Me ke cikin Vitamin A? Rashin Vitamin A da wuce haddi

Ana samun Vitamin A a cikin tushen tsirrai da dabbobi. Tumatir, karas, barkono ja da kore, alayyafo, broccoli, koren ganyen kayan lambu, kankana, man kifi, hanta, madara, cuku, kwai abinci ne mai dauke da bitamin A.

Vitamin A rukuni ne na mahadi masu narkewa da ke da mahimmanci ga lafiyar mu. Yana da ayyuka kamar kare lafiyar ido, kula da aikin tsarin rigakafi da gabobin jiki na yau da kullun, da kuma taimakawa jaririn da ke cikin mahaifa ya yi girma da girma yadda ya kamata.

Maza suna buƙatar 900 mcg na bitamin A kowace rana, mata 700 mcg, yara da matasa suna buƙatar 300-600 mcg na bitamin A kowace rana.

Menene Vitamin A?

Vitamin A shine bitamin mai-mai narkewa wanda ke aiki azaman antioxidant mai ƙarfi a cikin jiki. Yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye hangen nesa, aikin jijiya da lafiyar fata. Kamar duk antioxidants, yana kuma rage kumburi ta hanyar yaƙar lalacewar radical kyauta.

Vitamin A yana samuwa a cikin manyan nau'i biyu: bitamin A mai aiki (wanda ake kira retinol, wanda ke haifar da retinyl esters) da beta-carotene. Retinol ya fito ne daga abinci na asalin dabba kuma nau'in bitamin A ne "wanda aka riga aka tsara" wanda jiki zai iya amfani dashi kai tsaye. 

Wani nau'in da aka samo daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launi yana cikin nau'i na provitamin carotenoids. Domin beta-carotene da sauran nau'in carotenoid da ake samu a cikin kayan shuka don amfani da jiki, dole ne a fara canza su zuwa retinol, nau'in bitamin A. Wani nau'i na bitamin A shine palmitate, wanda yawanci ana samuwa a cikin nau'in capsule.

Nazarin ya nuna sau da yawa cewa antioxidants kamar bitamin A suna da mahimmanci ga lafiya da tsawon rai. Yana amfani da lafiyar ido, yana ƙarfafa rigakafi da haɓaka haɓakar ƙwayoyin cuta. Yanzu bari mu magana game da amfanin bitamin A.

Amfanin Vitamin A

• Yana kare idanu daga makantar dare

Vitamin A yana da mahimmanci don kiyaye idanu. Yana canza hasken da ake iya gani zuwa siginar lantarki wanda za'a iya aikawa zuwa kwakwalwa. Daya daga cikin alamun farko na karancin bitamin A shine makanta na dare.

Vitamin A wani muhimmin bangaren ne na rhodopsin pigment. Ana samun Rhodopsin a cikin kwayar ido na ido kuma yana da matukar damuwa ga haske. Mutanen da ke da wannan yanayin suna gani kullum da rana, amma ganinsu yana raguwa a cikin duhu yayin da idanunsu ke gwagwarmayar neman haske.

Macular degeneration mai alaka da shekaruRigakafin kuma yana daya daga cikin amfanin bitamin A.

• Yana rage haɗarin wasu cututtukan daji

Ciwon daji yana faruwa ne lokacin da sel suka fara girma ko rarraba ba tare da katsewa ba. Vitamin A yana taka muhimmiyar rawa wajen girma da ci gaban kwayoyin halitta. Don haka, yana rage haɗarin kamuwa da cutar kansa.

• Yana goyan bayan tsarin rigakafi

Vitamin A yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye kariyar dabi'ar jikin mu. Yana goyan bayan samarwa da aiki na fararen jini waɗanda ke taimakawa tarko da share ƙwayoyin cuta da sauran ƙwayoyin cuta daga jini. Ƙarshen da za a ɗauko daga wannan ita ce: A cikin rashin bitamin A, haɗarin kamuwa da cututtuka yana ƙaruwa kuma cututtuka sun warke daga baya.

• Yana goyan bayan lafiyar kashi

Abubuwan da ake buƙata don kula da lafiyar kashi yayin da muke tsufa sune furotin, calcium da Vitamin Dshine Duk da haka, cin isasshen adadin bitamin A shima wajibi ne don haɓaka ƙashi da haɓaka, kuma ƙarancin wannan bitamin na iya raunana ƙashi.

