aloha limaNui nā inoa i ʻike ʻia. uluna aloha, lima aloha, lima aloha ʻOiai ko lākou mau inoa nani, ʻaʻole ia he kūlana e aloha ʻia a makemake ʻia.
lima aloha He inoa ʻē aʻe ia no ka momona nui e puka mai ana mai loko mai o ka pūhaka ma ka ʻāpana pūhaka. Hiki ke hana ʻia nā hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū e hoʻopau i kēia lubrication āpana. Akā, hoʻoikaika wale nā lima aloha heheʻe ʻaʻole lawa.
No ka hoʻopau ʻana i kēia mau protrusions, pono ia e hana i ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa a me nā loli ola. ma ka ʻatikala "He aha nā lima lima", "pehea ka hoʻoheheʻe ʻana o ke aloha" e kūkākūkā ʻia nā kumuhana.
He aha ke aloha lima?
aloha lima he mau wahi o ka ili e puka iwaho mai ka puhaka. I ke komo ʻana i nā lole paʻa, ʻoi aku ka nui o nā lima aloha. Hōʻike ia i ka hōʻiliʻili momona nui a puni ka pūhaka a me ka ʻōpū.
He aha ke kumu o ke aloha lima?
aloha limaʻO ke kumu o ka hōʻiliʻili momona.
Ke komo ka nui o nā calorie i loko o ke kino a i ʻole ʻoe e puhi i ka nui o nā calorie e like me kāu e ʻai ai, e hōʻiliʻili ʻia nā mea momona. I ka hala ʻana o ka manawa, ʻike ʻia kēia mau momona momona i ko lākou hōʻiliʻili ʻana i kekahi mau wahi e like me ka ʻāʻī o ka pūhaka a me ka pūhaka.
Hiki ke hōʻiliʻili i ka momona ma kekahi ʻāpana o ke kino, akā aia kekahi mau mea e hoʻonui ai i ka hiki ke hoʻonui i ka pūhaka, ka pūhaka a me ka ʻōpū. aloha limaʻO nā kumu i kākoʻo i kona hoʻokumu ʻana:
- Nā Hormones, ʻoi aku ka nui o ka cortisol
- Makahiki (maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka ʻōpū i kou wā ʻelemakule)
- Ka nele i ka hana kino
- ʻAi me nā momona, nā kō a me nā meaʻai calorie kiʻekiʻe
– ʻaʻohe hiamoe
ʻO nā maʻi i ʻike ʻole ʻia a i mālama ʻole ʻia e hoʻolōʻihi i ka metabolism (hypothyroidism - a i ʻole thyroid underactive - no ka laʻana e paʻakikī ke puhi i nā calorie keu)
He Pilikia anei ke Aloha?
aloha lima ʻAʻole ia he pōʻino akā hōʻike paha i nā kumu pilikia kumu no nā maʻi maʻi mau. ʻO kēia nā:
– Ke koko kiʻekiʻe (hypertension)
- Kolekole kiʻekiʻe
- ʻO ka maʻi puʻuwai
- ʻO ka hiamoe hiamoe a me nā pilikia hanu ʻē aʻe
– ʻAha
- ʻAno maʻi diabetes 2
– Ka maʻi maʻiʻoi aku ka maʻi ʻaʻai a me ka umauma
– Maʻi ʻaʻai
- Hoʻokalakala
aloha limaHiki i ka pale ʻana i ka maʻi kanesa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.
Pono ka meaʻai maikaʻi i ka wā e hoʻāʻo ai e lilo ka momona mai kekahi ʻāpana o ke kino. nā huahana i hana ʻia, mea inu kalaponaʻAʻole like ke kō i hoʻohui ʻia i loko o nā meaʻai e like me nā mea ʻono me ke kō maoli i loaʻa i nā meaʻai olakino e like me ka hua.
Ma waho aʻe o ka pili ʻana i kekahi mau pilikia olakino e like me ka maʻi puʻuwai, metabolic syndrome a me ka maʻi diabetes, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō e alakaʻi i ka momona o ke kino, ʻoi loa ma ka ʻōpū.
Eia kekahi, ʻo ka hapa nui o nā meaʻai sugary ua hoʻopiha ʻia me nā calorie akā he liʻiliʻi nā meaʻai. E hoemi ana i na mea ai a me na mea inu aloha lima Kōkua e hōʻemi i ka momona o ke kino, me
E hoʻohana i nā momona olakino
avocadoʻaila ʻoliva, nati, ʻanoʻano a me iʻa ʻaila ʻO ka ʻai ʻana i nā momona maikaʻi e like me ke kōkua ʻana i ka ʻāpana o ka pūhaka.
