mea inu kalapona No kekahi, he mea nui ia. Makemake nui nā keiki i kēia mau mea inu. Akā he nui ko lākou kō, i kapa ʻia ʻo "add sugar", a he hopena maikaʻi kēia i ko mākou olakino.
ʻO ka mea maʻamau, ʻo nā meaʻai i loaʻa ke kō he mea pōʻino i ke olakino, akā ʻo ka mea ʻino loa o ia mau mea he mea inu kō. wale mea inu kalapona akā, ʻo nā wai huaʻai, nā kofe kiʻekiʻe-koe a me ka ʻaila a me nā kumu wai kō.
Ma keia kikokikona "ʻino o nā mea inu kalapona" e wehewehe ʻia.
He aha nā pōʻino olakino o nā mea inu momona?
Hāʻawi nā mea inu momona i nā calorie pono ʻole a hoʻonui i ke kaumaha
ʻO ke ʻano maʻamau o ke kō - sucrose a i ʻole ke kōpaʻa pākaukau - hāʻawi i ka nui o ka fructose, ke kō maʻalahi. ʻO Fructose, ka hormone pōloli hormone ghrelinʻAʻole ia e kāohi a hoʻoulu i ka māʻona e like me ka glucose, ke kō i hana ʻia i ka wā e ʻeli ai i nā meaʻai starchy.
No laila, ke hoʻopau ʻia ke kō wai, hoʻohui ʻoe i ka nui o kāu ʻai calorie – no ka mea, ʻaʻole e hoʻopiha ʻia nā mea inu kō. Ma hoʻokahi haʻawina, ma waho aʻe o kā lākou meaʻai e noho nei, mea inu kalapona ʻO ka poʻe i inu i hoʻopau i ka 17% ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua.
Hōʻike nā haʻawina ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ka poʻe e inu mau ana i nā mea inu ʻono ma mua o ka poʻe ʻaʻole inu.
I loko o hoʻokahi aʻo ʻana i nā keiki, ʻo ka inu ʻana i nā mea inu ʻono i kēlā me kēia lā ua pili pū me ka 60% piʻi nui o ka momona.
ʻO ke kō nui ke kumu o ke ake momona
ʻO ke kōpaʻa paʻa (sucrose) a me ka syrup kulina fructose kiʻekiʻe he mau huina like o ʻelua mau mole (glucose a me ka fructose).
Hiki ke hoʻopili ʻia ka glucose e kēlā me kēia cell i loko o ke kino, akā hiki ke hoʻopili ʻia ka fructose e hoʻokahi kino - ke ake.
mea inu kalapona ke kumu o ka hoʻohana nui ʻana i ka fructose. Ke ʻai nui ʻoe, hoʻomāhuahua ʻoe i ke ake a hoʻololi ke ake i ka fructose i momona.
He koko kekahi o ka momona triglycerides koe kekahi i loko o ke ake. I ka wā lōʻihi, hoʻomaka kēia i ka maʻi ʻaʻai momona ʻole.
ʻO nā mea inu ʻawaʻawa ke kumu e ulu ai ka momona o ka ʻōpū
ʻO ka ʻai ʻana i ke kō i ka nui a i ʻole ka inu ʻana i nā mea inu koʻikoʻi ke kumu e piʻi ai ke kaumaha. ʻO ka mea kūikawā, pili ka fructose i ka piʻi nui o ka momona weliweli i loko o ka ʻōpū a me nā ʻōpū. Kapa ʻia kēia ʻano momona visceral a i ʻole ka momona ʻōpū.
Hoʻonui ka momona o ka ʻōpū i ka nui o ka maʻi diabetes type 2 a me ka maʻi puʻuwai. I loko o kahi noiʻi he ʻumi pule, ua ʻai nā kānaka olakino i nā mea inu ʻono me ka fructose a i ʻole ka glucose.
