālāwai mākou i kahi kūlana e like me ka hōʻeha i ke kino. Akā ʻokoʻa ke ʻano o ka mumū mau loa. Hiki iā ia ke hoʻoulu i nā maʻi autoimmune e like me ka sclerosis lehulehu, ka hopohopo, ke koko kiʻekiʻe, a me nā mea hou aku.

Mālama ko mākou ʻōpū i nā pane pale a me ka mumū o ko mākou kino. Eia kekahi, ʻo nā hormones ʻōpū i komo a i hana ʻia i loko o ka lolo e hoʻopili i ka mana cognitive, e like me ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hana ʻana i ka ʻike hou.

Kahi mea hou aʻe, antioxidantsʻO nā meaʻai momona i nā momona maikaʻi, nā huaora, a me nā minela hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi lolo. No laila, ke hāʻawi mākou i ko mākou kino i nā meaʻai momona e pōmaikaʻi ai i ka ʻōpū a me ka lolo, ke hana akamai nei mākou i ko mākou noʻonoʻo. Ma kēia ʻano, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo.

Nā meaʻai e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo

• palaoa piha

ʻO ka palaoa piha nā meaʻai pili i ka lolo. ʻO ka oatmeal, quinoa, bale, brown a me ka laiki hihiu, ka palaoa a me ka amaranth kekahi o nā meaʻai e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo. ʻO ka fiber a me ka paʻakikī i loko o nā kīʻaha e wehe i nā kīʻaha koko paʻa i ka lolo. Kāohi ia i ka lolo a me ka dementia.

• lāʻau ikiʻai wale

Aia nā legumes i ka hao, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine a me nā phytosterols like ʻole e pono ke loaʻa mai ka meaʻai. Hoʻonui kēia mau meaʻai i ka hana cognitive. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanaʻo.

• avocado

avocadoHoʻohālikelike ia i ke kō koko koko me kona momona momona monounsaturated a hoʻohui i ka ʻālohilohi i ka ʻili. Loaʻa nā huaʻai K a me ka folate, ʻo ka avocado kekahi o nā meaʻai hoʻomanaʻo. No ka mea he mea maikaʻi ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana cognitive, ʻoi aku ka hoʻomanaʻo. He mea kōkua nō hoʻi ia e pale i ke koko koko ma ka lolo.

• Beet

Hoʻemi kēia ʻaʻa aʻa i ka mumū, loaʻa i nā antioxidants anti-cancer a kōkua i ka wehe ʻana i nā toxins mai ke koko. ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻo ia kekahi o nā meaʻai hoʻomanaʻo. ʻO nā nitrates maoli i loko o nā beets e hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko i ka lolo.

• ʻO Blueberry

ʻO BlueberryʻO ia kekahi o nā meaʻai me ka mana antioxidant kiʻekiʻe loa me kāna mau huaʻa C, ka huaʻa K a me ka ʻiʻo fiber. Mālama ia i ka lolo a hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo.

• pomeraite

Loaʻa i kēia hua ʻulaʻula momona ka mana antioxidant kiʻekiʻe. Mālama ia i ka lolo mai ke kaumaha oxidative. Mālama ʻo ia i ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve mai ka mumū.

• hupa iwi

hupa iwi, ʻo ia kekahi o nā meaʻai e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo. No ka mea, loaʻa iā ia nā waiwai waiwai. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo.

• broccoli

broccoli hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomanaʻo me ka nui o ka huaora K a me ka choline.

• Koleka ʻeleʻele

Koleka ʻeleʻeleLoaʻa iā ia nā flavonols me nā waiwai antioxidant a me nā anti-inflammatory. Hoʻohaʻahaʻa ia i ke koko. Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe koko i ka lolo a me ka puʻuwai.

• Yolk hua moa

Inā ʻai wale ʻoe i ka hua keʻokeʻo, pono ʻoe e ʻai i ka yolk. Loaʻa i ka yolk ka nui o ka choline, e kōkua ana i ka ulu ʻana o ka lolo o ka fetal no nā wahine hāpai. No laila he mana nui kona ma luna o ka hoʻomanaʻo.