• Wajibi ne don girma da haifuwa

Vitamin A yana da mahimmanci don kiyaye tsarin haihuwa mai kyau a cikin maza da mata. Har ila yau, yana tabbatar da ci gaban al'ada da ci gaban amfrayo yayin daukar ciki. A cikin mata masu juna biyu, bitamin A yana taka rawa wajen girma da haɓakar manyan gabobin jiki da tsarin ɗan da ba a haifa ba, kamar kwarangwal, tsarin juyayi, zuciya, koda, idanu, huhu da pancreas.

• Yana kawar da kumburi

Beta-carotene yana aiki azaman antioxidant mai ƙarfi a cikin jiki, yana rage samuwar radicals masu cutarwa da hana lalacewar oxidative a cikin sel. Don haka, matakin kumburi a cikin jiki yana raguwa. Hana kumburi yana da mahimmanci saboda kumburi shine tushen yawancin cututtuka na yau da kullun, daga ciwon daji zuwa cututtukan zuciya zuwa ciwon sukari.

• Yana rage cholesterol

Cholesterolwani abu ne mai kakin zuma mai kama da mai da ake samu a jiki. Jiki yana buƙatar cholesterol don yin aiki yadda ya kamata, kamar yadda yake shiga cikin haɗin hormones kuma ya zama tushen membranes cell. Amma yawan cholesterol yakan taru a cikin magudanar jini kuma yana haifar da taurare da kunkuntar jijiyoyi, yana kara hadarin kamuwa da cututtukan zuciya. Isasshen bitamin A Shan shi a zahiri yana rage matakan cholesterol. 

• Yana ba da gyaran nama

Ana samar da gyaran nama da farfadowar tantanin halitta ta isasshen adadin bitamin A. Hakanan yana tallafawa warkar da rauni.

• Yana hana duwatsun fitsari

Duwatsun fitsari yawanci suna fitowa a cikin koda sannan a hankali suna girma kuma suna tasowa a cikin fitsari ko mafitsara. Wasu bincike sun nuna cewa bitamin A na iya taimakawa wajen hana duwatsun fitsari. 

Amfanin Vitamin A ga fata

• Yana kawar da matsalolin kuraje yayin da yake rage yawan yawan ruwan sebum a cikin fata. Yin amfani da bitamin A wajen maganin kuraje yana da tasiri sosai.
• Saboda yana da ƙarfi antioxidant, yana rage bayyanar layukan lafiya, aibobi masu duhu da pigmentation.
• Vitamin A yana taimakawa wajen warkar da warts, lalacewar rana da rosacea. Ana iya amfani da shi ta baki ko azaman aikace-aikacen kan layi don fa'ida a waɗannan lokuta.
• Vitamin A yana taimakawa sake farfado da kwayoyin fata ta hanyar maye gurbin matattu. Sabbin kwayoyin halitta suna samar da lafiyayyen fata mai santsi, wanda ke rage alamun mikewa.
• Yana daidaita kwararar jini.

Amfanin gashi na Vitamin A

• Vitamin A yana taimakawa wajen samar da daidaitaccen adadin sebum a cikin fatar kan mutum. Wannan yana hana gashi da gashin kai bushewa. 
• Saboda yawan sinadarin antioxidant, bitamin A yana hana samuwar free radicals, don haka yana kare gashi daga lalacewa. Yana taimakawa wajen ba da gashi haske na halitta.
• Saboda abubuwan da ke sake haɓakawa, bitamin A yana gyara bushesshen gashi da lalacewa, yana sa gashi yayi laushi da santsi.
• Vitamin A yana taimakawa wajen daidaita samar da sebum a cikin fatar kan mutum. Don haka, yana rage samuwar dandruff flakes. 

Me ke cikin Vitamin A?

Yana faruwa a dabi'a a yawancin abinci. Abincin da ke dauke da bitamin A sune:

• hanta turkey
• hantar naman sa
• Kabewa
• Cikakken madara
• busasshen Basil
• Peas
• tumatur
• alayyafo
• karas
• Dankali mai dadi
• Mango
• lemo
• Gwanda
• man hanta kwada
• ruwan 'ya'yan itacen inabi
• kankana
• Turnip
• Abubuwan busasshen apricots
• bushe marjoram

• hanta turkey

Giram 100 na hanta turkey yana samar da 1507% na bitamin A kullum da ake bukata kuma yana da adadin kuzari 273. Kyawawan adadi mai yawa.