ʻO nā momona maikaʻi e kōkua iā ʻoe e piha a ʻai i nā calorie liʻiliʻi i ka lā. ʻOiai he kiʻekiʻe kēia mau momona i nā calorie, ʻo ka hoʻohana ʻana ia mau mea ma ka liʻiliʻi i kāu meaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha a kōkua i ka pohō kaumaha. Mai hoohehee i na lima alohakōkua iā ʻoe.
E ʻai i nā meaʻai fibrous
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai nui i ka fiber soluble Mai hoohehee i na lima alohae kōkua iā ʻoe.
hiki ke hoʻoheheʻe ʻia; pīni, nati, ʻokaloaʻa i nā meaʻai e like me nā mea kanu a me nā huaʻai. E hoʻomāʻona ʻoe no ka lōʻihi ma o ka hoʻolohi ʻana i ka ʻai ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka manaʻo o ka pōloli.
neʻe i ka lā a pau
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka lā holoʻokoʻa he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka momona o ke kino.
Nui nā poʻe e hana ma ka pākaukau a ʻaʻohe hana no nā hola. Haʻawina noho lōʻihi hōʻike ʻia ʻaʻole maikaʻi ia no ke olakino a i ʻole ka ʻāpana lumbar.
E ʻimi i nā kumu e neʻe ai i ka lā. ʻO ka hana maʻamau e like me ka hele ʻana i nā alapiʻi ma kahi o ka ʻeleʻele, ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona ma ka wāwae, a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka manawa i kēlā me kēia hapalua hola e hele ai e hoʻololi nui i ka pohō kaumaha.
E lawe i kahi pedometer a hahai i kāu mau wāwae a hoʻoholo i ka nui o kāu neʻe ʻana i ka lā.
hoemi i ke kaumaha
ʻO ke koʻikoʻi he hopena maikaʻi ʻole ia i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, a ke alakaʻi nei i ka momona o ka ʻōpū.
ʻO kēia ke kumu no ka hoʻoulu ʻana i ka hormone cortisol. ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka "hormone koʻikoʻi," hoʻopuka ʻia ka cortisol e nā kelepa adrenal i pane i nā kūlana koʻikoʻi.
ʻOiai he hana maʻamau kēia, hiki i ke koʻikoʻi lōʻihi a me ka cortisol keu ke kumu i nā kūlana i makemake ʻole ʻia e like me ka hopohopo, ke poʻo, nā pilikia digestive a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
ʻIke ʻia e hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol e hōʻemi i ke kaumaha a pale i ka momona o ka ʻōpū yoga ve noʻonoʻo Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana like
hāpai i nā mea kaumaha
Ke komo nei i na hana kino a pau, Mai hoohehee i na lima alohaAkā he mea kōkua nui ka hāpai ʻana i ke kaupaona ma kēia ʻano.
lawa ka hiamoe
E like me ke koʻikoʻi, ʻaʻole lawa ka hiamoe e hoʻonui i ka pae cortisol i loko o ke kino, ka hopena o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Ua hoʻoholo nā haʻawina e ʻoi aku ka momona o ka poʻe me ka hiamoe hiamoe ma mua o ka poʻe i lawa ka hiamoe.
Hoʻopili pū ʻia ka nele o ka hiamoe i ka piʻi ʻana o ka maʻi diabetes a me ka momona. No kēia, pono ʻoe e hiamoe ma kahi o 7-8 mau hola i ka pō.
E hoʻonui i ka ʻai protein
ʻO ka ʻai ʻana i ka protein kiʻekiʻe i nā meaʻai e kōkua i ka lilo ʻana o ka momona a lilo ke kaumaha ma ke ʻano olakino. Hoʻemi ka protein i ka makemake e ʻai.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hoʻohālikelike ʻia nā meaʻai kiʻekiʻe i ka protein me nā meaʻai me ka haʻahaʻa o ka protein. ʻōpū momonaua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana
ʻO nā hua manu, nā legumes, nā huahana kainā kumu protein kiʻekiʻe, e like me ka moa a me ka ʻiʻo, aloha lima Kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻaila nui, me
E hoʻonui i ka hoʻohana wai
ʻO ka hoʻomaʻemaʻe pono ʻana i ke kino he mea pono ia no ke olakino maikaʻi. ʻOiai ʻo ka wai ka wai maikaʻi loa e inu ai, nui ka poʻe e ʻai i nā mea inu kō e like me nā mea inu haʻuki, sodas, kī a me ka wai i ka wā e make wai ai lākou.