ʻO ka poʻe i ʻai i ka glucose ua piʻi ka momona o ka ʻili - ʻaʻole i pili i nā maʻi metabolic - aʻo ka poʻe i ʻai i ka fructose ua piʻi nui ka momona o ka ʻōpū.
ke kumu o ka pale ʻana i ka insulin
Na ka hormone insulin e huki i ka glucose mai ke kahe koko i loko o nā pūnaewele. Eia naʻe mea inu kalapona Ke inu ʻoe, e liʻiliʻi ka naʻau a i ʻole ke kū ʻana o kāu mau cell i nā hopena o ka insulin.
Ke hana ʻia kēia, pono ka pancreas e hāʻawi i ka insulin hou aʻe e hoʻoneʻe i ka glucose mai ke kahe koko - no laila ke piʻi aʻe ka nui o ka insulin i ke koko. Ua ʻike ʻia kēia ʻano he insulin resistance.
pale ʻana i ka insulinʻo ia ke kumu nui ma hope o ka metabolic syndrome - metabolic syndrome; He ʻanuʻu ia i ka maʻi diabetes type 2 a me ka maʻi puʻuwai.
Hōʻike nā haʻawina holoholona i ka nui o ka fructose ke kumu o ka pale ʻana i ka insulin a me ke kiʻekiʻe o ka insulin kiʻekiʻe.
ʻO ia ke kumu nui o ka maʻi diabetes type 2
ʻO ka maʻi diabetes type 2 kahi maʻi maʻamau e pili ana i nā miliona o ka honua. Hoʻopili ʻia ia i ke kō koko kiʻekiʻe ma muli o ke kū ʻana o ka insulin a i ʻole ka hemahema.
No ka mea hiki i ka nui o ka fructose ke hoʻoulu i ka insulin resistance, nui nā noiʻi mea inu kalaponaUa pili ia i ka maʻi diabetes type 2.
Ua nānā ʻia kahi noiʻi hou i ka hoʻohana ʻana i ke kō a me ka maʻi diabetes ma hoʻokahi haneli kanahikukumamālima mau ʻāina a ʻike ʻia no kēlā me kēia haneli a me kanalima mau calorie o ke kō i ka lā - ma kahi o 1 hiki. mea inu kalapona - hōʻike i ka piʻi nui o ka maʻi diabetes type 2 e 1,1%.
ʻAʻole nā mea inu ʻawaʻawa kahi kumu o ka meaʻai
mea inu kalapona ʻAʻole loaʻa nā meaʻai pono, ʻo ia hoʻi nā huaora, nā minerala a me ka fiber. ʻAʻole lākou e hoʻohui i ka waiwai i kāu meaʻai ma mua o ka nui o ke kō a me nā calorie pono ʻole.
ʻO ke kō ke kumu o ka pale ʻana i ka leptin
LeptinHe hormone ia i hana ʻia e nā ʻili momona o ke kino. Hoʻoponopono pū ia i ka nui o nā calorie a mākou e ʻai ai a puhi. Hoʻololi nā pae leptin i ka pane ʻana i ka pōloli a me ka momona, no laila ua kapa ʻia ʻo ia ka hormone satiety.
ʻO ke kū'ē i nā hopena o kēia hormone (i kapa ʻia ʻo leptin resistance) i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā alakaʻi alakaʻi o ka adiposity i loko o ke kanaka.
Hoʻopili ka noiʻi holoholona i ka ʻai ʻana i ka fructose i ka pale ʻana i ka leptin. I loko o kahi noiʻi, ʻo nā ʻiole i hānai i ka nui o ka fructose ua lilo i mea kūʻē i ka leptin. I ka wā i hoʻomaka ai lākou i ka ʻai me ke kō ʻole, ua nalowale ke kū ʻana o ka leptin.
He mea hoʻohui nā mea inu ʻona
mea inu kalapona hiki ke hoʻohui. No nā poʻe maʻamau i ka addiction, hiki i ke kō ke hana i ka hana hoʻomaikaʻi i kapa ʻia ʻo ka meaʻai. Hōʻike pū nā haʻawina i nā ʻiole hiki ke hoʻohui i ke kō.
Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai
Hoʻopili ʻia ka ʻai ʻana i ke kō me ka piʻi nui ʻana o ka maʻi puʻuwai. ʻO nā mea inu ʻono i ke kō; Ua ʻike ʻia e hoʻonui i nā mea pilikia no ka maʻi puʻuwai, me ke kō koko kiʻekiʻe, nā triglycerides koko, a me nā ʻāpana LDL liʻiliʻi.
Ua ʻike ʻia nā haʻawina kanaka hou i ka pilina ikaika ma waena o ka ʻai ʻana i ke kō a me ka pilikia o ka maʻi puʻuwai i nā heluna a pau.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina he iwakālua mau makahiki o nā kāne he kanahā tausani, ʻo ka poʻe i inu i hoʻokahi mea inu kō i ka lā he 20% kiʻekiʻe aʻe o ka loaʻa ʻana o ka puʻuwai puʻuwai ke hoʻohālikelike ʻia me nā kāne i inu ʻole i nā mea inu kō.
Hoʻonui i ka maʻi kanesa
Ka maʻi maʻi; Hoʻopili ʻia me nā maʻi maʻi ʻē aʻe e like me ka momona, ka maʻi diabetes type 2 a me ka maʻi puʻuwai. No ka mea, mea inu kalaponaʻAʻole ia he mea kupanaha ke hoʻonui ʻia ka pilikia o ka maʻi kanesa.
Ma ke aʻo ʻana i ʻoi aku ma mua o XNUMX mau mākua, ʻelua a ʻoi aku paha i ka pule mea inu kalapona ʻO ka poʻe puhi paka i ʻike ʻia he 87% ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi pancreatic ma mua o ka poʻe ʻaʻole puhipuhi.
Eia kekahi, mea inu kalapona pili ka hoʻohana ʻana me ka hoʻi hou ʻana o ka maʻi kanesa a me ka make i nā maʻi me ka maʻi maʻi colorectal.
poino i na niho
ʻO ka pōʻino o nā mea inu kalapona i nā niho He mea ʻike ʻia. ʻO kēia mau mea e like me ka waikawa phosphoric a me ka waikawa carbonic. Hoʻokumu kēia mau ʻakika i kahi kaiapuni nui loa i loko o ka waha, kahi e hiki ai i nā niho ke pohō.
ʻO ka gout kahi maʻi lapaʻau i hōʻike ʻia e ka mumū a me ka ʻeha o nā ami, ʻoi aku ka nui o nā manamana wāwae. Loaʻa ka maʻi gout i ka wā e kristal ai nā kiʻekiʻe o ka waika uric i loko o ke koko.
ʻO Fructose ka mea nui i ʻike ʻia e hoʻonui ai i ka pae uric acid. ʻO ka hopena, nui nā haʻawina nānā nui, mea inu kalapona a ua ʻike i ka pilina ikaika ma waena o ka gout.
Eia kekahi, nā haʻawina lōʻihi mea inu kalapona Hoʻopili ia i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau i ka 75% ka piʻi ʻana o ka gout i nā wahine a me ka 50% ka nui o ka pilikia i nā kāne.
Hoʻonui i ka pilikia o ka dementia
ʻO ka Dementia kahi huaʻōlelo i hoʻohana ʻia no ka emi ʻana o ka hana o ka lolo i ka poʻe ʻelemakule. ʻO ka maʻi maʻamau ka maʻi Alzheimer.
Hōʻike ka noiʻi e pili pū ana ka piʻi ʻana o ke kō koko me ka piʻi nui o ka dementia. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kō koko, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka dementia.
mea inu kalapona Hoʻonui ia i ka pilikia o ka dementia, no ka mea, e hoʻonui koke i ke kō koko. ʻO nā haʻawina rodent, kiʻekiʻe mea inu kalapona'Ōleloʻo ia, hiki iā ia ke hōʻino i ka hoʻomanaʻo a me ka hiki ke hoʻoholo.
Ma ka hopena;
nui nui mea inu kalapona ʻo ka hoʻohana ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole i ke olakino. ʻO kēia mau mea mai ka piʻi aʻe o ka pohō o ka niho a hiki i ka nui o ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi metabolic e like me ka maʻi diabetes type 2.
mea inu kalaponaa me ka momona Aia kahi pilina ikaika ma waena