• hantar naman sa

gram 100 na hanta na naman sa ya dace da kashi 300 na adadin yau da kullun na bitamin A kuma yana da adadin kuzari 135.

•  Kabewa

Kabewa Yana da wadataccen tushen beta carotene. Beta carotene yana jujjuya zuwa bitamin A cikin jiki. Kofi daya na kabewa ya cika kashi 400 na abin da ake bukata na bitamin A kullum. Har ila yau, ya ƙunshi adadin bitamin C, potassium da fiber.

• Cikakken madara

Abubuwan da ke cikin sinadirai na madarar gabaɗaya ya fi madarar da ba a so. Gilashin madarar madara ya ƙunshi adadi mai yawa na alli, furotin, bitamin D, A da magnesium.

• busasshen Basil

bushe BasilYana da wadata a cikin bitamin A, wanda zai kare jiki daga cututtukan huhu da kuma kogin baki. gram 100 na busasshen basil yana saduwa da kashi 15% na buƙatun yau da kullun na bitamin A.

• Peas

Kofi daya Peas, ya sadu da 134% na bukatun yau da kullum na bitamin A kuma wannan adadin shine adadin kuzari 62. Har ila yau yana dauke da adadi mai yawa na bitamin K, C da B.

• tumatur

wani tumaturyana ba da kashi 20% na bitamin A da ake buƙata kowace rana. Hakanan tushen tushen bitamin C ne da lycopene.

• alayyafo

Kofi daya alayyafo Yana biyan 49% na bukatar bitamin A kullum. Alayyahu kuma ita ce mafi kyawun tushen bitamin C, manganese, baƙin ƙarfe, bitamin K da calcium.

• karas

karasShi ne abinci na farko da ke zuwa tunani don bitamin A da lafiyar ido. Karas ɗaya yana ba da kashi 200% na bitamin A da ake buƙata yau da kullun. Karas kuma ya ƙunshi babban adadin bitamin B, C, K, magnesium da fiber.

• Dankali mai dadi

Dankali mai dadiYana da darajar sinadirai masu yawa. Dankali daya mai dadi yana samar da kashi 438 na bitamin A kullum da ake bukata.

• Mango

Cushe da lafiyayyen abinci da bitamin mangoKofin daya daga cikin shi yana ba da kashi 36% na bitamin A da ake bukata yau da kullun kuma yana da adadin kuzari 107.

• lemo

lemo Ya ƙunshi adadi mai yawa na magnesium, bitamin C, calcium, phosphorus, potassium da baƙin ƙarfe. Peach ɗaya yana ba da kashi 10% na bitamin A da ake buƙata yau da kullun.

• Gwanda

Gwandayana saduwa da kashi 29% na bitamin A da ake buƙata yau da kullun.

• man hanta kwada

man hanta kwada Abubuwan kari sune tushen mafi kyawun bitamin da ma'adanai. Ana samunsa a cikin ruwa da nau'in capsule tare da adadi na ban mamaki na A, D da omega 3 fatty acids. 

• ruwan 'ya'yan itacen inabi

ruwan 'ya'yan itacen inabiYana da sinadirai kamar potassium, bitamin E, bitamin K, phosphorus, calcium, bitamin B, bitamin C, bitamin A da phytonutrients. Wadannan sinadarai masu mahimmanci suna yaki da cututtuka ta hanyar tallafawa tsarin garkuwar jiki.

• kankana

Kankana yana da karancin adadin kuzari kuma yana dauke da muhimman bitamin da sinadirai masu amfani ga lafiya. Wani yanki na guna yana samar da kashi 120 na bitamin A da ake buƙata.

• Turnip

Turnip abu ne mai ƙarancin kalori, kayan lambu mai wadataccen abinci mai gina jiki kuma yana ɗauke da adadi mai yawa na bitamin A.

