હોર્મોન મેલાટોનિન શું છે, તે શું કરે છે, તે શું છે? લાભો અને ડોઝ

મેલાટોનિનતે સમગ્ર વિશ્વમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું આહાર પૂરક છે. તે અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ શક્તિશાળી અસરો ધરાવે છે.

આ લખાણમાં "મેલાટોનિન શું છે", તે શું કરે છે", "મેલાટોનિન હોર્મોન લાભો" અને "મેલાટોનિનનો ઉપયોગ વિશે વિગતવાર માહિતી.

મેલાટોનિન શું છે?

મેલાટોનિન હોર્મોનમગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે. તે કુદરતી ઊંઘ ચક્રનું સંચાલન કરવા માટે શરીરની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે.

તેથી, મેલાટોનિન પૂરક, અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે ઉપયોગ થાય છે 

ઊંઘ ઉપરાંત, તે રોગપ્રતિકારક કાર્ય, બ્લડ પ્રેશર અને કોર્ટિસોલના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેટલાક સંશોધન તારણો અનુસાર, તે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ હોર્મોન પૂરક આંખના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, મોસમી હતાશાના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે અને રિફ્લક્સદર્શાવે છે કે છૂટકારો મેળવવો શક્ય છે

મેલાટોનિન શું કરે છે?

તે એક હોર્મોન છે જે શરીરની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે. સર્કેડિયન રિધમ એ શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ છે. જ્યારે સૂવાનો, જાગવાનો અને ખાવાનો સમય થાય ત્યારે તમને સૂચિત કરે છે.

આ હોર્મોન શરીરનું તાપમાન, બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે અંધારું થાય છે, ત્યારે શરીરમાં સ્તરો વધવા લાગે છે, જે શરીરને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય છે.

તે શરીરના રીસેપ્ટર્સ સાથે પણ જોડાય છે અને રાહત આપે છે. અંધકાર આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારે છે, જ્યારે પ્રકાશ, તેનાથી વિપરિત, સ્લીપ હોર્મોનનું ઉત્પાદનતેને દબાવી દે છે. ક્યારે જાગવાનો સમય છે તે જાણવાની આ તમારા શરીરની રીત છે.

જે લોકો રાત્રે આ હોર્મોન પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી મેલાટોનિનની ઉણપ તેઓ જીવે છે અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. રાત્રે મેલાટોનિન હોર્મોનની ઉણપત્યાં ઘણા પરિબળો છે જેનું કારણ બની શકે છે

તાણ, ધૂમ્રપાન, રાત્રે અતિશય પ્રકાશનો સંપર્ક (વાદળી પ્રકાશ સહિત), દિવસ દરમિયાન પૂરતો કુદરતી પ્રકાશ ન મળતો હોય તેવા કામ અને વૃદ્ધાવસ્થા આ હોર્મોનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે.

મેલાટોનિન હોર્મોન ગોળી તેને લેવાથી આ હોર્મોનનું સ્તર વધી શકે છે અને આંતરિક ઘડિયાળ સામાન્ય થઈ શકે છે.

મેલાટોનિનના ફાયદા શું છે?

ઊંઘને ​​ટેકો આપે છે

મેલાટોનિન સ્લીપ હોર્મોન કહેવાય છે. તે અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતું સૌથી લોકપ્રિય પૂરક છે. બહુવિધ અભ્યાસ મેલાટોનિન અને ઊંઘ વચ્ચેના સંબંધને સમર્થન આપે છે

ઊંઘની સમસ્યાવાળા 50 લોકોના અભ્યાસમાં, સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલા મેલાટોનિન ઊંઘની ગોળી એવું જાણવા મળ્યું છે કે દવા લેવાથી ઊંઘ આવવાની ઝડપ અને એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તા વધે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં 19 અભ્યાસોના મોટા વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ હોર્મોનની પૂર્તિ ઊંઘમાં લેવા માટે લાગતો સમય ઘટાડે છે, એકંદર ઊંઘનો સમય અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

વધુમાં, તે જેટ લેગમાં મદદ કરે છે, જે અસ્થાયી ઊંઘની સમસ્યા છે. જેટ લેગ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ નવા સમય ઝોન સાથે સમન્વયની બહાર હોય.

શિફ્ટ કામદારો જેટ લેગના લક્ષણો અનુભવી શકે છે કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે સૂતા હોવા જોઈએ ત્યારે તેઓ કામ કરે છે. સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિનતે સમયના ફેરફાર સાથે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને સુમેળ કરીને જેટ લેગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 10 અભ્યાસોના એક વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે પાંચ કે તેથી વધુ સમય ઝોનમાં મુસાફરી કરતા લોકોમાં આ હોર્મોનની અસરોની તપાસ કરતી વખતે તે જેટ લેગની અસરોને ઘટાડવામાં અસરકારક છે.