• ʻaila ʻoliva puʻupaʻa

ʻaila ʻoliva puʻupaʻa Mahalo i ka polyphenol antioxidants i loko, ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi wale i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana, akā hoʻihoʻi hou i nā negativities e pili ana i ka makahiki a me ka maʻi. ʻO ka ʻaila ʻoliva kekahi e hakakā i nā ADDL, he pūmua i ʻona i ka lolo a hoʻoulu i ka maʻi Alzheimer.

• nā lau ʻōmaʻomaʻo

E like me ke kāpeti, chard, spinach, letus nā lau ʻōmaʻomaʻo Nā meaʻai e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. No ka mea, ʻo ka ʻai mau ʻana iā lākou e hōʻemi i ka pilikia o ka dementia. Hoʻonui ia i ka mana noʻonoʻo. No laila, hoʻoikaika pū i ka hoʻomanaʻo.

• Rosemary

ʻO ka waikawa Carnosic, kekahi o nā mea nui o ka rosemary, pale i ka lolo mai ka pōʻino. ʻO ka pōʻino i ka lolo, ʻo ia ka pilikia o ka hana noʻonoʻo. No laila ʻo ka rosemary kekahi o nā meaʻai e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo.

• Salemona

SalemonaʻO ia kekahi o nā meaʻai maikaʻi loa, pili i ka lolo. Hoʻomaikaʻi ia i ka hoʻomanaʻo ma ke kōkua ʻana i ka lolo e hana maʻalahi me ka omega 3 fatty acids.

• offal

ʻO nā ʻiʻo o ke kino e like me ka puʻupaʻa, ate a me ka puʻuwai he mau micronutrients e like me ka alpha lipoic acid i loaʻa ka hopena maikaʻi i ke olakino cognitive. Alpha lipoic acidHoʻomaikaʻi i ka hemahema hoʻomanaʻo i nā maʻi o Alzheimer. He kuleana ko ia i ka hana pono o ka lolo.

• Turmeric

Hoʻohana ʻia i loko o ka mōʻaukala no kāna mau mea ho'ōla. kuhukukūʻO ka hui curcumin i loaʻa i loko o ka meli e hoʻomaikaʻi i ka lawe ʻana o ka oxygen i ka lolo a maʻalahi hoʻi i ka hana ʻana i ka ʻike.

• Walnut

Walnuthoʻomaikaʻi i ke olakino cognitive. Loaʻa iā ia nā kiʻekiʻe o nā antioxidants, nā huaora a me nā minela, e hoʻomaikaʻi ai i ka noʻonoʻo makaʻala. ʻO ka Vitamin E i loko o ka walnuts e hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi o Alzheimer.

• ʻAmelemona

ʻAmelemona He meaʻai nui ia no ka lolo. He meaʻai hoʻonui hoʻomanaʻo. No ka mea, he waiwai ia i ka vitamina E, folate a me omega 6 fatty acids. He hopena ikaika kēia mau meaʻai i ka hoʻomanaʻo.

• Pīkini

Pihi He kiʻekiʻe ka niacin a me ka folate maʻiʻo a he kumu maikaʻi loa ia o ka huaora E. Mālama kēia mau meaʻai i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo pili makahiki.

• kī ʻōmaʻomaʻo

kī ʻōmaʻomaʻoʻO nā polyphenols i loko e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. Hoʻoikaika ia i ka hoʻomanaʻo. ʻO kekahi mea ʻē aʻe i loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo he caffeine. ʻO ia kekahi o nā mea hoʻoikaika lolo ikaika loa.

• ke kope

He mea inu ka kofe i loko o ka caffeine. ʻO ka hapa nui o nā pōmaikaʻi o ka lolo mai ka caffeine. Akā aia kekahi mau pūhui ʻē aʻe e like me ka waikawa chlorogenic hiki ke hoʻopilikia i ka lolo. Hāʻawi ia i ka manaʻo, hoʻomaikaʻi i ka makaʻala, ka manawa pane a me ka hoʻomanaʻo.

