He hana paʻakikī a lōʻihi ka puhi ʻana i ka momona ma ka ʻōpū. Pono ka hoʻoikaika kino no kēia. No laila he aha ka hoʻoikaika kino?
Hula hop exercises he leʻaleʻa. He ala maikaʻi ia e puhi i nā calorie, kūkulu i ka ikaika, hoʻopau i ka momona o ka ʻōpū a hakakā i nā maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha.
ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he hula hoop a me nā lole ʻoluʻolu. Inā ʻoe he 5 a i ʻole 50 paha, e hoʻohauʻoli kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe. E kōkua nō hoʻi ia i ka leo o kou kino.
lilo kaumaha me ka hula hoop E ho'āʻo i nā hana ma lalo nei.
He aha ka Hula Hop?
ʻAʻole ʻo Hula hop kahi ala hou e kaulike ai. Aia nā mea hōʻike i hoʻohana ʻia e nā Helene kahiko a me ko ʻAigupita e wili i nā ʻōpū a puni ko lākou ʻōpū no ka leʻaleʻa.
He hana kino ia e hoʻopuni ana i ka pūhaka, ka ʻōpū, nā lima a me nā wāwae. ʻO ke apo hula hop maʻamau no nā mākua he 115 knm ke anawaena a ma kahi o hoʻokahi kilokani kona kaumaha.
ʻO ka mea kahaha loa ʻo ka pahu kickboxing a i ʻole hoʻoikaika kino Hiki iā ʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie e like me kāu e puhi ai ma ka hana ʻana. Ma muli o kou kaumaha, ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke puhi i ka 420 calories i kēlā me kēia hola.
Na Hula Hop
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino, pono ʻoe e mahana. Noi hula hop exercisesnā neʻe leʻaleʻa e pumehana ma mua o kou hoʻomaka…
Hoʻonui kua
- E kau i kou mau lima ma kou pūhaka.
– E ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope a e kulou i kou kino luna i hope.
- E noʻonoʻo i ka paʻakikī i ka abs. E noho penei no 3 kekona.
- E hoʻokuʻu a lele i mua. Manaʻo i ke kīkoʻo ma kou kua.
- E hana hou i kēia 10 manawa.
Kaulana aoao
– E kū pololei me kou mau lima ma kou pūhaka a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
– E kūlou i ka hema a e huli i ka ʻākau.
- E hana hou i kēia 10 manawa.
Ma hope o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa pumehana, i kēia manawa hula hop exercisesHe aha kāu e hele ai?
Kū
He hana maikaʻi loa ke kū ʻana no ka abs. No ka hana ʻana i kēia, e hahai i kēia mau ʻanuʻu:
– E hoʻopaʻa i ka hula me nā lima ʻelua a e kau i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- E mālama pololei i kou kino haʻahaʻa, e kūlou i kou hema. Hana ia no 5 kekona.
- Huli akau. E hana hou i 5 kekona.
Ka mamao Huli
ʻO ka mamao koʻi ka hoʻoikaika kino no ke kua a me nā wāwae. Ua like ia me ke kaʻa ʻana, akā ʻo ka ʻokoʻa wale nō, ʻoi aku ka nui o ka huila. ʻO nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana penei;
Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka huli ʻana?
– E paʻa i ka hula hula i mua ou a hilinaʻi i mua. Pono e pā i ka lepo. E hoʻokaʻawale i nā wāwae ma ka poʻohiwi.
– E mālama pololei i kou kua, e hoʻohuli i ka hula hoop ma ka ʻākau.
– E hana a hiki i kekahi kihi o ka lumi.
– Huli i ka pōʻai ma ka hema a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
Paʻa lima
Hana maikaʻi ka hoʻoikaika lima lima no nā lima a me nā poʻohiwi. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hana, e hana i kēia;
Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika lima lima?
– E hoʻopaʻa i ka hula i ka lewa a ʻomi ma waena o kou mau poho lima a me kou mau lima.
- E kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe e hana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
mīkini'opihia
I kēia hana, pono ʻoe e hoʻohana i ka hula hoop e like me ka dumbbell. E hana ana ʻoe i nā hoʻonui tricep me kahi ʻano liʻiliʻi. Hana ʻia kēia hana penei;
Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino?
- E paʻa i ka hula hula ma ke kua o kou poʻo.
– E hāpai i kou wāwae ʻākau a kau i ka kapuwai o kou wāwae ʻākau ma loko o ka wāwae hema, ma lalo pono o ke kuli.
- E mālama pololei i kou kua a nānā i mua.
– E hoʻohaʻahaʻa i ka hula hoopula ma hope ou ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- Hana i kēia 10 mau manawa ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.
Hula Hop V-noho
He hana maʻalahi ka V-sit e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka abs ikaika. ʻO nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana penei;
Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa Hula Hop V-sit?
– Noho iho a paa i ka hoop. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi.
– E kau i kou mau wāwae ma kekahi ʻaoʻao o ka pōʻai. E wehe i kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.