મોસમી હતાશાના લક્ષણો ઘટાડે છે

સીઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (એસએડી), જેને મોસમી ડિપ્રેશન પણ કહેવાય છે, તે વિશ્વની 10% વસ્તીને અસર કરે તેવી સામાન્ય સ્થિતિ છે.

આ પ્રકારનું ડિપ્રેશન ઋતુમાં થતા ફેરફારો સાથે સંકળાયેલું છે અને દર વર્ષે તે જ સમયે થાય છે, જેમાં લક્ષણો સામાન્ય રીતે પાનખર અથવા શિયાળામાં દેખાય છે.

કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આ મોસમી પ્રકાશના ફેરફારોને કારણે સર્કેડિયન લયના ફેરફારોને કારણે હોઈ શકે છે.

કારણ કે તે સર્કેડિયન લયના નિયમનમાં ભૂમિકા ભજવે છે, મેલાટોનિન ડિપ્રેશન તે મોટે ભાગે લક્ષણો ઘટાડવા માટે ઓછી માત્રામાં વપરાય છે.

68 લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, સર્કેડિયન લયમાં ફેરફાર મોસમી ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપવા માટે નોંધવામાં આવ્યા હતા અને મેલાટોનિન કેપ્સ્યુલલક્ષણો ઘટાડવા માટે દૈનિક પૂરક લેવાનું અસરકારક હતું.

વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે

માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન તે ઊંઘ દરમિયાન કુદરતી રીતે મુક્ત થાય છે. તંદુરસ્ત યુવાન પુરુષોમાં આ હોર્મોનનું સપ્લિમેન્ટ લેવાથી ગ્રોથ હોર્મોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ હોર્મોન કફોત્પાદક ગ્રંથિ, અંગ કે જે વૃદ્ધિ હોર્મોનને સ્ત્રાવ કરે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોન-રિલીઝિંગ હોર્મોન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.

વધુમાં, અભ્યાસોએ નીચા (0.5 મિલિગ્રામ) અને ઉચ્ચ (5.0 મિલિગ્રામ) બંને દર્શાવ્યા છે. મેલાટોનિન ડોઝતે વૃદ્ધિ હોર્મોનના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે

મેલાટોનિન ગોળીએન્ટીઑકિસડન્ટોમાં વધુ હોય છે જે કોષોને થતા નુકસાનને રોકવામાં અને આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંશોધન, જેઓ મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરે છેગ્લુકોમા અને વય સંબંધિત મcક્યુલર અધોગતિ (AMD) જણાવે છે કે તે જેવા રોગોની સારવારમાં ફાયદાકારક અસરો ધરાવે છે

AMD ધરાવતા 100 લોકોના અભ્યાસમાં, 6-24 મહિના માટે 3 મિ.ગ્રા મેલાટોનિન ટેબ્લેટ પૂરકતા રેટિનાને સુરક્ષિત કરવામાં, વય-સંબંધિત નુકસાનને વિલંબિત કરવામાં અને દ્રશ્ય સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, ઉંદરોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ હોર્મોન રેટિનોપેથીની ગંભીરતા અને ઘટનાઓને ઘટાડે છે, આંખનો રોગ જે રેટિનાને અસર કરે છે અને દ્રષ્ટિ ગુમાવી શકે છે.

GERD ની સારવારમાં મદદ કરે છે

ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ (GERD) એ અન્નનળીમાં પેટના એસિડના રિફ્લક્સને કારણે થતી સ્થિતિ છે, જેના પરિણામે હાર્ટબર્ન, ઉબકા અને ઉલ્ટી જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે.

એવું કહેવાય છે કે આ હોર્મોન પેટના એસિડના સ્ત્રાવને અટકાવે છે. તે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું ઉત્પાદન પણ ઘટાડે છે, એક સંયોજન જે અન્નનળીના સ્ફિન્ક્ટરને આરામ આપે છે અને પેટના એસિડને અન્નનળીમાં પ્રવેશવા દે છે.

તેથી, કેટલાક સંશોધન મેલાટોનિન ગોળીતે કહે છે કે તેનો ઉપયોગ હાર્ટબર્ન અને જીઇઆરડીની સારવાર માટે થઈ શકે છે. 36 લોકોના અભ્યાસમાં, મેલાટોનિન પૂરક એકલા અથવા સામાન્ય GERD દવા, omeprazole સાથે લેવામાં આવે છે, તે હાર્ટબર્ન અને અગવડતાને દૂર કરવામાં અસરકારક છે.

