આહારમાં કયા ફળો ખાવા જોઈએ? વજન નુકશાન ફળો

સ્વસ્થ આહાર દિવસ દરમિયાન કોઈપણ ભોજનમાં ફળ ખાવાની ભલામણ કરે છે. દરેક ફળમાં વિવિધ પોષક મૂલ્ય અને કેલરી હોય છે. ઠીક છે"આહારમાં કયા ફળો ખાવા જોઈએ? ” “કયા ફળો છે જેનાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે?? "

કેલરી ઓછી હોવા ઉપરાંત ફળોતે ફાઈબર, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે.

સામાન્ય રીતે, આખા ફળોમાં એવા ગુણધર્મો હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેની માત્રા અને વજનની તુલનામાં તે ખરેખર ઓછી કેલરીમાં છે. તે તૃપ્તિની ભાવના આપે છે. તે જ સમયે, ફળો સેલ મેટાબોલિઝમ સુધારે છે અને ચરબીના ભંગાણને સરળ બનાવે છે.

જો તમે ફળોની વિશેષતાઓ જાણો છો, તો તમે દિવસ દરમિયાન જે ફળનું સેવન કરશો તે પસંદ કરવાનું સરળ રહેશે. કેટલાક ફળોમાં ખાંડનું પ્રમાણ હોવાથી મીઠી તૃષ્ણાઓ તે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને ઓછી કેલરી પૂરી પાડે છે.

ચાલો જોઈએ કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું"આહારમાં કયા ફળો ખાવામાં આવે છે?

આહારમાં કયા ફળો ખાવામાં આવે છે?

ગ્રેપફ્રૂટમાંથી

• "આહારમાં કયા ફળો ખાવામાં આવે છે?આ યાદીમાં ગ્રેપફ્રૂટ સૌથી ઉપર છે.
• ગ્રેપફ્રૂટમાંથીઆ એક એવું ફળ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 
• તેમાં વિટામિન સી અને ડાયેટરી ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
• નાસ્તામાં અડધી દ્રાક્ષ ખાઓ અને બાકીની અડધી બપોરના ભોજન પહેલાં ખાઓ. તમે રસ પણ સ્ક્વિઝ કરી શકો છો.

તરબૂચ

• તરબૂચ તે વિટામિન સી, મિનરલ્સ, લાઇકોપીન અને પાણીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. 
• તે સંતૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે અને રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરે છે.

લિમોન

• લિમોનતે વિટામિન સી, એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટનો સ્ત્રોત છે. 
• તે ડિટોક્સ આહારનું અનિવાર્ય ફળ છે.
• વજન ઘટાડવા માટે નિયમિતપણે સવારે અડધા લીંબુનો રસ, એક ચમચી ઓર્ગેનિક મધ અને ગરમ પાણીનું મિશ્રણ પીવો.

સફરજન

• સફરજનતેમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ઓક્સિડેટીવ ડેમેજ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમ, તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.  
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક આખું સફરજન ખાઓ. તમે તેને નાસ્તામાં અથવા લંચ પહેલાં ખાઈ શકો છો.

બ્લુબેરી

• બ્લુબેરીતેની સામગ્રીમાં ડાયેટરી ફાઇબર ભૂખ ઘટાડે છે. 
• સવારે નાસ્તામાં મુઠ્ઠીભર બ્લુબેરીનું સેવન કરો. 
• તમે બ્લુબેરી, ઓટ અને બદામના દૂધ સાથે પણ સ્મૂધી બનાવી શકો છો.

એવોકાડો

• એવોકાડોતે એક સ્વાદિષ્ટ અને તેલયુક્ત ફળ છે.
• તે કઠોરતા પ્રદાન કરે છે. તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. 
• તેથી, તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

નારંગી

• નારંગી અને નારંગીનો રસ શરીરના વજન, શરીરની ચરબી, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

દાડમ

• એક મધુર ફળ નારસ્થૂળતા વિરોધી પોષક તત્વો ધરાવે છે. 
• દાડમમાં રહેલા એન્થોકયાનિન, ટેનીન, પોલીફેનોલ્સ અને ફ્લેવોનોઈડ્સ ચરબી બર્નર છે.
• દરરોજ અડધો ગ્લાસ દાડમનું સેવન કરો અથવા દાડમનો રસ નીચોવીને પીવો.

કેળા

• કેળા તે હાર્દિક ફળ છે અને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને પોટેશિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. કાચા કેળા પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
• પ્રતિકારક સ્ટાર્ચ ભોજન પછી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે. આંતરડાની સંતૃપ્તિ પેપ્ટાઇડ્સના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે. આમ, તે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.
• મહત્તમ પ્રતિકારક સ્ટાર્ચ માટે કેળાને કાચા ખાઓ. તમે તેને ઓટમીલ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરીને પણ તેનું સેવન કરી શકો છો.

કિવિ

• કિવી ફળચરબી કોષોનું કદ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• તેમાં વિટામિન સી પણ હોય છે, જે શરીરમાં રહેલા ટોક્સિન્સને ઘટાડે છે. ફળમાં રહેલ ફાઈબર પાચનક્રિયા સુધારે છે.
• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછું એક કીવી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

સિલેક

• સિલેકતે એન્થોકયાનિનથી સમૃદ્ધ છે જે ઝેર અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 
• સ્ટ્રોબેરીમાં રહેલા એન્થોકયાનિન ગ્લુકોઝના શોષણને સુધારવામાં, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવામાં, બ્લડ લિપિડ પ્રોફાઇલને સુધારવામાં અને બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• તમે સ્મૂધી અથવા ઓટમીલમાં દરરોજ 6-7 સ્ટ્રોબેરીનું સેવન કરી શકો છો.

પથ્થરના ફળ

• નાસપતી, પ્લમ, જરદાળુ, પીચીસ અને ચેરી જેવા ફળો પથ્થરના ફળડી. 
• આ ફળોમાં કેલરી ઓછી હોય છે. તે બળતરા ઘટાડે છે, રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરે છે અને ભૂખ અટકાવે છે.

સ્ત્રોત: 1