ʻO ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hou e pono ai ka hoihoi, ke ahonui a me ka ʻike. Pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino i kūpono i kāu mau pahuhopu.
Nui nā loea olakino, no ke olakino a me ke kaumaha hoʻoikaika kino a me anaerobic paipai i ka hui.
Hoʻoikaika kinohe mau hana hoʻomanawanui e hoʻonui ai i ka puʻuwai o ke kanaka a me ka hanu hanu no ka manawa lōʻihi. hana anaerobiche mau hana hooikaika kino no ka manawa pokole.
Nā laʻana hoʻoikaika kino ʻO kēia ka hele wāwae wikiwiki a me ke kaʻa kaʻa. Sprint a me ke kaumaha, hana anaerobicʻo ia nā ʻano.
Pono nā ʻano hoʻoikaika kino ʻelua no ke olakino o kekahi, akā pono kēlā me kēia i ke kino ma nā ʻano like ʻole.
ʻIke i ka hopena o kēia mau ʻano hoʻoikaika kino i ke kinopapahana hoʻoikaika kino E kōkua ia i ka hana ʻana.
He aha ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic?
"Aerobic" ʻo ia hoʻi "pono no ka oxygen". hoʻoikaika kinopuhi i ka momona a me ka carbohydrate no ka ikehu, me ka hoʻohana mau ʻana i ka oxygen i ka wā hoʻoikaika kino.
Noho mau ka puʻuwai no ka lōʻihi. ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai ka hana aerobic ʻo "cardio".
Aerobic,helekaʻa paikikala, a i ʻoleholo ʻana Aia i loko o nā hoʻomaʻamaʻa kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoneʻe i ke kino, hanu wikiwiki, a hoʻonui i ke kahe koko, e like me Nā hoʻomaʻamaʻa aerobiche mau hana hiki ke hoomau ia no ka manawa loihi.
He aha ka hana anaerobic?
Anaerobic "oxygen-free exercise" 'o ia ho'i, 'oi aku ka nui o ka koi o ka oxygen ma mua o ka hā'awi 'ana i ka oxygen, a 'o ia ho'i, 'a'ole e mālama pono i ka ikehu i koi 'ia e ke kino.
Ke alakaʻi nei kēia i ka hana lactate a me ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hāpai kaumaha a me nā hana like e pono ai ka ikaika, hana anaerobiche.
hana anaerobicʻOiai e puhi wale ana i nā waiʻaleʻa no ka ikehu, aia kahi puʻupuʻu pōkole o ka neʻe ikaika.
Nā ʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika kino anaerobic a me ka hoʻoikaika kino
ʻO ka hana anaerobic me ka hoʻoikaika kino ʻO nā ʻokoʻa nui ma waena o:
– Ke ala e hoʻohana ai ke kino i ka ikehu i mālama ʻia
- Ka nui o ka manawa e hiki ai i ke kanaka ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino
ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ka hana aerobic a me ka anaerobic aia i ka pae oxygen.
Hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻāʻo haʻiʻōlelo e ʻike inā aia ʻoe ma kahi pae aerobic a anaerobic i ka wā hoʻoikaika kino.
Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio ʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻoikaika kino a hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i ka wā e pau ana ka hanu, aia ʻoe ma kahi pae aerobic.
hana anaerobicʻO ka hana pōkole a koʻikoʻi, e like me ka sprinting a i ʻole ka haʻi kaumaha, e hāʻawi i ka hana ʻoi loa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau lōʻihi, a pilikia ʻoe i ka ʻōlelo ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.
Nā ʻano hoʻoikaika kino Anaerobic a me Aerobic
Aerobic a me hana anaerobic He mea maikaʻi ia no ka ʻōnaehana cardiovascular. Kōkua nā ʻano hana ʻelua i ke kino e:
- E hoʻoikaika i ka ʻiʻo puʻuwai
- hoʻonui i ke kahe
- Hoʻonui i ka metabolism
- Kōkua me ka hoʻokele kaumaha
He aha nā hana Aerobic a me Anaerobic?