• Abubuwan busasshen apricots

Busassun apricots sune tushen tushen bitamin A. Kofi ɗaya na busassun apricots yana ba da kashi 94% na abin da ake buƙata na bitamin A yau da kullun kuma wannan adadin shine adadin kuzari 313.

• bushe marjoram

bushe marjoram Yana da wadataccen tushen bitamin A. gram 100 na samar da kashi 161 na bitamin A da ake bukata a kullum. Wannan adadin shine adadin kuzari 271. 

Ana Bukatar Vitamin A Kullum

Idan kuna cin abincin da aka lissafa a sama akai-akai, zaku iya biyan bukatun ku na bitamin A cikin sauƙi. Saboda wannan bitamin yana da mai-mai narkewa, yana da inganci sosai a cikin jini lokacin da aka ci shi da mai.

Shawarwari na yau da kullun don bitamin A shine kamar haka:

Menene Rashin Vitamin A?

Baya ga kula da lafiyar ido, bitamin A yana da mahimmanci don haɓakar ƙashi, lafiyar fata, da kuma kariya ga ƙwayoyin mucous na narkewar abinci, na numfashi da na yoyon fitsari daga kamuwa da cuta. Idan ba a iya shan wannan bitamin mai mahimmanci ko kuma idan akwai matsalar sha, rashi bitamin A na iya faruwa.

Mutanen da ke da malabsorption mai na dogon lokaci sun fi saurin haɓaka rashi bitamin A. Mutanen da ke da karancin bitamin A leaky gut syndromecutar celiac, cututtuka na autoimmune, ciwon kumburin hanji, rashin lafiyar pancreatic, ko shan barasa.

Rashin bitamin A yana haifar da nakasar gani mai tsanani da makanta. Yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar gudawa mai yaduwa da kyanda.

Karancin bitamin A ya fi zama ruwan dare a kasashe masu tasowa. Wadanda suka fi fuskantar kasadar rashi sune mata masu juna biyu, masu shayarwa, jarirai da yara. Cystic fibrosis da gudawa na yau da kullun kuma suna ƙara haɗarin rashi.

Wanene Yake Samun Rashin Vitamin A?

Karancin Vitamin A ya zama ruwan dare a kasashen da ba su ci gaba ba saboda ciwon hanji da rashin abinci mai gina jiki. Rawanci shine babban abin da ke haifar da makanta da za a iya hanawa a cikin yara a duniya. Ita ce mafi yawan ƙarancin abinci mai gina jiki a duniya. Mutanen da ke cikin haɗarin rashin bitamin A sun haɗa da:

• Mutanen da ke fama da cututtukan da ke shafar shan abinci daga hanji,
• Wadanda aka yi wa tiyatar rage kiba,
• Matsakaicin abinci mai cin ganyayyaki
• Yawan shan barasa da yawa
• Yara kanana suna fama da talauci
• Baƙi masu shigowa ko 'yan gudun hijira daga ƙasashe masu karamin karfi.

Me ke haifar da karancin Vitamin A?

Rashin bitamin A yana haifar da rashin isasshen bitamin A na dogon lokaci. Hakanan yana faruwa lokacin da jiki ba zai iya amfani da bitamin A daga abinci ba. Rashin bitamin A na iya haifar da wasu cututtuka kamar:

Cututtukan da ke haifar da karancin bitamin A

• cutar celiac
• Cutar Crohn
• Giardiasis - cututtuka na hanji
• cystic fibrosis
• Cututtuka da suka shafi pancreas
• cirrhosis na hanta
• toshewar hanji ta hanyar kwararar bile daga hanta da gallbladder

Alamomin Rashin Vitamin A

• Fata bushewar fata

rashin samun isasshen bitamin A eczema kuma dalili ne na ci gaban sauran matsalolin fata. Ana ganin busasshiyar fata a cikin rashi na bitamin A.

• bushewar ido

Matsalolin ido suna cikin alamomin da ke faruwa a rashi bitamin A. Babban rashi na iya haifar da cikakken makanta ko mutuwar cornea, wanda ake kira Bito spots.

Busashen ido ko rashin iya zubar hawaye na daya daga cikin alamomin farko na karancin bitamin A. Yara ƙanana sun fi fuskantar barazanar bushewar idanu a lokuta na rashin abinci mai gina jiki na bitamin A.

