ZMA અથવા "ઝીંક મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટ"તે એથ્લેટ્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતું લોકપ્રિય પૂરક છે. ત્રણ ઘટકોનું મિશ્રણ સમાવે છે - ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6.
ZMA ઉત્પાદકોસ્નાયુ વૃદ્ધિ અને શક્તિ વધારવા, સહનશક્તિ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાનો દાવો કરે છે. ખરેખર? આ લખાણમાં “હર્બલ અર્ક શું છે અને તે શું માટે સારું છે”, “ઝ્મા ના ફાયદા”, “ઝ્માની આડ અસરો”, “ઝમા નો ઉપયોગ”, “શું તે હાનિકારક છે” શીર્ષકોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવશે.
ZMA શું છે?
ZMAએક લોકપ્રિય પૂરક છે જેમાં સામાન્ય રીતે સમાવેશ થાય છે:
- મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટ: 450 મિલિગ્રામ - RDI ના 110%
- વિટામિન B6 (પાયરિડોક્સિન): 10-11 મિલિગ્રામ - RDI ના 650%
જો કે, કેટલાક ઉત્પાદકો ઝિંક અને મેગ્નેશિયમના વૈકલ્પિક સ્વરૂપો અથવા અન્ય ઉમેરાયેલા વિટામિન્સ અથવા ખનિજો ઉમેરે છે. ZMA પૂરક પેદા કરે છે. આ પોષક તત્વો આપણા શરીરમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.
આ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને પોષક ચયાપચય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ઉત્પાદકો દાવો કરે છે કે આ ત્રણ પોષક તત્ત્વો કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, વ્યાયામ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓ અને શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ વિષય પર અભ્યાસ હજુ પણ ચાલુ છે અને મિશ્ર પરિણામો આપે છે.
ZMA પૂરક શું છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર તેની અસર
ZMA પૂરક, તે એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અને સ્નાયુઓ બનાવવાનો દાવો કરે છે. સિદ્ધાંતમાં, ઝીંક અથવા મેગ્નેશિયમની ઉણપ આ પરિબળોને વધારી શકે છે.
આમાંના કોઈપણ ખનિજોની ઉણપ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઘટાડી શકે છે, એક હોર્મોન જે સ્નાયુ સમૂહને અસર કરે છે, તેમજ ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ (IGF-1), એક હોર્મોન જે સેલ વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિને અસર કરે છે.
ઘણા એથ્લેટ્સમાં ઝીંક અને મેગ્નેશિયમનું ઓછું સ્તર હોઈ શકે છે, જે તેમના પ્રદર્શન સાથે સમાધાન કરી શકે છે. ઝીંક અને મેગ્નેશિયમનું ઓછું સ્તર કડક આહારનું પરિણામ છે અથવા પરસેવો અથવા પેશાબ દ્વારા વધુ ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ ગુમાવવાનું પરિણામ છે.
હાલમાં, ZMAપીવાથી એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે કે નહીં તેના પર કેટલાક અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે. 27 ફૂટબોલ ખેલાડીઓનો 8-અઠવાડિયાનો અભ્યાસ ZMA પૂરક દર્શાવે છે કે તેને લેવાથી સ્નાયુઓની શક્તિ, કાર્યાત્મક શક્તિ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને IGF-1 સ્તરમાં વધારો થાય છે.
જો કે, 42 પ્રતિકાર-પ્રશિક્ષિત પુરુષોનો 8-અઠવાડિયાનો અભ્યાસ ZMA પ્લાસિબોની સરખામણીમાં તેને લેવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન અથવા IGF-1 સ્તરમાં વધારો થતો નથી.
વ્યક્તિગત રીતે, ઝિંક અને મેગ્નેશિયમ બંને સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે અથવા કસરતને કારણે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઘટાડાને અટકાવે છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ નથી કે જ્યારે એકસાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તે વધુ ફાયદાકારક છે કે કેમ.
ZMA ના ફાયદા શું છે?
ZMAના વ્યક્તિગત ઘટકો પર સંશોધન.
પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરી શકે છે
ઝિંક, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝીંક ઘણા રોગપ્રતિકારક કોષોના વિકાસ અને કાર્ય માટે જરૂરી છે.
આ ખનિજને પૂરક બનાવવાથી ચેપનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે અને ઘાને મટાડવામાં મદદ મળે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ ક્રોનિક સોજા સાથે સંકળાયેલ છે, જે વૃદ્ધાવસ્થા, હૃદયરોગ અને કેન્સર જેવી દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓના મુખ્ય ડ્રાઇવરો પૈકી એક છે.
તેનાથી વિપરીત, મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી બળતરાના માર્કર્સ ઘટાડી શકાય છે, જેમાં C-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) અને ઇન્ટરલ્યુકિન 6 (IL-6)નો સમાવેશ થાય છે.
