Kolay Jimnastik Hareketleri - Vücudu Şekillendirmek için

Hoʻomaha ʻoe no nā hola ma ke keʻena haʻuki, hāpai ʻoe i nā mea kaumaha a pahū kou mau ʻiʻo, a hahai i ka papahana meaʻai i kōkua i kou hoa e lilo i 20 kilo. Akā, ʻo ka ʻōpū e hū mai ana mai loko mai o kou puʻuwai a me kou ʻāʻī ma hope. ʻAʻole lawa ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino wale nō i ke kino. ʻO nā neʻe haʻuki maʻalahi Hiki iā ʻoe ke hana i kou kino.

E ʻōlelo maikaʻi ana i nā corsets paʻa ma ka opu palahalaha ʻo ia ka manawa e loaʻa ai ... nā ʻoni haʻuki maʻalahi hana i kou kino.

ʻO nā neʻe haʻuki maʻalahi e hoʻohālike i ke kino

Hana i kēia mau hana no 15 mau minuke, ʻekolu manawa i ka lā.

Bike

E moe i lalo me kou kua i lalo i ka papahele.
E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi kihi 45-degere.
E neʻe mālie i kou mau wāwae me he mea lā e holo kaʻa.
E hoʻololi i kou kuli ʻākau e pā ana i kou kuʻe lima hema a me kou kuli hema e pā ana i kou kuʻe lima ʻākau.

huki kuli

E noho ma luna o kahi noho me kou mau kuli e kukuli.
E paʻa i kou mau wāwae ma ka honua a paʻa i nā ʻaoʻao o ka noho.
Hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hilinaʻi i hope me ka ʻoluʻolu.
E hoʻokiʻekiʻe iki i kou mau wāwae mai ka lepo.
ʻOiai ma kēia kūlana, e lawe i kou mau kuli i kou umauma. E kaomi i kou kino luna i mua.
E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe.

kaʻa kaʻa mau

E moe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli a me kou mau wāwae ma ka papahele.
E kau i kahi uluna ma lalo ou.
E kau i kahi kāwele ma ke kua o kou ʻāʻī a paʻa i ke kāwele ma nā kihi.
E paʻa i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i loko.
E kūlou i mua me kou kino holoʻokoʻa, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi, ke poʻo, a me ke kua.
A laila, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka honua, me ka hoʻopā ʻole ʻana i ka lepo, a ala hou aʻe ma ke ʻano like.
Hiki ke kaumaha iki kēia neʻe. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe me kou kino luna a piʻi i luna.

He aha ka Heterochromia (Ka ʻokoʻa o ka maka) a no ke aha ia e hana ai?

hāpai kinipōpō

E moe ma kou kua e paʻa ana i ka pōlele tennis ma kou mau lima.
Me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kīkoʻo i kou mau wāwae i ke kaupaku.
E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻōpū a me kou ʻāʻī. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi a poʻo i kekahi mau iniha mai ka honua aku.
Aia nā pōpō i ke kaupaku, ʻaʻole i mua. E hoʻohaʻahaʻa a hana hou i ka neʻe.

poepoe hooikaika kino

E moe ma kou ʻaoʻao hema me ka pā ʻana o kou pūhaka i ka pōleʻa a kau pololei i kou mau lima ma ka papahele.
No ka neʻe maʻalahi, e kau i kou lima hema i mua o kou ʻākau a i ʻole e hilinaʻi i ka paia āu e hilinaʻi ai.
I kēia manawa, e huki i kou abs i loko, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo. E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i ka papahele, a laila e huki hou i ke kūlana hoʻomaka.
E hana hou i ʻumi manawa ma nā ʻaoʻao ʻelua, hema a ʻākau.

Hoʻoikaika pilates

E kulou i kou mau kuli a noho ma ka papahele me kou mau wāwae palahalaha.
E lawe i ka uluna, e pelu i ka hapalua a waiho ma waena o kou mau wāwae.
E kaomi i ka uluna me kou mau wāwae. E kaomi ma luna o kou manamana wāwae. A laila e kaomi hou i kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i keia he umi manawa.
E hoʻopaʻa i ka uluna ma kahi hoʻokahi a e hana hou i ka hana he ʻumi manawa. Akā i kēia manawa pono e hui pū kou manamana wāwae a kaʻawale kou mau kuʻekuʻe wāwae.
E kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻo me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele me ka hoʻololi ʻole i ke kūlana o ka uluna. E ʻōwili i kou kua i hope.
A laila e hoʻololi mālie i kēia ʻano i loko o kahi ʻano C-like curve. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka paʻa ʻana i ka uluna e like me kou hiki ma waena o kou mau wāwae e huki iā ʻoe iho i luna. E hana hou i keia he umi manawa.
Ke hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i kēia mau neʻe ʻana, e hoʻāʻo e huki i kou mau kuli i kou ʻōpū a wehe i ka diagonal i hoʻopā kou poʻohiwi ʻākau i kou kuli hema a pā kou poʻohiwi hema i kou kuli ʻākau.
E hōʻoia i kou mau kuli a me kou pūhaka pololei i mua ou.
Hana kēia neʻe i ka ʻāpana o loko o nā wāwae a hoʻemi i ka nui o ka pūhaka.