• Makantar dare

Rashin rashin bitamin A mai tsanani na iya haifar da makanta na dare. 

• Rashin haihuwa da matsalolin ciki

Vitamin A yana da mahimmanci don haifuwa a cikin maza da mata, da kuma ci gaban da ya dace a jarirai. Idan kuna fuskantar matsalar samun ciki, rashi bitamin A na iya zama ɗaya daga cikin dalilan. Rashin bitamin A zai iya haifar da rashin haihuwa a cikin maza da mata.

• Jinkiri girma

Yaran da ba su da isasshen bitamin A suna fuskantar matsalolin girma. Wannan saboda bitamin A yana da mahimmanci don ingantaccen ci gaban jikin ɗan adam.

• Cututtukan makogwaro da kirji

Cututtuka masu yawa, musamman a cikin makogwaro ko ƙirji, na iya zama alamar ƙarancin bitamin A. 

• Rauni baya waraka

Raunin da ba ya warkewa gaba ɗaya bayan rauni ko tiyata ana danganta shi da ƙarancin matakan bitamin A. Wannan shi ne saboda bitamin A wani muhimmin bangaren lafiya ne na fata. collagen don karfafa samuwarta. 

• Ci gaban kurajen fuska

Vitamin A yana taimakawa wajen magance kurajen fuska, domin yana inganta ci gaban fata da kuma yaki da kumburi. Rashi yana haifar da ci gaban kuraje.

Ta yaya ake gano ƙarancin bitamin A?

Ana gano rashi sakamakon gwajin jini da likita ya umarta. Likitoci suna zargin karancin bitamin A bisa alamu kamar makanta na dare. Ga wadanda ke da matsalar gani a cikin duhu, ana iya yin gwajin ido kamar su electroretinography don sanin ko dalilin rashin bitamin A ne.

Maganin Rashin Vitamin A

Ana magance ƙarancin ƙarancin bitamin A ta hanyar cin abinci mai yawa da bitamin A. Babban Vitamin A Magani ga nau'ikan rashi shine shan abubuwan bitamin A na baka kowace rana.

Za a iya hana rashi bitamin A?

Yin amfani da kayan abinci na yau da kullun da ke da bitamin A zai hana rashi bitamin A sai dai idan akwai rashi na dogon lokaci a jiki.

Hanta, naman sa, kaji, kifi mai mai, kwai, madara gabaɗaya, karas, mangwaro, 'ya'yan itace orange, dankalin turawa, alayyahu, kalanzir da sauran kayan lambu masu kore sune abincin da ya ƙunshi mafi yawan bitamin A.

Ku ci akalla abinci guda biyar na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a rana. 

Menene illar wuce gona da iri na Vitamin A?

Ana adana bitamin A a jikinmu. bitamin mai-mai narkewashine Wannan yana nufin cewa wuce gona da iri na iya haifar da matakan guba.

Hypervitaminosis A yana faruwa ne ta hanyar cinye bitamin A da aka riga aka tsara da yawa ta hanyar abubuwan da suka ƙunshi bitamin. Ana kiran wannan guba na bitamin A. Shan kari da magunguna na iya haifar da gubar bitamin A.

Vitamin A Guba

Lokacin da bitamin A da yawa a jiki, hypervitaminosis A, ko bitamin A, yana faruwa.

Wannan yanayin na iya zama m ko na kullum. Guba mai tsanani yana faruwa a cikin ɗan gajeren lokaci, yawanci a cikin 'yan sa'o'i ko kwanaki, bayan cinye bitamin A mai yawa. Guba na yau da kullun yana faruwa ne lokacin da adadin bitamin A mai yawa ya taru a cikin jiki na dogon lokaci.

Idan akwai guba na bitamin A, ana samun nakasar gani, ciwon kashi da kuma canjin fata. Guba na yau da kullun na iya haifar da lalacewar hanta da matsa lamba a cikin kwakwalwa. A yawancin mutane, yanayin yana inganta lokacin da aka rage yawan bitamin A.

Me ke haifar da Guba na Vitamin A?

Ana adana yawan bitamin A a cikin hanta kuma yana taruwa akan lokaci. Shan abubuwan da ake amfani da su na multivitamin yana haifar da ci gaban guba na bitamin A. Mummunan guba na bitamin A yawanci yana faruwa ne sakamakon shiga cikin haɗari lokacin da ya faru a cikin yara.