છેલ્લે, વિટામિન B6 ની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિની ઉણપ સાથે સંકળાયેલી છે. આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને બેક્ટેરિયા સામે લડતા શ્વેત રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવા માટે વિટામિન બી6ની જરૂર હોય છે.
બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
ઝિંક અને મેગ્નેશિયમ ડાયાબિટીસવાળા લોકોને તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા 1.360 લોકોના 25 અભ્યાસોના વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર, હિમોગ્લોબિન A1c (HbA1c) અને પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટે છે.
મેગ્નેશિયમ ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકે છે, એક હોર્મોન જે રક્તમાંથી ખાંડને કોષોમાં ખસેડે છે.
18 અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં, મેગ્નેશિયમ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવા માટે પ્લેસિબો કરતાં વધુ અસરકારક હતું. ઉપરાંત, ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ સુગરના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે
ઝીંક અને મેગ્નેશિયમનું મિશ્રણ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં અસરકારક છે, જે આપણા શરીરને શાંત અને આરામ અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે જવાબદાર છે.
ઝિંક માનવ અને પ્રાણી બંને અભ્યાસમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો સાથે સંકળાયેલું છે. અનિદ્રા, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને મેલાટોનિનએવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ આયોડાઇડ લેવાથી પ્લેસબોની સરખામણીમાં ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે.
મૂડ વધારી શકે છે
બંને ZMAદેવદારમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 મૂડને વધારવામાં મદદ કરે છે.23 મોટી વયના લોકોમાં 12-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં એ પણ નોંધવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ 450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા જેટલી અસરકારક રીતે ઘટાડો થાય છે.
કેટલાક અભ્યાસોએ લોહીના નીચા સ્તર અને વિટામિન બી6ના સેવનને ડિપ્રેશન સાથે જોડ્યું છે.
શું ZMA વજન ઘટાડે છે?
ZMAવિટામિન્સ અને ખનિજો વજન ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. 60 મેદસ્વી લોકોમાં 1-મહિનાના અભ્યાસમાં, જેઓ દરરોજ 30 મિલિગ્રામ ઝીંક લે છે તેઓમાં ઝીંકનું સ્તર ઊંચું હતું અને પ્લેસિબો લેનારાઓ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ વજન ઘટાડ્યું હતું. સંશોધકોનું માનવું છે કે ઝીંક ભૂખને દબાવીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં સોજો અને સોજો ઘટાડવા માટે નોંધવામાં આવ્યા છે. જો કે, કોઈ અભ્યાસ નથી ZMAતે જાણવા મળ્યું નથી કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં.
ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ, જસત અને વિટામિન B6 મેળવવું એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી આ પોષક તત્વો સાથે પૂરક એ વજન ઘટાડવાનો અસરકારક ઉપાય નથી.
ZMA ડોઝ
ZMA કેપ્સ્યુલ તે પાવડર અથવા પાવડર સહિત વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે. ZMAમાં ખોરાક માટે ડોઝ ભલામણો
આ સામાન્ય રીતે ત્રણ છે ZMA કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડરના ત્રણ સ્કૂપ્સની સમકક્ષ. જો કે, ઉત્પાદન પરના લેબલ્સ ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રીઓ બે કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડરના બે સ્કૂપ લે.
ZMA નો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
ભલામણ કરેલ ડોઝ કરતાં વધુ લેવાનું ટાળો, કારણ કે વધુ પડતી જસત આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે ZMAસૂવાના સમયે લગભગ 30-60 મિનિટ પહેલાં ખાલી પેટ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઝીંક જેવા પોષક તત્વોને કેલ્શિયમ જેવા અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતા અટકાવે છે.
ZMA નુકસાન શું છે?
હાલમાં, ZMA મજબૂતીકરણ કોઈ સંબંધિત આડઅસરોની જાણ કરવામાં આવી નથી. જોકે ZMA ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 ની મધ્યમથી ઉચ્ચ માત્રા પૂરી પાડે છે. ઉચ્ચ ડોઝમાં લેવાથી, આ પોષક તત્વોની કેટલીક આડઅસર થાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
વિટામિન B6: ચેતા નુકસાન, દુખાવો, અથવા હાથ અથવા પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે
પરંતુ જો તમે નિર્દિષ્ટ ડોઝ કરતાં વધી નથી, તો તમને કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ. ઉપરાંત, ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ બંને વિવિધ દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જેમ કે એન્ટિબાયોટિક્સ, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ.
જો તમે કોઈ દવા લેતા હોવ, ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
પરિણામે;
ACV; તે ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 ધરાવતું આહાર પૂરક છે. તે એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ વર્તમાન સંશોધન મિશ્ર પરિણામોની જાણ કરે છે. ઉપરાંત, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