– Lean back, mālama pololei i kou kua a E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua i 60 degere mai ka papahele. E hohola i kou mau lima i mua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a me kou mau wāwae a hoʻohaʻahaʻa i ka wā e pili ana nā wāwae i ka papahele.
- Eia hou, e hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae.
- E hana hou i 15 manawa e hoʻopau i kahi hoʻonohonoho. E hana i nā hoʻonohonoho 3 e ʻike i ke ʻano wela o kou ʻōpū.
Squat with Hula Hop
He hoʻoikaika maikaʻi ka squat no nā pūhaka a me nā ʻūhā, a ʻo ka hana ʻana me ka hula hoop e kōkua i ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻūhā. Nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana;
Pehea e hoʻoikaika kino ai me ka Hula Hop?
– E kau i ka hula i mua ou ma ka lima. E paʻa me nā lima ʻelua.
– E wehe i kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu i kou pūhaka i waho, e kukuli i lalo i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.
– I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i ka hula i hiki iā ʻoe ke noho pono.
- E hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
– E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
Hula Hop Russian Twist
Hana ʻia me ka hulo hop He hana maikaʻi loa ka twist Russian no ka puhi ʻana i ka momona. Hana ʻia kēia hana penei;
Pehea e hana ai i ka Hula Hop Russian Twist?
– E noho i lalo a paʻa i ka hula me nā lima ʻelua.
– E kulou iki i kou mau kuli a hookiekie i na wawae elua.
– E hiʻi iki i hope a huli i kou ʻākau me ka hula.
– E kū like me kēia no hoʻokahi minuke a laila e kūlou i kou ʻaoʻao hema.
- E hana hou i 25 manawa e hoʻopau i kahi hoʻonohonoho. Hana i 3 sets.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Hula Hop?
puhi i nā calorie
ʻO ka hana ʻana i ka calorie deficit kekahi o nā pahuhopu mua i ka wā e hoʻāʻo ai e lilo i ke kaumaha. Ke hana nei me ka hula hoopUa like ka Salsa me nā hana aerobic hula ʻē aʻe e like me ka hula kowali a me ka hula ʻōpū i ka wā e pili ana i ka puhi ʻana i ka calorie.
Ua ʻōlelo ʻia ma hope o 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā wahine ke puhi ma kahi o 165 calories a me nā kāne 200 calories ma ka awelika.
Hoemi i ka momona o ke kino
ʻO ka puhi ʻana i nā calorie ma o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Hula hop ka mea maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka momona mai ka ʻōpū a me ka pūhaka.
ʻO ke aʻo ʻana, nāna i loiloi i kahi papahana hula hop kaumaha i mālama ʻia e nā wahine he 6 ma luna o 13 mau pule, ua ʻike ʻia ua nalowale nā wahine i ka awelika o 3,4 knm i ka pūhaka a me 1,4 knm ma ka ʻāpana ʻūhā.
maʻi puʻuwai Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino (ʻike ʻia ʻo ka aerobics) i ka puʻuwai a me nā māmā a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ka oxygen ma ke kino.
Hiki i kēia ke hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes, hoʻomaikaʻi i nā pae cholesterol, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a hoʻemi i ke kaumaha.
Ke mālama ʻoe i kahi puʻupuʻu paʻa me ka pōʻai, e piʻi ka puʻuwai o kou puʻuwai, e ʻoi aku ka ikaika o kou māmā, a e hoʻomaikaʻi ke kahe o ke koko.
Hoʻonui i ke kaulike
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaulike maikaʻi e hiki ai ke hoʻomalu maikaʻi i nā neʻe o ke kino. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hiki ke hana i nā hana ʻē aʻe me ke ʻano kūpono.
ʻO ke kū ʻana ma kahi kumu kākoʻo, e like me ka hula hoop, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
Hana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa
Hana i ka hula hopKōkua i ka hana ʻana o nā ʻiʻo o ke kino.
Hiki ke hana me ka ʻohana
Hula hop exerciseshe ala e hoʻoikaika kino ai a hoʻolilo manawa me kou ʻohana i ka manawa like.
Hiki ke hana ma nā wahi a pau
He hana maʻalahi ka Hula hop hiki ke hana ma nā wahi a pau. Hiki iā ʻoe ke hana ma ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī me ka ʻole o ka uku ʻana i ka hale haʻuki. ʻO ka mea pono wale nō he hula.
Nā mea e hoʻolohe ai
ʻOiai he ʻano hoʻoikaika palekana ka hula hop, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai.
E mālama i ke ʻano kūpono
E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo i kou wili ʻana i ka pōʻai. E pale i ka piko ma ka pūhaka.
E ʻaʻahu i nā lole paʻa
E komo i ka lole e puliki ana i kou kino. He mea paʻakikī ka neʻe ʻana o nā lole ʻaʻahu.
E akahele i ka ʻeha hope
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha hope, e noʻonoʻo ʻelua ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau hana.
Ua hoʻohana paha ʻoe i ka hula hop e lilo ke kaumaha? Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo, e hoʻomaka koke a kaʻana like i kāu mau ʻike me mākou.
