Vitamin B6 shine bitamin daga rukunin B bitamin, wanda ake kira pyridoxine. Jikinmu yana amfani da wannan don yin ayyuka daban-daban.bitamin mai narkewa ruwayana bukata. Amfanin Vitamin B6 sun hada da kare tsarin juyayi da na rigakafi. Yana aiki ta hanyar taimakawa halayen sinadarai a cikin tsarin rigakafi don aiwatar da aikinsa a cikin lafiya. Menene bitamin B6? Ana samun Vitamin B6 a cikin nama da kifi, kayan lambu irin su karas, broccoli da dankali, ayaba, legumes da goro.
A yau, sakamakon karuwar kayan abinci da aka tattara, hanyar cin abinci ta canza. Don haka, ba za mu iya samun isasshen bitamin da ma'adanai ba. Jikinmu yana buƙatar bitamin don yin aiki yadda ya kamata. Kuna iya tsammanin cewa za mu sami waɗannan bitamin daga abincin da muke ci.
Menene bitamin B6?
Daya daga cikin bitamin da muke bukata shine bitamin B6. Saboda wannan dalili, ya kamata mu san komai game da wannan bitamin har zuwa daki-daki na ƙarshe. "Mene ne amfanin bitamin B6? "Mene ne bitamin B6 mai kyau ga?" kamar… Da farko, "Mene ne bitamin B6, menene yake yi a jiki?" Bari mu fara da amsoshin tambayoyinku.
Menene Vitamin B6?
Vitamin B6 yana da mahimmanci ga furotin, mai da carbohydrate metabolism, ƙirƙirar ƙwayoyin jajayen jini da masu watsawa. Jikinmu ba zai iya samar da bitamin B6 ba. Shi ya sa muke bukatar mu samu daga abinci. Amfani da kari kuma wani zaɓi ne ga waɗanda ba za su iya samun isasshen abinci mai gina jiki ba.
Kodayake yawancin mutane suna samun isasshen abinci, wasu mutane suna cikin haɗarin rashi. Samun isasshen bitamin B6 yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Har ma yana hanawa da magance cututtuka masu tsanani.
Vitamin B6 Amfanin
Yana inganta yanayi.
Yana taka rawa wajen rage hawan jini na amino acid homocysteine, wanda aka danganta da damuwa da sauran matsalolin tabin hankali.
Ta hanyar inganta lafiyar kwakwalwaCutar Alzheimeryana rage haɗari.
Yana hana anemia ta hanyar taimakawa samar da haemoglobin.
Damuwa,ciki Ana amfani da shi don magance alamun cututtukan premenstrual (PMS) kamar rashin ƙarfi da rashin ƙarfi. Domin yana taka rawa wajen samar da na’urorin da ke sarrafa yanayi.
a lokacin daukar cikitashin zuciya kuma ana amfani da shi wajen magance amai.
Yana hana toshewar jijiyoyin jini, yana rage haɗarin cututtukan zuciya. Mutanen da ke da ƙananan matakan bitamin B6 kusan sau biyu suna iya kamuwa da cututtukan zuciya kamar waɗanda ke da matakan B6 mafi girma.
Samun isasshen bitamin B6 yana rage haɗarin kamuwa da wasu nau'in ciwon daji. Wannan shi ne saboda ikonsa na yaki da kumburi na kullum.
Yana da tasiri wajen hana cututtukan ido. Musamman ya shafi tsofaffiMacular degeneration (AMD) yana hana nau'in asarar gani.
Yana taimakawa wajen rage alamun da ke tattare da cututtukan cututtuka na rheumatoid.
Vitamin B6 yana da mahimmanci don aikin jijiya na al'ada, haɓaka kwakwalwa, samar da ƙwayoyin rigakafi da haemoglobin. Wannan bitamin, da ake kira pyridoxine, yana iya narkewa da ruwa kuma ba a samar da shi a cikin jiki. Don haka, dole ne a samo shi daga abinci. Lafiya "A wanne abinci ake samun bitamin B6?
Abincin da ke dauke da bitamin B6, wadanda suka wajaba don rigakafin rashi bitamin B6 da kuma jiki ya kiyaye ayyukansa ta hanyar lafiya, sune kamar haka;
nama
Matsakaicin adadin bitamin B6 a kusan kowane nau'in namaana samunsa. Kaji, irin su turkey da kaza, sune naman da ke da mafi yawan bitamin B6.
Pisces
Vitamin B6, tuna, kifi,kifiAna samunsa a cikin kifi irin su halibut.
kayan lambu
Yawancin kayan lambu sun ƙunshi adadi mai yawa na bitamin B6. Wadanda suka fi yawa sune alayyahu, barkono ja, wake,Broccoli, bishiyar asparagus,dankali da turnip.
'Ya'yan itãcen marmari
ayabashine mafi kyawun misali na 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin bitamin B6.
Tsaba da goro
Tsaba da kwayoyi sune tushen gina jiki na bitamin B6. Cashews, hazelnuts, pistachios da gyada sune tushen bitamin B6.
Busassun ganye da kayan yaji
Busasshen ganye iri-iri da kayan kamshi kuma suna da wadatar bitamin B6. Busasshiyar tafarnuwa, tarragon, gyada, basil, busasshen gyada,turmeric, Rosemary, Dill, bay ganye, albasa dathyme Su ne tushen shuka don bitamin B6.
Abincin hatsi gabaɗaya
Raw shinkafa, alkama da sauran nau'o'in hatsi suna daga cikin mafi kyawun tushen tushen yawancin abubuwan gina jiki, kamar bitamin B6.