અન્ય અભ્યાસમાં, omeprazole અને મેલાટોનિન પૂરક GERD અને GERD ધરાવતા 351 લોકોમાં વિવિધ એમિનો એસિડ, વિટામિન્સ અને પ્લાન્ટ સંયોજનોની અસરોની સરખામણી કરવામાં આવી હતી.

40 દિવસની સારવાર પછી, જેઓ મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરે છે100% દર્દીઓએ ઓમેપ્રઝોલ મેળવતા જૂથના માત્ર 65.7% દર્દીઓની તુલનામાં લક્ષણોમાં ઘટાડો નોંધ્યો હતો.

ટિનીટસના લક્ષણો ઘટાડે છે

ટિનીટસ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કાનમાં સતત રિંગિંગ થાય છે. તે ઘણીવાર શાંત પરિસ્થિતિઓમાં બગડે છે, જેમ કે જ્યારે ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ હોર્મોનના સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ટિનીટસના લક્ષણો ઘટાડવામાં અને ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે. 

એક અભ્યાસમાં, ટિનીટસ ધરાવતા 61 પુખ્ત વયના લોકોએ 30 દિવસ સુધી સૂવાના સમયે 3 મિલિગ્રામ લીધું હતું. મેલાટોનિન પૂરક લીધો. ટિનીટસની અસરો ઓછી થઈ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો.

 મેલાટોનિન સાઇડ ઇફેક્ટ્સ અને ડોઝ

મેલાટોનિનમગજમાં પિનીયલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે, ખાસ કરીને રાત્રે. શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે. તેથી જ તેને "સ્લીપ હોર્મોન" અથવા "ડાર્ક હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે.

મેલાટોનિન પૂરક મોટે ભાગે છે અનિદ્રા જેમને તકલીફ હોય તેઓ તેનો ઉપયોગ કરે છે. તે ઊંઘી જવા, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને ઊંઘનો સમય લંબાવવામાં મદદ કરે છે.

મેલાટોનિન દ્વારા અસરગ્રસ્ત માત્ર ઊંઘ જ શરીરનું કાર્ય નથી. આ હોર્મોન શરીરના એન્ટીઑકિસડન્ટ સંરક્ષણમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે અને બ્લડ પ્રેશર, શરીરનું તાપમાન અને કોર્ટિસોલ સ્તર તેમજ જાતીય અને રોગપ્રતિકારક કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

મેલાટોનિનનો ઉપયોગ દિવસેને દિવસે વધી રહ્યો છે અને તેની સાથે કેટલીક ચિંતાઓ લાવે છે. કારણ કે "મેલાટોનિન નુકસાન અને આડઅસરો" ચાલો જોઈએ શું.

મેલાટોનિનની આડ અસરો

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ હોર્મોન પૂરક પુખ્ત વયના લોકોમાં ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે સલામત છે અને તે વ્યસનકારક નથી. 

પરંતુ આ સપ્લિમેંટનો ઉપયોગ કરીને કુદરતી રીતે પુનઃઉત્પાદન કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે તેવી ચિંતા હોવા છતાં, કેટલાક અભ્યાસો અન્યથા સૂચવે છે.

મેલાટોનિનપુખ્ત વયના લોકોમાં ડ્રગની અસરો પર લાંબા ગાળાના અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા હોવાથી, હાલમાં તે બાળકો, સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આગ્રહણીય નથી. 

આ હોર્મોન સપ્લિમેન્ટ સાથે સંકળાયેલ કેટલીક સૌથી સામાન્ય રીતે નોંધાયેલી આડઅસરો ઉબકા, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને દિવસની ઊંઘ.

તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બ્લડ થિનર અને બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ સહિત અમુક દવાઓ સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. 

જો તમે આમાંની કોઈપણ દવાઓ લઈ રહ્યા હોવ, તો આડઅસરો ટાળવા માટે આ સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ઊંઘની ગોળીઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા

ઊંઘની ગોળી ઝોલપિડેમનો અભ્યાસ મેલાટોનિન ગોળી જાણવા મળ્યું કે તેને ઝોલ્પિડેમ સાથે લેવાથી મેમરી અને સ્નાયુઓની કામગીરી પર ઝોલપિડેમની નકારાત્મક અસરો વધી છે.

શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો

આ હોર્મોન સપ્લિમેન્ટ શરીરના તાપમાનમાં થોડો ઘટાડો કરે છે. જ્યારે આ સામાન્ય રીતે કોઈ સમસ્યા હોતી નથી, તે એવા લોકો માટે સમસ્યા હોઈ શકે છે જેમને પોતાને ગરમ રાખવામાં મુશ્કેલી હોય અથવા જેમને ખૂબ ઠંડી હોય.