Ka holo, ka hele wāwae, ka holo paikikala, ka ʻauʻau a me ka hula nā laʻana hoʻoikaika kinoʻo ia ʻO ka hapa nui o nā haʻuki hui, e like me ka tennis, ka pōpeku, a me ka basketball nā hana aerobicmai.
hana anaerobicHoʻopili kēia i nā hana hoʻoikaika a me nā hoʻomaʻamaʻa pōkole a ikaika. ʻo kahi laʻana; e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona manuahi, me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini paona a i ʻole nā kaula pale.
He aha nā hana aerobic a me anaerobic?
hoʻoikaika kinoKōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka puʻuwai a me nā māmā. ʻO ka puʻuwai ka ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ke kino o ke kanaka a pono e noho olakino.hooikaika mau pono e hana.
hoʻoikaika kino maʻamauHoʻemi pū ia i ka pilikia o nā maʻi koʻikoʻi he nui, e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a me ka hahau. Kākoʻo ia i ka slimming a me ka hoʻomalu kaumaha.
aʻo ikaika anaerobic Hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka iwi iwi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo nui āpau me nā wāwae, pūhaka, kua, ʻōpū, umauma, poʻohiwi a me nā lima.
Nā Pōmaikaʻi o nā Hana Aerobic
Ma keʻano holoʻokoʻa hoʻoikaika kino hoʻonui i ka puʻuwai a me ka hanu a me ke kahe. Ma kēia ala, hoʻomaikaʻi ia i ke olakino cardiovascular o kekahi.
hoʻoikaika kinoʻO kekahi mau pono kūpono o
- Hoʻonui i ka ikaika a hoʻemi i ka luhi
- Kōkua me ka hoʻokele kaumaha
- hoʻohaʻahaʻa i ke koko
ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol "maikaʻi" a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae "kino" cholesterol i loko o ke koko
- Hoʻoulu i ka ʻōnaehana pale
- hoʻomaikaʻi i ke ʻano
- hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
- Hoʻolohi i ka nalowale o ka iwi iwi
ʻO nā pilikia o nā hoʻoikaika kino
Hoʻoikaika kino pono no ka nui o na kanaka. Eia naʻe, pono nā kānaka e kamaʻilio i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino inā:
ʻO ka poʻe i pilikia i ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi cardiovascular, ʻo ia hoʻi ka poʻe e hoʻōla mai ka maʻi maʻi a i ʻole kekahi hanana naʻau. hoʻoikaika kino pono e noʻonoʻo ma mua o ka hana ʻana.
Pono e hoʻomaka mālie ke kanaka me ka noho ʻana i ka hana kino. ʻO ka hoʻomaka koke ʻana o ka hoʻoikaika kino aerobic lōʻihi hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ke kino.
Nā Pōmaikaʻi o nā Hana Anaerobic
i ka hooikaika kino Pēlā nō, hana anaerobicLoaʻa i nā hopena maikaʻi i ke olakino cardiovascular o ke kanaka.
Me keia, hoʻoikaika kinohoʻohālikelike ʻia me, hana anaerobicpono ʻoi aku ka ikehu i ka manawa pōkole. No ka mea, hana anaerobichiki ke lilo i mea maikaʻi loa no ka poʻe makemake e lilo i ka momona o ke kino.
hana anaerobic kōkua pū kekahi i ke kanaka e loaʻa a mālama paha i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka iwi iwi.
Nā pilikia o nā hoʻoikaika kino anaerobic
hana anaerobic ʻoi aku ka paʻakikī no ke kino a koi i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika. No laila, paʻahana nā kānaka hana anaerobicE hōʻoia i ko lākou pae kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana.