Pulse
Koda wake, waken soya, chickpeas da lentil legumes ne mai bitamin B6.
Gilashi
Molasses yana ba da kusan 100 MG na bitamin B0,67 a kowace gram 6, tare da yawancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci.
kamar hantanaman gabobiYana da mahimmancin tushen bitamin B6. Duk da haka, ya kamata a iyakance amfani da hanta saboda yana da yawan ƙwayar cholesterol.
Menene Rashin Vitamin B6?
Yawancin mutane suna samun isaYana daukan bitamin B6. Amma idan sauran bitamin B-complex, irin su bitamin B9 da B12, sun yi karanci, bitamin B6 ma yana iya zama nakasa. Alamomin rashi na bitamin B6 sun haɗa da raƙuman fata a kan fata, tsagewa, tsagewa a kusurwar baki, jajayen harshe, da tingling a hannu da ƙafafu.
An fi samun nakasu a cututtukan hanta, koda, narkar da abinci ko na jiki, da masu shan taba, masu kiba, masu shaye-shaye, da mata masu juna biyu.
Me ke haifar da Rashin Vitamin B6?
Ana samun Vitamin B6 a yawancin abinci. Amma rashi na bitamin B6 na iya faruwa idan mutane ba su sha shi da kyau. Rawanci yawanci yana haifar da:
Rashin sha abinci (cututtukan malabsorption)
Shan barasa
Yawan hasara na bitamin B6 a lokacin hemodialysis
Amfani da magungunan da ke rage bitamin B6 da aka adana a cikin jiki
Wadannan magungunan sun hada da magungunan kashe kwayoyin cuta, kwayoyin isoniazid (wanda ake amfani da su don magance tarin fuka), hydralazine (wanda ake amfani da shi don magance hawan jini), corticosteroids, da penicillamine (wanda ake amfani da su don magance cututtuka irin su rheumatoid arthritis da cutar Wilson).
Alamomin Rashin Vitamin B6
Ɗaya daga cikin alamun rashin bitamin B6seborrheic dermatitis Jajaye ne, kumburin ƙaiƙayi da ake kira Kurjin na iya fitowa a kan fatar kai, fuska, wuya, da ƙirji.
Yana haifar da tsinkewar lebba.
Idan akwai rashi na bitamin B6, harshe ya kumbura, makogwaro ya yi zafi ko ja. Wannan shi ake kira glossitis. Sauran rashi na gina jiki, irin su bitamin B9 da B12, na iya haifar da wannan yanayin.
Tasiri mara kyau akan yanayi yana ɗaya daga cikin alamun ƙarancin bitamin B6. Yana haifar da bakin ciki, damuwa, fushi da jin zafi.
Rashi yana haifar da rauni na tsarin rigakafi. Domin samar da kwayoyin da ake bukata don yaki da cututtuka yana raguwa.
Rashin bitamin B6 na iya sa ka ji gajiya da kasala.
Yana iya haifar da lalacewar jijiya da ake kira peripheral neuropathy. Sakamakon hakatingling a hannaye da ƙafafu yana ji.
Idan akwai rashi, ana iya samun alamun bayyanar cututtuka irin su tashin hankali, ƙwayar tsoka, mirgina idanu.
Cututtukan da ake gani a cikin Rashin Vitamin B6
Cututtukan da zasu iya faruwa a sakamakon rashi na bitamin B6 sun haɗa da:
Ana gyara rashi ta hanyar cin abinci mai arzikin wannan bitamin. Hakanan ana iya amfani da ƙarin bitamin B6 don rama rashi na bitamin B6. Amma ina ba da shawarar kada a yi amfani da shi ba tare da shawarar likita ba. Domin yawan adadin na iya haifar da illa maras so.
Nawa Vitamin B6 Ya Kamata Ka Sha?
Ana iya samun bitamin B6 daga abinci da kari. Bukatar yau da kullun don bitamin B6 shine 19-1.3 MG ga manya sama da shekaru 1.7. Manya masu lafiya na iya samun wannan adadin ta hanyar daidaita abincin da ya haɗa da abinci mai wadatar bitamin B6.
Vitamin B6 wuce haddi
Yawan adadin bitamin B6, wanda kuma ake kira bitamin B6 toxicity ko bitamin B6 guba, yana faruwa ne ta hanyar shan babban allurai na kari na B6.
Ɗaukar yawan adadin bitamin B6 na iya lalata jijiyoyi (wanda ake kira neuropathy), yana haifar da ciwo da raguwa a ƙafafu da ƙafafu. Wataƙila mutane ba za su iya faɗin inda hannayensu da ƙafafu suke ba (hankalin matsayi) kuma ƙila ba za su iya jin girgiza ba. Ta haka zai zama da wuya a yi tafiya.
Maganin wuce gona da iri na bitamin B6 shine ta hanyar dakatar da ci na bitamin B6. Alamomin wuce gona da iri suna warkarwa sannu a hankali. Mutumin da ke fama da yanayin na iya samun wahalar tafiya na ɗan lokaci.
Vitamin B6 lalacewa
Lalacewar Vitamin B6 baya faruwa tare da adadin da aka ɗauka daga abinci. samun bitamin B6 da yawa daga kari, zai iya haifar da mummunan sakamako.
Yin amfani da bitamin B6 da yawa na iya haifar da lalacewar jijiya, zafi ko tausasawa a hannu da ƙafafu. An rubuta wasu daga cikin waɗannan illolin bayan shan 100-300 MG na bitamin B6 kowace rana. Don waɗannan dalilai, mafi girman iyaka ga bitamin B6 a cikin manya shine 100 MG.