• wai 'alani

wai 'alani He waiwai ia i ka huaora C. Kōkua kēia vitamina i ka nānā ʻana. Hoʻoikaika ia i ka hoʻomanaʻo.

• nā lau ʻōmaʻomaʻo

Hanaʻia nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo me ka hui pūʻana o nā hua'ōmaʻomaʻo a me nā mea kanu e like me ka kukumba, kale, ka'ōnihi, ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo. ʻO nā meaʻai i loko e hoʻoikaika i ka lolo. Eia ka mea hoʻomanaʻo smoothie hoʻonui hoʻomanaʻo…

kumuhana

• 2 mau lima o ke kāpeti maka
• 1 hapa maiʻa, ʻili a ʻoki ʻia
• ʻO ka hapalua o 1 avocado
• He kīʻaha yogurt
• hapalua o ke aniani waiu
• lima o ka hau

Pehea la ia?

• Holoi i ke kāpeti. E hoʻohui i nā meaʻai a pau i loko o kahi blender. 
• Inā mānoanoa loa ka smoothie, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka waiū hou. 
• Inā lahilahi, e hoʻohui i ka maiʻa a i ʻole ka avocado.

waiu gula

Kapa ʻia hoʻi ka turmeric latte waiu gulaHe mea inu ʻoluʻolu me ka turmeric, ka mea ʻala melemele ʻulaʻula. Loaʻa i ka turmeric ka curcumin, hiki ke hoʻonui i ka hana o ke kino i ka mea neurotrophic i loaʻa i ka lolo. ʻO ka mea haʻahaʻa e pili ana i nā hemahema noʻonoʻo a me nā pilikia neurological. No laila, ʻo ka hoʻonui ʻana i kā lākou pae e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. Ua hanaia ka waiu gula penei;

kumuhana

• 2 kīʻaha waiū
• 1,5 teaspoon (5 grams) o ka turmeric lepo
• ka meli
• ʻO ke kinamona a iʻole ka pepaʻeleʻele

Pehea la ia?

• E puhi i ka waiū ma ka wela liʻiliʻi.
• E hoʻokuʻu i ka turmeric a laila e wehe i ka wela.
• E ninini i ka waiū gula i loko o ka ipu a hoʻohui i ka mea ʻono.

kefir

kefir He mea inu fermented i hoʻopiha ʻia me nā probiotics. Hana ʻia ia mai ka waiū fermented. Kōkua ia i ka hana o ka lolo ma o ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o nā bacteria olakino i loaʻa i loko o ka ʻōpū.

Nā ala e hoʻonui ai i ka hoʻomanaʻo

• emi iho ke ko

ʻO ka nui o ka ʻai ʻana i ke kō ke kumu o nā pilikia olakino e like me ka emi ʻana o ka naʻau a me nā maʻi mau. Ua hōʻike nā haʻawina i ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō i ka nāwaliwali o ka hoʻomanaʻo pōkole, ʻoi aku.

• ʻAilā iʻa

ʻAilā iʻa, He waiwai ia i ka omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) a me docosahexaenoic acid (DHA). Hoʻonui kēia mau ʻaila i ka hoʻomanaʻo. He mea nui ka DHA a me ka EPA i ke olakino a me ka hana o ka lolo.

• e noonoo

noonoo anaHoʻopilikia maikaʻi ia i ko mākou olakino ma nā ʻano he nui. He hoʻomaha a hoʻomaha. Hoʻemi ia i ke kaumaha a me ka ʻeha, hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻomanaʻo. Ua ʻōlelo ʻia ka noʻonoʻo ʻana e hoʻonui i ka mea hina i ka lolo. Ke emi nei ka mea hina i ko mākou mau makahiki, e hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka hoʻomanaʻo a me ka cognition.