ʻAʻole pono ka poʻe me nā pilikia olakino e komo i kekahi ʻāpana o kā lākou hana maʻamau. hana anaerobic pono e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana.
Ka manawa mua hana anaerobic Hiki ke kōkua pū i ka hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i ka wā e hoʻāʻo ai. Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke hōʻoia i ka hana ʻana o ke kanaka i nā hoʻomaʻamaʻa pono e hōʻemi i ka pilikia o ka hana nui a i ʻole ka hōʻeha.
Pono e makemake ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic a i ʻole Anaerobic?
ʻO nā hana aerobic a me anaerobic he mau pomaikai ko laua. ʻO ka hana ʻana i loko o ka papahana like e hāʻawi iā ʻoe i nā pono o nā mea ʻelua.
E emi ana ke kaumaha o ka Aerobics?
ʻO ka hana aerobic a me ka anaerobicLoaʻa i kēlā me kēia me kāna mau pono ponoʻī, a pono ʻoe e hoʻokomo i nā mea ʻelua i kāu workouts. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e puhi i ka momona, hana anaerobic ʻo ka maikaʻi loa.
ʻO ka papahana hoʻoikaika kino Anaerobic e puhi i ka momona
hoʻoikaika kino a i ʻole ka cardio i hana ʻia me ka wikiwiki, haʻahaʻa a haʻahaʻa.
Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo puʻupuʻu lohi, maikaʻi kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui muscular.
ʻO ka maʻamau, manaʻo ʻia ka cardio haʻahaʻa haʻahaʻa no ka lilo ʻana o ka momona, ʻoiai ke hoʻohana nei ia i ka pākēneka kiʻekiʻe o ka momona no ka ikehu i hoʻohālikelike ʻia me ka glycogen muscle, ʻoiai ka nui o ka ikehu i puhi ʻia ma kēia pae. hana anaerobiche haʻahaʻa ma mua o
He manawa lōʻihi kēia e hoʻohua ai i ka momona momona no ka hapa nui o nā kānaka. hoʻoikaika kinoʻo ia ka mea e pono ai.
hana anaerobic I loko o kahi manawa pōkole, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻoikaika ikaika. Hoʻopau ʻoe i nā calorie hou aʻe ma mua o ka hana ʻana i ka nui like o ka cardio steady-state.
ʻOi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka hopena o ka lā.
hana anaerobic ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā calorie āu e puhi ai ma mua o ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana i ke kaʻa.
hana anaerobicʻO kekahi o nā pōmaikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona ma ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.hoʻoikaika i ka metabolismʻo ia. Hoʻonui kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka nui o ka ʻiʻo, ʻoiai ʻo nā ʻiʻo e hoʻolalelale i ka metabolism a puhi i nā calorie hou aʻe.
hana anaerobicE ʻike pū ʻoe i ka hopena afterburn. ʻO ka inoa ʻepekema no ka hopena afterburn ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka oxygen post-exercise (EPOC).
ʻO EPOC ka nui o ka oxygen e pono ai ke kino i ka hoʻomaha. hana anaerobic, hoʻoulu i ka EPOC kiʻekiʻe no ka mea ʻoi aku ka nui o ka oxygen i ka wā hoʻoikaika kino. 'O ia ho'i, e ho'omau 'oe e puhi i nā calorie ma hope o ka pau 'ana o ka ha'awina.
hana anaerobic ʻOiai he mea maikaʻi ia no ka lilo ʻana o ka momona, aia kekahi mau hemahema. ʻO ka drawback nui ʻaʻole kūpono ia no kēlā me kēia.
hana anaerobicPono ʻoe i kahi pae hoʻoikaika kino ma mua o kou hiki ke hoʻomaka me ka palekana a me ka maikaʻi. Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana me ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻoikaika nui i kou kino, ʻoi aku hoʻi i kou puʻuwai.
kiʻekiʻe kiʻekiʻe hana anaerobicPono e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau.