Hiki i nā calorie a me ke kō i loaʻa i nā mea inu ʻono ke hoʻoulu i ka momona o ka ʻōpū. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili ana ka ʻai nui ʻana i nā mea inu kō me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ʻoi aku ka nui ma ka ʻōpū. Ma kahi o nā mea inu sugary, hiki iā ʻoe ke inu i ka wai a i ʻole ke kī kī ʻole.
E ʻai i nā ʻakika paʻakikī
Ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona a paʻakikī e like me ka ʻuala, ka pī, ka oats a me ka laiki ʻeleʻele, e hoʻopiha maʻalahi ʻoe i kou ʻōpū.
hoʻoulu i ka pōloli nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻiaʻAʻole e like me nā carbohydrates, mālama ʻia ʻoe i ka ʻai ʻana i ka ʻai liʻiliʻi.
ʻO kēia ke kumu o ka hoʻokahe ʻia ʻana o nā haʻahaʻa paʻakikī ma muli o ko lākou kiʻekiʻe o ka fiber.
Hōʻike nā haʻawina e kōkua ka fiber-rich carbohydrates i ka pohō kaumaha, ʻo ia hoʻi hehee o na lima alohaka mea e hoolako ai.
E ho'āʻo i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe (HIIT) kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka momona o ke kino. Hoʻokomo ʻia nā hoʻomaʻamaʻa HIIT i nā manawa pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ikaika, i ukali ʻia kēlā me kēia me kahi manawa hoʻomaha.
ʻO kēia ʻano hoʻoikaika kino wikiwiki, kūpono, a ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hiki ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona o ke kino.
Ua ʻike ʻia hoʻi ʻo HIIT ka mea kūpono i ka momona o ka ʻōpū. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o nā wahine he 39 ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka HIIT i kahi papahana hoʻoikaika kino i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū ma mua o nā papahana ʻē aʻe.
e ai akahele
ʻO ka ʻai noʻonoʻo kahi hana e hiki ai ke alakaʻi i ka mālama ʻana i ka ʻai a me ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi.
ʻO ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i ka pōloli a me ka piha ʻana, ka ʻai ʻana ʻole, ka ʻai mālie, a me ka hoʻomaopopo ʻana i ka hopena o ka meaʻai i kou ʻano a me kou olakino.
He ala maikaʻi loa kēia no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo, a ua ʻike ʻia he ala kūpono no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha.
haʻalele i ka waiʻona
ʻO kahi ala maʻalahi e ʻoki i nā calorie a lilo i ke kaumaha, ʻo ia ka pale ʻana i nā mea inu ʻona. ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona e pili ana i ka momona a hoʻonui i ka momona o ke kino, ʻoi loa ma ka ʻōpū.
Hoʻoulu pū ka waiʻona i nā pūnaewele lolo e hoʻoponopono i ka ʻai, hoʻonui i ka manaʻo o ka pōloli, e alakaʻi ana i ka ʻai ʻana i nā calorie. Eia kekahi, nui nā mea inu ʻawaʻawa i hoʻopiha ʻia me nā calorie a loaʻa ke kō hou aʻe, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
E ʻai i nā meaʻai kūlohelohe
Mai hoohehee i na lima alohaʻO kekahi o nā ala maʻalahi e ʻai ai i nā meaʻai kūlohelohe ʻo ia ka ʻai. Mea ʻai wikiwiki, meaʻai palaiʻO nā meaʻai i hana ʻia, e like me nā mea ʻono, he mau meaʻai maikaʻi ʻole no ke olakino.
Hōʻike nā haʻawina e ʻoi aku ka nui o ka poʻe e ʻai nui i nā meaʻai i hana ʻia i ka momona, me nā maʻi maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūlohelohe kahi ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i kou pūhaka. ʻO nā meaʻai olakino e pili ana i nā mea kanu, nā huaʻai, nā nati, nā hua, nā protein lean a me nā kīʻaha piha.
Ma ka hopena;
hoohehee i na lima o ke aloha Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi i hana ʻia, a loaʻa hou i ka fiber a puni ka lā.