• E mālama i kou kaumaha ma ka laulā olakino

He mea nui ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino. Hōʻike nā haʻawina he nui i ka momona ma ke ʻano he kumu pilikia no ka emi ʻana o ka cognitive. ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo ka momona ka mea e hoʻololi ai i nā genes pili i ka hoʻomanaʻo i loko o ka lolo a hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka hoʻomanaʻo.

• lawa ka hiamoe

He kuleana koʻikoʻi ka hiamoe i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo, kahi hana e hoʻoikaika ai i nā hoʻomanaʻo pōkole a hoʻololi ʻia i mau hoʻomanaʻo lōʻihi. Nā noiʻi, kou insomniae hōʻike ana e hoʻopilikia paha ia i ka hoʻomanaʻo.

• Mai hoʻohana i ka waiʻona

ʻO ka ʻai ʻana i nā mea inu ʻona he mea pōʻino i ke olakino a hoʻopilikia i ka hoʻomanaʻo. Hoʻohana ka waiʻona i nā hopena neurotoxic ma ka lolo. ʻO ka inu pinepine ʻana e hōʻino i ka hippocampus, kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka lolo e hana koʻikoʻi i ka hoʻomanaʻo. 

• e aʻo i kou lolo

ʻO ka hoʻomohala ʻana i nā mākau noʻonoʻo ma o ka pāʻani ʻana i nā pāʻani hoʻomanaʻo he ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika ai i ka hoʻomanaʻo. ʻO nā hana e like me nā puʻupuʻu huaʻōlelo, nā pāʻani hoʻomanaʻo huaʻōlelo… Hoʻemi pū kēia mau hana i ka pilikia o ka dementia.

• Mai ʻai ʻoe i nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia

ʻOiai aia nā meaʻai e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo, aia kekahi mau meaʻai e hōʻemi ai i ka hoʻomanaʻo. ʻO nā mea nui e like me ka keke, ka palaoa, nā kuki, ka laiki keʻokeʻo a me ka berena keʻokeʻo nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia Hoʻopau ka hoʻohana ʻana i ka hoʻomanaʻo. He kiʻekiʻe ka glycemic index o kēia mau meaʻai, ʻo ia hoʻi, ʻeli koke ke kino i kēia mau haʻahaʻa, e piʻi wikiwiki ana ke kiʻekiʻe o ke kō koko. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili ana ka ʻai nui ʻana i nā kaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka dementia, ka emi ʻana o ka cognitive, a me ka emi ʻana o ka hana cognitive.

• E makaʻala no ka nele o ka vitamin D

Vitamin DHe meaʻai ia e hana nui i ke kino. ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o kēia huaora ke kumu i nā pilikia he nui, e like me ka emi ʻana o ka hana cognitive. Hoʻonui pū ia i ka hoʻomohala ʻana i ka dementia.

• hooikaika kino

He mea nui ka hoʻoikaika kino no ke ola kino a me ka noʻonoʻo. Ua hoʻoholo nā haʻawina he mea pono ia no ka lolo a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo i nā poʻe o nā makahiki āpau, mai nā keiki a hiki i ka poʻe ʻelemakule.

• e ho'āʻo i ka curcumin

ʻO Curcumin kahi hui i loaʻa i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma ke aʻa turmeric. He antioxidant ikaika a loaʻa nā hopena anti-inflammatory ikaika i ke kino. Ua ʻike nā haʻawina e hoʻemi ana ka curcumin i ka pōʻino oxidative a me ka mumū i loko o ka lolo, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka nui o nā pā amyloid. Hōʻiliʻili kēia mau mea ma nā neurons, e make ai ka cell a me ka ʻiʻo a alakaʻi i ka nalowale hoʻomanaʻo.

• E ʻai i ka koko

cocoaHāʻawi i nā antioxidants ikaika i kapa ʻia ʻo flavonoids. Hōʻike nā noiʻi he mea pono loa ka flavonoids no ka lolo. Kōkua ia i ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o nā kīʻaha koko a me nā neurons a hoʻonui i ke kahe o ke koko ma nā ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo.

Nā kūmole: 1, 2