Alamomin Guba na Vitamin A

Alamomin guba na bitamin A sun bambanta dangane da ko yana da tsanani ko na yau da kullum. Ciwon kai da ƙaiƙayi sun zama ruwan dare a duka biyun.

Alamomin guba mai tsanani na bitamin A sun haɗa da:

• Lalacewa
• Haushi
• Ciwon ciki
• Ciwan
• Amai
• ƙara matsa lamba akan kwakwalwa

Alamomin guba na bitamin A na yau da kullun sun haɗa da:

• Rushewar hangen nesa ko wasu canje-canjen hangen nesa
• kumburin kashi
• ciwon kashi
• Rashin abinci
• Dizziness
• Tashin zuciya da amai
• hankali ga hasken rana
• Fata bushewar fata
• itching da bawon fata
• karya farce
• Karas a kusurwar baki
• ciwon baki
• yellowing na fata
• asarar gashi
• cututtuka na numfashi
• rudani na tunani

Alamomin jarirai da yara sun haɗa da:

• laushin kwanyar kwanyar
• Kumburi mai laushi a saman kan jaririn (fontanelle)
• hangen nesa biyu
• yara masu kumbura
• Coma

Matsakaicin adadin bitamin A ya zama dole don ci gaban jaririn da ba a haifa ba. An san yawan shan bitamin A yayin daukar ciki yana haifar da lahani na haihuwa wanda zai iya shafar idanu, kwanyar jariri, huhu da zuciya.

Matsalolin Guba na Vitamin A

Yawan adadin bitamin A yana haifar da yanayi kamar: 

• Lalacewar hanta: Ana adana Vitamin A a cikin hanta. Yawan bitamin A yana tarawa a cikin hanta kuma yana iya haifar da cirrhosis.
• Osteoporosis: Yawan bitamin A yana hanzarta asarar kashi. Yana ƙara haɗarin osteoporosis.
• Yawan tara sinadarin calcium a cikin jiki: Yayin da kasusuwa ke rushewa, ana fitar da calcium daga kashi. Yawan Calcium yana yawo a cikin jini. Lokacin da calcium ya taru a cikin jiki, ciwon kashi, ciwon tsoka, mantuwa da matsalolin narkewa suna farawa.
• Lalacewar koda saboda yawan sinadarin calcium: Yawan sinadarin calcium da bitamin A yana haifar da lalacewar koda da kuma kamuwa da cututtukan koda.

Maganin Guba na Vitamin A

Hanyar da ta fi dacewa don magance wannan yanayin ita ce dakatar da shan bitamin A mai yawa. Yawancin mutane suna samun cikakkiyar murmurewa a cikin 'yan makonni.

Duk wani rikitarwa daga wuce haddi na bitamin A, kamar lalacewar koda ko hanta, za a bi da su da kansa.

Farfadowa ya dogara da tsananin guba na bitamin A da kuma yadda ake saurin magance shi. 

Tuntuɓi likitan ku kafin ku fara shan kowane kari ko kuma idan kun damu da rashin samun isassun kayan abinci.

A takaice;

Vitamin A, antioxidant da bitamin mai narkewa, shine mafi mahimmancin gina jiki don kiyaye lafiyar ido. Hakanan yana kula da lafiyar fata, yana ƙarfafa rigakafi kuma yana da mahimmanci don girma.

Abincin da ke dauke da bitamin A sun hada da tumatir, karas, barkono kore da ja, alayyafo, broccoli, kayan lambu mai ganye, kankana, mai kifi, hanta, madara, cuku, kwai.

Maza suna buƙatar 900 mcg na bitamin A kowace rana, mata 700 mcg, yara da matasa suna buƙatar 300-600 mcg na bitamin A kowace rana.

Shan kasa da bukata yana haifar da karancin bitamin A. Yin amfani da bitamin A fiye da kima ta hanyar karin bitamin A yana haifar da guba na bitamin A, wanda ya wuce adadin bitamin A. Dukansu yanayi suna da haɗari. Don kada a fallasa su ga waɗannan yanayi, dole ne a sami bitamin A ta dabi'a daga abinci.

References: 1, 2, 3, 4