લોહી પાતળું થવું

આ હોર્મોન પૂરક લોહીના ગંઠાઈ જવાને ઘટાડી શકે છે. પરિણામે, તમારે વોરફરીન અથવા અન્ય રક્ત પાતળું કરનાર સાથે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

મેલાટોનિન ડોઝ

આ હોર્મોન પૂરક દરરોજ 0.5-10 મિલિગ્રામની માત્રામાં લઈ શકાય છે. જો કે, તમામ પૂરવણીઓ એકસરખા ન હોવાથી, નકારાત્મક આડઅસરો ટાળવા માટે લેબલ પર ભલામણ કરેલ ડોઝનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. 

ઉપરાંત, ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો અને તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે જરૂર મુજબ વધારો.

જો તમે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો મહત્તમ અસર માટે તેને સૂવાના 30 મિનિટ પહેલાં લો. 

જો તમે તેનો ઉપયોગ સર્કેડિયન રિધમને સુધારવા અને વધુ નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ બનાવવા માટે કરી રહ્યાં છો, તો તમારે તેને સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ.

મેલાટોનિનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારવું

પૂરક વગર મેલાટોનિન સ્તરતમે તમારામાં વધારો કરી શકો છો

- સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં, તમારા ઘરની બધી લાઇટ બંધ કરો અને ટીવી જોશો નહીં અથવા તમારા કમ્પ્યુટર અથવા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. 

- મગજમાં ખૂબ કૃત્રિમ પ્રકાશ ઊંઘ હોર્મોન તેના ઉત્પાદનને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે.

- તમે તમારી જાતને પુષ્કળ પ્રાકૃતિક પ્રકાશમાં, ખાસ કરીને સવારે ખુલ્લા કરીને ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને મજબૂત બનાવી શકો છો. 

- કુદરતી મેલાટોનિન બ્લડ પ્રેશરના નીચા સ્તર સાથે સંકળાયેલા અન્ય પરિબળો તણાવ અને શિફ્ટ વર્ક છે.

કયા ખોરાકમાં મેલાટોનિન હોય છે?

જ્યારે બહાર અંધારું હોય ત્યારે આપણા શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્તર વધવા લાગે છે, જે આપણા શરીરને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.

તે શરીરમાં રીસેપ્ટર્સ સાથે પણ જોડાય છે અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેલાટોનિન મગજમાં રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે અને ચેતા પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. આંખોમાં એક હોર્મોન જે તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે ડોપામિન સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

એવા ઘણા પરિબળો છે જે રાત્રે મેલાટોનિનના નીચા સ્તરનું કારણ બની શકે છે. તાણ, ધૂમ્રપાન, રાત્રે ખૂબ જ પ્રકાશનો સંપર્ક (વાદળી પ્રકાશ સહિત), દિવસ દરમિયાન પૂરતો કુદરતી પ્રકાશ ન મળવો, શિફ્ટ વર્ક અને વૃદ્ધાવસ્થા આ બધું મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે.

મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ લેવાથી નીચા સ્તરો સામે રક્ષણ કરવામાં અને તમારી આંતરિક ઘડિયાળને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

તેમ છતાં, મેલાટોનિનની કેટલીક આડઅસર છે. સપ્લિમેન્ટ લેવાને બદલે કુદરતી રીતે શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્તર વધારવું જરૂરી છે. આ માટે, અમે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને ટેકો આપતા ખોરાકની મદદ લઈશું.

મેલાટોનિન ધરાવતા ખોરાક

કેટલાક ખોરાક કુદરતી રીતે મેલાટોનિન ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે અને તેથી રાત્રિભોજન અથવા હળવા રાત્રિના નાસ્તા માટે ઉત્તમ છે:

- કેળા

- ચેરી

- ઓટ

- કેન્ડી કોર્ન

- ચોખા

- આદુ

- જવ

- ટામેટાં

- મૂળો 

ટ્રાયપ્ટોફન સમાવતી ખોરાક મેલાટોનિન ધરાવતા ખોરાક તેમને સેરોટોનિનની શ્રેણીમાં ગણી શકાય કારણ કે તેઓ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે સ્લીપ હોર્મોન બનાવવા માટે જરૂરી છે:

- ડેરી ઉત્પાદનો

- સોયા

- હેઝલનટ

- સમુદ્ર ઉત્પાદનો

- તુર્કી અને ચિકન

- સમગ્ર અનાજ

- કઠોળ અને કઠોળ

- ચોખા

- ઇંડા

- તલ

- સૂર્યમુખીના બીજ

કેટલાક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, સહિત મેલાટોનિન ઉત્પાદનઆમાં મહત્વપૂર્ણ છે:

- વિટામિન બી-6 (પાયરિડોક્સલ-5-ફોસ્ફેટ)

- ઝીંક

- મેગ્નેશિયમ

- ફોલિક એસિડ